Ese uzi ibinure by'imbere mu nda biteje akaga? (Ibinure byo mu nda)

Twese duhangayikishwa n'ibinure byo mu nda. Cyane cyane urwego rw'ibinure ruri mu nda yacu dushobora gukoraho no kumva. Ariko se wari uzi ko mu by'ukuri hari ubwoko bw'ibinure buteje akaga cyane mu nda yacu tudashobora kubona n'amaso yacu? Ibi ni ibinure byo mu nda tugiye kuvugaho uyu munsi, cyangwa `(Ibinure byo mu nda)`. Ni nk'umwanzi utagira icyo avuga. Reka tubisobanukirwe neza.

Ibinure byo mu maso ni iki?

Muri make, ibinure byo mu nda ni ubwoko bw'ibinure byirundanya mu nda yacu, hafi y'ingingo zacu z'imbere. Ibi binure byirundanya hafi y'ingingo z'ingenzi nk'umwijima, amara, n'igifu.

Ibi si urwego rw'ibinure gusa. Niyo mpamvu rimwe na rimwe byitwa "ibinure bikora" kuko bitanga imisemburo n'ibindi bintu bishobora kugira ingaruka ku mikorere y'imibiri yacu.

Noneho ushobora kuba wibaza itandukaniro riri hagati y'ibinure n'urutonde rw'ibinure byo mu nda dukoraho n'amaboko yacu. Reka tubisobanukirwe neza.

Kuki kugira ibinure byinshi mu nda ari akaga?

Kugira ibinure byinshi cyane mu buryo ubwo aribwo bwose si byiza ku buzima bwawe. Ariko, kugira ibinure byinshi mu nda kurusha ibinure biri munsi y'umubiri bishobora gutera indwara nyinshi zikomeye.

Abashakashatsi bemeza ko izi selile z’ibinure zo mu nda zikora poroteyine nyinshi zitera ububyimbirwe mu ngingo z’umubiri wacu. Zishobora kandi gutuma imiyoboro y’amaraso ifungana, ari nayo mpamvu habaho indwara nk’umuvuduko ukabije w’amaraso.

Dore zimwe mu ngaruka zikomeye zishobora kuvuka:

• Indwara z'umutima: Ubushakashatsi bwagaragaje ko abantu bafite ibinure byinshi mu nda bafite ibyago bikubye kabiri byo kurwara indwara z'umutima.
• Diyabete yo mu bwoko bwa 2: Iyi sukari ishobora gutera ubudahangarwa bwa insuline mu mubiri, ibyo bikaba bifitanye isano itaziguye na diyabete.
• Umuvuduko ukabije w'amaraso: Umuvuduko w'amaraso ushobora kwiyongera bitewe n'ingaruka ku mitsi y'amaraso.
• Kolesteroli nyinshi: Ibi binure bituma urugero rwa kolesteroli mbi, cyangwa kolesteroli ya LDL, mu maraso rwiyongera.
• Indwara yo gucika kw'imitsi: Abantu bafite ibinure byinshi mu nda baba bafite ibyago byinshi byo kurwara indwara yo gucika kw'imitsi. Bishobora no kugira ingaruka ku ndwara yo gucika kw'imitsi bakiri bato.
• Kanseri zimwe na zimwe: Byagaragaye ko iki ginure gifitanye isano n'ubwoko butandukanye bwa kanseri, nka kanseri y'amara.
• Indwara ya Alzheimer: Ubushakashatsi bwerekana ko abantu bafite ibinure byinshi mu nda, cyane cyane ibinure byo mu nda, bafite amahirwe akubye gatatu yo kurwara indwara ya dementia na Alzheimer. (Tegereza, nakoresheje ijambo ry'ikibengali "ডেমেন্শিয়া". Ngomba gukosora ibi. Dementia mu gisinhala ni "মাতি ভিরাম্না". Reka tubikoreshe.)
• Ubushakashatsi: Ubushakashatsi bwerekana ko abantu bafite ibinure byinshi mu nda, cyane cyane ibinure byo mu nda, bafite ibyago bikubye gatatu byo kurwara indwara yo kwibagirwa no kurwara indwara ya Alzheimer.

Wamenya ute ingano y'ibinure ufite?

Uburyo bwonyine bwo kumenya neza ingano y'ibinure byo mu mubiri wawe ni ugukoresha ikizamini gihenze nka "CT scan" cyangwa "MRI." Ariko muganga ntiyagutegeka ikizamini nk'iki kugira ngo apime ibinure gusa.

Ariko ntugire ikibazo. Hari uburyo bworoshye bwo kubisobanukirwa neza uri mu rugo.

Dore uburyo bworoshye:

1. Pima umuzenguruko w'ikibuno cyawe: Fata agapira upime uzengurutse ikibuno cyawe, unyuze ku nda yawe, kugira ngo igifu cyawe kiruhuke.

• Abagore: santimetero 35 cyangwa zirenga, ushobora kuba ufite ibinure byinshi mu nda.
• Abagabo: santimetero 40 cyangwa zirenga, bashobora kuba bari mu kaga.
• Ku bakomoka muri Aziya: Izi ndangagaciro ziratandukanye. Abagore bafatwa nk'ibipimo bya santimetero 31.5 naho abagabo bafatwa nk'ibipimo bya santimetero 35.5.

2. Igipimo cy'Uburemere bw'Umubiri (BMI): Iyi ni formula yo kureba niba ufite ibiro byiza ukurikije uburebure bwawe. BMI ya 30 cyangwa irenga ifatwa nk'umubyibuho ukabije kandi ishobora kugaragaza ko ufite ibinure byinshi mu nda. (Ku Banya Aziya, BMI ya 23 cyangwa irenga na yo ni ikibazo gikomeye.) Ariko ibuka ko BMI idatandukanya uburemere bw'imitsi n'uburemere bw'ibinure.

3. Imiterere y'umubiri: Reba mu ndorerwamo. Ni hehe ubitsa ibinure byinshi ku mubiri? Niba igituza cyawe kibyibushye kandi amaguru yawe ari magufi (ameze nk'ipapayi), bivuze ko ushobora kuba ufite ibinure byinshi mu nda. Iyi miterere ikunze kugaragara ku bagabo. Ku bagore, ushobora kubona ibinure byinshi mu kibuno no mu matako (ameze nk'amashaza).

Ni gute wagabanya ibi binure biteje akaga?

Inkuru nziza ni uko nta buryo bwo kugabanya ibinure byo mu nda buhari. Bushobora kugabanuka hakoreshejwe ingeso zimwe na zimwe dukurikiza kugira ngo tugire ubuzima bwiza kandi tugabanye ibiro. Mu by'ukuri, iyo dutangiye gukora imyitozo ngororamubiri, ibi binure byo mu nda ni byo bitangira gushya. Bishya vuba kurusha ibinure byo mu nda.

Dore bimwe mu bintu ushobora gukora:

• Komeza kugenda: Kora ikintu kigenda vuba nko kugenda n'amaguru, ku igare, cyangwa gukoresha ingazi byibuze iminota 30 ku munsi. Nanone, kora imyitozo yo gukomeza imitsi nko guterura ibiremereye, gusunika imitsi, no kwicara hasi.
• Kurya neza: Kurya ibiryo byinshi bikungahaye kuri kalisiyumu na vitamine D (epinari, kale, amata, yawurute, foromaje, amafi mato). Gabanya ibinyobwa birimo isukari, ibintu biryoshye, n'ibiribwa byatunganyijwe birimo `(ibinure bya Trans)` uko bishoboka kose. Irinde ibiryo birimo ibintu nka "amavuta ya hydrogenated igice" cyangwa "syrup y'ibigori ifite fructose nyinshi".
• Kwiyiriza ubusa buri gihe: Ubushakashatsi bumwe bwerekana ko kurya gusa mu masaha runaka y'umunsi (urugero: kuva saa cyenda za mu gitondo kugeza saa kumi n'imwe z'umugoroba) bishobora gufasha kugabanya ibinure byo mu nda. Ushobora kuvugana na muganga wawe akakugira inama.
• Gusinzira neza: Kudasinzira bihagije, gusinzira neza nabyo ni impamvu yo kwiyongera kw'ibinure mu nda.
• Guhangana n'ihungabana: Iyo ihungabana ryiyongera, umubiri wacu ukora imisemburo yitwa "Cortisol." Ibi bishobora no kongera ububiko bw'ibinure. Kugabanya ihungabana ukora ibintu nka yoga, gutekereza cyane, no kujya hanze gutembera.
• Irinde inzoga: Kunywa inzoga nyinshi na byo ni impamvu ikomeye yo kwiyongera kw'ibinure byo mu nda.

Ni ryari nkwiye kuvugana na muganga kuri ibi?

Niba uhangayikishijwe n'ingano y'ikibuno cyawe, cyangwa niba wumva ko iki ginure cyo mu nda gishobora guteza akaga ku buzima bwawe, ntutindiganye kujya kwa muganga.

Hanyuma ashobora gusuzuma ibintu nk'umuvuduko w'amaraso yawe, isukari mu maraso, n'urugero rwa cholesterol mu maraso yawe, akaguha inama zihariye ku mirire n'uburyo bwo guhindura imibereho yawe.