Ese ntushobora gusinzira? Ese twagombye kumenya neza ibinini bisinziriza?

Nta kintu kibabaza nko kuzenguruka isaha iyo ugiye kuryama nijoro, sibyo? Kubura ibitotsi ni ububabare bukomeye ku bwonko no ku mubiri. Mu bihe nk'ibi, hari abantu bibwira bati: "Byaba byiza iyo mfata ikinini gisinziriza." Ariko se koko tuzi ibi binini bisinziriza icyo ari cyo, ni byiza cyangwa bibi? Uyu munsi, turabiganiraho birambuye.

Mu magambo make, ibi binini byo gusinzira ni ibihe?

Nk'uko izina ribigaragaza, ibinini bisinziriza ni ubwoko bw'imiti igufasha gusinzira. Niba ufite ikibazo cyo gusinzira, nko kudasinzira , iyi miti ishobora kugufasha gusinzira vuba. Ishobora kandi gufasha umuntu ubyuka kenshi mu gicuku gusinzira. Ibinini bisinziriza kandi bizwi ku mazina menshi.

• Ubumenyi bw'imitekerereze
• Imiti igabanya ububabare
• Ibikoresho bifasha gusinzira
• Imiti yo gusinzira
• Utuzungamubiri

Uko wabita kose, inshingano yabyo y'ibanze ni ukugenzura imikorere y'ubwonko bwawe, gutuza umubiri wawe, no kugufasha gusinzira.

Ni ubuhe bwoko bw'ingenzi bw'ibinini bisinziriza?

Ibinini byo gusinzira bishobora kugabanywamo ubwoko butatu bw'ingenzi. Ni ngombwa kuvugana na muganga mbere yo gufata ubwo bwoko.

Uyu muti ukora ute imbere mu mubiri?

Si imiti yose igabanya ububabare ikora kimwe.

• Ibinini bya OTC: Antihistamines iri muri uyu muti ikora mu kuziba ikinyabutabire (histamine) mu mubiri wacu kidufasha kuguma turi maso. Ibi bituma dusinzira.
• Inyongeramusaruro karemano: Melatonin ni imisemburo igenga ibihe byo gusinzira no kubyuka kw'umubiri wacu. Gufata melatonin hanze bishobora gufasha kugenzura iyo mikorere.
• Imiti itangwa na muganga: Imiti nka benzodiazepines itera umuti witwa GABA mu bwonko, ugabanya imitsi, ukagabanya imihangayiko, kandi ugatera gusinzira. Imiti ya Z igabanya umuvuduko w'ubwonko mu buryo butaziguye.

Ni izihe ngaruka mbi n'ingaruka mbi zo gukoresha ibinini bisinziriza?

Ibinini byo gusinzira nabyo bifite ingaruka mbi. Hari ibintu byinshi ugomba kumenya mu gihe ubikoresha.

Ingaruka mbi zikunze kugaragara

Abantu benshi bumva bafite "ubushye bukabije" umunsi umwe nyuma yo gufata ibinini bisinziriza. Ibyo bivuze ko,

• Kumva mfite ibitotsi umunsi wose.
• Kutabyumva neza , kugorwa no gutekereza.
• Kuzungera no kumva nta kuringaniza ibintu.

Ibi bishobora kubangamira imirimo ya buri munsi nko gutwara imodoka, kujya ku kazi, no kujya ku ishuri.

Byongeye kandi, ibintu nk'ibi bishobora kubaho:

• Kurya impatwe cyangwa impiswi
• Umunwa wumye
• Umutwe
• Intege nke z'imitsi
• Kwishima no kubura umwuka wo mu gihe cyo gusinzira byiyongera

Bigenda bite iyo uyikoresheje igihe kirekire?

Iyo utangiye gukoresha ibinini bisinziriza buri joro, umubiri wawe uzamenyera. Ibi bivuze ko ushobora kudashobora gusinzira udafite ibyo binini. Hanyuma, nugerageza kubireka, gusinzira kwawe gushobora kwiyongera. Ibi byitwa insomnité rebound .

Nanone, ntuzigere ufata ibinini bisinziriza hamwe n'inzoga cyangwa indi miti igabanya ububabare. Kubikora bishobora gutera umuntu kurenga urugero ndetse no gupfa.

Ingaruka zidasanzwe zo gukoresha ibinini byandikiwe na muganga

Ibinini bimwe na bimwe bisinziriza bidatanzwe na muganga, cyane cyane imiti ya Z , bishobora gutera indwara yitwa parasomnia , iyo ukora ibintu biteje akaga usinziriye.

Tekereza, unywa ikinini nijoro ukajya kuryama. Iyo ukangutse mu gitondo, hashobora kuba hari ibisigaye mu gikoni, cyangwa ushobora kuba waravuganye n'umuntu, cyangwa se ukaba waratwaye imodoka. Ariko nta na kimwe muri ibi wibuka. Nubwo bishobora kugaragara nk'aho uri maso ku muntu, ubwonko bwawe buba businziriye burundu. Iki ni ikibazo gikomeye cyane.

Ni nde ukwiye kwitonda cyane?

• Ababyeyi batwite n'abonsa: Imiti iyo ari yo yose ufata ishobora kugira ingaruka ku mwana wawe. Bityo rero ntugafate ibinini byo gusinzira cyangwa inyongeramusaruro karemano utabanje kugisha inama muganga wawe.
• Abana bato: Hari ababyeyi baha abana babo imiti ibafasha gusinzira mu buryo butari ubwa muganga. Ntibyemewe gukoreshwa ku bana. Hari ibyago byinshi byo ko umwana akoresha imiti irenze urugero. Kubwibyo, ntugatange ikintu icyo ari cyo cyose utabanje kugisha inama muganga w'abana .
• Abageze mu zabukuru (barengeje imyaka 65): Uko ugenda ukura, uyu muti uguma mu mubiri wawe igihe kirekire. Ibi bishobora gutera urujijo, ibibazo byo kwibuka, no gutakaza uburinganire. Ibi bishobora kongera ibyago byo kugwa no kuvunika.
• Abarwayi b'umutima n'abarwayi ba kanseri: Kubura ibitotsi ni byo bikunze kugaragara muri izi ndwara. Ariko, abaganga bakunze gutanga inama yo kugerageza guhindura imibereho no kuvura imyitwarire yo mu mutwe (CBT) mbere yo gutanga imiti igabanya ububabare.

Ese nta buryo bwo gusinzira neza nta binini bisinziriza?

Mu by'ukuri birahari. Gukora ibi bintu ni byiza cyane kandi bifite akamaro kurusha gukoresha imiti. Ibi byitwa Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Vugana na muganga wawe kuri ibi.

Byongeye kandi, kurikiza izi ngeso:

• Irinde kurya indyo nyinshi n'inzoga mbere yo kuryama.
• Gabanya kunywa kafeyine (ikawa, icyayi, shokora, ibinyobwa bidasembuye) umunsi wose cyane cyane nimugoroba.
• Niba unywa itabi, rekera aho.
• Umva umuziki utuje, soma igitabo, cyangwa utekereze mbere yo kuryama.
• Hagarika gukoresha telefoni yawe, tableti, cyangwa televiziyo byibuze iminota 30 mbere yo kuryama.
• Komeza gukora imyitozo ngororamubiri ku manywa.
• Igire akamenyero ko kuryama no kubyuka icyarimwe buri munsi, ndetse no mu mpera z'icyumweru .
• Hindura icyumba cyawe cyo kuraramo ahantu hijimye, hatuje kandi hakonje.

Ni ryari ukwiye kujya kwa muganga?

Niba usanzwe ukoresha ibinini bisinziriza kandi ufite ibi bimenyetso, hita ubonana na muganga.

• Niba wumva umunaniro udashira.
• Niba ufite ikibazo cyo kwibagirwa cyangwa ibibazo byo kutamenya neza.
• Niba ukora ibintu bidasanzwe mu bitotsi byawe (Parasomnia behaviors).
• Niba ufite ingorane zo kwita ku mirimo nko gutwara imodoka.
• Niba ufite ikibazo gikomeye mu nda.

Mu gihe urenze urugero rw'umuti, jya ku bitaro bikuru byita ku butabazi bw'ibanze (ETU) . Niba bibaye ngombwa, ushobora kandi guhamagara ikigo cy'igihugu gishinzwe amakuru ku burozi mu bitaro by'igihugu bya Colombo kugira ngo ubagire inama.