Ese nk'umugore, wigeze ubona ko udashobora kwihanganira imihangayiko?

Imirimo yo mu rugo, imirimo y'abana, imirimo yo mu biro, wenda kwita ku babyeyi bawe... Muri ibi byose, hari igihe wumva umutwaro n'umutwaro ukomeye ku mutima wawe? Ese wumva ibintu byose bikugwa hejuru, "Sinshobora gukora ibi byose"? Mu by'ukuri ni ibisanzwe kumva umeze utyo. Kuko abagore benshi muri iki gihe babaho bafite ubwoko bw'umutwaro. Uyu munsi turimo kuvuga kuri uyu mutwaro wo mu mutwe abantu bose bavugaho, ariko ntibawumve neza, ni ukuvuga imihangayiko.

Iyi stress ni iyihe?

Mu magambo make, stress ni kimwe mu bigize ubuzima bwacu. Ni ikintu buri wese ahura na cyo. Hari igihe iyi stress iba nziza. Tekereza kuri ibi, niba ukoze ikizamini, wiga kuko wumva ufite stress nke kuri cyo. Iyo ufite ikiganiro mu biro, wumva ufite stress nke, bityo ugerageza gukora uko ushoboye kose. Muri ubwo buryo, stress idufasha gutsinda imbogamizi.

Ariko ikibazo gitangira iyo iki gitutu kibaye kidashoboka kandi kikamara igihe kirekire. Cyane cyane nk'abagore, duhora dutekereza ku byo abandi bakeneye. Dushyira imbere ibintu nko kugaburira abana, gufasha abagabo bacu mu mirimo yabo, no kwita ku rugo. Kubera iyo mpamvu, hari igihe tutamenya ingano y'igitutu dufite.

Iyo iyi stress ikomeje, ni ukuvuga iyo ibaye akarande , itangira kumva ko ari ikintu gisanzwe mu buzima bwacu. Twibwira tuti “Uku ni ko ubuzima bwanjye bwahoze buri.” Ariko uko igihe kigenda gihita, ibi bishobora kugira ingaruka zikomeye ku mubiri wawe no ku bwenge bwawe.

Ese abagore bumva igitutu mu buryo butandukanye n'abagabo?

Ubu ushobora kuba urimo kwibaza uti "Ese ibi ni njye gusa? Ese ibi ntibiba ku bagabo?" Mu by'ukuri, nubwo buri wese yumva afite stress, hari itandukaniro mu buryo abagore n'abagabo babyitwaramo n'uko babyumva. Ubushakashatsi buherutse kuvumbura ibintu nk'ibi:

• Ugereranyije, abagore bavuzweho kugira stress kurusha abagabo .
• Abagore ni bo bashobora gutekereza kurusha abagabo bati "Icyampa umuntu akagira ubufasha bwo mu mutwe."
• Abagore bahangayikishwa cyane n'ibibazo by'amafaranga kurusha abagabo, ni ukuvuga ibibazo by'ubukungu.
• Abagore ni bo bafite amahirwe menshi yo kuvuga ko inshingano z'umuryango n'imibanire mu muryango ari byo bintu by'ingenzi bitera imihangayiko mu buzima bwabo kurusha abagabo.

Ku bijyanye n'impamvu zibitera, abahanga mu bya siyansi bizera ko ibintu bigize ibinyabuzima, nk'imisemburo, bigira uruhare. Ingaruka z'imibereho, nk'inkunga duhabwa n'ubwigunge duhura na bwo, nabyo bishobora kugira uruhare.

Ese nawe ufite ibi bimenyetso? Ibimenyetso by'ihungabana

Guhangayika ni ikintu kigira ingaruka ku bantu bose mu buryo butandukanye. Hari abantu bashobora kugira umutwe, abandi bakagira uburakari. Reba niba ufite kimwe muri ibi bimenyetso. Reka tubice mu byiciro bike.

Kuki abagore bumva bafite stress nyinshi?

Hari impamvu nyinshi zikunze gutuma abagore bagira ikibazo cyo kwiheba.

• Ibibazo by'ubukungu (Imari)
• Ibibazo by'ubuzima
• Ibibazo by'imibanire
• Ibibazo ku kazi cyangwa ku ishuri

Uretse ibi bintu, abagore benshi bavuga ko bumva bafite umutwaro mwinshi bitewe no kwita ku bana no kwita ku nshingano z'umuryango. Tekereza nawe, ugomba kwita ku bana bawe, ugomba gukora imirimo yabo y'ishuri, wenda ugomba kwita ku babyeyi bawe bageze mu za bukuru, ugomba guteka mu rugo, ugomba gukora isuku... Ese witekerezaho uri hagati y'ibi byose? Akenshi, twiyibagirwa kandi tukiruka hirya no hino dukorera abandi ibyo bakeneye.

Twese twifuza gukora ibintu byose neza. Tugerageza kuba 'umubyeyi mwiza', 'umugore mwiza', 'umukobwa mwiza', 'umukozi mwiza'. Niyo mpamvu iyo umuntu asabye ubufasha, bigoye kuvuga "oya" nubwo tudafite umwanya cyangwa imbaraga. Niyo mpamvu dufata inshingano zirenze ubushobozi bwacu. Iyi ni nayo mpamvu ikomeye yo kwiyongera kw'imihangayiko.

Ni iki kizaba ku buzima niba iki gitutu gikomeje?

Iminsi mike yo guhangayika ishobora kudatera ingaruka mbi nyinshi. Ariko nk'uko twabiganiriyeho mbere, iyo ibi bikomeje, ni ukuvuga amezi cyangwa imyaka (stress idakira), bishobora gutera ibibazo bikomeye by'ubuzima.

• Kuribwa umutwe cyane kandi kenshi: Cyane cyane indwara nko kuribwa umutwe uterwa n'agahinda n'umutwe urwaye migraine .
• Indwara z'umutima: Ibyago byo kurwara umuvuduko ukabije w'amaraso , indwara z'umutima , n'indwara z'umutima biriyongera.
• Ingorane zo mu mara: Indwara nka Irritable Bowel Syndrome (IBS) , itera ibimenyetso nko kubabara mu gifu no kubyimba.
• Indwara zo mu mutwe: Indwara nk'indwara y'ubwoba , indwara yo guhangayika rusange, no kwiheba gukomeye bishobora kubaho.
• Ububabare bw'imitsi: Kubabara umubiri, imitsi idakira.
• Umubyibuho ukabije: Stress ishobora gutuma bamwe barya cyane, ibyo bikaba byanatuma bongera ibiro bitari ngombwa.
• Ingaruka zo kurwara indwara yo mu bwonko .
• Ubudahangarwa bw'umubiri bugabanuka:Ibi bishobora gutera indwara nyinshi, kandi iyo urwaye, bishobora gufata igihe kirekire kugira ngo ukire.

Ariko ntugahangayike. Hari uburyo bwo kwirinda ibi bintu. Iyo uganiriye na muganga wawe kandi ukiga uburyo bwo gucunga imihangayiko yawe neza, ushobora gukumira izi ndwara zikomeye.

None se, ni gute wakwitwara muri iyi stress?

Umuti mwiza kuri ibi ni ukwishyira imbere (kwiyitaho). Si ukwikunda. Ni ngombwa. Ni uko gusa umeze neza ushobora kwita ku muryango wawe n'abandi. Dore ibintu byoroshye ushobora kugerageza.

Ibintu ushobora gukora ubwawe

• Hindura imitekerereze yawe: Aho kumva uremerewe n'igitekerezo cyo "ngomba gukora ibi," gerageza gutekereza neza uti "Mfite amahirwe yo kubikora." Ndetse n'ikintu gito gishobora kugira icyo kigeraho.
• Kurya indyo yuzuye intungamubiri: Shyiramo imboga nyinshi, imbuto, ibinyamisogwe n'amafi mu ndyo yawe. Gabanya ibiryo by'ubukorano kandi biryoshye uko bishoboka kose.
• Marana umwanya n'ibidukikije: Tembera mu busitani nibura iminota 10-15 ku munsi. Reba igiti cyangwa ikibabi. Fata akaruhuko gato kuri telefoni yawe na televiziyo.
• Imyitozo ngororamubiri: Kora ikintu nko kugenda n'amaguru cyangwa kwiruka kugeza uvuye ibyuya byibuze iminota 30 ku munsi. Imyitozo ngororamubiri ni umuti mwiza ku mubiri ndetse no ku bwonko.
• Gira ibitotsi byiza: Gerageza gusinzira amasaha 7-9 ku munsi. Reka kureba telefoni yawe cyangwa kureba televiziyo mbere yo kuryama.
• Kora ibintu bihumuriza ubwenge: Ibintu nka yoga, gutekereza cyane , n'imyitozo ngororamubiri yo guhumeka buhoro buhoro bishobora gutanga ihumure rikomeye ku mutwe.
• Shaka umwanya wo gukora ikintu ukunda: Tegura umwanya muto buri munsi wo gukora ikintu ukunda, nko gusoma igitabo, kumva indirimbo, gushushanya ifoto, cyangwa gutera indabyo mu busitani.
• Ganira n'umuntu wizeye: Kuganira ku byiyumvo byawe n'umuntu nk'umugabo wawe, inshuti magara, mama, cyangwa mushiki wawe bishobora kugufasha kugabanya umutwaro wari ku mutwe wawe.
• Andika mu gitabo: Kwandika ibyiyumvo byawe n'ibitekerezo byawe umunsi wose mu gitabo bishobora kugufasha kubohora ubwenge bwawe.

Izindi nama zo kugufasha kugira ubuzima bwiza bwo mu mutwe

• Menya ikiguhangayikisha: Andika ibintu byose wumva n'ibyo ukora umunsi wose. Uko igihe kigenda gihita, uzamenya ibintu biguhangayikisha cyane. Hanyuma ushobora gufata gahunda yo kwirinda cyangwa guhangana n'ibyo bintu.
• Itoze kuvuga 'oya': Ntugavuge 'yego' kuri byose. Niba hari ikintu udashobora gukora, kireke mu rukundo no mu kinyabupfura. Menya aho ugarukira.
• Iyo urakaye, banza ubare kugeza kuri 10:Niba urakaye kubera ikintu runaka, mbere yo kugira icyo ukora ako kanya, subira inyuma ubare kugeza kuri 10. Fata umwuka mwinshi. Icyo gihe gito gishobora kugira icyo kigeraho.
• Wifate nk'uko wakwitwara ku bandi:

Wibuke ko no mu ndege, bavuga ko ugomba kwambara agapfukamunwa ka ogisijeni mbere na mbere mu gihe cy'impanuka, hanyuma ugafasha abandi. Mu buryo nk'ubwo, ushobora kwita ku bandi gusa iyo umeze neza. Igirire neza wowe ubwawe.