Ese utangira umunsi wawe ukareba ecran ya terefone yawe? Ese umara amasaha menshi ureba imbuga nkoranyambaga nka Facebook, TikTok, Instagram, na YouTube, ntushobora no kwiyumvisha uko igihe cyagenze? Ibi si ibyawe gusa, ahubwo ni ibya benshi muri twe. Ubushakashatsi bwerekana ko abantu bagera kuri 61% bemera ko bakunze gukoresha interineti n'ecran zabo za elegitoroniki.
Guhora kuri interineti igihe cyose bishobora kugira ingaruka zikomeye ku buzima bwawe no ku buzima bwo mu mutwe. Rero gufata ikiruhuko muri iyi si y'ikoranabuhanga bishobora kukugirira akamaro cyane. Ibyo ni byo twita 'Digital Detox'.
Mu magambo make, iyi detox yo mu buryo bw'ikoranabuhanga ni iki?
Gukuraho indwara mu buryo bwa elegitoroniki biroroshye cyane. Bivuze ko ugabanya nkana igihe umara ukoresha ibikoresho bya elegitoroniki nka telefoni yawe, mudasobwa, cyangwa tableti. Wenda ushobora kubireka amasaha make ku munsi. Cyangwa ushobora gufata icyemezo cyo kwirinda burundu isi ya elegitoroniki mu gihe cy'umunsi umwe, ibiri, cyangwa icyumweru.
Ni nko gusiga isuku ku mibiri yacu. Ariko ni ukugira ngo ubwenge bwacu n'ubuzima bwacu busanzwe bugerweho. Intego ni ukugabanya imihangayiko n'imihangayiko bizanwa no kumara igihe kinini kuri interineti, no kongera guhura n'abantu badukikije, akazi kacu, ndetse natwe ubwacu.
Kuki dukeneye koko detox y'ikoranabuhanga nk'iyi?
Ubushakashatsi bumwe bwagaragaje ko 25% by'abakoresha telefoni zigezweho bari hagati y'imyaka 18 na 44 batibuka igihe baherukaga gukoresha telefoni zabo. Tekereza ukuntu ari ibintu bikomeye. Twakunze cyane ibyo bikoresho.
Guhora kuri interineti nk'ibi bishobora kutugiraho ingaruka mbi cyane.
| Ingaruka | Ibisobanuro |
|---|---|
| Ibibazo byo mu mutwe | Guhangayika, kwiheba, kwisuzugura, kwigereranya n'abandi. |
| Ibibazo byo gusinzira | Kubura ibitotsi, kubura ibitotsi, kumva unaniwe mu gitondo. |
| Ingorane z'umubiri | Kubabara amaso, amaso yumye, kutabona neza, kubabara ijosi n'umugongo, kugabanuka kw'imyitozo ngororamubiri. |
| Ibibazo by'ubuzima | Kudashobora gucunga neza igihe, gutinda gukora ibintu, kwigunga mu muryango no mu nshuti. |
Impuguke zivuga ko gukoresha telefoni zigezweho cyane bishobora no guteza impinduka mu bwonko bwacu. Igihe cyose tunyuze kuri ecran, ubwonko bwacu bugira ibyishimo bike kandi bugashimishwa. Impamvu yabyo ni neurotransmitter yitwa dopamine . Ibi bisa n'uburyo ubwonko bushishikazwa iyo ukoresheje ikiyobyabwenge kibi nka kokayine. Uko igihe kigenda gihita, twifuza iki kinezeza kenshi. Niyo mpamvu duhinduka imbata ya terefone zacu.
Ni izihe nyungu zo gukoresha detox mu buryo bw'ikoranabuhanga?
Hari inyungu nyinshi mu buzima bwawe mu kuruhuka kuri ibi bikoresho by'ikoranabuhanga.
- Uzumva utuje kurushaho: Amatangazo ahoraho, ubutumwa, n'amakuru bigushyiramo igitutu kinini. Nubireka, ubwenge bwawe buzatuza kandi igitutu kizagabanuka. Uzagira amahirwe yo kubaho muri iki gihe no kwita ku bidukikije.
- Ushobora kwibanda cyane ku kazi kawe: Tekereza ku gihe upfusha ubusa ureba ku mbuga nkoranyambaga. Uwo mwanya ushobora gukoreshwa mu kazi kawe, mu kwiga, cyangwa mu kindi kintu ukunda. Gushyira telefoni yawe kure bizagufasha kwibanda ku byo ukora.
- Uzumva umeze neza kuri wowe ubwawe: Ku mbuga nkoranyambaga, tubona gusa ibyiza mu buzima bw'abandi. Kubona ibyo bintu, akenshi twigereranya n'abandi. Ibi bishobora kwangiza cyane agaciro kacu. Iyo uvuye kuri telefoni yawe, ushobora gukuraho uku kwigereranya kutari ngombwa maze ukiyumva neza kuri wowe ubwawe.
- Ubuzima bw'umubiri buratera imbere: Kureba telefoni yawe amasaha menshi bishobora gutera umunaniro mu maso, amaso yumye, no kutabona neza. Nanone, kubera ko twunamye ijosi ryacu tureba telefoni zacu, uko igihe kigenda gihita, dushobora kugira ibibazo byo mu ijosi no mu mugongo.Gusukura umubiri bishobora kugabanya ububabare bw'umubiri.
- Gusinzira neza nijoro: Iyo umubiri wacu wumva ko ukeneye gusinzira, ubwonko busohora ikinyabutabire cyitwa melatonin . Ibi nibyo bituma dusinzira. Ariko iyo duhuye n'urumuri rw'ubururu ruturuka kuri telefoni zacu kugeza igihe cyo kuryama, uku gusohora kwa melatonin kuratinda. Gukoresha detox y'ikoranabuhanga bishobora gufasha kugarura imikorere y'umubiri wawe mu gihe cyo gusinzira .
None se, watangira gute ubu buryo bwo kwisiga mu buryo bw'ikoranabuhanga?
Niba wumva ko gukoresha ibi bikoresho bigira ingaruka ku buzima bwawe bwo mu mutwe no ku mubiri, cyangwa bikakubuza inshingano zawe, iki ni cyo gihe cyiza cyo gufata imiti yo kwisiga mu buryo bw'ikoranabuhanga. Ntabwo ugomba kubireka byose icyarimwe. Tangira gato kandi ubishyire mu buryo bujyanye n'ubuzima bwawe.
Dore uburyo bworoshye ushobora gutangira.
### Witondere ibyiyumvo byawe
Tekereza uko wumva umeze iyo ufashe telefoni yawe. Ese ni ukubera ko urambiwe? Ese ni ukubera ko ukeneye icyo ukora? Ese ni ukubera ko wumva ufite ubwoba bwo kubura (FOMO)? Ese kureba telefoni yawe bituma wumva umeze neza cyangwa ubabaye? Iyo usobanukiwe ibyiyumvo byawe muri ubu buryo, biroroha kugenzura ikoreshwa ryawe.
### Tegura gahunda yo kuruhuka kuri telefoni yawe
Niba uhora ureba telefoni yawe, cyangwa niba ari ikintu kikubangamira, fata umwanya wo kureba telefoni yawe. Urugero, hitamo kujya ureba telefoni yawe rimwe gusa mu minota 30.
Itegeko ryoroshye cyane ni ukudakoresha telefoni yawe mu gihe urya . Ibi biguha amahirwe yo kwishimira ifunguro ryawe no kuganira n'abantu uri kumwe nabo. Niba wumva ushaka kureba telefoni yawe mu gihe urimo kurya, yishyire mu kindi cyumba.
### Koresha porogaramu zipima uko ukoresha
Urashaka kumenya igihe umara kuri telefoni yawe buri munsi? Telefoni yawe ishobora kuba ifite imikorere yubatswemo yitwa Digital Wellbeing cyangwa Screen Time. Cyangwa hari porogaramu zagenewe iyi ntego. Izi porogaramu zizakwereka icyo umara igihe kinini. Porogaramu zimwe na zimwe zishobora no kukubuza kwinjira ku mbuga nkoranyambaga.
### Ntukajye kure ya telefoni yawe mbere yo kuryama nijoro.
Kubera ko gukoresha telefoni bigira ingaruka ku buryo butaziguye ku gusinzira kwawe, hagarika gukoresha telefoni yawe nibura isaha imwe mbere yo kuryama . Shyiraho igihe utazakoresha telefoni yawe nyuma ya saa tatu z'ijoro. Ibi bizagufasha kugira ingeso nziza zo gusinzira.
### Bika amatangazo adafunguye.
Niba ubonye ko usubiza buri "ting" cyangwa imenyesha rivuye kuri telefoni yawe, ikintu cyiza cyo gukora ni ukujya muri settings za telefoni yawe hanyuma uzimye amatangazo aturutse kuri porogaramu zitari ngombwa.Ibi bishobora kugabanya igishuko cyo guhora ufata telefoni yawe.
Niba usanze ugifite ingorane zo kugenzura ubusinzi bwawe, kandi bigira ingaruka ku buzima bwawe bwa buri munsi, nyamuneka vugana na muganga wawe cyangwa umujyanama mu by'ubuzima bwo mu mutwe. Bashobora kugufasha kubona ibisubizo bikubereye.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Ubusinzi bwa telefoni zigendanwa na interineti ni ikibazo gikomeye gishobora kugira ingaruka zikomeye ku buzima bwacu bwo mu mutwe no ku mubiri.
- Gukuraho uburozi mu buryo bwa elegitoroniki ni ugufata nkana umwanya wo gukoresha ecran za elegitoroniki no kongera kwiyunga n'isi nyayo.
- Tangira gato: Ntugakoreshe telefoni yawe mu gihe cyo kurya cyangwa iyo uri kumwe n'umuryango. Zimya amatangazo atari ngombwa.
- Shyira imbere amahoro yo mu mutwe wawe, ibitotsi byiza, n'imibanire nyayo hagati yawe n'abantu.
- Niba iki kibazo kigoye kugikemura kandi kikaba kirimo kugira ingaruka ku buzima bwawe, ntugatinye gushaka inama kwa muganga.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.