Ese wumva ububabare bw'umugongo cyangwa ububabare iyo uhagaze ku ntebe igihe kirekire? Mu gihe ukora mu biro, utwaye imodoka, cyangwa wicaye ku ntebe ureba televiziyo, imiterere yacu irahinduka tutabizi. Iyo tugumye mu mwanya umwe amasaha menshi, bigira ingaruka zikomeye ku mitsi yo mu kibuno cyacu. Indwara ikunze guterwa n'ibi yitwa 'Pelvic Tilt'. Ariko ntugahangayike, iyi ni indwara isanzwe ibaho ku bantu benshi, kandi ishobora gukira burundu hakoreshejwe imyitozo yoroshye no guhindura ubuzima bwabo.
Mu magambo make, Pelvic Tilt ni iki?
Ikibuno ni igice cy'ingenzi cyane cy'umubiri wacu. Tekereza gato, gikwirakwiza uburemere bw'umubiri wacu wose ku buryo bungana hagati y'amaguru yacu, kikadutera kugenda, kandi kikarinda ingingo z'ingenzi zo mu nda yacu.
Ubusanzwe, ikibuno cy'umuntu muzima kigomba kuba kigororotse, kidahengamye imbere cyangwa inyuma. Ariko iyo twicaye igihe kirekire mu mwanya umwe, cyane cyane iyo twicaye, imitsi imwe iba ikomeye bitari ngombwa, indi igacika intege. Icyo gihe ni bwo ubwo buringanire bubura maze ikibuno kikagira uruhande rumwe. Ibi tubyita Pelvic Tilt.
Hari ubwoko bubiri bw'ingenzi bw'ibi. Reka turebe ibyo ari byo.
| Ubwoko bwo Kunyeganyega kw'Igituza | Ni iki kirimo kuba hano? |
|---|---|
| Imbere y'ikibuno gitembera | Ubu ni bwo bwoko bukunze kugaragara cyane. Kwicara igihe kirekire bituma imitsi yo mu kibuno ikomera kandi ikaba migufi. Iyi mitsi ifunganye ikurura ikibuno hasi no imbere. Ibi bituma umugongo ugorama imbere, inda igatangira imbere. |
| Imbere y'inyuma irahengamye | Ibi biterwa no kugabanuka kw'ibice byo mu kibuno, bigatuma ikibuno gisubira inyuma. Ibi bituma umugongo wo hasi uba ungana. Ibi kandi ni impamvu yo kubabara umugongo. |
Ingaruka zo kunama kw'ikibuno zishobora kugira ku buzima bwawe
Iyo ikibuno gihengamiye ku ruhande rumwe, ntabwo gihagarara aho. Imitsi ikikikije nayo itangira guhinduka kugira ngo ihuze n'aho iherereye. Ni nk'iyo domino imwe iguye, indi igwa mu buryo bukurikiranye. Bityo ikibazo kimwe gishobora guteza ibindi bibazo byinshi.
- Kubabara umugongo: Kugorama kw'ikibuno bihindura imiterere karemano y'umugongo. Ibi bitera umugongo gukanda cyane, bishobora gutera ububabare bukabije bw'umugongo wo hasi no kubabara.
- Gutera imitsi y'inyama: Kunyerera imbere mu kibuno bituma imitsi y'inyama z ...
- Kubyimba kw'igifu: Mu gihe ikibuno cy'imbere gitereye imbere, ikibuno gitereye imbere, gisunika igifu imbere. Ibi bigabanya intege z'imitsi yo mu nda bigatuma igifu kigaragara neza.
- Uburemere buke bw'umubiri: Ubu bwoko bw'intege nke z'imitsi no gufungana bishobora kugabanya uburemere bw'umubiri muri rusange. Bishobora kandi kongera ibyago byo gukomereka ukoresheje imiterere idakwiye mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri.
Ni izihe mpamvu nyamukuru zitera kugorama kw'ikibuno?
Impamvu nyamukuru ibi ni imibereho yacu bwite.
- Ubuzima bwo kwicara, kubura imyitozo ngororamubiri, aho wicara ahantu hamwe igihe kirekire.
- Kwicara mu ntebe amasaha menshi bitewe n'akazi, kureba televiziyo, cyangwa gutwara imodoka.
- Kuruhuka mu mwanya utari wo kugira ngo wishimishe.
- Imiterere mibi, akenshi iyo umuntu agenda cyangwa ahagaze.
Muri iki gihe, iki kibazo cyarakunze kugaragara muri sosiyete, kuko abantu benshi bakora kuri mudasobwa ndetse n'abana b'abanyeshuri bicara ahantu hamwe amasaha menshi biga.
Ni ibihe bimenyetso by'uko ikibuno gihindagurika?
Reba niba nawe ufite ibi bimenyetso.
| Ibimenyetso | Ibisobanuro |
|---|---|
| Kubabara umugongo wo hasi | Ububabare mu gace kari hagati y'imbavu n'ikibuno. Ubu bubabare bushobora kwiyongera iyo ukora imyitozo ngororamubiri cyangwa uterura ibyuma biremereye. |
| Ububabare mu ngingo ya sacroiliac | Kubyimba kw'izi ngingo ebyiri (ingingo za sacroiliac) mu nsi y'umugongo bishobora gutera ububabare kuva mu mugongo kugera ku matako, mu kibuno no mu bibero. |
| Kubangamira acetabule ya femoroacetabule | Iki ni cyo gihe ibice by'ikibuno bikomeza kwivangavanga, bigatera kwangirika kw'ingingo. Ububabare bubaho iyo ikibuno kigiye kwimurwa. |
Niba ugize ububabare butunguranye cyangwa bukomeye bw'umugongo cyangwa ingingo, hita ubonana na muganga kugira ngo akuvure. Bishobora kuba ikimenyetso cy'indi ndwara ikomeye.
Ni iyihe myitozo ishobora gukorwa kugira ngo ikibuno gitere imbere?
Igisubizo cyiza kuri ibi ni imyitozo ngororamubiri ikwiye. Kenshi na kenshi, kubagwa si ngombwa. Kurambura imitsi ikomeye no gukomeza imitsi idakomeye bishobora gufasha kugarura ikibuno ku mwanya wacyo utari wo hasi.
Dore imyitozo yoroshye ushobora gukora uri mu rugo.
| Imyitozo yoroshye yo kugabanya ikibuno | |
|---|---|
| Ku bijyanye no kugorama kw'ikibuno imbere: | |
| Kurambura Ikibuno | Shyira ivi rimwe hasi hanyuma upfukamire ukuguru kumwe imbere dogere 90. Zana ikibuno cyawe ugifate kugeza igihe wumvise ikibuno cyawe cy'imbere kirambuye. Fata amasegonda 30 hanyuma uhindukire ujya ku rundi ruhande. |
| Ikiraro cya Glute | Lara ugaramye, upfukame amavi, hanyuma ushyire ibirenge byawe hasi. Noneho, komeza imitsi yawe hanyuma uzamure ikibuno cyawe hejuru. Fata amasegonda make, hanyuma umanuke buhoro buhoro. |
| Ku bijyanye no kugorama kw'ikibuno inyuma: | |
| Kurambura Inyama zo mu Rugo | Icara hasi urambuye amaguru yawe. Komeza ukuguru kumwe kugororoke hanyuma ushyire igitsinsino cy'ukuguru ukundi ku itako ry'imbere ry'ukuguru kwarambuye. Noneho shyira ukuguru kwarambuye buhoro buhoro werekeza ku mano. Uzumva urambuye inyuma y'itako ryawe. Fata amasegonda 30 hanyuma uhindure. |
| Imbwa yo hasi | Lara ureba hasi. Zamura amaboko yawe hasi, komeza imitsi yawe, hanyuma uzamure igituza n'umutwe wawe gato. Ibi bizakomeza imitsi yawe y'umugongo. |
Igikuru ni ugukora iyi myitozo buri gihe no kugabanya igihe umara wicaye . Utuntu duto nko guhaguruka no kugendagenda buri gice cy'isaha no kwitondera uko uhagaze bishobora kugira itandukaniro rikomeye. Binyuze muri ibi, ushobora gukosora uko uhagaze no gukuraho ibimenyetso nk'ububabare bw'umugongo.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Kunyerera kw'ikibuno ni indwara aho ikibuno kinyerera ku ruhande rumwe bitewe no kuguma mu mwanya umwe igihe kirekire. Iyi ni indwara ikunze kugaragara cyane.
- Kubabara umugongo kenshi, kubabara mu nda no kubabara mu kibuno bishobora kuba ibimenyetso by'ingenzi .
- Impamvu nyamukuru y'iyi ndwara ni ubuzima bwo kwicara no kudakora imyitozo ngororamubiri.
- Akenshi, kunama kw'ikibuno bishobora gukira burundu iyo ukoze imyitozo ngororamubiri ikwiye kandi ugahindura imibereho yawe.
- Niba ufite ububabare bukomeye cyangwa igihe kirekire, menya neza ko wagiye kwa muganga kugira ngo akugire inama.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.