Ese ukunze gutekereza cyane no ku bintu bito cyane? Ese ibitekerezo nka "Bite se niba ibi bibaye?", "Ndibaza icyo yatekerezaga," "Bite se niba ntashobora gukora aka kazi neza ..." bikomeza kunyura mu bitekerezo byawe? Ushobora gutekereza uti "Niba mbitekerejeho gusa nkabihangayikishwa, nzashobora guhagarika ikintu kibi." Ariko ukuri ni uko gutekereza cyane cyangwa guhangayika cyane bishobora kugira ingaruka zitagereranywa ku mubiri wawe. Iyo iyi mpungenge ibaye nyinshi, ishobora kuzakuviramo guhangayika ndetse ikagutera kurwara umubiri.
Gutekereza cyane bivuze iki mu by'ukuri?
Mu magambo make, 'guhangayika' ni ukumva ubabaye kandi uhangayikishijwe n'ikibazo cyangwa ikibazo runaka. Iyo ibi bikabije, ubwenge bwawe n'umubiri wawe bitangira gukora buri gihe. Igitekerezo cyonyine kinyura mu mutwe wawe ni "Ni iki kizaba?"
Iyo uhangayitse cyane, ushobora kumva uhangayitse cyane, ndetse no ku manywa, ndetse rimwe na rimwe ukagira n'ubwoba bukabije. Abantu benshi bahangayika bahora bavuga ko bumva gusa ko "hari ikintu kibi kigiye kubaho." Ubwo bwoba budasanzwe bwongera gusa impungenge zabo. Aba bantu, bakunze kwita cyane ku bibakikije no kunengwa n'abandi, bashobora kubona ikintu icyo ari cyo cyose cyangwa undi muntu wese nk'ikibazo kuri bo.
Uku guhangayika guhoraho gushobora kugira ingaruka ku buzima bwawe bwa buri munsi ku buryo bishobora kubangamira ubushake bwawe bwo kurya, imibereho yawe, imibanire yawe n'umuryango wawe n'inshuti, ibitotsi byawe, ndetse n'imikorere yawe ku kazi.
Akenshi, abantu bahangayika cyane muri ubwo buryo bahitamo gukora ibintu bitari byo kugira ngo bagabanye imihangayiko. Urugero, baba bafite amahirwe menshi yo kuba imbata y'ibintu nko kurya cyane, kunywa itabi, inzoga n'ibiyobyabwenge.
Ese iyi yaba ari indwara yo guhangayika?
Guhangayika mu by’ukuri ni igisubizo gisanzwe cyo guhangana n’imihangayiko. Ariko, iyo iyi mihangayiko ikomeje, ishobora kuba iterwa n’indwara nka Generalized Anxiety Disorder, Panic Disorder, cyangwa Social Anxiety.
Tekereza ko ufite ikizamini cy'ingenzi cyangwa ikizamini cy'akazi. Ni ibisanzwe kumva ufite ubwoba kandi ufite ubwoba muri icyo gihe. Mu by'ukuri, rimwe na rimwe iyi mpungenge nto iba nziza. Igufasha kwitegura neza igikorwa kiri imbere. Urugero, niba ugiye mu kizamini cy'akazi, iyo ufite ubwoba gato, ukora ubushakashatsi bwimbitse ku mwanya n'ikigo. Hanyuma uzabasha guhangana nacyo mu buryo bw'umwuga.Nshobora gutanga.
Ariko, abantu bahangayika cyane bakira vuba cyane ibintu bibabaza. Ndetse no gutekereza kuri iyo mimerere bishobora kubatera imihangayiko no kubabara cyane. Iyi mihangayiko iba mibi iyo ibaye nk'iy'ubuswa ku buryo udashobora no gutekereza ku kuri cyangwa gutekereza neza.
"Igisubizo cyo kurwana cyangwa indege"
Umubiri wacu ufite uburyo bwiza bwo gusubiza mu gihe cy'imihangayiko. Ibi ni byo twita "guhangana cyangwa guhunga." Mu magambo make, ni inzira yikora itegura umubiri guhangana n'akaga.
Tekereza, igihe abakurambere bacu bari mu ishyamba, bahuye n'ingwe mu buryo butunguranye. Muri ako kanya, umubiri wabo wahitaga witegura, waba kurwanya iyo nyamaswa cyangwa se ukiruka vuba bishoboka. Kugira ngo utange ingufu zikenewe kuri ibi, umubiri wasohoraga imisemburo nka "Adrenaline" maze ugatuma umubiri wose uba maso.
Nubwo muri iyi minsi tudahura n'ingwe, hari ubundi bwoko bwinshi bw' "akaga." Urugero, umuyobozi uhora adutuka ku biro, umuvuduko w'imodoka mu gitondo na nimugoroba, telefoni idasiba guhamagara, ndetse n'impaka nto mu rugo byose bishobora gufatwa nk'akaga ku mibiri yacu. Niba uri umuntu uhora ahangayikishijwe n'ibintu bito cyane, iki gisubizo "Kurwana cyangwa Guhunga" kizatangira kugaragara igihe cyose.
Ese guhora uhangayika bishobora gutuma urwara koko?
Yego rwose birashoboka. Guhangayika no guhangayika bidashira bishobora gutera ibibazo byinshi by'ubuzima. Ikibazo gitangirana no gukoresha buri munsi igisubizo cya "Kurwana cyangwa Guhunga" twavuze.
Iyi nyigo ituma sisitemu y'imitsi y'umubiri isohora imisemburo itera stress nka cortisol. Iyi misemburo yongera urugero rw'isukari mu maraso na triglycerides, ibi bikaba biha umubiri imbaraga nyinshi. Ariko, iyo tudakoresheje izi ngufu z'inyongera mu myitozo ngororamubiri nko kwiruka, iyo misemburo itangira kugira ingaruka mbi ku mubiri.
Imbonerahamwe iri hepfo igaragaza bimwe mu bimenyetso by'umubiri bishobora kubaho ako kanya bitewe n'ibyo.
| Ibimenyetso by'umubiri byihuse bishobora kubaho bitewe no guhangayika cyane | |
|---|---|
| - Kugorwa no kumira ibiryo | - Ububabare bw'imitsi no gukomera kwayo |
| - Kuzungera | - Isesemi |
| - Umunwa wumye | - Kumva ufite imbaraga zidatuje |
| - Umutima utera vuba cyane | - Guhumeka vuba/guhumeka nabi |
| - Umunaniro ukabije | - Kubira ibyuya byinshi |
| - Kubabara umutwe kenshi | - Guhinda umushyitsi no kunyeganyega |
| - Kudashobora kwibanda ku bintu | - Uburakari bukabije |
Iyo iki kibazo gikomeje nta kuvurwa, gishobora gutera ibibazo bikomeye by'ubuzima .
| Ingaruka zikomeye z'igihe kirekire |
|---|
| - Ubudahangarwa bw'umubiri bugabanuka (indwara zikunze kugaragara) |
| - Indwara zo mu gifu (kubyimba igifu, gastritis) |
| - Gutakaza kwibuka by'igihe gito |
| - Ingaruka zo kurwara indwara z'imitsi itera umutima imburagihe ndetse n'indwara z'umutima |
| - Ihungabana n'ibitekerezo byo kwiyahura |
Igikuru ni uko, si stress ubwayo igutera kurwara, ahubwo ni uburyo witwara kuri iyo stress, ni ukuvuga uburyo uhangayika cyane, uburyo igira ingaruka ku mikorere itandukanye y'umubiri wawe.
Inkuru nziza ni uko ushobora kugenzura iki kibazo ukoresheje uburyo bwo guhindura ibintu bike mu mibereho yawe.
Ni iki twakora kugira ngo tuve muri iki kibazo?
Hari ibintu byinshi ushobora gukora kugira ngo wongere kuringaniza ubwenge bwawe, umubiri wawe, n'umwuka wawe.
- Shaka muganga wawe: Ikintu cya mbere ugomba gukora ni ukubonana na muganga w’umuryango wawe. Azakora isuzuma ryuzuye ry’umubiri kugira ngo arebe neza ko impungenge zawe zidaterwa n’indi ndwara. Iyo bibaye ngombwa, muganga wawe ashobora kukwandikira imiti nka imiti igabanya ububabare cyangwa imiti igabanya ubukana bwo kwiheba kugira ngo igufashe mu guhangana n’ubwoba bwawe.
- Imyitozo ngororamubiri buri munsi: Ubisabwe na muganga, tangira gahunda y'imyitozo ngororamubiri ya buri munsi. Imiti ikorerwa mu mubiri mu gihe cy'imyitozo ngororamubiri iringaniye ni ingirakamaro cyane mu kunoza imikorere y'ubudahangarwa bw'umubiri. Imyitozo ngororamubiri kandi ni uburyo bwiza bwo gutoza umubiri guhangana n'imihangayiko.
- Kurya indyo yuzuye kandi yuzuye: Iyo ufite stress kandi uhangayitse, bamwe barya bike, abandi barya byinshi, abandi barya ibiryo bidafite akamaro. Tekereza kabiri ku buzima bwawe mbere yo gufata firigo iyo wumva uhangayitse.
- Gabanya kunywa kafeyine: Kafeyine , iboneka mu cyayi no mu ikawa, itera imbaraga uturemangingo tw’imitsi. Ibi bishobora gutuma adrenaline irekurwa, bigatuma wumva uhangayitse cyane.
- Witondere impungenge zawe: Fata iminota 15 ku munsi utekereze ku kibazo cyose cyangwa ubwoba buri mu mutwe wawe. Ariko iyo iminota 15 irangiye, wiyemeze ko uzareka ibyo bitekerezo. Hari abantu bambara umukandara ku kuboko kwabo bakawupfuka iyo bumvise bahangayikishijwe, nk'urwibutso rwo kureka icyo gitekerezo.
- Menya kuruhuka: Ibikorwa nko gutekereza cyane, guhumeka cyane, kumva umuziki utuje, yoga, na tai chi bishobora gufasha kurwanya imikorere y'umubiri yo "kurwana cyangwa guhunga". Iyo bikozwe buri gihe, bishobora gufasha kugabanya ingaruka mbi ziterwa n'imihangayiko.
- Gumana imibanire myiza n'abandi: Irungu no kwigunga bituma bigorana guhangana n'imihangayiko. Abantu bakunda kumarana umwanya n'inshuti nziza n'imiryango yabo barwara gake kandi bararamba.
- Vugana n'umujyanama w'inzobere: Ubujyanama mu by'imitekerereze bushobora kugufasha kumenya imiterere y'ibitekerezo bigutera agahinda kenshi no gushyiraho ingamba zikwiye zo guhangana n'ikibazo. Umujyanama ashobora kuguha inama z'uburyo bwo kugufasha. Ariko, ni wowe ugomba guhinduka. Ubuvuzi buzagenda neza gusa iyo ushyizeho umwete kugira ngo ukire.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Ni ibisanzwe guhangayikishwa n'ibintu bito, ariko kubyihanganira kugeza ku rugero runaka byangiza umubiri wawe n'ubwenge bwawe.
- Guhangayika cyane bishobora gutera indwara nyazo z'umubiri, kuva ku mutwe kugeza ku ndwara z'umutima.
- Ntabwo ari ngombwa guhangana n'iki kibazo wenyine. Ni ikimenyetso cy'imbaraga zo kubona ubufasha.
- Banza urebe muganga wawe. Ni ngombwa kumenya neza ko nta zindi ndwara z'umubiri zibaho.
- Guhindura imibereho yoroheje nko gukora imyitozo ngororamubiri, imirire myiza, uburyo bwo kuruhuka, n'imibanire myiza n'abandi bishobora kugira ingaruka zikomeye.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.