Ese nawe ufite ikibazo cyo gusinzira nijoro? Reka tuvuge kuri izi ndwara zo gusinzira.

Ese ushobora gutangira umunsi ukurikiyeho uruhuka neza kandi uruhuka gute? Ariko hari igihe ugenda wihindukiza mu buriri kugeza mu gitondo, wumva unaniwe, uzumva umeze nk'ufite isereri, kandi ntushobora gukora ikintu icyo ari cyo cyose neza umunsi ukurikiyeho, si byo se? Ibi ni ibisanzwe rimwe na rimwe. Ariko niba uhura n'iki kibazo buri gihe, si 'gusinzira' gusa, ahubwo ni ikibazo gifitanye isano n'ibitotsi gikeneye kwitabwaho , cyangwa nk'uko tubyita, 'Indwara yo Gusinzira'.

Kuki gusinzira neza ari ingenzi cyane kuri twe?

Mu magambo make, gusinzira ni inzira umubiri wacu n'ubwonko bwacu "bisubiramo imbaraga." Iyo dusinziriye, tunyura mu bihe bitandukanye byo gusinzira. Hari ibyiciro bibiri by'ingenzi. Kimwe ni ugusinzira cyane , cyangwa `NREM - Non-Rapid Eye Movement`. Ikindi ni `REM - Rapid Eye Movement`. Mu gihe cyo gusinzira neza, tugenda dusubira inyuma hagati y'ibi byiciro bibiri inshuro nyinshi.

Tekereza uko byagenda niba, ku mpamvu runaka, udashobora kurangiza neza uru rugendo rwo gusinzira. Icyo gihe ni bwo wumva unaniwe cyane umunsi ukurikiyeho, udashobora kwibanda ku bintu, kandi udashobora gukora akazi kawe neza . Gutwara imodoka cyangwa gukorana n'imashini iyo ubuze ibitotsi ni akaga cyane. Kuko no gusinzira gato bishobora guteza impanuka ikomeye.

Ni ibihe bibazo bikunze kugaragara ku birebana n'ibitotsi?

Ibibazo byo gusinzira bishobora kuza mu buryo bwose n'ingano zose. Bimwe ni ibisanzwe cyane, mu gihe ibindi ari ibidasanzwe gato. Reka turebe bimwe mu bikunze kugaragara.

Reka tuvuge kuri ibi bibazo mu buryo burambuye.

Kubura ibitotsi: Iki ni ikibazo gikunze kugaragara ku bantu benshi. Gishobora guterwa n'imihangayiko, guhangayika, cyangwa kwiheba, nko kwipimisha cyangwa ikibazo cyo ku kazi. Hari igihe gishobora no guterwa n'ingeso mbi zo gusinzira.

Kugona no Kurwara indwara yo mu gihe cyo gusinzira: Nubwo dukunda guseka iyo dusinziriye, bishobora kuba ikimenyetso cy'indwara ikomeye yitwa 'Sleep Apnea'. Muri ibi, imitsi yo mu muhogo iraruhuka mu gihe cyo gusinzira, igafunga inzira y'ubuhumekero by'agateganyo. Hanyuma guhumeka birahagarara, bigabanura umwuka wa ogisijeni ugera mu bwonko. Muri ako kanya, umubiri uradukangura. Ibi bishobora kubaho inshuro amagana mu ijoro ryose, ariko ntitubyibuka. Ariko tuba tunaniwe cyane umunsi ukurikiyeho. Iyo bitavuwe, ibi bishobora gutera indwara zikomeye nk'umuvuduko ukabije w'amaraso, indwara z'umutima, na stroke .

Ibibazo by'isaha y'umubiri (Indwara za Circadian Rhythm ):Hari agace gato k'ubwonko bwacu kitwa Suprachiasmatic Nucleus. Gikora nk'isaha y'imbere mu mubiri wacu. Gigenga igihe tugomba gusinzira n'igihe tugomba gukanguka. Iyi saha "isubizwamo" hakoreshejwe urumuri n'imyitozo ngororamubiri. Kuruhuka mu gihe cyo kugenda mu mahanga, ndetse no mu gihe cyo gukora akazi k'ubutabazi ku bantu nk'abaforomo n'abarinzi, bishobora guhungabanya iyi saha.

Gutwita no gusinzira: Ni ibisanzwe ko ababyeyi batwite bagira ibibazo byo gusinzira, cyane cyane mu gihembwe cya mbere n'icya gatatu. Impinduka mu misemburo, ingendo zo mu bwiherero kenshi, kumererwa nabi ku mubiri, no guhangayikishwa n'umwana, byose bishobora kubitera.

Ibiteye ubwoba byo mu ijoro no kurara mu bitotsi: Ibi bikunze kugaragara cyane mu bana bato, cyane cyane abari hagati y'imyaka 3 na 5. Mu gihe cy'"Ibiteye ubwoba byo mu ijoro," umwana ahita abyuka ataka kandi ntashobore gusobanura ibyabaye. Ababyeyi bakunze kugira ubwoba kurusha umwana. Ariko, ibi akenshi ntabwo bigira ingaruka mbi ku mwana.

Kuki tugira ibi bibazo byo gusinzira?

• Ubuzima: Kunywa ibinyobwa birimo kafeyine nka ikawa n'icyayi nijoro, kunywa itabi no kunywa inzoga bigira ingaruka ku buryo butaziguye ku bitotsi. Nubwo wasinzirira umaze kunywa inzoga, bibangamira gusinzira cyane.
• Izindi ndwara: Indwara nk'indwara z'umutima, indwara z'ibihaha, indwara z'impyiko, indwara z'imitsi, kubura vitamine na fer bishobora gutera ibibazo byo gusinzira. Urugero, umuntu ufite ikibazo cy'umutima ashobora kubura umwuka iyo aryamye.
• Imiti : Imiti imwe n'imwe dufata ishobora gutera kubura ibitotsi cyangwa gusinzira cyane ku manywa nk'ingaruka mbi. Niba ukeka ko ibi biterwa n'umuti ufata, menya neza ko wabibwiye muganga wawe .
• Imyaka: Imiterere y'ibitotsi irahinduka uko tugenda dusaza. Abantu bakuze bakunze gusinzira gake cyane. Nanone, kubyuka kenshi kugira ngo binjire bishobora kubangamira ibitotsi. Nubwo abana baryama amasaha agera kuri 16 ku munsi, ntibatangira gusinzira ijoro ryose kugeza ku mezi ane.

Ni ryari ngomba kujya kwa muganga?

Nta kintu cyo gutinya niba udasinzira umunsi umwe cyangwa ibiri rimwe na rimwe. Ariko, niba hari kimwe muri ibi bikurikira kikureba, ni ngombwa kujya kwa muganga.

• Kubura ibitotsi bishobora gutuma bigorana gukora imirimo yawe ya buri munsi, akazi, n'amasomo.Niba hari imbogamizi.
• Niba umukunzi wawe avuze ko uhagarika guhumeka mu gihe usinziriye, hanyuma ukanguka uhumeka uhumye .
• Niba iki kibazo cyo gusinzira kimaze ibyumweru byinshi .
• Nubwo waba ukora ibintu byoroheje mu rugo (urugero, reka kureba telefoni yawe mbere yo kuryama) nta tandukaniro ririho.
• Niba wumva ufite stress cyangwa uhangayitse cyane bitewe n'iki kibazo cyo gusinzira.