Ese isahani yawe ni nziza koko? Reka tumenye amakuru nyayo yerekeye imirire!

Twese turya amafunguro menshi ku munsi. Ni ibisanzwe kurya iyo dushonje. Ariko se wigeze utekereza ku gaciro uku "kurya" bifite kuruta ikintu ukora kugira ngo wuzuze igifu cyawe? Mu by'ukuri, ibiryo turya ni nk'umuti ku mubiri wacu. Iyi mirire ni inkingi y'imbaraga iturinda indwara, ikaduha imbaraga zo gukora akazi kacu ka buri munsi, kandi ikadushimisha. None rero uyu munsi, reka tuganire, mu buryo bworoheje, kuri iyi ngingo y'imirire.

Mu magambo make, imirire ni iki?

Indyo yerekeza ku buryo bwose bwo kwinjiza intungamubiri umubiri wacu ukeneye mu byo turya n'ibyo tunywa no kuzikoresha kugira ngo umubiri ukomeze kubaho. Tekereza umubiri wacu nk'ikinyabiziga. Nk'uko ikinyabiziga gikenera lisansi kugira ngo kigende neza, umubiri wacu ukeneye ingufu kugira ngo ukore. Izo ngufu ziva mu biribwa. Nanone, ikinyabiziga gikenera ibintu nk'amavuta ya moteri n'icyuma gikonjesha kugira ngo moteri ikomeze gukora neza. Mu buryo nk'ubwo, buri rugingo n'imikorere y'umubiri wacu bikenera ibintu nka vitamine n'imyunyu ngugu kugira ngo bikore neza. Iyo ibi byose bihuye, bivugwa ko "dufite intungamubiri nziza."

Akamaro k'imirire myiza karenze gutanga imbaraga gusa. Ubushakashatsi bwagaragaje ko imirire ikwiye ishobora kugabanya ibyago byo kurwara indwara zikomeye nka diyabete, indwara z'umutima, no gucika intege kw'imitsi . Waba ufite ibicurane cyangwa uri gukira nyuma yo kubagwa, imirire myiza ishobora kugufasha gukira. Muri iki gihe, impuguke ziri no gusuzuma ingaruka z'imirire ku buzima bwo mu mutwe.

Izi ntungamubiri ni izihe?

Intungamubiri ziri mu byo turya zishobora kugabanywamo ibice bibiri by'ingenzi. Kimwe n'ingabo zidasanzwe n'imitwe y'ingabo zacu. Byombi ni ingenzi cyane.

1. Intungamubiri macro: Izi ni zo ntungamubiri z'ingenzi umubiri wacu ukeneye cyane kandi zitanga imbaraga. Izi ni nk'ishingiro ry'umubiri wacu.

2. Intungamubiri nto: Izi ni vitamine n'imyunyungugu umubiri ukeneye ku rugero ruto, ariko ni ingenzi.

Uretse ibi bibiri, amazi ni intungamubiri y'ingenzi tudashobora kubaho tudahari. Amazi ni yo atwara izi ntungamubiri mu mubiri wose kandi ajyana ogisijeni mu turemangingo.

Intungamubiri macronutrients - Ingufu zacu zikomokaho

Aya ni yo matsinda y'ingenzi aha imibiri yacu imbaraga zo gukora buri munsi.

• Karubohidrati: Muri make, ibinyampeke, isukari, na fibre ni byo bidutanga imbaraga. Karubohidrati zikunze kuboneka mu biribwa nk'umuceri, umugati, ibirayi, ibijumba, na karoli.
• Poroteyine:Ibi ni byo byubaka umubiri. Poroteyine ni ingenzi mu kubaka imitsi, gukiza ibikomere, no kugenzura imikorere y'imisemburo. Dukura poroteyine mu biribwa nk'inyama, amafi, amagi, amata, amashu, ubunyobwa n'ibishyimbo bibisi.
• Lipide: Ibi ni ibinure n'amavuta. Bibika ingufu kandi bigafasha umubiri kwinjiza vitamine zimwe na zimwe. Ariko, si byiza gufata byinshi muri ibi bitari ngombwa. Ibiribwa nk'amavuta ya kokonati, cashews, ubunyobwa, avoka n'ibikomoka ku mata birimo ibinure.

Intungamubiri ntoya - Nto ariko zifite agaciro

Dukeneye ibi mu rugero ruto, nka mililitiro cyangwa mikorogarama. Ariko kubura kimwe muri ibi bishobora gutera ibibazo bikomeye by'ubuzima. Ibi biri mu byiciro bibiri: vitamine n'imyunyungugu.

Vitamine

Ibi bifasha umubiri wacu gukora ibintu byinshi, nko kubungabunga imikorere myiza y'umubiri no kurwanya indwara.

Amabuye y'agaciro

Ibi kandi ni ingenzi mu mikorere itandukanye mu mubiri.

Amatsinda atanu y'ingenzi y'ibiribwa

Indyo yuzuye igizwe n'intungamubiri zose twavuze mbere, kandi ikubiyemo amatsinda atanu y'ingenzi y'ibiribwa.

• Amata n'ibiryo by'amata
• Imbuto
• Ibinyampeke
• Poroteyine (inyama, amafi, ibinyamisogwe, imbuto z'ubunyobwa)
• Imboga

Tekereza ku isahani yawe. Niba irimo umuceri (ibinyampeke), isupu y'inkongoro (poroteyine), agace k'ifi (poroteyine), imboga z'icyatsi kibisi (imboga), n'umuneke (imbuto) nyuma yo kurya, ni ifunguro ryuzuye.

Uko ibyo umuntu akeneye mu mirire bihinduka uko imyaka igenda ishira

Iyi mirire ni nko kuringaniza umunzani. Ibi bikenerwa birahinduka mu buzima bwacu bwose. Umwana muto ntakenera imirire nk'iyo umuntu ukiri muto akeneye. Irahinduka cyane uko tugenda dukura.

Indyo y'abana bato

Mu mezi atandatu ya mbere, umwana abona hafi intungamubiri zose akeneye mu mashereka cyangwa amata y'ifu. Nyuma y'amezi atandatu, dutangira gutanga ibiryo byuzuzanya. Aha niho ababyeyi benshi bibaza icyo batanga n'uko bagitanga. Ikintu cyiza ni ukugisha inama muganga w'abana w'umwana wawe. Muri rusange, gutegura amafunguro arimo amatsinda atanu y'ibiribwa yavuzwe haruguru ni byiza cyane ku mikurire myiza y'umwana.

Indyo y'abantu bakuru

Igitekerezo cy'amatsinda atanu y'ibiribwa ni kimwe ku bantu bakuru, ariko hari itandukaniro rito mu byo abagore n'abagabo bakeneye.

• Muri rusange abagore bakeneye icyuma kinini kurusha abagabo kuko icyuma gitakaza amaraso mu mubiri mu gihe cy'imihango . Nanone, kubura icyuma mu gihe cyo gutwita no kubyara bishobora gutera kubura amaraso.
• Abagabo bashobora gukenera ibintu nka vitamine B5 kurusha abagore, kuko vitamine B5 ifasha mu gukura kw'imitsi, kandi muri rusange abagabo bagira imitsi myinshi.

Iyo tugeze ku myaka 65, ibyo dukeneye mu mirire birongera birahinduka. Bitewe n'imiti cyangwa indwara, dushobora kubura ubushake bwo kurya . Hanyuma, turya bike, ibyo bikagabanya ingano y'intungamubiri umubiri wacu ubona. Muri iki gihe, ni ngombwa cyane kwita cyane ku biribwa bikungahaye kuri vitamine D na kalisiyumu kugira ngo amagufwa yacu akomeze gukomera .

Zimwe mu ndwara zigira ingaruka ku mirire

Hari indwara zimwe na zimwe zigira ingaruka ku mirire yacu.

• Cancer Cachexia: Iyo urwaye kanseri, metabolism yawe yihuta, igakoresha imbaraga nyinshi kurusha izo ukoresha. Ibi bituma umubiri wawe ucika intege.
• Ihungabana: Umuntu ufite ihungabana ashobora kubura ubushake bwo gutegura no kurya ibiryo.
• Kugorwa no kumira (Dysphagia): Umuntu ufite iyi ndwara agira ingorane zo kumira ibiryo bimwe na bimwe, bishobora gutuma abura intungamubiri z'ingenzi.
• Indwara yo kubura ibiryo: Iki ni igihe amara yacu adashobora kwinjiza neza intungamubiri ziri mu biryo byacu.

Izi ndwara zishobora gutuma intungamubiri zidatunga neza ndetse n’intungamubiri zidatunga neza , byombi bikaba ari ubwoko bw’imirire mibi.

Ni irihe tandukaniro riri hagati ya Kalori n'Intungamubiri?

Ubu buryo bwombi bwo gupima ibyo turya, ariko hari itandukaniro.

• Kalori ni igice cy'ingufu. Kalori zipima imbaraga umubiri wacu ubona mu byo kurya.
• Intungamubiri ni imiti ikenewe kugira ngo umubiri ukore neza.

Mu magambo make, litiro imwe ya lisansi ni nk'ikarori mu modoka. Ariko ubwiza bwa octane, cyangwa se ubuziranenge, bw'iyo lisansi ni nk'intungamubiri. Dukeneye ingufu (karori) n'imikorere myiza (intungamubiri).

Ni nde nabona ubufasha mu gihe mfite ibibazo ku bijyanye n'imirire?

Niba ufite impungenge cyangwa gushidikanya ku mirire yawe, ikintu cyiza kandi cyizewe wakora ni ukuganira na muganga w’umuryango wawe (umuganga). Ashobora kuguha inama ukeneye bitewe n’uko ubuzima bwawe bumeze. Bashobora kandi kukwerekeza ku nzobere mu by’imirire inzobere muri urwo rwego.

Hari imvugo ivuga ngo “Uri icyo urya.” Nubwo atari ukuri 100%, hari ukuri kwinshi kuri byo. Ibyokurya turya n'ibyo tunywa, intungamubiri dushyira mu mibiri yacu, bigira ingaruka zitaziguye ku buzima bwacu bw'umubiri n'ubwo mu mutwe. Tekereza rero ku isahani yawe. Reba niba biguha imbaraga kandi bigufasha kugira ubuzima bwiza.