Ugomba kuba warabonye ubwoko bwose bwa vitamine n'inyongeramusaruro bigurishwa muri farumasi, mu maduka manini, cyangwa kuri interineti, si byo se? Wenda inshuti yawe cyangwa umuvandimwe wawe yakubwira kimwe muri ibi. Izina rimwe nk'iryo rivugwaho n'abantu benshi ni CoQ10. None rero uyu munsi, reka turebe icyo Coenzyme Q10, cyangwa CoQ10, ari cyo n'icyo ikorera imibiri yacu.
Mu magambo make, CoQ10 ni iki?
Coenzyme Q10 (CoQ10) ni intungamubiri ikorwa mu buryo busanzwe n'uturemangingo tw'umubiri wacu. Ni nk'uruganda ruto ruri mu mibiri yacu. Iboneka kandi muri bimwe mu biribwa turya.
Imwe mu nshingano zayo z'ingenzi ni ukugira uruhare mu gutuma umubiri utagira antioxidant . Ibyo bivuze iki? Tekereza kuri ibi, uturemangingo mu mibiri yacu tumeze nk'uduce tw'icyuma. Ibintu nk'ihumana ry'ibidukikije, imihangayiko, n'ingeso mbi zo kurya bishobora kwangiza uturemangingo. Kimwe n'ingufu z'icyuma. Utwo turemangingo "dutumuka" cyangwa twangiza ni cyo CoQ10 ari cyo.
Byongeye kandi, ni ingenzi mu mikorere y'ingufu z'umubiri wacu, ni ukuvuga metabolisme.
Ni izihe nyungu za CoQ10?
Ubusanzwe umubiri ukora ingano ya CoQ10 ikenewe n'umuntu mukuru muzima. Ariko, mu ndwara zimwe na zimwe, gufata inyongeramusaruro ya CoQ10 bishobora kuba ingirakamaro. Ariko, ibi byose bigomba gukorwa gusa ubanje kugirwa inama na muganga .
- Umuvuduko w'amaraso ukabije: Ubushakashatsi bumwe bwagaragaje ko gufata inyunganiramirire ya CoQ10 bishobora kugabanya umuvuduko w'amaraso gato.
- Ubuzima bw'umutima: Ibintu bishobora gutera indwara z'umutima, nk'umuvuduko ukabije w'amaraso n'indwara z'umutima, bitera indwara yitwa oxidative stress mu mibiri yacu. Ibi bitera kwiyongera kwa radicals free stress zangiza uturemangingo twacu. Ubushakashatsi bwerekana ko CoQ10 ishobora gufasha kugabanya uku kwangirika, ikagabanya ibimenyetso by'indwara nk'indwara z'umutima no kugabanya ibyago byo kugira ingorane.
- Ubuzima bw'ubwonko: Bivugwa ko CoQ10 igabanya urugero rw'ibintu byangiza umubiri byongera ibyago byo kurwara indwara z'ubwonko nka Alzheimer's disease na Parkinson's disease, ariko hakenewe ubushakashatsi bwinshi kuri ibi.
- Ingaruka mbi za Statin: Hari abantu bafata imiti ya statine kugira ngo bagabanye cholesterol, ibi bikaba bishobora gutera ububabare bw'imitsi n'ibibazo by'umwijima. Hari ibimenyetso bimwe na bimwe bigaragaza ko CoQ10 ishobora gufasha kugabanya izi ngaruka mbi, ariko ibi biracyari impaka.
- Migraine:CoQ10 nayo yakozweho ubushakashatsi nk'uburyo bwo kuvura indwara yo kubabara umutwe, ariko bishobora gufata amezi menshi kugira ngo haboneke umusaruro.
Uretse ibi, hari ubushakashatsi ku byiza bya CoQ10 ku ndwara nk'umubare muto w'intanga ngabo, kanseri, virusi itera SIDA, intege nke z'imitsi, n'indwara z'ishinya, ariko nta bimenyetso bihagije birahari kugira ngo bibigaragaze neza.
CoQ10 n'uburumbuke
Indwara ya oxidative stress ishobora kwangiza intanga z'abagore n'iz'abagabo. Ubushakashatsi bumwe bwerekana ko CoQ10 ishobora gufasha guhagarika cyangwa gusubiza inyuma igabanuka ry'ubwiza n'ingano y'intanga mu bagore uko bagenda bakura. Ubushakashatsi bwagaragaje kandi ko ishobora gufasha kongera umubare w'intanga n'ubwinshi bw'intanga mu bagabo, bikongera amahirwe yo kubyara abana.
Ni angahe CoQ10 ngomba gufata?
Nta gipimo cyihariye gitangwa kuri ibi. Gitandukana bitewe n'ibyo umuntu akeneye. Ubusanzwe, ingero ziri hagati ya miligarama 50 na 1.200 ku munsi ku bantu bakuru zakoreshejwe mu bushakashatsi. Hari igihe ibi bigabanywamo ingero nyinshi ku munsi.
Igikuru ni uko utagomba gutangira gufata inyongeramusaruro ya CoQ10 utabanje kugisha inama muganga wawe. Muganga wawe ni we wenyine ushobora kukugira inama y'ingano ikwiye bitewe n'ubuzima bwawe.
CoQ10 ni intungamubiri ishongesha ibinure, bityo umubiri uyishyiramo neza iyo uyifashe hamwe n'umuceri, amavuta make ya kokonati, amavuta y'amavuta, cyangwa ibindi biribwa birimo ibinure.
Ni gute wabona CoQ10 mu biribwa?
Nubwo imibiri yacu ikora CoQ10, umusaruro ushobora kugabanuka uko tugenda dusaza. Muri ibyo bihe, ni ngombwa kubona iyi ntungamubiri mu biribwa.
| Ubwoko bw'ibiribwa | Ingano ya CoQ10 (hafi kuri garama 100) |
|---|---|
| Inyama z'umubiri (umwijima w'inyamaswa, umutima, n'ibindi) | Umutima w'inkoko (9.2 mg), umwijima w'inkoko (11.6 mg), imitima y'inka (11.3 mg) |
| Ifi ifite ibinure | Salmon, mackerel (kumbalava) (6.75 mg), sardine, trout |
| Inyama | Inyama z'inka (3.1 mg), ingurube (2.4 mg), inkoko (1.4 mg) |
| Ibikomoka kuri soya (Soya) | Soya itetse (1.2 mg), tofu (0.3 mg) |
| Imboga | Brokoli (0.6-0.86 mg), epinari |
| Ubunyobwa n'imbuto | Ubunyobwa (2.6 mg), pistachios (2 mg), imbuto za sesame (1.7 mg) |
Ese hari ingaruka mbi n'ingaruka za CoQ10?
Ingaruka nyinshi z’inyongeramusaruro za CoQ10 ni nkeya. Zirimo:
- Ibibazo by'igogora
- Kubura ubushake bwo kurya
- Kubabara mu nda
- Impiswi
- Isesemi
- Kubyimba mu gituza
Hashobora kubaho ibintu nk'ibyo.
Ariko, hari aho ugomba kwitonda cyane mu gihe uyikoresha. Mu bihe bikurikira, irinde gufata CoQ10 nta nama ya muganga.
| Ntugafate CoQ10 utabanje kugirwa inama na muganga! | |
|---|---|
| Niba ufite indwara nk'indwara y'umutima, indwara y'umwijima, cyangwa diyabete. | |
| Niba uri umubyeyi utwite cyangwa umubyeyi wonsa. | |
| Niba ufata imiti igabanya amaraso nka Warfarin cyangwa imiti ya tiroyide (CoQ10 ishobora kugabanya imbaraga za Warfarin no kongera ibyago byo kubyimba kw'amaraso). | |
| Niba uri guhabwa imiti ivura kanseri. | |
Nanone, inyongeramusaruro za CoQ10 ntizisabwa ku bana bato.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Coenzyme Q10 (CoQ10) ni intungamubiri y'ingenzi ikorwa n'imibiri yacu mu buryo busanzwe kandi iboneka no mu biribwa.
- Nubwo hari ibimenyetso bigaragaza inyungu zimwe na zimwe ku buzima bw'umutima, umuvuduko w'amaraso, n'imikorere y'ubwonko, inyungu nyinshi ziracyari mu cyiciro cy'ubushakashatsi.
- Icy'ingenzi kurushaho: Ntukigere wiyishyurira imiti ukoresheje CoQ10 cyangwa indi nyongeramusaruro iyo ari yo yose. Buri gihe vugana na muganga wawe kugira ngo muganire niba uyikeneye, urugero rukwiye, n'ingaruka zishobora kubaho.
- Niba ufata inyunganiramirire ya CoQ10, kuyifata hamwe n'ibinure byongera uburyohe bw'umubiri.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.