Iyo unaniwe nyuma yo gukora mu biro, uhita utekereza uti 'Shh, iyaba nari mfite shokora ...'? Cyangwa wumva udashobora kubaho udafite igikombe cya ice cream nyuma yo kurya? Uku kurarikira karubohidrati ni ikintu gisanzwe kuri benshi muri twe. Ariko ntugahangayike, hari byinshi dushobora gukora kugira ngo tubigenzure.
Kuki twifuza ibiryo biryoshye nk'ibi?
Akenshi, izi byifuzo biza iyo dufite stress . Tekereza nawe, iyo uriye isukari, cyane cyane isukari, umugati, ifu, nibindi, ubwonko bwacu busohora ikintu cyitwa serotonin, ari cyo 'hormone y'ibyishimo'. Ibintu twifuza, nk'ibiryo biryoshye, umugati wera, amata, n'ibinyobwa birimo isukari, ni isukari zoroshye. Umubiri wacu ubyiga vuba cyane.
Ibi bituma wumva wishimye kandi ukongera kumererwa neza vuba. Ariko ikibazo ni uko ibi bituma urugero rw'isukari mu maraso yawe rwiyongera hanyuma rukongera kugabanuka . Iyo uru rugero rw'isukari rugabanutse, ukongera kumva unaniwe kandi ugatinda. Hanyuma ukongera kwifuza ikintu gifite isukari. Ni nk'uruziga.
Ni ubuhe buryo bumwe na bumwe bwo kugenzura ibyo byifuzo bya karubohidrati?
Sawa, reka turebe icyo twakora kugira ngo ducike kuri iyi ngeso.
1. Koresha ubwonko bwawe mu kindi kintu.
Biragoye gutekereza ku byifuzo byo kurya iyo ubwenge bwawe bwibanze ku kindi kintu. Mu bushakashatsi bumwe, abahanga mu bya siyansi basanze abantu bakinnye umukino wa videwo nka Tetris mu minota mike bagiraga ibyifuzo bike byo kurya, ibiyobyabwenge n'ibindi bintu. Ibi biterwa nuko ubwonko bwacu bufite ubushobozi buke bwo kwibanda ku mashusho menshi icyarimwe. Rero ubutaha nukumva ushaka kurya agace k'umugati, gerageza gusoma igitabo, guhamagara inshuti, cyangwa gukora ikintu ukunda.
2. Kurya witonze
Hari igihe turya atari uko dushonje, ahubwo ni uko twarambiwe . Cyangwa wenda dufite akamenyero ko kurya ice cream nyuma yo kurya. Umuti mwiza kuri ibi ni 'gutekereza ku kurya'. Ni ukuvuga gutekereza ku mpamvu urimo kurya ibiryo, ukumva uburyohe bw'ibiryo buhoro buhoro, kandi ukibanda kuri icyo gihe gusa.
Iyo urya muri ubu buryo, ubwonko bwawe bubona ikimenyetso cy'uko igifu cyawe cyuzuye. Ubushakashatsi bwagaragaje ko hari isano ikomeye hagati y'iyi ngeso no kugabanya ibiro.
3. Hitamo ubwoko bukwiye bwa karubohidrati
Karubohidrati zose si zimwe. Tugomba guhitamo karubohidrati 'nziza'. Izi zitwa karubohidrati zikomeye.Ibi ni byo bitanga imbaraga ku mubiri wacu. Kubera ko bifata igihe kugira ngo bigogore, isukari mu maraso yawe irazamuka, kandi ukumva wuzuye igihe kirekire.
| Karubohidrati zoroshye kwirinda | Karubohidrati zigoye guhitamo |
|---|---|
| Umugati wera, amatapi, keke, ibisuguti | Umuceri w'umukara, amasaka, ingano, ingano |
| Ibinyobwa birimo isukari, ibinyobwa biryoshye, ibinyobwa by'imbuto (birimo isukari) | Imboga (karoti, ibishyimbo, amashu), imboga |
| Isukari yera, ubuki | Ibinyampeke nk'ibishyimbo, amashaza n'ibishyimbo bibisi |
| Kottu, paratha, noodles (zikozwe mu ifu y'umugati) | Ibijumba, imyumbati (uko ubyifuza) |
Mu gihe uguze ibiryo mu iduka, ntukibagirwe kureba ku rupapuro ruriho karubohidrati n'isukari yongewemo . Hari igihe n'ibiryo tubona ko "biryoshye" bishobora kuba birimo isukari nyinshi kuruta uko tubitekereza.
4. Shaka uburyo bukunogeye.
Hari abantu bashobora "kureka" ibintu nk'umugati n'ibiryo biryoshye "inkoko ikonje." Ariko hari abantu basanga iyo babikoze, bakomeza gutekereza kuri ibyo biribwa. Niba ari uko bimeze kuri wewe, uburyo bwiza bwo kugabanya ni ukugabanya buhoro buhoro ibyo urya . Urugero, aho kunywa icyayi kirimo isukari, nywa icyayi kidasembuye. Aho kunywa biscuit, rya hummus hamwe na karoti. Uko ugenda ugabanya buhoro buhoro ibyo urya, uzabona ko irari ryawe ry'ibiryo biryoshye rizagabanuka.
5. Gira imbaraga (imyitozo ngororamubiri)
Imyitozo ngororamubiri, cyane cyane imyitozo ngororamubiri , ishobora kugufasha kugenzura ubushake bwawe bwo kurya. Byongeye kandi, imyitozo ngororamubiri ni ikintu gisanzwe gituma umuntu yumva ameze neza. Ibi byose bizagufasha kwirinda gukoresha cookie plate.
6. Sinzira neza.
Ese wasinziriye neza nijoro? Iyo tudasinziriye bihagije, dukunda kurya karori nyinshi umunsi wose. Kudasinzira neza bigira ingaruka ku misemburo igenga ubushake bwacu bwo kurya . Ibi bishobora no gutuma ibiro byiyongera. Rero, gerageza gusinzira neza amasaha 7-9.
7. Nywa amazi menshi.
Akenshi, twumva dushonje kuko mu by'ukuri tuba twabuze amazi . Ubutaha nukumva ushaka kurya karubohidrati, banza unywe ikirahuri cy'amazi. Kuba amazi adafite karori cyangwa karubohidrati ni inyungu yiyongereyeho. Niba unaniwe kunywa amazi asanzwe, ushobora kongeramo amazi meza cyangwa agace k'indimu cyangwa umuhondo mu kirahuri cy'amazi yawe kugira ngo ubone uburyohe.
8. Fata akaruhuko gato.
Ese ufite stress? Stress ishobora gutuma irari ry'ibiryo rigaruka mu gihe tutari tubyiteze. Ibintu nka yoga no gutekereza cyane bishobora kugufasha kurya witonze. Aho uri hose, fata ikiruhuko cyo mu mutwe cy'iminota 5. Fata umwuka mwinshi hanyuma uhumeke buhoro buhoro. Ndetse n'aka kantu gato gashobora gutuza ubwenge bwawe no kugenzura irari ry'ibiryo udashaka.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Kwifuza ibiryo biryoshye (carbohydrates) si ko buri gihe biterwa n'inzara. Imihangayiko, kurambirwa, n'ingeso mbi nabyo bishobora kugira uruhare.
- Aho gukoresha karubohidrati zoroshye nk'isukari n'ifu y'umugati, hitamo karubohidrati zikomeye nk'umuceri w'umukara, imboga, imbuto n'ibinyampeke.
- Gusinzira bihagije, kunywa amazi ahagije, no gukora imyitozo ngororamubiri buri munsi bizagira uruhare runini mu kugenzura ibyo byifuzo.
- Niba bigoye kugenzura iyi ngeso, ntutinye kuvugana na muganga w'umuryango wawe (umuganga) . Azaguha inama ikubereye.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.