Ingeso 6 zigabanya kandi zigakomeza ubudahangarwa bw'umubiri wawe!

"Kuki buri gihe mfata ibicurane?" "Numva ndushye cyane, numva nta mbaraga mfite..." Ese ukunze gutekereza ibintu nk'ibi? Wenda nawe wigeze wumva ko wandura indwara vuba kurusha inshuti zawe. Impamvu nyamukuru ibi bishobora kuba imibereho yawe, ni ukuvuga ingeso zawe za buri munsi. Umubiri wacu ufite ubwirinzi butangaje cyane. Tuwita ubwirinzi bw'umubiri. Kimwe n'ingabo zirinda igihugu, ubu buryo burwanya mikorobe na virusi ziturutse hanze kandi bukaturinda indwara. Rero, ubu 'busirikare' bushobora gucika intege kubera ingeso mbi zacu, no gukomezwa n'ingeso nziza. Reka turebe ingeso zigira ingaruka ku budahangarwa bwawe.

1. Kutaryama bihagije? Ingaruka bigira ku buvuzi bw'umubiri wawe ni ingenzi!

Ese wibuka iminsi wabaga unaniwe cyane ntubone ibitotsi bihagije, hanyuma ugahita urwara ibicurane cyangwa umuriro? Ntabwo ari impanuka. Hari isano ikomeye hagati yo gusinzira n'ubudahangarwa bw'umubiri. Iyo dusinziriye ni bwo umubiri wacu usana ibyangiritse umunsi wose kandi ugakomeza uturemangingo tw'ubudahangarwa bw'umubiri.

Ubushakashatsi bwagaragaje ko iyo abantu basinziriye neza bahawe inkingo z'indwara nk'ibicurane, imibiri yabo ikora ubudahangarwa bukomeye cyane bwo kurwanya iyi ndwara.

Iyo udasinzira bihagije, imisemburo itera stress mu mubiri wawe iriyongera. Ishobora kandi gutera ububyimbirwe butari ngombwa, cyangwa nk'uko tubyita, ububyimbirwe, mu mubiri. Ibi byombi bigabanya ubudahangarwa bw'umubiri wacu.

Abahanga mu bya siyansi baracyagerageza gushakisha uburyo ibitotsi bikomeza ubudahangarwa bw'umubiri. Ariko hari ikintu kimwe kigaragara: Ku bantu bakuru, gusinzira amasaha ari hagati ya 7 na 9 ku munsi ni ingenzi kugira ngo umuntu agire ubuzima bwiza.

2. Ese ntushaka kwimura umubiri wawe? Gukora imyitozo ngororamubiri gato bishobora kugira ingaruka nziza!

Nubwo waba utekereza uti "Nta mwanya mfite wo gukora siporo," ikintu cyoroshye nko kugenda vuba mu gihe cy'iminota 30 ku munsi gishobora gutuma ubudahangarwa bw'umubiri bwawe burushaho kwiyongera.

Ugereranyije n'umuntu udakora siporo na gato, umuntu ukora siporo buri gihe nta mahirwe menshi yo kurwara indwara nk'ibicurane. Iyo dukora siporo, imibiri yacu ikora imiti myinshi 'ituma umuntu yumva ameze neza'. Nanone, siporo idufasha gusinzira neza nijoro. Nkuko twabiganiriyeho mbere, gusinzira neza ni ingirakamaro cyane ku budahangarwa bw'umubiri wacu.

3. Ese ntuhangayikishwa n'ibiryo n'ibinyobwa? Bigenda bite iyo uriye ibiryo biryoshye cyane?

Uruhare rw'ibiribwa n'ibinyobwa mu budahangarwa bw'umubiri wacu ni runini cyane. Cyane cyane iyo uriye ibiryo n'ibinyobwa birimo isukari nyinshi , bishobora kugira ingaruka mbi ku turemangingo tw'umubiri wacu. Iyo duriye isukari nyinshi, uturemangingo tw'umubiri wacu turwanya mikorobe turagabanuka. Iyi ngaruka ishobora kumara amasaha menshi nyuma yo kunywa ikinyobwa kimwe cyangwa bibiri birimo isukari.

None se twagombye kurya iki?

• Imbuto n'imboga bikungahaye ku ntungamubiri nka vitamine C na E ni inshuti magara z'ubudahangarwa bwacu. Aho kurya ubwoko bumwe gusa, ongeramo imbuto n'imboga zitandukanye z'amabara menshi mu mirire yawe. Tekereza amacunga, tangerines, indimu, amapapayi, nectarines, inzabibu zitukura, guavas, epinari, kale, karoti, beterave, n'ibihumyo.
• Tungurusumu mbisi ni umuti karemano ufasha mu kurwanya virusi na bagiteri.
• Ntiwibagirwe isupu y'inkoko ba mama bacu bakora. Ubushakashatsi bwagaragaje ko kunywa isupu y'inkoko iyo urwaye ibicurane cyangwa ibicurane bigufasha gukira vuba.
• Nanone, ubwoko bumwe na bumwe bw'ibihumyo, nka Shiitake, ni bwiza cyane mu kurinda indwara.

4. Ese uhora uhangayika? Stress ni umwanzi ukomeye w'ubudahangarwa bw'umubiri!

Ni ibisanzwe kugira stress nke mu buzima. Ariko iyo iyi stress ikomeje igihe kirekire , ituma umubiri wawe uba ikintu cyoroshye kwibasirwa n’indwara. Yongera amahirwe yo kurwara ibintu byose kuva ku bicurane kugeza ku ndwara zikomeye.

Impamvu y'ibi ni uko stress irambye ituma imibiri yacu ihora ikora imisemburo itera stress. Iyi misemburo igabanya cyangwa igaca intege ubudahangarwa bw'umubiri wacu.

Dushobora kutabasha gukuraho burundu imihangayiko, ariko dushobora kuyikemura.

• Menya gutekereza cyane.
• Gabanura umuvuduko w'ubuzima bwawe gato.
• Vugana n'inshuti kandi ukomeze kugirana umubano.
• Bumwe mu buryo bwiza bwo kugabanya stress ni ugukora imyitozo ngororamubiri.

Niba ufite ikibazo cyo guhangana n'imihangayiko yawe ukoresheje ibi bintu, kuganira n'umujyanama cyangwa muganga w'umuryango wawe kuri ibi bishobora kugufasha cyane. Kugabanya imihangayiko nabyo bishobora kugufasha gusinzira neza, bishobora gufasha gukomeza ubudahangarwa bw'umubiri wawe.

5. Ese ukunda kuba wenyine? Guhuza abantu ni umuti mwiza!

Kugira inshuti nziza n'imibanire myiza mu muryango ni byiza ku bwonko bwawe no ku mubiri wawe. Ubushakashatsi bwagaragaje ko abantu bumva ko bafite itsinda ry'inshuti nziza baba bafite ubudahangarwa bw'umubiri bukomeye kurusha abumva ko bari bonyine.

Mu bushakashatsi bumwe, ubwo abanyeshuri bo mu mwaka wa mbere wa kaminuza bari bonyine baterwaga urukingo rw’ibicurane, imibiri yabo ntiyakiraga neza ugereranyije n’abana bari bafitanye isano ryiza n’abandi.

Rero, ibyawe.Nubwo hari ibindi bintu byinshi bigira ingaruka ku buzima , ntabwo bibabaza kubaka umubano mwiza n'abantu no kuganira.

6. Hashize igihe kingana iki ntasetse? Guseka nabyo ni umuti mwiza!

Ese wari uzi ko guseka ubikuye ku mutima ari byiza kuri wewe? Iyo dusetse, urugero rw'imisemburo itera stress mu mubiri wacu ruragabanuka. Binakomeza ubwoko bw'uturemangingo tw'amaraso turwanya mikorobe.

Tekereza gato, ubushakashatsi bumwe bwagaragaje ko abantu bari bazi ko bagiye kureba filime isekeje iminsi itatu mbere y'uko ikorwa bari bafite urugero ruto rw'imisemburo itera stress. Ibyo bivuze ko ari byiza gutekereza ku guseka.

Rero, nubwo waba uri mu bibazo by'ubuzima, shaka akanya gato ko guseka no kwishima. Ni umuti mwiza wo kugabanya ubukana bw'umubiri wawe.