Ubuzima si ikintu cyiza buri gihe, si byo se? Hari igihe duhura n'ibibazo, imbogamizi, n'ibibazo tutigeze tunarota. Tekereza nawe, wenda watakaje akazi wari ukora neza. Cyangwa ushobora gukomeretswa n'umuntu wizeye cyane. Wenda ushobora kurwara ukarwara indwara idasanzwe hanyuma ukarangiza ubuzima bwawe. Mu bihe nk'ibi, bamwe bagwa vuba kandi bakaba bafite igitutu kinini cyo mu mutwe. Ariko abandi bava muri ibyo bihe bikomeye, bakiga isomo rishya, bakongera kubyuka. Izo mbaraga, ubwo butwari bwo mu mutwe budatezuka ni byo twita resilient , cyangwa mu Cyongereza, 'Resilience' . Uyu munsi, muri iyi nkuru, tuzavuga ku 'Resilience Training', itoza ubwenge bwacu guhangana n'umuyaga uwo ari wo wose uza mu buzima.
Mu magambo make, 'Imyitozo yo Guhangana n'Ibibazo' ni iki?
Tekereza ku 'Guhugura ku bwisanzure' nk'ubwoko bw'imyitozo ngororamubiri ku bwenge bwacu. Nk'uko tujya muri siporo kugira ngo twubake imitsi kandi dukomeze imibiri yacu, iyi ni gahunda y'imyitozo ikomeza ubwenge bwacu kandi ikatwigisha uburyo bwo guhangana n'imihangayiko n'ibihe bikomeye mu buzima.
Ni nk'umupira w'urubura. Iyo tugushije umupira w'urubura hasi, usubira hejuru. Ariko iyo ikirahure kiguye hasi, kirameneka kikameneka. 'Kwihangana' ni ubushobozi bwo gusubira inyuma nk'uwo mupira w'urubura. Icyo aya mahugurwa akora ni ukwigisha ubwenge bwacu gusubira inyuma nk'umupira w'urubura iyo ibibazo by'ubuzima bigeze hasi, ntabwo ari ukumeneka nk'ikirahure.
Aya mahugurwa ntabwo akoreshwa gusa mu gufasha abakora ubutabazi guhangana n'ingorane bahura nazo mu gihe cy'ibiza bikomeye nka tsunami, ahubwo akoreshwa no gufasha umuntu ufite indwara ikomeye guhangana n'ibibazo ahura na byo. Ariko ibi ntibigarukira gusa ku biza bikomeye. Ndetse no mu ngorane nto zibaho mu buzima bwacu bwa buri munsi, aya mahugurwa ashobora kudufasha gukira no gusubira ku kazi .
Ni nde ufite akamaro kurusha abandi muri aya mahugurwa?
Mu by’ukuri, buri wese ashobora kwitabira aya mahugurwa. Kubera ko ibibazo by’ubuzima ari rusange kuri buri wese. Ariko, ni ingirakamaro cyane cyane ku matsinda akurikira:
- Abatanga ubufasha bw'ibanze n'ubutabazi bw'ibanze: Urugero, abakozi b'imbangukiragutabara, abazimya umuriro.
- Abakozi bashinzwe ubutabazi bw'ibiza: Abantu bakora mu gihe cy'ibiza nk'imyuzure n'inkangu.
- Abapolisi bakorera mu gisirikare no muri polisi.
- Abakozi bo mu rwego rw'ubuzima: Abaganga, abaforomo, n'abita ku barwayi. Tekereza ku muhangayiko umuganga cyangwa umuforomo ukora mu bitaro bya leta mu gihugu cyacu ahura na wo mu munsi umwe. Ubwo bwoko bw'amahugurwa ni ingirakamaro cyane kuri bo.
- Abantu bafite indwara zidakira: Urugero, ibi bishobora gufasha umuntu ubana n'indwara y'igihe kirekire nka diyabete, indwara y'impyiko, cyangwa kanseri guhangana n'imihangayiko ijyana na byo.
- Umuntu wese ukunze kugira stress cyangwa wahuye n'ikibazo gikomeye mu buzima.
Igikuru ni uko nta n'umwe muri twe uza muri iyi si afite imbaraga zo mu mutwe dukeneye kugira ngo ahangane n'ikibazo cyose. Ni nko kwiga ururimi rushya, ikintu tugomba kwitoza no guteza imbere.
Wamenya ute niba ubushobozi bwawe bwo gutekereza buri hasi?
Niba uherutse guhura n'ikibazo gihangayikishije, ushobora no kugira ibimenyetso bikurikira. Niba kimwe muri ibi bimenyetso kimaze ibyumweru birenga bibiri cyangwa kikiyongera umunsi ku wundi , bishobora kuba ikimenyetso cy'uko ubushobozi bwawe bwo kwihanganira amarangamutima buri hasi gato.
| Ibimenyetso | Ibisobanuro byoroshye |
|---|---|
| Guhora wumva ubwoba n'amaganya | Kumva ufite ubwoba, impungenge, n'amaganya nta mpamvu. |
| Kwiyongera k'umuvuduko | Kumva umutwaro ukomeye n'umutwaro ku bwenge nubwo byaba ari ibintu bito cyane. |
| Ibibazo byo gusinzira | Kunanirwa gusinzira nijoro, kubyuka mu bitotsi, no kumva unaniwe cyane ku manywa. |
| Kugorwa no kwibanda ku bintu | Kudashobora kwibanda ku murimo uriho, kugorwa no gufata ibyemezo. |
| Impinduka mu mirire | Kubura ubushake bwo kurya cyangwa kurya cyane, kubabara mu nda. |
| Kwiheba, agahinda, no kumva ufite icyaha | Kumva ubabaye igihe cyose, kurira byoroshye, kumva wicira urubanza. |
| Impinduka mu myitwarire | Kurakara vuba, kugirana amakimbirane n'abandi kenshi. |
| Kwigunga mu bandi | Kugerageza kuba wenyine, kwirinda inshuti n'umuryango. |
| Gukoresha ibiyobyabwenge/inzoga byiyongera | Kunanirwa kwihanganira agahinda n'imihangayiko, gukoresha inzoga, itabi, cyangwa ibindi biyobyabwenge. |
| Kugabanuka k'ubudahangarwa bw'umubiri | Indwara zikunze kugaragara nk'ibicurane n'inkorora. |
Niba ukomeje kugira ibi bimenyetso, ntukabirengagize kandi uganire na muganga w’umuryango wawe (Umuganga w’ibanze) cyangwa umujyanama mu by’ubuzima bwo mu mutwe .
Cyane cyane ibuka: Niba ufite ibitekerezo byo kwiyahura, ntukabishyire mu kato. Waba ufite igitekerezo cyangwa koko ugikora, ni ikimenyetso cy'umuburo. Ni ngombwa kubivuganaho n'umuntu wizeye.
Ni iki mu by'ukuri kibaho mu gihe cy'amahugurwa yo kwihanganisha?
Akenshi, aya mahugurwa aba binyuze mu biganiro imbonankubone n'inzobere mu by'ubuzima bwo mu mutwe . Hari igihe izi serivisi zishobora no kuboneka kuri interineti.
Aya mahugurwa asanzwe aba rimwe mu cyumweru mu gihe cy'isaha imwe cyangwa isaha imwe n'igice, mu gihe cy'ibyumweru cyangwa amezi menshi. Akwigisha uburyo butandukanye n'amayeri azagufasha guhangana n'ibibazo by'ubuzima. Aya mahugurwa agamije ahanini kugufasha kwitegura ikibazo mbere yuko kivuka.Ariko, ushobora guhabwa aya mahugurwa haba mu gihe uri hagati mu kibazo cyangwa nyuma yuko kirangiye.
Ni iki cyigishwa muri aya mahugurwa?
Muri aya mahugurwa, uzigishwa uburyo butandukanye bwo kuvura indwara zo mu mutwe.
- Ubuvuzi bushingiye ku mitekerereze n'imyitwarire (CBT): Ibi bitwigisha gusobanukirwa isano iri hagati y'ibitekerezo byacu, amarangamutima yacu, n'imyitwarire yacu. Bitwigisha uburyo bwo kumenya imiterere mibi y'ibitekerezo no kubihindura.
- Amahugurwa ku bijyanye no kugenzura amarangamutima: Itoze kugenzura amarangamutima akomeye nk'uburakari n'agahinda kandi ntugacikwe intege.
- Guhugura mu buryo bwo gutekereza: Ibi bikwigisha kubaho mu gihe cya none no kudahangayikishwa n'ibintu bitari ngombwa.
- Uburezi bwo mu mutwe: Butanga ubumenyi ku bijyanye n'icyo stress ari cyo n'uko igira ingaruka ku mibiri yacu.
- Imyitozo yo kuruhuka: Itoze gutuza ubwenge bwawe ukoresheje uburyo bworoshye nko guhumeka cyane.
- Kwigirira impuhwe no gushima: Kwitoza kugira ubuntu kuri wowe ubwawe no kwishimira ibyo ufite.
Ni gute washyira ibi bintu mu buzima bwawe? - Ingero zifatika
Tekereza ko uhanganye n'ikibazo gikomeye mu buzima bwawe. Wenda ni ikibazo ku kazi, ikibazo cy'umuryango, cyangwa ikibazo cy'amafaranga. Dore uburyo ushobora gushyira mu bikorwa ireme ry' 'ubudahangarwa'.
1. Mbere yo guhura n'ikibazo ...
- Shaka amakuru menshi ashoboka: Shaka amakuru menshi ashoboka ku kibazo mbere yuko uhura nacyo. Ibi bishobora kugufasha gukuraho ubwoba butari ngombwa.
- Komeza uhuze n'inshuti zawe: Ntukabe wenyine iyo habayeho ikibazo. Ganira n'inshuti zawe magara n'umuryango wawe buri gihe. Bazakubera isoko ikomeye y'imbaraga.
- Tegura gahunda: Tegura gahunda y'ibintu ugomba gukora. Niba hari ibintu bigoye gukora wenyine, shaka umuntu uzagufasha kubikora.
2. Iyo uri hagati mu kibazo ...
- Tekereza kuri wowe ubwawe: Si ukwikunda kwitekerezaho utekereza ku bandi. Ntukibagirwe kurya ifunguro ryiza kandi rifite intungamubiri ku gihe no kuruhuka.
- Saba ubufasha: Ntutinye kuvuga uti "Sinshobora kubikora njyenyine, nkeneye ubufasha." Ni ikimenyetso cy'imbaraga.
- Itoze uburyo bwo gutuza: Iyo wumvise uremerewe, fata iminota mike ufunge amaso yawe hanyuma uhumeke umwuka mu buryo bwimbitse incuro eshanu. Ibi bizagufasha kumva ufite amahoro menshi.
3. Nyuma y'uko ikibazo kirangiye...
- Vugana n'umujyanama mu by'ubuzima bwo mu mutwe : Niba ugihanganye n'ibyabaye, shaka ubufasha bw'inzobere.
- Ihe umwanya wawe:Igihe cy'ingorane nikirangira, ibintu ntibizongera gusubira uko byari bimeze. Ihe umwanya wo gukira.
- Imenyere kuvuga "oya": Ntabwo ari ngombwa kuvuga "yego" kuri buri kintu cyose. Imenyere kuvuga "oya" ku bintu udashobora gukora cyangwa bigutera stress.
Ni izihe nyungu zo 'Guhugura ku buryo bwo kwihangana'?
Agaciro iyi myitozo izongera ku buzima bwawe si gato.
- Ubushobozi bwo gukira vuba nyuma y'ibibazo: Ubushobozi bwo guhangana no gutsinda imbogamizi iyo ari yo yose mu buzima.
- Kumenya aho wabona ubufasha: Uzumva neza uwo ushobora gusaba ubufasha n'aho ushobora kubusaba mu bihe bikomeye.
- Uburyo bwiza bwo kugabanya stress: Iyo wumva ubabaye cyangwa ufite stress, wiga gukoresha uburyo bwiza nko gukora siporo no gukora ibintu byiza aho gukoresha ibintu nk'inzoga.
- Ubushobozi bwo gutekereza neza: Urashobora kubona isomo rishobora kwigirwa mu kibazo, aho kukireba nabi.
Abantu bafite imbaraga zo mu mutwe kandi bakomeye muri rusange bafite ubwenge bwinshi mu byiyumvo. Bagaragaza kandi ibi bikurikira:
- Kuba umuntu uhora yiyoroshya mu gucunga igihe cye n'umutungo we.
- Kugira amatsiko ku isi ikukikije.
- Buri gihe wibande ku byiza kandi ushimire .
- Kumenya ko imbaraga z'umuntu zikomeye nabyo bishobora kuba ikibazo gikomeye ku muntu.
Ni ryari byaba byiza kujya kwa muganga?
Niba ibimenyetso bikurikira bikomeje mu gihe kirenze ibyumweru bibiri nyuma y’ikibazo gikomeye, hita ubonana na muganga. Ntukabirengagize.
| Mu bihe aho ari ngombwa gushaka inama z'abaganga | |
|---|---|
| 1. | Niba wumva ubabaye cyane cyangwa uri wenyine . |
| 2. | Niba ufite ibitekerezo byo kwigirira nabi cyangwa kugirira nabi abandi . |
| 3. | Iyo ibimenyetso byo mu mutwe bigaragaye, nko kubona cyangwa kumva ibintu bitariho. |
| 4. | Niba ufite agahinda kenshi ku buryo utita ku isuku yawe bwite (nko kwiyuhagira, kurya) . |
| 5. | Niba ukoresha ibiyobyabwenge cyangwa inzoga nabi kugira ngo wihunge ibibazo. |
Niba wowe cyangwa undi muntu wa hafi yawe mu gihe cy’impanuka, hamagara vuba kuri 1990 (Suvaseriya) cyangwa ujye mu bitaro bikuru by’ubutabazi bw’ibanze (ETU).
Ubuzima ntibushoboka. Bushobora kutuzanira ibibazo bikomeye cyane. Hari igihe bigorana kubitsinda wenyine. 'Guhugura ku bw'ubushobozi bwo guhangana n'ibibazo' ni igikoresho cy'agaciro gishobora kugufasha mu bihe nk'ibi.
Igikuru ni uko gukenera ubufasha cyangwa kumva ufite intege nke mu mutwe atari intege nke. Nkuko twabivuze mbere, abantu ntibavukana ubushobozi bwo kwihangana. Ni nko kubaka imbaraga binyuze mu gukora imyitozo ngororamubiri muri siporo, ibyo twiga, tugakora kandi tugateza imbere.
Niba urimo uhura n'ikibazo cy'ubuzima kandi ukaba wumva udashobora gutera imbere, ibuka ko utari wenyine. Nta gushidikanya ko hari umuganga cyangwa umujyanama mu by'ubuzima bwo mu mutwe ushobora kugufasha.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Ubushobozi bwo kwihangana si ikintu tuvukana, ni ubuhanga tugomba kwiga no gushyira mu bikorwa.
- Iyi myitozo izaguha imbaraga zo gusubira inyuma nk'umupira w'umupira nyuma y'ikibazo icyo ari cyo cyose mu buzima.
- Ni ibisanzwe kumva uremerewe kandi ufite stress. Ntugatinye gusaba ubufasha mu bihe nk'ibi.
- Niba ibimenyetso by'ihungabana (nk'agahinda, kudasinzira neza) bikomeje cyangwa bikomeye, nyamuneka ntubyirengagize kandi vugana na muganga wawe nta kabuza.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment