Ese umubiri wawe urimo kubona intungamubiri zikwiye? Reka tubiganireho mu buryo bworoshye!

Twese twifuza kugira ubuzima bwiza n'ibyishimo. Rero imirire ni igice cy'ingenzi cyane cy'ubu buzima. Ushobora kuba warumvise iri jambo, ariko uyu munsi turaganira mu buryo bworoshye kandi mu kinyabupfura ku mirire icyo ari cyo n'icyo ikora ku mibiri yacu. Kimwe no kuganira n'inshuti.

Imirire ni iki? Mu magambo make...

Mu magambo make, intungamubiri ni inzira yo gufata ibiryo birimo intungamubiri umubiri wacu ukeneye no gutuma ubyinjiramo. Izi ntungamubiri ziva mu biryo turya. Izi ni imiti mvaruganda ikenewe kugira ngo umubiri wacu ukore neza. Ariko ntabwo byoroshye cyane. Tekereza gato, intungamubiri zigira byinshi birenze ibyo.

Urugero:

• Ubushakashatsi bwagaragaje ko imirire ikwiye ishobora kugabanya ibyago byo kurwara indwara nka diyabete, indwara z'umutima, ndetse n'indwara zo mu bwonko .
• Tekereza niba iyi ndyo yaragufashije gukira vuba nyuma yo kubagwa, cyangwa igihe wafashwe n'ibicurane cyangwa ibicurane byo mu gifu.
• Impuguke zirimo gukora iperereza ku bijyanye n'imirire cyangwa niba hari ingaruka ku buzima bwo mu mutwe bwacu.

Ibyo bivuze ko imirire iri mu buryo bwimbitse cyane kurusha uko tubitekereza. Numenya byinshi kuri byo, uzasobanukirwa uburyo bwo kungukirwa n'ibyo urya n'ibyo unywa.

Izi ntungamubiri ni izihe?

Hari ubwoko butandatu bw'ingenzi bw'intungamubiri mu biribwa turya. Indyo nziza bivuze ko zose uko ari esheshatu zigomba kuringanizwa. Buri kimwe muri ibi binyabutabire gifite akamaro gatandukanye ku mibiri yacu.

• Intungamubiri macro: Izi ni intungamubiri ziha umubiri wacu isoko nyamukuru y'ingufu kandi zikawufasha gukora neza.
• Intungamubiri nto: Izi ni vitamine n'imyunyungugu. Zifasha mu bintu byinshi, nko gukora imisemburo.
• Amazi: Iyi nayo ni intungamubiri y'ingenzi. Amazi afasha mu bintu byinshi, nko gutwara intungamubiri na ogisijeni mu turemangingo.

Intungamubiri macro - nk'ishingiro ry'umubiri wacu!

Niba umubiri wawe ari inyubako, intungamubiri macro ni ishingiro ryawo. Izi ni zo soko nyamukuru y'ingufu zacu. Ubwoko bw'intungamubiri macro ni:

• Karubohidrati: Ibi birimo isukari, ibinyampeke, na fibre. Ibi ni byo bitanga ingufu ku mibiri yacu.
• Lipide: Izi ziboneka mu bintu nk'amavuta, ibinure, inyama, n'ibikomoka ku mata. Izi lipide zigira imirimo myinshi, nko kubika ingufu no gusya ibinure.
• Poroteyine: Poroteyine zifasha kubaka no gusana imitsi, ndetse no kugenzura imisemburo.

Intungamubiri ntoya - Nto ariko zifite agaciro!

Intungamubiri ntoya ni vitamine n'imyunyungugu by'ingenzi. Nubwo zidakenewe ku bwinshi nk'intungamubiri ntoya, ni ingenzi ku mibiri yacu.

Vitamine

Vitamine ni ibintu bikomoka ku nyamaswa n'ibimera. Vitamine nyinshi tuzibona mu biribwa turya. Hari abantu bafata "multivitamine" kugira ngo barebe ko babonye vitamine zose bakeneye. Ushobora kuba warumvise Vitamine A, Vitamine C, na Vitamine D. Ariko vitamine zimwe na zimwe zishobora kuba zitamenyerewe cyane. Ariko, ibi byose bigira uruhare mu buzima bwacu.

Dore zimwe muri vitamine z'ingenzi:

• Vitamine A: Ifasha ubudahangarwa bw'umubiri, imikorere y'umubiri, no kureba neza.
• Vitamine B1 – B12: Izi vitamine zose za B zifasha guhindura ibiryo turya mo ingufu. Ni ingenzi kandi ku mitsi y'amaraso, ubwonko, ubudahangarwa bw'umubiri, ndetse n'imitsi.
• Vitamine C: Ibi bifasha umubiri cyane. Bifasha mu gukura kw'ingingo, gukira ibikomere, no gukomeza ubudahangarwa bw'umubiri.
• Vitamine D: Ikorana na kalisiyumu mu gufasha kubaka no kubungabunga amagufwa meza. Vitamine D ni ingenzi kandi ku buzima bw'ubwonko no ku budahangarwa bw'umubiri.
• Vitamine E: Ifasha mu kurinda uturemangingo twacu. Ifasha kandi kubungabunga ubuzima bw'uturemangingo dutukura tw'amaraso, uturemangingo tw'umweru tw'amaraso, n'udupira tw'amaraso. Iyi vitamine kandi ni nziza ku bwonko, amaso n'uruhu.
• Vitamine K: Ifasha amaraso kubumba no guhagarika kuva amaraso menshi.

Amabuye y'agaciro

Imyunyu ngugu yongerwa mu biribwa n'inyamaswa ziyirya, ndetse n'ibimera biyifata. Dukura imyunyu ngugu iva mu nyamaswa n'ibimera. Iyi myunyu ngugu ifasha ubuzima bwacu mu buryo butandukanye.

Dore imyunyungugu imwe iri mu cyiciro cy'intungamubiri nto:

• Kalisiyumu: Ikomeza amagufwa. Ifasha kandi umutima, imitsi n'imitsi.
• Chromium: Ifasha mu gutunganya karubohidrati n'ibinure.
• Umuringa: Ufasha mu iterambere ry'ubwonko, ubudahangarwa bw'umubiri, n'urwungano rw'imitsi.
• Fluoride: Ifasha amagufwa gukomeza no kwirinda kwangirika kw'amenyo.
• Iyode: Ifasha mu iterambere ry'ubwonko, ubuzima bwa tiroyide, n'ibindi byinshi.
• Ubutare: Bufasha umubiri gukora hemoglobin, poroteyine iboneka mu turemangingo dutukura tw'amaraso.
• Magnesiyumu: Ikora poroteyine nshya kandi igafasha guhindura ibiryo mo ingufu.
• Manganese: Irinda uturemangingo kwangirika kandi igafasha umubiri kubaka ingufu.
• Fosifore: Ikomeza amagufwa n'amenyo, ikanayakomeza, igatanga ingufu, kandi igasana uturemangingo.
• Potasiyumu:Bifasha kwirinda umuvuduko ukabije w'amaraso. Binafasha imitsi kumererwa neza.
• Selenium: Ifasha mu buzima bwa tiroyide n'ubuzima bw'imyororokere.
• Sodiyumu: Ifasha uturemangingo kwinjiza intungamubiri. Ifasha imitsi n'imitsi gukora neza.
• Zinc: Ikomeza ubudahangarwa bw'umubiri kandi ikarinda amaso.

Ibyiciro by'ingenzi by'ibiribwa

Izi ntungamubiri manini n'intungamubiri nto twavuzeho bihurira hamwe kugira ngo bikore indyo yuzuye. Amatsinda atanu y'ingenzi y'ibiribwa adufasha gukora iyi ndyo yuzuye:

• Amata
• Imbuto
• Ibinyampeke
• Ibyokurya bikungahaye kuri poroteyine
• Imboga

Iyo uteguye ifunguro ukoresheje agace gato ka buri tsinda muri aya atanu, uzabona intungamubiri umubiri wawe ukeneye.

Uburyo ibyo umuntu akeneye mu mirire bihinduka

Kubona imirire ikwiye ni nko kugira uburinganire. Ibi birahinduka mu buzima bwacu bwose. Tekereza nawe, impinja, abana bato, abantu bakuru n'abageze mu zabukuru - si bose bafite ibyo bakeneye ku mirire bimwe.

Urugero, abana bakunze guhabwa amata y'ibere cyangwa amata y'ifu kugeza bagejeje ku mezi atandatu. Ariko, abantu bakuru n'abageze mu zabukuru bakeneye intungamubiri zitandukanye.

Indyo y'abana b'ingeri zose

Abana benshi babona intungamubiri zabo mu mata cyangwa amata y'ifu mu mezi atandatu ya mbere. Nyuma y'amezi atandatu, ushobora kongeramo buhoro buhoro ibiryo bikomeye. Ariko, gushaka uruvange rw'ibiryo bikomeye bitanga intungamubiri nziza ku mwana wawe bishobora kugorana. Kubwibyo, menya neza ko wagisha inama muganga w'abana w'umwana wawe mu gihe umuhaye ibiryo bikomeye ku mwana wawe.

Uku kuringaniza imirire bigomba gukomeza uko umwana akura. Muri rusange, amafunguro arimo amatsinda atanu y'ibiribwa yavuzwe haruguru azatanga intungamubiri n'intungamubiri nto abana bato n'abana bakeneye.

Indyo y'abantu bakuru

Ni byiza ko abantu bakuru barya amafunguro yo mu matsinda atanu y'ibiribwa. Ariko, hari itandukaniro rito mu ngano y'intungamubiri manini n'intungamubiri nto abagore n'abagabo bakeneye. Dore ingero ebyiri:

• Muri rusange abagore bakeneye feri nyinshi kurusha abagabo. Ibi biterwa nuko abagore batakaza feri bitewe no kuva amaraso mu mihango. Kubura feri mu mubiri bishobora no kubaho mu gihe cyo gutwita no kubyara.
• Abagabo bakeneye vitamine B5 nyinshi gato kurusha abagore. Vitamine B5 ifasha mu kubungabunga imitsi. Muri rusange abagabo bagira imitsi myinshi kurusha abagore.

Uko tugenda dusaza, ibyo bikenerwa mu mirire birushaho guhinduka. Imiti imwe cyangwa indwara zimwe na zimwe zishobora gutuma umuntu abura ubushake bwo kurya. Iyo turiye bike, tubura intungamubiri z'ingenzi.Ni byiza ko abantu barengeje imyaka 65 bibanda cyane ku biribwa bikungahaye kuri vitamine D na kalisiyumu kugira ngo amagufwa akomere.

Indwara zigira ingaruka ku mirire

Hari indwara zimwe na zimwe zishobora kugira ingaruka ku mirire yacu, uko imyaka yaba ingana kose. Ingero zimwe ni izi:

• Cachexia ya kanseri: Iki ni cyo gihe kanseri yihutisha imikorere y'umubiri wawe, bigatuma umubiri wawe ukoresha imbaraga nyinshi kurusha izo ubona mu byo kurya.
• Ihungabana: Iyi ndwara ishobora gutuma umuntu atakaza ubushake bwo gutegura amafunguro n'ibiryo bifite intungamubiri.
• Kugorwa no kumira (Dysphagia): Ibi bishobora gutuma bigorana kurya ibiryo bimwe na bimwe, bikaba byatera ibyago byinshi byo kubura intungamubiri zimwe na zimwe.
• Malabsorption syndrome: Ibi bivuga indwara zibuza umubiri kwinjiza intungamubiri.

Izi ntungamubiri zishobora gutera kubura intungamubiri n’intungamubiri. Izi ni ubwoko bw’imirire mibi. Ibi bishobora gutera ingorane zikomeye:

• Kubura intungamubiri: Ibi bivuze ko udafite poroteyine, isukari cyangwa ibinure bihagije. Umubiri ukeneye intungamubiri nini kugira ngo ugire ingufu. Iyo udafite izihagije, umubiri wawe utangira kuzigama ingufu. Ibi bibikora mu gusenya ingirangingo cyangwa kugabanya umuvuduko w'imikorere y'ingingo.
• Kubura intungamubiri nkeya: Ibi bivuze ko ufite ikibazo gikomeye cyo kubura vitamine cyangwa imyunyu ngugu. Urugero, kubura icyuma bishobora gutera kubura amaraso mu mubiri bitewe n'ibura ry'icyuma.

Ni irihe tandukaniro riri hagati ya 'Kalori' na 'Intungamubiri'?

Byombi ni uburyo bwo gukurikirana ibyo turya. Kalori ni igice cy'ingufu. Kalori zipima imbaraga umubiri wawe ubona mu biribwa. Intungamubiri ni imiti umubiri wawe ukeneye kugira ngo ukore. Izi ntungamubiri zishobora kugira umubare wa kalori zitandukanye (urugero, ibinure bifite kalori nyinshi kurusha karubohidrati).

Ni nde wamfasha mu bibazo bijyanye n'imirire?

Inzobere mu by'imirire (RD) ni we muntu mwiza wo kuganira na we ku bijyanye n'imirire. Bashobora kuganira ku byo ukeneye, bagasobanura uburyo intungamubiri runaka ari ingirakamaro, kandi bakagufasha gutegura amafunguro arimo.

Imvugo ngo "uri icyo urya" ntabwo ivuga ibintu byose biduhindura abantu batandukanye, ariko ahanini ni ukuri. Biragaragara ko ibintu turya - ni ukuvuga intungamubiri dukoresha - bigira uruhare mu buzima bwacu bw'umubiri n'ubwo mu mutwe mu buryo butandukanye.

Imirire ishobora kugorana gato. Hari intungamubiri zirenga icumi n'intungamubiri nto. Ushobora kwibaza niba ukeneye kuzimenya zose ukwazo kugira ngo ugire ingeso nziza zo kurya.Witinya, saba ubufasha kwa muganga wawe cyangwa umuganga. Bazasobanukirwa uko uhagaze kandi baguhe inama zikenewe kugira ngo ukore gahunda y'imirire ikubereye.

Ibintu by'ingenzi cyane ugomba kwibuka muri iyi nkuru (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

Sawa, reka twiyibutse bimwe mu bintu by'ingenzi dushobora kongera ku buzima bwawe dukurikije ibyo twavuze:

• Indyo si ukurya ibiryo gusa, ni ikintu gitangaje giha imibiri yacu imbaraga, kikaturinda indwara, kikadufasha gukira, ndetse kikagira ingaruka ku buzima bwacu bwo mu mutwe.
• Intungamubiri manini n'intungamubiri ntoya ni ingenzi kuri twe. Tugomba kurya indyo yuzuye irimo karubohidrati, poroteyine, ibinure, ndetse na vitamine na myunyungugu.
• Ibyo dukeneye mu mirire bihinduka uko imyaka igenda ishira. Ubwoko n'ingano y'intungamubiri zikenerwa n'impinja, abana, abantu bakuru n'abageze mu za bukuru biratandukanye. Menya ibyo.
• Hari indwara zimwe na zimwe zishobora kugira ingaruka ku mirire. Muri ibyo bihe, ni ngombwa cyane gukurikiza inama za muganga.
• Kalori n'intungamubiri ni ibintu bibiri bitandukanye. Ugomba kureba atari ingufu gusa, ahubwo no kureba niba umubiri wawe ubona intungamubiri ukeneye.
• Niba ufite ikibazo icyo ari cyo cyose kijyanye n'imirire, ntugatinye kubaza muganga cyangwa inzobere mu mirire (RD). Bashobora kugufasha.

Noneho, tekereza kuri buri funguro urya. Ese ni ugutanga imirire myiza ku mubiri wawe? Ndetse n'impinduka nto zishobora kugira ingaruka zikomeye ku buzima bwawe. Komeza ugire ubuzima bwiza!

Indyo , vitamine, imyunyungugu, ibiryo byiza, indyo yuzuye, ingufu, ubuzima bwiza