Ese amavi yawe na yo ababara? Reka tuvuge kuri Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS)!

Ese wumva kandi 'oh my vest' iyo uhagaze nyuma yo kunama ivi igihe kirekire? Cyangwa wumva ubabaye cyangwa ubabara hafi y'ivi iyo uzamutse ingazi cyangwa uhagurutse wicaye hasi? Ntabwo uri wenyine, iyi ndwara ikunze kugaragara ku bantu benshi mu gihugu cyacu. Uyu munsi turimo kuvuga kuri ubu bubabare bw'ivi bufata abantu benshi, buzwi mu buvuzi nka Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) .

Mu magambo make, Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) ni iki?

Ntugatinye izina rikomeye. Ni ikintu cyoroshye cyane. PFPS ni indwara itera ububabare munsi cyangwa hafi y'ivi ryawe (patella) . Hari igihe abaganga bayita "ivi ry'umurutsi."

Tekereza nawe, ingingo yacu y'ivi ni imiterere itangaje. Iyi ngofero y'ivi iherereye imbere y'igufwa ry'ikibero cyawe (Femur). Iyi ngofero irinda ivi nk'ingabo kandi igashyigikira imitsi myinshi y'ingenzi, imitsi, n'imitsi ifasha amaguru yacu kugenda.

Ubusanzwe, iyo twunamye kandi tugakura amavi yacu, iyi pfundo ry'ivi rigomba kugenda neza kandi nta kibazo kiri ahantu hameze nk'aho hari umwobo mu igufwa ry'ikibero. Nk'imashini isizwe amavuta menshi. Ariko ku muntu urwaye PFPS, hari ikintu kibangamira uku kugenda neza. Niyo mpamvu ububabare bubaho. Ubu bubabare bushobora kubaho mu ivi rimwe cyangwa mu mavi yombi icyarimwe.

Ubu bubabare bumeze bute? Ni ibihe bimenyetso?

Ikimenyetso nyamukuru cya PFPS ni ububabare imbere y'ivi, hafi ya patella. Hari abantu bumva cyangwa bumva urusaku rw'ivi. Ubu bubabare bukunda kuza buhoro buhoro uko igihe kigenda, aho kuza mu buryo butunguranye.

Ushobora gusobanukirwa neza ibi ukurikije imbonerahamwe iri hepfo.

Kuki tubabara mu ivi nk'ubu? Ni izihe mpamvu?

Biragoye cyane kumenya impamvu imwe gusa ibi, ariko hari ibintu byinshi by'ingenzi bigira uruhare muri iki kibazo.

• Gukoresha ivi cyane: Iyo ukomeje gukora ubwoko bumwe bw'imyitozo inshuro nyinshi, urugero nko gusimbuka kenshi cyangwa gukora ku mavi yawe (nk'ubwubatsi), ivi ryawe rishobora gukoreshwa cyane kandi rikagira ububabare.
• Imitsi idakomeye cyangwa ifunganye ikikije ivi: Imitsi ikikije amavi yacu, cyane cyane imitsi ya quadriceps , imeze nk'imiti igabanya umujinya mu modoka. Iyo iyi mitsi icitse intege, igitutu ku ivi ntikibasha kwihanganira. Nanone, iyo iyi mitsi idashoboye kwihuta, ni ukuvuga ko iyo ifunganye, ishyira igitutu kidakenewe ku ivi.
• Kongera imyitozo ngororamubiri cyangwa akazi gatunguranye: Tekereza utangiye kujya muri siporo ugakora imyitozo ngororamubiri iremereye, cyangwa ugiye gutembera mu buryo butunguranye nyuma y'iminsi myinshi utagenda n'amaguru. Ubu bwoko bw'ububabare bushobora kubaho iyo wongereye imbaraga zawe mu buryo butunguranye udahaye umubiri wawe umwanya wo kumenyera.
• Uko ivi rihagaze: Hari abantu bavukana ishusho itandukanye gato y'ivi. Iyo ibi bibaye, ntabwo bijya neza mu mwobo w'igufwa ry'ikibero. Iyi si ikosa ryawe, ni indwara isanzwe.

Ni nde uri mu kaga gakomeye ko kurwara iyi ndwara?

Nubwo umuntu wese ashobora kugira PFPS, hari abantu bafite ibyago byinshi byo kurwara.

• Abantu bakunze gukora siporo zirimo kwiruka, gusimbuka no kunama amavi.
• Abantu bakora imirimo isaba imbaraga nyinshi.
• Ku bagore (biterwa n'imiterere y'umubiri n'impinduka mu misemburo).
• Ku bana bato n'abantu bakuru bari hagati y'imyaka 20 na 40.

Bigenda bite iyo ibi bitavuwe?

Iyo wirengagije ubu bubabare, bushobora kwiyongera uko igihe kigenda. Ububabare ntibukomeza kwiyongera gusa, ahubwo utabizi, uburyo ugenda n'uko uhagaze (uko uhagaze) butangira guhinduka. Ibi bishobora gushyira igitutu kidakenewe ku bice nk'ikibuno , ku kaguru, no ku mugongo hamwe n'ivi, bigatera ububabare bushya. Kubwibyo, ni ngombwa cyane kubyitondera mu ntangiriro.

Umuganga abibona ate?

Iyo ugiye kwa muganga, ikintu cya mbere azakora ni ukukubaza ibimenyetso byawe. Azakubaza ibintu nk'igihe ububabare bwatangiriye, ubwoko bw'ibikorwa birushaho kwiyongera, hanyuma azagukorera isuzuma ry'umubiri .

Azasuzuma ivi ryawe n'amaboko ye, agusabe kunama, kugorora no kwicara hasi. Niba wumva ububabare muri iki gihe, ntutinye kubimenyesha muganga.

Hari igihe, iyo habayeho gukeka ko hari ikindi kibazo ku magufwa y'ivi, hashobora gutangwa isuzuma rya X-ray cyangwa MRI . Ariko, si buri wese ukeneye ibi bizamini.

Reka turebe uburyo bwo kuvura ibi.

Uburyo bwo kuvura ibi biroroshye cyane. Kenshi na kenshi, hari ibintu ushobora gukora uri mu rugo.

Uburyo bwa RICE: Intambwe ya mbere kandi y'ingenzi cyane

Ushobora gukurikiza ubu buryo bwa RICE ubwo ububabare butangiye.

Ubundi buryo bwo kuvura

• Ubuvuzi bw'umubiri: Ubu ni bumwe mu buryo bwiza kandi bw'ingenzi bwo kuvura PFPS. Umuvuzi w'umubiri azakwigisha imyitozo yihariye ijyanye n'uburwayi bwawe izakomeza kandi ikoroshya imitsi ikikije ivi ryawe, cyane cyane imitsi yo mu kanwa. Iyo iyi mitsi ikomeye, itanga ubufasha bwiza ku ivi ryawe.
• Imiti igabanya ububabare: Ushobora gufata imiti igabanya ububabare ya NSAID nka Ibuprofen, Naproxen, cyangwa Paracetamol mu minsi mike, nk'uko muganga yabigutegetse. Ariko ibuka ko utagomba gufata iyi miti mu gihe kirenze iminsi 10 utarabanje kugisha inama muganga wawe.
• Imiti ifasha mu mavi no gukamura ingingo: Hari igihe muganga wawe ashobora kukugira inama yo kwambara imiti ifasha mu mavi cyangwa gukoresha imiti idasanzwe ishyirwa mu nkweto zawe.
• Kubagwa: Ibi ni gake cyane. Kubagwa ni byiza gusa ku bantu bafite ububabare bukabije kandi batakiriye ubundi buryo bwo kuvura. Ubusanzwe bikorwa binyuze mu kubaga mu mwobo witwa arthroscopy .

Ese ubu bubabare ntibushobora kwirindwa?

Hari igihe, bitewe n’imiterere karemano y’ivi, ibi bishobora kudashoboka kwirindwa burundu. Ariko akenshi, dushobora kugabanya iyi ngaruka.

• Mu gutangira siporo cyangwa siporo, tangira buhoro buhoro. Ntugashyire umubiri wawe umutwaro mwinshi icyarimwe.
• Ambara ibikoresho by'umutekano bikwiye mu gihe ukina siporo cyangwa imyitozo ngororamubiri.
• "Ntukine ububabare." Niba ivi ryawe rikubabaza, hagarika ako kanya icyo gikorwa maze uruhuke.
• Shyushya neza mbere yo gukora imyitozo ngororamubiri, cyane cyane imyitozo yo kunanura imitsi y'ikibero.
• Humura nyuma yo kurangiza imyitozo ngororamubiri.