Ese wigeze wibaza ibintu byinshi dukoresha mu buzima bwacu bwa buri munsi? Kuva ku kugenda, kuzamuka ingazi, kuva ku ntebe, no kwicara, iyi ngingo idufasha muri byose. Akenshi ntitumenya akamaro kayo, ariko ni iyo twumva ububabare buto mu kibuno cyacu ari bwo tubona akamaro kayo. None rero uyu munsi, reka tuvuge kuri iyi ngingo y'ingenzi cyane mu mubiri wacu, iyi ngingo yo mu kibuno.
Iyi ngingo yo mu kibuno ni iki?
Mu magambo make, ingingo y'ikibuno ni ingingo aho igufwa ry'ikibero cyawe rihurira n'ikibuno cyawe. Ni imwe mu ngingo nini kandi zikomeye mu mubiri wacu. Imeze nk'umupira ujya mu gikombe. Mu buvuzi, tuyita "ingingo y'umupira n'isoko." Iyi miterere yihariye ni yo idufasha kwimura amaguru yacu mu byerekezo byinshi. Ni ingingo ishyigikira uburemere bw'umubiri wacu wose.
Ni iyihe mirimo y'ingenzi y'ingingo yo mu kibuno?
Akamaro nyamukuru k'ingingo y'ikibuno ni ugufasha mu kugenda. Ibi bivuze ko iyi ngingo ifasha amaguru kujya imbere, inyuma, ku ruhande, no kuzenguruka. Inatuma ibice byo hejuru n'ibyo hasi by'umubiri wacu bikomeza guhuza neza.
Tekereza nawe, dushobora guhagarara duhagaze neza no kugenda n'amaguru abiri bitewe n'uburyo bwihariye ingingo zacu z'ikibuno n'ikibuno bihagaze. Ibyo ni inyungu ikomeye dufite kurusha inyamaswa. Ariko kubera ibi, ikibuno cyacu kiba gito.
Urugingo rw'ikibuno rukorwa gute?
Ingingo y'ikibuno si ahantu amagufwa abiri ahurira gusa, ahubwo ni uburyo bugoye bugizwe n'amagufwa, karitsiye, imitsi, imitsi, imitsi n'imitsi.
Amagufwa y'ingenzi y'ikibuno
Igice cy'ikibuno gikozwe ahanini n'igice gisa n'umupira cy'igufwa ry'ikibero (femur) n'igice gisa n'igikombe cy'ikibuno (acetabulum). Ibi bice byombi bihura neza kugira ngo bikore igice.
Imitsi y'ingenzi ikikije ikibuno
Hari imitsi irenga 15 ifasha mu kugenda no guhagarara neza kw'ikibuno. Reka turebe imwe muri yo. Kumenya ibyerekeyeho bizagufasha mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri.
| Imitsi | Imikorere y'ingenzi |
|---|---|
| Gluteus maximus | Umutsi munini mu matako. Ugufasha guhaguruka ku ntebe, kwiruka no kuzamuka imisozi. Ufasha kandi umubiri wawe kugumana uburinganire. |
| Gluteus medius | Umutsi w'ingenzi ufasha kwimura ukuguru ku ruhande (kure y'umubiri). Ugumana uburinganire mu gihe ugenda cyangwa wiruka. |
| Gluteus minimus | Imitsi mito cyane ya gluteus. Ifasha mu gutuza ikibuno. |
| Psoas major | Umutsi w'ingenzi cyane uva inyuma ukagera mu kibuno. Uhuza kandi ugatuma ibice byo hejuru n'ibyo hasi by'umubiri bikomera. Ufasha guterura ukuguru. |
| Piriformis | Bifasha guterura no kuzunguruka ukuguru. Ni ngombwa guhindura uburemere bw'umubiri kuva ku ruhande rumwe ujya ku rundi mu gihe ugenda. |
Imitsi ifitanye isano n'ikibuno
Imitsi yo mu kibuno itanga uburyo bwo kumva amaguru no kugenzura ingendo zayo. Muri ibyo, ushobora kuba warumvise iby'imitsi ya siacike. Kuri bamwe, gukanda uyu mutsi bishobora gutera ububabare mu kibuno.
Ibimenyetso bigaragaza ikibazo cy'ikibuno
Ingingo zacu zo mu kibuno zihora zikoreshwa, bityo zishobora kwangirika no gukomereka uko igihe kigenda gihita. Ububabare n'ubudahangarwa bw'ikibuno akenshi ni byo bimenyetso bya mbere by'ikibazo.
Icy'ingenzi: Niba ufite kimwe muri ibi bimenyetso bikurikira, ntukirengagize nk'ibisanzwe. Ni ngombwa cyane gushaka inama kwa muganga vuba bishoboka.
| Shaka muganga wawe ako kanya cyangwa ujye mu ishami rishinzwe ubutabazi bwihutirwa (ETU). | |
|---|---|
| 🚨 | Niba ikibuno cyawe gisa n'aho gifite ubumuga. |
| 🚨 | Niba udashobora kwimura ukuguru kwawe cyangwa ikibuno. |
| 🚨 | Niba udashobora guhagarara ufite uburemere bwawe ku kuguru kwakomeretse. |
| 🚨 | Niba hari ububabare budashobora kwihanganira. |
| 🚨 | Iyo ukuguru kubyimbye mu buryo butunguranye cyangwa bukabije. |
| 🚨 | Niba ufite umuriro kandi uruhu rwo mu kibuno cyawe rukaba rutukura. |
Indwara zikunze kugira ingaruka ku ngingo yo mu kibuno
- Arthritis: Iyi ni yo ndwara ikunze kwibasira ikibuno. Uko igihe kigenda gihita, agahu ko mu ngingo karashira maze amagufwa agatangira kwivanga. Ibi bitera ububabare bukomeye no gukomera mu ngingo. Ubuvuzi burimo imiti igabanya ububabare n'ubuvuzi bw'umubiri. Mu bihe bimwe na bimwe bikomeye, kubagwa mu kibuno bishobora kuba ngombwa.
- Bursitis: Iyi ndwara iterwa no kubyimba kwa bursa, ari na yo mifuka mito yuzuyemo amazi ifasha ingingo zacu gukora neza. Ivurwa kimwe n'indwara ya rubagimpande. Akenshi ishobora kuvurwa no kuruhuka no gukoresha imiti.
- Necrosis y'imitsi: Iyi ni indwara ikomeye cyane. Ibi bibaho iyo amaraso agana ku ngingo y'ikibuno ahagaritse bitewe n'impanuka cyangwa ikindi kintu kibitera, bigatuma ingingo zo muri ako gace zipfa. Uko igihe kigenda gihita, amagufwa aracika intege agatangira kuvunika. Ikimenyetso nyamukuru ni ukwiyongera k'ububabare mu kibuno buhoro buhoro.
Ni gute wakora kugira ngo ingingo z'ikibuno zikomeze kuba nziza?
Izi nama zizagufasha kugabanya ibyago byo kugira ibibazo byo mu kibuno uko ugenda usaza no kugira ubuzima bwiza.
- Komeza kugira ibiro byiza: Uko urushaho kugira ibiro byinshi, niko urushaho gushyira igitutu ku ngingo yawe y'ikibuno.
- Komeza imitsi yo mu nda yawe: Kora imyitozo ikomeza imitsi yo mu nda n'iyo mu nda, cyane cyane.
- Hitamo imyitozo idashyira umuvuduko mwinshi ku ngingo zawe: Aho gukora imyitozo isaba gusimbuka cyane, kora imyitozo isaba gusimbuka cyane nko koga no kugendera ku igare.
- Guma uhagaze neza: Komeza umugongo wawe ugororotse iyo wicaye cyangwa uhagaze.
- Ntukicare igihe kirekire: haguruka ugende nibura rimwe mu isaha.
- Niba ufite ububabare: Siga ahantu hakonje hanyuma uruhuke. Niba imiti yo mu rugo idafasha, menya neza ko wagiye kwa muganga. Gufata ikibazo hakiri kare bishobora kukirinda kuba ikibazo gikomeye.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Urugingo rw'ikibuno ni ingenzi cyane kandi ni ingenzi mu bikorwa byacu bya buri munsi nko kugenda no guhagarara.
- Ntugafate ububabare bwo mu kibuno nk'ibisanzwe. Bishobora kuba ikimenyetso cy'indwara.
- Niba ufite ububabare bukabije, kubyimba, cyangwa guhagarara bigoye, ni ngombwa. Shaka abaganga vuba.
- Gukomeza kugira ibiro byiza no gukora imyitozo ngororamubiri ikwiye bishobora kwirinda indwara nyinshi ziterwa n’ingingo zo mu kibuno.
- Niba ububabare bw'ikibuno bukomeje, menya neza ko wagiye kwa muganga kugira ngo akugire inama ikwiye.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.