Ese uhora urwara? Igihe kirageze cyo gutekereza ku budahangarwa bw'umubiri bwawe!

Ese ukunze kurwara ibicurane cyangwa inkorora? Cyangwa wumva unaniwe cyangwa ubabara nubwo byaba ari akantu gato? Hari igihe dutekereza ko ibi ari ibintu bisanzwe bibaho iyo ikirere gihindutse. Ariko mu by'ukuri, ibi bishobora kuba ikimenyetso cy'uko ubwirinzi bw'umubiri wacu, ni ukuvuga ubwirinzi bwacu, bufite intege nke. Ubwirinzi bw'umubiri ni bwo burwanya mikorobe na virusi zitera indwara zinjira mu mubiri wacu. Kimwe n'ingabo zo mu gihugu cyacu. Rero iyo izi ngabo zigize intege nke, n'umwanzi muto ashobora kwinjira mu mubiri agatera indwara. Reka turebe uburyo ubu bwirinzi rimwe na rimwe bugabanuka bitewe n'ingeso mbi zacu, ibyo tubikora tutabizi, n'uburyo bwo kongera kubukomeza.

1. Ese ubura ibitotsi?

Tekereza nawe, ese ntabwo wigeze urwara ibicurane nyuma y'umunsi munini unaniwe kandi udasinzira bihagije? Si ikindi kintu gusa. Hari isano ikomeye hagati yo gusinzira n'ubudahangarwa bw'umubiri. Ubushakashatsi bwagaragaje ko iyo abantu basinziriye neza bahawe urukingo rw'ibicurane, ubwirinzi bw'umubiri wabo kuri iyi ndwara buba bukomeye cyane kurusha abataryama bihagije.

Mu magambo make, iyo tudasinzira bihagije, urugero rw'imisemburo itera stress mu mubiri wacu ruriyongera. Bishobora no kongera ububyimbirwe mu mubiri. Ibi bintu byombi bigabanya imikorere y'uturemangingo tw'umubiri wacu. Nubwo abahanga mu bya siyansi bataramenya neza uburyo ibitotsi bifasha ubudahangarwa bwacu bw'umubiri, hari ikintu kimwe kigaragara. Umuntu mukuru akeneye gusinzira neza amasaha ari hagati ya 7 na 9 kuri buri joro kugira ngo agire ubuzima bwiza.

2. Kudakora imyitozo ngororamubiri

Hari abantu bagira ubwoba iyo bumvise ijambo "imyitozo ngororamubiri." Batekereza ko bagomba kubira ibyuya, gukora cyane, no kumara amasaha menshi muri siporo. Ibyo si ngombwa. Ndetse no gukora siporo yoroshye kandi iringaniye, nko kugenda buhoro buhoro mu gihe cy'iminota 30 ku munsi, bishobora kuba inkunga ikomeye ku budahangarwa bw'umubiri wacu.

Igereranye n'umuntu ukora imyitozo ngororamubiri buri gihe. Umuntu udakora imyitozo ngororamubiri ashobora kurwara ibicurane kurusha umuntu ubikora. Ibi biterwa nuko iyo dukora imyitozo ngororamubiri, uturemangingo tw'umubiri wacu tuba dukora cyane. Byongeye kandi, iyo dukora imyitozo ngororamubiri, ubwonko bwacu bukora imiti myinshi ituma twumva tumerewe neza, kandi binadufasha gusinzira neza nijoro. Ibi bintu byombi ni byiza cyane ku budahangarwa bw'umubiri wacu.

3. Ese ntabwo witaye ku byo kurya no kunywa?

Ibyo turya n'ibyo tunywa bigira ingaruka ku budahangarwa bwacu bw'umubiri. Tugomba kwitondera cyane cyane ibiryo n'ibinyobwa birimo isukari nyinshi.

None se twagombye kurya iki? Reka turebere hamwe ibyo kurya byongera ubudahangarwa bw'umubiri.

4. Ese uhora uhangayika?

Ubuzima bwuzuyemo imbogamizi. Twese duhura n'ikibazo cyo guhangayika. Ibyo ni ibisanzwe. Ariko ikibazo ni uko iyo stress ikomeje igihe kirekire (stress idakira) . Hanyuma urushaho kwibasirwa n'indwara zoroheje nk'ibicurane cyangwa indwara ikomeye.

Iyo duhora dufite stress, imibiri yacu irekura imisemburo igabanya cyangwa igahagarika imikorere y’ubudahangarwa bw’umubiri wacu.

Ushobora kudashobora gukemura ibibazo mu buzima bwawe, ariko ushobora kwiga guhangana n'iyo stress.

• Menya gutekereza cyane.
• Gabanura umuvuduko w'ubuzima bwawe gato.
• Vugana n'inshuti n'umuryango wizeye.
• Imyitozo ngororamubiri kugira ngo ugabanye imihangayiko.

Gukora ibi bigabanya urugero rw'imisemburo igabanya stress, bikongera gusinzira, kandi byongera ubudahangarwa bw'umubiri. Ubushakashatsi bwagaragaje kandi ko uburyo ubudahangarwa bw'umubiri bw'abantu batekereza buri gihe butuma umubiri wabo urushaho kuba mwiza.

5. Uri wenyine cyane?

Abantu ni ibiremwa bikorana n'abandi. Kugira umubano ukomeye mu muryango no kugira inshuti nziza nke ni ingenzi cyane ku buzima bwacu bw'umubiri n'ubwo mu mutwe.

Ubushakashatsi bwagaragaje ko abantu bumva ko bafite inshuti (yaba itsinda rinini ry'inshuti cyangwa inshuti nke za hafi) bafite ubudahangarwa bw'umubiri bukomeye kurusha abumva bafite irungu. Mu bushakashatsi bumwe, abanyeshuri bashya ba kaminuza bari bonyine bagaragaje ko urukingo rw'ibicurane rudakora neza kurusha abafitanye isano n'abandi. Aho kubabara wenyine, komeza wifatanye n'abandi. Ni uburyo bwiza bwo kongera ubudahangarwa bw'umubiri wawe.

6. Wibagiwe kumwenyura?

Nubwo bivugwa ko guseka ari wo muti mwiza kurusha iyindi, hari ishingiro rikomeye rya siyansi ribigaragaza. Iyo usetse cyane, urugero rw'imisemburo itera stress mu mubiri wawe ruragabanuka. Binatuma ubwoko bw'uturemangingo tw'amaraso turwanya indwara zongera imikorere yatwo.

Si uguseka gusa, ahubwo no gutekereza kureba ikintu gisekeje, ni ukuvuga kwitega ikintu cyishimye, bigira ingaruka nziza ku budahangarwa bw'umubiri wacu. Mu bushakashatsi bumwe, itsinda ry'abantu ryabwiwe iminsi itatu mbere yuko bareba videwo isekeje. Bakimara kubona iyo nkuru, urugero rw'imisemburo ya stress rwatangiye kugabanuka. Rero, seka uko ushoboye kose, wishime. Ni ikintu cyiza cyane ku budahangarwa bw'umubiri wawe!