Reka twige ku gice cy'ibanga cy'ubwonko (Limbic System) kigenzura amarangamutima yawe.

Tekereza urimo kugenda mu muhanda maze imbwa ikagusimbuka imbere. Uratangara ukagira ubwoba, umutima wawe utera cyane, umubiri wawe ugakonja. Cyangwa, iyo ubonye ibiryo ukunda, umunwa wawe uratemba maze ukumva wishimye cyane. Iyo wumvise indirimbo ishaje nyuma y'imyaka myinshi, uhita usubizwa mu minsi yawe yo ku ishuri. Ni nde uzi ibiri inyuma y'ibi byose? Uwo ni we mwami w'amarangamutima yacu yihishe mu bwonko bwacu - Sisitemu y'Imitsi . Iyi ni yo shingiro nyamukuru igenzura ibintu byinshi nko mu marangamutima yacu, kwibuka, n'imyitwarire. Uyu munsi, tuzavuga kuri iyi sisitemu itangaje.

Mu magambo make, sisitemu y'ingufu ni iki?

Sisitemu y'ubwonko si igice kimwe gusa cy'ubwonko. Ni uruhurirane rw'ibice bikorana, nk'amashami y'ikigo akorana. Ibi bice byose birahujwe kandi bigenzura amarangamutima yacu, imyitwarire yacu, kwibuka kwacu, n'ibintu by'ibanze bidufasha kubaho.

Iki kandi kivugwa ko ari cyo gice cya kera cyane cy'ubwonko bwacu. Ibyo bivuze ko abakurambere bacu, ni ukuvuga abantu ba mbere, bagenzuraga ubwenge bwabafashaga kubaho muri ubu buryo bw'impinduka. Tekereza, kugira ngo abantu bashobore kubaho muri icyo gihe:

• Nkeneye gushaka ibyo kurya n'ibyo kunywa.
• Gukenera guhunga abanzi (imirwano cyangwa igisubizo cyo guhunga).
• Barashaka korora ubwoko bwabo bwite.
• Bagomba kwita ku bana babo.

Sisitemu y'amarangamutima niyo yaremye amarangamutima n'imyitwarire bikenewe kuri ibi byose. Ibintu nk'ubushake bwo gushaka ibiryo iyo ushonje, icyifuzo cyo kwiruka iyo ubonye akaga, icyifuzo cyo gukunda iyo ubonye umwana wawe, byose bituruka hano. Turacyafite ubwo buhanga nk'ubwo muri iki gihe.

Kuki ibi byitwa kandi 'urusobe rw'imitsi rushingiye ku marangamutima'?

Irindi zina ry'ibi ni 'Sisitemu y'imitsi y'amarangamutima'. Bisobanura "sisitemu y'imitsi ifitanye isano n'amarangamutima." Impamvu yo kuvuga ibyo ni uko sisitemu y'imitsi igenzura isano ikomeye iri hagati y'imibereho myiza y'umubiri wacu n'imibereho myiza yo mu mutwe.

Urugero, tekereza ko ushonje. Muri icyo gihe, urya ibiryo. Iyo uriye ibiryo ukunda, wumva wishimye cyane kandi unyuzwe, si byo? Iyo ubyishimiye bikomoka ku buryo bw'imitsi. Nanone, iyo uri mu stress nyinshi bitewe n'ikibazo runaka, umuvuduko w'amaraso wawe uriyongera, kandi umutima wawe utera cyane. Uburyo bw'imitsi nabwo butuma habaho ubwo buryo bw'umubiri.

Ibice by'ingenzi bigize sisitemu y'imitsi n'imikorere yabyo

Nkuko twabivuze mbere, iyi ni itsinda rikorana. Hari abanyamuryango bane b'ingenzi muri iri tsinda. Reka turebe abo ari bo n'icyo bakora. Kugira ngo byoroshye kwibuka ibi, reka dukoreshe amazina magufi y'utundi duce.

Isano iri hagati y'impumuro n'imikorere y'umubiri

Wibuka mu mbonerahamwe iri hejuru ko twavuze ko thalamus idahabwa amakuru ajyanye n'impumuro? Hari impamvu yihariye ibitera. Uburyo bwacu bwo kumva impumuro (urumuri ruhumeka) bufitanye isano itaziguye na amygdala na hippocampus, ari byo bice by'ubwonko bigira uruhare mu byiyumvo no kwibuka.

Niyo mpamvu iyo twumvise impumuro zimwe na zimwe, duhita twibuka ibyo twibuka kera kandi tukagira amarangamutima ajyanye na byo.

• Iyo wumva impumuro y'imibavu irimo gushya mu rusengero, ese bigutera ihumure n'amahoro mu buryo butunguranye, wibuka uburyo wajyaga mu rusengero gusenga uri kumwe na nyogokuru ukiri umwana?
• Ese ukunda impumuro y'igitabo gishya? Kishobora kukwibutsa umunsi wawe wa mbere w'ishuri.
• Impumuro y'ibiryo byihariye byatetswe na mama ishobora kukwibutsa urugo no gutuma wumva wishimye kandi ubabaye.

Ibi byose bibaho kubera iyi sano ikomeye kandi itaziguye iri hagati y'impumuro n'imikorere y'umubiri.

Bigenda bite iyo hari ikintu kitagenda neza muri sisitemu y'ingufu?

Kubera ko iyi sisitemu igenzura amarangamutima yacu n'urwibutso rwacu, intege nke iyo ari yo yose mu mikorere yayo ishobora gutera indwara zitandukanye zo mu mutwe n'iz'imitsi. Ni nk'aho itsinda ry'abayobozi b'ikigo ritakora neza, bigatuma ikigo cyose gisenyuka.

Ibimenyetso bisanzwe muri iki kibazo

Iyo hari ikibazo kigira ingaruka ku mikorere y'umubiri, kimwe cyangwa byinshi muri ibi bikurikira bishobora kugaragara.

• Impinduka zitunguranye mu byiyumvo: umujinya ukabije, uburakari bukabije, gutinya nta mpamvu, kumva ufite agahinda gakabije.
• Kutabona neza ibintu: Kugorwa no kwibuka ibintu bishya, kwibagirwa ibya kera.
• Ibibazo byo gusinzira: gusinzira cyane (hypersomnia) cyangwa kudasinzira (kubura ibitotsi).
• Impinduka mu myitwarire: Kwigunga, gutakaza ubushake mu bintu wakundaga.

Reka twige ku bijyanye no gusuzuma no kuvura.

Iyo ugiye kwa muganga ufite ibimenyetso nk'ibi, ashobora gukora ibizamini byinshi kugira ngo amenye icyabiteye.

• Isuzuma ry'imitsi: Kugenzura imikorere y'imitsi yawe, uburyo ikora, n'indi mikorere y'imitsi.
• Isuzumabumenyi bw'imitekerereze: Kubaza ibibazo kugira ngo ubone amakuru yerekeye amarangamutima yawe, ibitekerezo byawe, n'imyitwarire yawe.
• Gupima nka MRI: Ibizamini nka Magnetic Resonance Imaging (MRI) bishobora gukorwa kugira ngo harebwe imiterere y'ubwonko no kureba niba hari impinduka zirimo.

Uburyo bwo kuvura buratandukanye bitewe n'indwara, ariko muri rusange bushobora kuba burimo:

• Imiti: Imiti itangwa kugira ngo iringanize imiti ikoreshwa mu bwonko.
• Ubujyanama cyangwa ubuvuzi: Kuganira n'umujyanama mu by'ubuzima bwo mu mutwe no kwiga gucunga amarangamutima yawe.
• Guhindura imibereho: Gutuza ubwenge binyuze mu bintu nk'imyitozo ngororamubiri, yoga, no gutekereza cyane.
• Gukangura Ubwonko Bwimbitse (DBS): Ubuvuzi bwihariye bukoreshwa mu bihe bimwe na bimwe bikomeye.

Igikuru ni uko muganga wawe ari we uzaguhitiramo uburyo bwiza bwo kuvura, bityo rero menya neza ko ukurikiza amabwiriza ye.

None se twakora iki kugira ngo ubu buryo bw'imitsi bukomeze kugira ubuzima bwiza?

Hari ibintu byinshi byoroshye dushobora gukora kugira ngo iki kiraro gihuza amarangamutima yacu n'ubuzima bwacu bw'umubiri gikomere. Ibi ni byiza cyane ku mikorere y'ingingo zawe n'umubiri wawe wose.

• Kurya indyo yuzuye: Kurya indyo yuzuye. Kurya imboga nyinshi, imbuto n'imboga. Shyiramo ibiryo birimo intungamubiri nziza mu bwonko nka omega-3 (urugero: amafi mato).
• Imyitozo ngororamubiri buri gihe: Kora nibura iminota 30 y'imyitozo ngororamubiri iringaniye ku munsi. Ikintu cyose nko kugenda, kwiruka, cyangwa koga ni cyiza. Imyitozo ngororamubiri isohora imisemburo ituma umuntu yumva ameze neza.
• Marana umwanya n'abantu ukunda: Kuganira no guseka n'umuryango n'inshuti ni ingenzi cyane ku buzima bwo mu mutwe.
• Shaka umwanya w'ibintu ukunda: Gukora ibintu nko kwishimisha, kumva umuziki, cyangwa kureba filime bishobora kugabanya stress.
• Irinde ibiyobyabwenge n'inzoga: Nubwo ibi bitanga ibyishimo by'igihe gito, bitera kwangirika gukomeye ku bwonko n'imikorere y'ingingo mu gihe kirekire.
• Gucunga imihangayiko: Fata ikiruhuko iyo wumva ufite imihangayiko. Humeka cyane. Tekereza cyane.
• Genzura izindi ndwara: Niba ufite indwara nka diyabete cyangwa umuvuduko ukabije w'amaraso, zigenzure neza, kuko zishobora no kugira ingaruka ku buzima bw'ubwonko.