Ushobora kuba warumvise indyo zitandukanye zo kugabanya ibiro, sibyo? Imwe mu ndyo ivugwa cyane ni indyo ya Atkins. Bacon n'amagi mu gitondo, salmone hamwe na foromaje ya crème ku ifunguro rya saa sita, na steake hamwe n'amavuta ku ifunguro rya nimugoroba... Watungurwa no kugabanya ibiro uramutse uriye ifunguro nk'iri. Niba ukunda ubwoko bw'ibiryo kuruta karoti, iyi ndyo ishobora kuba ikubereye. Ariko, ugomba kugabanya karubohidrati. Reka turebe bimwe mu bisobanuro kuri iyi ndyo.
Mu magambo make, indyo ya Atkins ni iki?
Indyo ya Atkins ni gahunda y'imirire yateguwe n'umuhanga mu by'umutima Robert Atkins. Igitekerezo nyamukuru ni ukugabanya karubohidrati no kongera ibinure na poroteyine.
Mu magambo make, ni uku. Umubiri wacu umeze nk'imodoka. Ubusanzwe, umubiri wacu ukoresha karubohidrati turya (nk'umugati, umuceri, ibirayi) nk'ingufu zayo nyamukuru zo gutanga ingufu. Ariko iyo tugabanyije ingano ya karubohidrati duha umubiri wacu, umubiri ugomba gushaka indi karubohidrati kugira ngo utange ingufu. Hanyuma, umubiri utwika ibinure bibitswe mu mubiri kandi ugakora ingufu. Iyi gahunda twita ketosis . Ihame ry'ibanze ry'indyo ya Atkins ni uguhindura imikorere y'umubiri, gutwika ibinure mu mubiri, no kugabanya ibiro.
Ni ibihe biribwa bishobora kuribwa n'ibidashobora kuribwa kuri iyi ndyo?
Kuri iyi ndyo, urya poroteyine nyinshi n'ibinure byinshi. Ariko ugomba kwibagirwa karubohidrati irimo ibinure byinshi n'isukari. Uzabisobanukirwa neza urebye imbonerahamwe iri hepfo.
| ✅ Ibintu byo kurya | ❌ Ibintu bigomba gukurwaho |
|---|---|
| Inyama | Ibikoresho by'imigati n'imigati |
| Inkoko | Ubwoko bwa makaroni na noodles |
| Amafi n'ibindi biryo byo mu nyanja | Imboga zifite ibishyimbo nk'ibirayi n'ibijumba |
| Amagi | Ubwoko bw'ibirayi (ibirayi by'ibirayi) |
| Amavuta n'amavuta | Biscuits, keke n'ibindi biryoshye |
| Ubwoko bwa foromaje | Isukari n'ibinyobwa biryoshye |
| Imboga z'icyatsi kibisi, zitarimo umunyu mwinshi (ishu, salade) | Imbuto nziza (mu ntangiriro) |
Mu ntangiriro, uzabona gusa karubohidrati mu mboga. Uko ugenda utera imbere mu mirire, uzajya ushobora kongeramo ibindi biribwa, nk'imbuto, imbuto, ndetse n'ibinyampeke byuzuye nyuma.
Ibyiciro bine by'indyo ya Atkins
Indyo isanzwe ya Atkins (Atkins 20) ifite ibyiciro bine by'ingenzi.
- Icyiciro cya 1 (Icyiciro cya 1 - Induction): Iki ni cyo cyiciro cya mbere kandi kigoye . Aha umubiri wawe uhagarika gutwika karubohidrati ugatangira gutwika ibinure (ketosis). Ibi bizatuma ugabanya ibiro vuba cyane . Muri iki gihe, ushobora kurya garama 20 gusa za karubohidrati ku munsi, ndetse no mu mboga.
- Icyiciro cya 2 - Kuringaniza: Muri iki cyiciro, utangira buhoro buhoro kongeramo ibiryo bikungahaye kuri karubohidrati (nk'imbuto n'imbuto) mu mirire yawe. Intego ni ukubona ingano ntarengwa ya karubohidrati ushobora kurya ku munsi mu gihe ukomeje kugabanya ibiro.
- Icyiciro cya 3 - Gutunganya neza: Iki cyiciro ni igihe uba uri hafi ibiro 10 kugera ku ntego yawe yo kugabanya ibiro. Aha niho wiga uburyo bwo gukomeza ibiro wagabanyije mu gihe ugikomeza kugabanya ibiro bike bya nyuma. Muri iki gihe, ushobora kongeramo ibintu nk'imbuto n'imboga zifite ibishyimbo.
- Icyiciro cya 4 - Kubungabunga ubuzima bwose: Iki ni cyo cyiciro cyo kubungabunga ubuzima bwose. Aha uziga indyo ukeneye kugira ngo ukomeze ibiro watakaje kandi wirinde ko bigaruka.
Gahunda nshya ya Atkins 40 irasobanutse neza. Ituma habaho ubwisanzure mu guhitamo ibiryo, kuko ushobora kurya garama 40 za karubohidrati ku munsi kuva utangiye.
Ni gute neza neza wakora iyi ndyo?
Gutegura no guhaha ibiryo
Uburyo bwiza bwo gutuma iyi ndyo irushaho kuba nziza ni ukwitegurira amafunguro yawe bwite mu rugo. Niba uguze ibiryo byateguwe mu iduka, ugomba gusoma neza icyapa cyabyo kugira ngo urebe ingano ya karubohidrati n'isukari birimo. Hari igihe ibintu tutanatekerezaho, nk'isosiso ndetse na sosiso, bishobora kuba birimo isukari n'isukari byongewemo.
Akamaro ko gukora imyitozo ngororamubiri
Nubwo siporo idakenewe kugira ngo ugabanye ibiro ku ndyo ya Atkins, ni ingenzi kugira ngo ubeho neza. Igamize gukora siporo byibuze iminota 30 ku munsi. Niba utigeze ukora siporo mbere cyangwa ufite ikibazo cy’uburwayi, ni ngombwa kuvugisha muganga wawe mbere yo gutangira gahunda yo gukora siporo.
Ese abarya inyama nabo bashobora kubikora?
Yego, abarya inyama n'abarya inyama bashobora kumenyera iyi ndyo. Ariko, bazagomba gusimbuka icyiciro cya mbere cya Atkins 20, kuko kibabuza cyane ku bijyanye na karubohidrati. Bashobora kubona poroteyine zabo mu bintu nka:
- Amagi na foromaje (ku barya imboga gusa)
- Ibikomoka kuri soya (Soya)
- Ubunyobwa n'imbuto
- Ibinyamisogwe nk'amashu n'ibishyimbo
- Intungamubiri zikungahaye kuri poroteyine nka คินาย (Quinoa)
Ni izihe nyungu n'ibibi by'indyo ya Atkins?
Kimwe n'ibindi byose, iyi ndyo ifite ibyiza n'ibibi.
| 👍 Inzobere | 👎 Ingaruka mbi n'ibibi |
|---|---|
| Ibisubizo byihuse: Ushobora kugabanya ibiro vuba mu byumweru bibiri bya mbere. | Kugarura ibiro: Nk'uko biri mu ndyo iyo ari yo yose, hari amahirwe yo kongera ibiro nyuma yo kubireka. |
| Kugenzura indwara z'ubuzima: Kugabanya ibiro bishobora gufasha mu kugenzura indwara nka diyabete n'umuvuduko ukabije w'amaraso. | Ingaruka z'igihe kirekire: Hari ibimenyetso bigaragaza ko kurya ibinure byinshi by'inyamaswa bishobora kongera ibyago byo kurwara indwara z'umutima na kanseri mu gihe kirekire. |
| Ibiryo birahagije: Bikungahaye kuri poroteyine n'ibinure, bityo ntugira inzara nyinshi. | Ingaruka mbi: Iyo karubohidrati igabanutse mu buryo butunguranye, bamwe mu bantu bashobora kugira ibimenyetso nk'ibi:
|
Icy'ingenzi kurushaho: Ni ngombwa kugisha inama muganga wawe mbere yo gutangira indyo ikomeye nk'iyi, cyane cyane niba ufite indwara nka diyabete, umuvuduko ukabije w'amaraso, indwara y'impyiko, cyangwa cholesterol nyinshi. Umuganga agomba kugena niba iyi ndyo ikubereye.
Ubushakashatsi bwagaragaje ko abantu bahitamo ibinure bikomoka ku bimera (urugero: amavuta ya elayo, avoka) na poroteyine zikomoka ku bimera (urugero: soya, lentils) aho guhitamo ibinure bikomoka ku bimera na poroteyine bagira ubuzima bwiza. Niba rero uri kuri iyi ndyo, ni byiza kubitekerezaho.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Indyo ya Atkins ni gahunda yo kurya irimo karubohidrati nkeya cyane, poroteyine nyinshi, n'ibinure byinshi ifasha gutwika ibinure bibitswe mu mubiri no kugabanya ibiro.
- Nubwo ushobora kubona kugabanuka ibiro vuba mu ntambwe za mbere, kugira ngo ugire icyo ugeraho mu gihe kirekire bisaba kwitonda no kwiyemeza. Ni ngombwa guhinduka ukajya mu ntambwe zikurikiraho z'imirire.
- Guhitamo ibinure na poroteyine "byiza" bikomoka ku bimera, nka amavuta ya elayo, avoka, n'imbuto z'ibinyabutabire, aho guhitamo ibinure by'inyamaswa ni byiza ku buzima bw'umutima wawe.
- Ingaruka mbi nko kubabara umutwe, kuribwa mu nda, no kunanirwa zishobora kubaho.
- Icy'ingenzi kurushaho: Buri gihe banza uganire na muganga wawe mbere yo gutangira indyo iyo ari yo yose, cyane cyane niba ufite izindi ndwara.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.