Tekereza ugiye kwa muganga, maze akareba raporo zawe akakubwira ati: "Ufite diyabete mbere y'uko itangira." Ibyo bivuze ko uri mu kaga gakomeye ko kurwara Diyabete yo mu bwoko bwa 2. Ni ibisanzwe kumva ufite ubwoba no gutungurwa gato iyo ubyumvise. Ariko inkuru nziza ni uko iyi atari yo iherezo. Iyi ni imburi gusa. Ni nk'itara ry'umuhondo ricana mbere y'itara ritukura mu muhanda. Uracyashobora guhindura ibi kandi ugakora byinshi kugira ngo wirinde diyabete.
Ikintu cy'ingenzi cyane dushobora gukora ni ukwibanda ku bintu dushobora guhindura. Ibyo bivuze ibintu nk'imirire yacu n'imyitozo ngororamubiri. Nta mpamvu yo guhangayikishwa n'ibintu tudashobora guhindura, nk'imyaka yacu cyangwa amateka y'umuryango wacu ya diyabete. Vugana na muganga wawe, umenye neza uko ibintu bimeze, hanyuma utangire uyu munsi gushaka icyo wakora kugira ngo uhindure iki kibazo.
Mu by'ukuri se, prediabetes ni iki?
Mu magambo make, prediabetes bivuze ko isukari yo mu maraso yawe iri hejuru ugereranyije n’ibisanzwe, ariko ntabwo iri hejuru bihagije ku buryo yitwa diyabete yuzuye. Aha niho hateje akaga. Muri iki gihe, umubiri wawe utangira kudakira neza imisemburo ya insuline, cyangwa ntukore insuline ihagije.
Ibi ni nk' 'umuburo wa nyuma' w'umubiri wawe. Iyo ukoze icyo gikorwa ubu, ufite amahirwe menshi yo gukumira burundu indwara ya diyabete.
Muganga wawe azagutegeka gupimwa amaraso, nka HbA1c, kugira ngo byemezwe. Ibi bishobora kuguha igitekerezo cyiza cy'ikigereranyo cy'isukari mu maraso yawe mu mezi 2-3 ashize.
Intambwe z'ingenzi cyane: ibiro, imirire, n'imyitozo ngororamubiri
Izi ni zo ntwaro eshatu zikomeye ushobora gukoresha kugira ngo ubuze inzira ya diyabete. Kugabanya ibiro bikabije, gufata indyo yuzuye, no gukomeza gukora siporo ni byo bintu by'ingenzi ushobora gutera.
1. Kugenzura ibiro by'umubiri
Ndetse n'abantu badafite umubyibuho ukabije bashobora kurwara diyabete. Ariko, kwiyongera ibiro cyane cyane umubyibuho ukabije wo hagati , ni ikintu gikomeye gishobora gutera diyabete. Ubushakashatsi bwagaragaje ko no kugabanya ibiro bike kuva kuri 5% kugeza kuri 10% bishobora kugabanya cyane ibyago byo kurwara diyabete.
Tekereza itandukaniro ringana iki kugabanya ibiro 4 cyangwa 8 bishobora kugira iyo upima ibiro 80. Ibi ntibishoboka.
2. Impinduka nini mu mirire
Iki ni cyo kintu kigoye abantu benshi, ariko icy'ingenzi kurusha ibindi. "Guhindura uburyo urya" ntibisobanura kureka ibiryo biryoshye. Bisobanura guhitamo ibiryo neza.
Ubushakashatsi bwagaragaje ko indyo irimo ibinure bike kandi irimo fibre nyinshi ifasha cyane mu kwirinda diyabete. Dore uko twabishyira mu mirire yacu:
| Ibintu byiza byo kurya cyane | Ibintu byo kugabanya uko bishoboka kose |
|---|---|
| Ubwoko bwose bw'icyatsi n'imboga zifite amababi (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Isukari (mu cyayi, ikawa) n'ibinyobwa bidasembuye |
| Imboga zikungahaye kuri fibre (ibishyimbo, karoti, beterave, ibihaza) | Ibiryo birimo amavuta (ibiryo byo kurya, ibiryo bikaranze, umuceri ukaranze) |
| Umuceri w'umukara (umuceri utukura), buckwheat, ingano | Ibyokurya bikungahaye ku ifu (umugati, umugati wokeje, imigati, noodles, makaroni) |
| Imbuto zirimo isukari nke (ingamiya, orange, peach, mango) | Ibiryo biryoshye nk'imigati, ibisuguti, tofe, na ice cream |
| Amafi, inkoko idafite uruhu, amagi, lentils, ubunyobwa | Inyama zatunganyijwe n'inyama zirimo ibinure |
3. Mara umwanya ku munsi ukora imyitozo ngororamubiri.
Iyo uvuze "siporo," ntabwo ari ngombwa kujya muri siporo. Icy'ingenzi ni ugukomeza umubiri wawe ukora cyane . Intego ni ugukora ikintu kigutera kubira ibyuya byibuze iminota 30 ku munsi, iminsi 5 mu cyumweru .
- Kugenda vuba
- Kwiruka
- Kugendera ku igare
- Koga
- Gukora akazi ko mu busitani mu rugo
- Gukina siporo ukunda
Ibyo ari byo byose muri ibi ni byiza. Icy'ingenzi ni ukubikomeza. Urugero nko gutembera n'inshuti yawe bishobora kuba uburyo bwiza bwo gukomeza ibi.
Ukeneye umuti?
Mu bihe bimwe na bimwe, niba umuganga wawe atekereza ko ibyago byawe biri hejuru cyane, ashobora kukugira inama yo gutangira imiti izafasha mu kugenzura (gutinza) gutangira kwandura diyabete hamwe no guhindura imibereho yawe.
Ubushakashatsi bwinshi bwagaragaje ko gufata imiti imwe n'imwe ya diyabete, nka metformin , hamwe n'ubuzima bwiza bishobora kugabanya ibyago byo kurwara diyabete ku kigero cya 31%.
Ariko ikintu cy'ingenzi twese tugomba gusobanukirwa ni uko impinduka mu mibereho yawe iruta inshuro ibihumbi ijana imbaraga z'ikinini . Umuti ni inkunga gusa. Impinduka nyayo, kugenzura nyako, biri mu maboko yawe.
Kubwibyo, ni ngombwa cyane kuvugana n'inzobere mu mirire kugira ngo ushyireho gahunda y'imirire yawe kandi umenye imyitozo ikubereye. Biganireho byose na muganga wawe kandi ubikore uyobowe na we.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Kurwara diyabete mbere y'uko uyirwara ntibisobanura ko warwaye diyabete. Ni ikimenyetso cy'umuburo. Uracyashobora kubihindura.
- Uburyo bukomeye bwo kwirinda diyabete ni uguhindura imibereho . Ibyo bivuze indyo yuzuye no gukora imyitozo ngororamubiri ya buri munsi.
- Ndetse no kugabanya ibiro bike nka 5% by'umubiri bishobora kugabanya cyane ibyago byo kurwara diyabete.
- Gabanya ibiryo birimo ifu nyinshi, isukari n'amavuta menshi uko bishoboka kose kandi urye imboga, imboga n'imbuto bikungahaye kuri fibre .
- Mbere yo gutangira imiti iyo ari yo yose cyangwa guhindura ubuzima bwawe, banza uganire na muganga wawe. Ntugahangayike, ukoresheje ubuyobozi bwiza n'imbaraga zawe bwite, ushobora gutsinda uru rugamba rwose.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.