किं भवन्तः अपि पालीकार्यस्य कारणेन निद्रायाः समस्यां प्राप्नुवन्ति? (Shift Work Sleep Disorder - SWSD) अस्य विषये चर्चां कुर्मः!

किं त्वं रात्रौ कार्यकर्ता असि ? अथवा प्रातःकाले कार्यं कर्तुं गन्तव्यम् अस्ति वा ? किं भवता कदाचित् दिवसस्य भिन्नसमये कार्यं कर्तव्यं भवति ? एतादृशानां जनानां निद्रायाः काश्चन समस्याः भवितुम् अर्हन्ति । सा एव स्थितिः अद्य वयं वक्तुं गच्छामः, यस्याः नाम 'Shift Work Sleep Disorder' (SWSD) इति । किम् अस्ति, किमर्थं भवति, तस्य विषये किं कर्तुं शक्यते इति पश्यामः ।

एषः पालीकार्यनिद्राविकारः (SWSD) किम्?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एषः भवतः परिवर्तनस्य कारणेन निद्राविकारः अस्ति । अस्माकं सर्वेषां शरीरस्य अन्तः एकः प्राकृतिकः घड़ी अस्ति, यस्याः नाम अस्माकं सर्कैडियन तालम् . एतेन अस्माकं शरीरे, मनसि, व्यवहारेषु च २४ घण्टासु परिवर्तनं नियन्त्रितं भवति । इयं घड़ी प्रायः प्रकाशेन अन्धकारेण च चालिता भवति । यदा वयं अस्माकं सामान्यतः प्रातः ९ वादनतः सायं ५ वादनपर्यन्तं भिन्नसमये कार्यं कुर्मः। shift—अर्थात् रात्रौ, प्रातःकाले, भिन्नसमये वा—अस्माकं प्राकृतिकघटिका संतुलनात् बहिः क्षिप्ता भवति।

SWSD इत्यस्य कारणात् भवान् कर्तुं शक्नोति :

• भवन्तः कदापि निद्रां गन्तुं शक्नुवन्ति।
• निद्रां गत्वा अपि भवन्तः सम्यक् निद्रां कर्तुं न शक्नुवन्ति, जागरणं कुर्वन्ति च ।
• अतिनिद्रा अप्रयोजनसमये विशेषतः कार्यकाले भवितुं शक्नोति ।

केवलं अमेरिकादेशे प्रायः २०% पूर्णकालिककार्यकर्तारः एतादृशी पालिषु कार्यं कुर्वन्ति । तथापि स्मर्तव्यं यत् पाली-कार्यं कुर्वन्तः सर्वे SWSD-विकासं न कुर्वन्ति ।

एषा स्थितिः कियत् सामान्या अस्ति ?

वस्तुतः भवता यत् चिन्तितम् तस्मात् अधिकं सामान्यम् अस्ति। SWSD अनियमितघण्टां कार्यं कुर्वतां जनानां १०% तः ४०% पर्यन्तं प्रभावितं कर्तुं शक्नोति ।

शिफ्ट वर्क स्लीप् डिसऑर्डर् (SWSD) इत्यस्य लक्षणं कानि सन्ति?

अस्याः स्थितिः मुख्यतया द्वौ लक्षणौ स्तः- १.

1. अनिद्रा : अस्य अर्थः अस्ति यत् निद्रायाः कष्टं भवति तथा/वा निद्रायां स्थातुं शक्यते। कार्यसूचनानुसारं अपि एतत् भिन्नं भवितुम् अर्हति । यथा - यः कश्चित् प्रातः ४ तः ७ वादनपर्यन्तं कार्यं करोति तस्य निद्रायाः कष्टं भवति । तथा च सायंकाले कार्यं कुर्वतः कश्चित् निद्रायां अपि निद्रायां स्थातुं कष्टं प्राप्नुयात् ।

2. अतिनिद्रा : एषा अतिनिद्रा भवति या अनुचितसमये विशेषतः रात्रौ कार्यं कुर्वन् वा प्रातःकाले वा भवति एतत् अतीव भयङ्करं भवितुम् अर्हति, यतः कार्यदक्षतां सुरक्षां च प्रभावितं कर्तुं शक्नोति ।

एतेषां मुख्यलक्षणानाम् अतिरिक्तं अन्ये अपि कतिपयानि लक्षणानि भवितुम् अर्हन्ति ।

• एकाग्रतायां कष्टम्। यथा किमपि स्मर्तुं न शक्नुवन्।
• शिरोवेदना। बारम्बार शिरोवेदना।
• निष्प्राणः श्रान्तः च इति भावः।
• कार्ये जागरणं कष्टम्।
• चिड़चिड़ापन, शीघ्र आक्रोश।

यदि भवान् शिफ्ट् वर्करः अस्ति तथा च एतादृशाः लक्षणानि सन्ति तर्हि अवश्यमेव वैद्यं पश्यन्तु।

किमर्थम् एषः SWSD भवति ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् भवतः 'आन्तरिकशरीरघटिका' भवतः वातावरणस्य च असङ्गतिः भवति एतेन भवतः निद्रायाः समयसूचना, अवधिः च बाधितः भवति

अत्र सामान्यतया किं भवति : दिवसस्य २४ घण्टेषु प्रकाशः – विशेषतः सूर्यप्रकाशः – अस्माकं शरीरस्य घड़ीं गतिं स्थापयति । अयं प्रकाशः अस्माकं नेत्रेषु गत्वा मस्तिष्के एकं 'नियन्त्रणकेन्द्रं' प्राप्नोति । ततः शरीरे प्रक्रियाणां, हार्मोनानां च श्रृङ्खला आरभ्यते । एतदेव शरीराय संकेतं ददाति यत् 'जागरणस्य समयः अस्ति, दिवसस्य आरम्भस्य समयः अस्ति' इति।

अस्माकं शरीरस्य घड़ीं प्रभावितं कुर्वन्तौ अन्यौ महत्त्वपूर्णौ विषयौ स्तः- १.

• मेलाटोनिन् : एषः प्राकृतिकः हार्मोनः अस्ति यः भवतः निद्रां सहायकः भवति । अस्माकं मस्तिष्के पिनियलग्रन्थिना उत्पद्यते । मेलाटोनिन् अधिकतया रात्रौ (अन्धकारे), दिवा (प्रकाशे) अत्यल्पं स्रावितः भवति ।
• कोर्टिसोल् : एषः अस्माकं अधिवृक्कग्रन्थिभिः निर्मितः हार्मोनः अस्ति । सामान्यपरिस्थितौ रात्रौ वयं शयने गच्छामः तदा कोर्टिसोल्-स्तरः न्यूनः भवति, प्रातः जागरणसमये च शिखरं प्राप्नोति । (अस्य सर्कैडियनतालस्य अतिरिक्तं कोर्टिसोल् इत्यस्य अन्ये महत्त्वपूर्णाः कार्याणि सन्ति ।)

परन्तु अनियमितघण्टाकार्यं कुर्वतां जनासु एते संकेताः तेषां 'दिनस्य' अर्थात् तेषां जागरणसमयानां, शयनागमनसमयानां च मेलनं न कुर्वन्ति । एतेन निद्रा जागरणयोः नकारात्मकः प्रभावः भवति ।

यथा - ये जनाः रात्रौ पालिषु कार्यं कुर्वन्ति ते प्रायः दिवा निद्रां कुर्वन्ति । अर्थात् यस्मिन् समये तेषां शरीरं 'जाग्रत, जागृतं तिष्ठतु' इति संकेतं ददाति। फलतः तेषां दिवा निद्रा अल्पा भवति, प्रायः बाधिता च भवति । अपि च, रात्रौ कार्यं कुर्वन्तः तेषां निद्रा भवति, यतः तदा एव मेलाटोनिन् स्तरः प्रायः सर्वाधिकं भवति ।

एतस्य SWSD-स्थितेः निदानं कथं भवति ?

निद्रापत्रिकां रक्षितुं SWSD निदानस्य अतीव महत्त्वपूर्णः भागः अस्ति । भवतः वैद्यः सम्भवतः न्यूनातिन्यूनं सप्ताहद्वयं यावत् निम्नलिखितम् अभिलेखयितुम् वक्ष्यति।

• ये समयाः त्वं निद्रां गत्वा जागरितः।
• कतिवारं सुप्त्वा जागरितः ?
• भवन्तः कियत् शिथिलतां अनुभवन्ति।
• ये वस्तूनि भवतः निद्रां वा निद्रां वा प्रभावितं कर्तुं शक्नुवन्ति, यथा, काफी इत्यादीनां कैफीनस्य उपयोगः, शब्दप्रदूषणं च ।

प्रायः वैद्याः SWSD इति निदानं कुर्वन्ति यदि भवतः न्यूनातिन्यूनं मासत्रयं यावत् एतानि लक्षणानि सन्ति । ते निद्राध्ययनं वा अन्यपरीक्षां वा कर्तुं शक्नुवन्ति यत् भवतः लक्षणं अन्यया स्थितिः न भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्ति, यथा स्लीप एपनिया , अथवा औषधस्य दुष्प्रभावः।

अस्य कानि उपचाराणि सन्ति ?

शिफ्टवर्क् स्लीप् डिसऑर्डर् (SWSD) इत्यस्य चिकित्सा नास्ति । परन्तु अनेके उपचाराः सन्ति ये अस्याः स्थितिः मूललक्षणं लक्ष्यं कुर्वन्ति – यथा, सर्कैडियनतालविसंगतिः, निद्रा, निद्राविकारः च

मुख्यानि उपचाराणि सन्ति- १.

• भवतः समयसूचने अथवा कार्यसूचिकायां परिवर्तनं (यदि सम्भवं भवति)।
• गृहे भवतः निद्राभ्यासेषु परिवर्तनम्।
• उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा।
• मेलाटोनिन पूरक।
• निद्रा औषधानि।
• जागरण प्रचारक एजेण्ट्।

एतेषु प्रत्येकं किञ्चित् अधिकं विस्तरेण पश्यामः।

भवतः कार्यक्रमे वा दिनचर्यायां वा परिवर्तनं भवति

SWSD इत्यस्य चिकित्सायाः एकः उपायः अस्ति यत् भवतः कार्याभ्यासेषु, समयसूचने च परिवर्तनं करणीयम् । यदि सम्भवं तर्हि समयनिर्धारणपरिवर्तनस्य अथवा कार्यसम्बद्धपरिवर्तनस्य विषये स्वनियोक्तृणा सह वार्तालापं कुर्वन्तु ये SWSD इत्यस्य प्रभावं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति। भवतः चिकित्सकः भवतः कार्यस्य पाली, भवतः कार्यवातावरणस्य आधारेण विशिष्टानि रणनीतयः अनुशंसयिष्यति।

अत्र कानिचन सामान्यानि कार्याणि भवन्तः कर्तुं शक्नुवन्ति-

• यदि दिवा निद्रायाः आवश्यकता भवति तर्हि प्रातः सूर्यस्य संपर्कं परिहरन्तु । गृहं गच्छन् सूर्यचक्षुः धारयन्तु, बहिः गन्तुं भवति चेत् एव ।
• यदि सम्भवं तर्हि भवन्तः क्रमशः रात्रौ पालिषु कार्यं कुर्वन्ति इति संख्यां न्यूनीकरोतु। ये रात्रौ पालिं कार्यं कुर्वन्ति ते पञ्चाधिकं क्रमिकरात्रौ न कार्यं कुर्वन्तु, मध्ये अवकाशदिनानि गृह्णीयुः । ये १२ घण्टानां पालिषु कार्यं कुर्वन्ति ते चतुर्दिनाधिकं कार्यं न कुर्वन्तु।
• अनेकाः क्रमशः रात्रौ पालिषु कार्यं कृत्वा यदि सम्भवं तर्हि ४८ घण्टाभ्यः अधिकं अवकाशं गृह्यताम् ।
• दीर्घघण्टां कार्यं, अतिरिक्तसमयं च परिहरन्तु।
• यदि सम्भवं तर्हि कार्याणि कर्तुं दीर्घदूरं गन्तुं प्रवृत्तानि कार्याणि परिहरन्तु, यतः एतेन भवतः निद्रायाः समयः अपि न्यूनीभवति ।
• नित्यं पाली परिवर्तनं परिहरन्तु। दीर्घकालं यावत् समानपालिकायां कार्यं कर्तुं अपेक्षया पाली परिवर्तयितुं अभ्यस्तं कर्तुं कठिनतरम् अस्ति।
• यदि सम्भवं तर्हि रात्रौ पालितः पूर्वं वा झपकीं ग्रहीतुं योजनां कुर्वन्तु। एतानि झपकीनि रात्रौ पालिकार्यकर्तृणां सजगतायां सुधारं कर्तुं शक्नुवन्ति।
• कार्यं कुर्वन् सजगः भवितुं साहाय्यं कर्तुं मध्यममात्रायां कैफीनस्य (उदा. कॉफी) उपयोगं कुर्वन्तु । तथापि भवतः पालिस्य अन्ते कैफीनस्य सेवनं त्यजन्तु । अन्यथा शयनावसरे भवतः निद्रायाः बाधां जनयितुं शक्नोति ।
• निद्रायुक्तः सन् वाहनचालनं परिहरन्तु। यदि भवन्तः स्वपालस्य अनन्तरं गृहं गन्तुं पर्याप्तं निद्रालुः सन्ति तर्हि प्रथमं पावर-नैपं कुर्वन्तु, अथवा अन्येन सह गृहं गच्छन्तु।

गृहे भवतः निद्राभ्यासेषु परिवर्तनम्

पालीकार्यकर्तृणां पालीकार्यकर्तृणां अपेक्षया एकतः चतुःघण्टापर्यन्तं न्यूनं निद्रां कुर्वन्ति इति कथ्यते । प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं सप्तनवघण्टानिद्रां प्राप्तुं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

यदि भवान् पालीकार्यकर्ता अस्ति तर्हि निद्रायाः प्राथमिकताम् अददात्। अत्र भवतः सहायार्थं केचन युक्तयः सन्ति-

• शयनावसरे संस्कारं अनुसरणं कुर्वन्तु। सप्ताहान्ते अवकाशदिनेषु च यथाशक्ति समानं निद्राकार्यक्रमं स्थापयितुं प्रयतध्वम्।
• गृहे परिवारं मित्राणि च शयनावसरे शान्तं, अन्धकारमयं, शान्तं च वातावरणं निर्मातुं साहाय्यं कर्तुं पृच्छन्तु।
• स्वपरिवारं कथयतु यत् सुप्तस्य समये हेडफोनेन सह सङ्गीतं श्रोतुं वा टीवीं द्रष्टुं वा कुशलम्।
• भवतः परिवारस्य सदस्यान् प्रोत्साहयन्तु यत् भवतः सुप्तस्य समये वैक्यूमिंग् वा पात्रप्रक्षालनम् इत्यादीनि कोलाहलपूर्णानि कार्याणि न कुर्वन्तु ।
• मुखद्वारे 'Do Not Disturb' इति चिह्नं लम्बयन्तु। एतेन भवतः द्वारं ठोकयन्तः वा द्वारघण्टां वादयन्तः प्रसवजनाः मित्राणि च न्यूनीकरिष्यन्ति ।
• अवकाशदिनेषु पर्याप्तं निद्रां प्राप्नुत।
• सुनिद्रास्वच्छतायाः अभ्यासं कुर्वन्तु। तस्य अर्थः नियमितरूपेण निद्रायाः समयसूचना निर्धारयितुं कैफीन-मद्य-निकोटिन-इत्यस्य परिहारः च ।

उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा

उज्ज्वलप्रकाशचिकित्सायां भवतः शरीरं विशिष्टप्रकारस्य प्रकाशस्य सम्मुखीकरणं भवति यत् भवतः नूतनकार्यक्रमे समायोजितुं साहाय्यं करोति । भवन्तः एतत् प्रकाशं विशिष्टसमये उपयुञ्जते, प्रायः यदा भवन्तः स्वस्य पालिम् आरभन्ते । भवतः वैद्यः भवन्तं वक्ष्यति यत् एतस्य प्रकाशचिकित्सायाः उपयोगः कदा कियत्कालं यावत् कर्तव्यः इति।

इदं प्रकाशं प्रकाशपेटिका, मेजदीपः, प्रकाशचक्षुषः वा क्रेतुं शक्यते । एते ऋतुकाले भावात्मकविकारस्य (SAD) चिकित्सायां प्रयुक्तानां प्रकाशानां सदृशाः सन्ति । ये रात्रौ पालिषु कार्यं कुर्वन्ति तेषां कृते एषा प्रकाशचिकित्सा विशेषतया उपयोगी भवति ।

मेलाटोनिन पूरक

मेलाटोनिन् पूरकं भवन्तं पालीकार्यकार्यक्रमे अधिकतया समायोजितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। तथापि मेलाटोनिन्-पूरकस्य सेवनात् पूर्वं भवन्तः अवश्यमेव स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु ।

निद्रा औषधानि

भवतः वैद्यः भवतः समीचीनसमये निद्रां प्राप्तुं निद्रागुटिकां निर्धारयितुं शक्नोति । निद्रागोल्यः अल्पकालीनरूपेण भवतः निद्रां सुष्ठु कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु दीर्घकालं यावत् प्रयोगे तेषां व्यसनं भवितुम् अर्हति । निद्रागोल्यः अप्रियाः अथवा खतरनाकाः दुष्प्रभावाः अपि भवितुम् अर्हन्ति ।

जागरण-प्रवर्तक-कारकाः

जागरण-प्रवर्तकाः एकः प्रकारः औषधः अस्ति यः भवतः जागरणं कर्तुं साहाय्यं करोति तथा च भवतः सजगतायां क्षमतां वर्धयति । अमेरिकी खाद्यऔषधप्रशासनस्य (FDA) सम्प्रति SWSD कृते अनुमोदितौ प्रकारौ औषधौ स्तः-

• मोडाफिनिल (मोडाफिनिल - प्रोवाजिल®)।
• आर्मोडाफिनिल (आर्मोडाफिनिल - नुविजिल®)।

यद्यपि एतानि औषधानि निद्रायाः कारणेन भवन्ति कार्यप्रदर्शनस्य समस्यां न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति तथापि ते पर्याप्तनिद्रायाः विकल्पः न भवन्ति ।एतेषां औषधानां दुष्प्रभावाः अपि सन्ति, व्यसनं च भवितुम् अर्हन्ति । एतादृशं औषधं भवतः कृते उपयुक्तं वा इति ज्ञातुं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु।

पालीकार्यनिद्राविकारस्य निवारणं कर्तुं शक्यते वा ?

वस्तुतः पारम्परिककार्यघण्टां निरन्तरं कार्यं कर्तुं अतिरिक्तं शिफ्टवर्क् स्लीप् डिसऑर्डर् (SWSD) इत्यस्य पूर्णतया निवारणस्य कोऽपि उपायः नास्ति। तथापि, भवन्तः आदतीनां समुच्चयं विकसितुं शक्नुवन्ति यत् भवतः लक्षणानाम् प्रबन्धने सहायकं भविष्यति तथा च उत्तमगुणवत्तायुक्तं निद्रां प्राप्तुं तथा च भवतः जागरणसमये सजगः स्थातुं शक्नोति पूर्वं चर्चाकृतानां रणनीतीनां अनुसरणं करणीयम् इति अर्थः ।

SWSD इत्यस्य कारणेन काः जटिलताः भवितुम् अर्हन्ति ?

यदि अचिकित्सितं भवति तर्हि शिफ्टवर्क् स्लीप् डिसऑर्डर् (SWSD) इत्यनेन विविधाः जटिलताः उत्पद्यन्ते । अत्र केचन सन्ति- १.

• कार्यदक्षता न्यूनीकृता : SWSD-रोगेण पीडितानां जनानां जागरणं कार्यं कुर्वन् च प्रायः एकाग्रतां प्राप्तुं, वस्तूनि स्मर्तुं च कष्टं भवति । एतेन कार्यदक्षतायाः न्यूनता भवितुम् अर्हति । कल्पयतु यत् यदि भवान् महत्त्वपूर्णं कार्यं कुर्वन् किमपि लघु विस्मरति तर्हि किं भविष्यति।
• दुर्घटनानां जोखिमः वर्धते : SWSD सतर्कतां प्रतिक्रियासमयं च न्यूनीकरोति। एतेन कार्यकाले त्रुटिः भवितुं दुर्घटना वा भवितुं वा जोखिमः वर्धते । अपि च निद्रायाः कारणेन वाहनचालनकाले दुर्घटनायाः जोखिमः वर्धते ।
• मनोवैज्ञानिकसमस्याः : SWSD भवन्तं चिड़चिडां कर्तुं शक्नोति तथा च द्वन्द्वस्य निवारणे कष्टं अनुभवितुं शक्नोति। SWSD-रोगेण पीडितानां जनानां अवसादस्य जोखिमः अधिकः भवति, येषां कृते एतस्याः स्थितिः नास्ति ।
• मद्यस्य, मादकद्रव्यस्य च प्रयोगः : SWSD सहितं निद्रायाः समस्यां विद्यमानाः बहवः जनाः मद्यस्य वा मादकद्रव्यस्य वा उपयोगेन स्वस्य 'औषधं' कर्तुं प्रयतन्ते । एतेन तेषां द्रव्यस्य अथवा मद्यस्य प्रयोगविकारस्य जोखिमः भवितुम् अर्हति ।

सुस्वास्थ्यस्य कृते उत्तमगुणवत्तायुक्ता निद्रा अत्यावश्यकी भवति। SWSD तथा निद्रायाः अभावः विद्यमानस्वास्थ्यस्थितीनां दुर्गतिम् अथवा नूतनानां समस्यानां निर्माणं कर्तुं शक्नोति।

अत्र दीर्घकालीनस्वास्थ्यजोखिमाः सन्ति ये SWSD इत्यस्मात् उत्पद्यन्ते:

• नित्यं रोगाः, यथा शीतः, फ्लूः च ।
• रक्ते कोलेस्टेरोल् स्तरः वर्धते ।
• हृदयरोगः ।
• स्थूलता।
• जठरांत्र संबंधी मुद्दे।
• प्रजननतन्त्रस्य समस्याः तथा/वा टेस्टोस्टेरोनस्य न्यूनस्तरः।
• कर्करोगस्य अनेकाः प्रकाराः ।

एषा SWSD स्थितिः कियत्कालं यावत् स्थास्यति ?

पालीकार्यनिद्राविकारस्य लक्षणं प्रायः तावत्कालं यावत् भवति यावत् भवन्तः अनियमितघण्टां कार्यं कुर्वन्ति। यदा भवन्तः पुनः नियमितसमये शयनं कर्तुं जागरणं च आरभन्ते तदा एषा स्थितिः गच्छति। परन्तु भवतः पालीकार्यकार्यक्रमस्य समाप्तेः अनन्तरम् अपि भवतः निद्रायाः समस्या भवितुम् अर्हति ।

SWSD विषये कदा वैद्यं द्रष्टव्यम्?

यदि भवतः शिफ्टवर्क् स्लीप् डिसऑर्डर् इत्यस्य लक्षणं भवति तर्हि भवतः कृते कार्यं कुर्वन् समाधानं ज्ञातुं वैद्येन सह वार्तालापं कर्तुं सर्वोत्तमम्।

यदि भवतः SWSD इति निदानं जातम् अस्ति तथा च भवतः चिकित्सायोजना कतिपयेभ्यः सप्ताहेभ्यः अनन्तरं कार्यं न करोति तर्हि पुनः स्वचिकित्सकं पश्यन्तु।

स्मर्यतां यत् पाली-कार्यं कुर्वन्तः सर्वेऽपि शिफ्ट-वर्क्-निद्रा-विकारः (SWSD) न भवति । बहवः जनाः प्रथमं नूतनं परिवर्तनं समायोजयितुं कष्टं अनुभवन्ति । परन्तु यदि भवतः कतिपयेषु सप्ताहेषु अपि पतने वा निद्रायां वा कष्टं भवति, अथवा यदि भवतः सप्त-अष्टघण्टानां निद्रायाः अनन्तरं अपि श्रान्तता भवति तर्हि भवतः SWSD इति रोगः भवितुम् अर्हति सुसमाचारः अस्ति यत् SWSD इत्यस्य लक्षणं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं अनेकाः उपायाः सन्ति। वैद्यः तस्य निदानं कृत्वा SWSD प्रबन्धनार्थं चिकित्सायोजनां दातुं शक्नोति।

अन्तिमः गृहं नेतुम् सन्देशः

ठीकम्, अतः इदानीं भवद्भिः अद्य वयं किं वदन्तः आसम्, Shift Work Sleep Disorder (SWSD) इति विषये अधिकतया अवगताः सन्ति। यदि भवान् पालीकार्यकर्ता अस्ति तर्हि एतानि वस्तूनि मनसि धारयतु।

• निद्रायाः प्राथमिकताम् अददात्। भवतः कार्यं इव महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
• यदि भवतः SWSD इत्यस्य लक्षणं (अनिद्रा, अत्यधिकं निद्रा, ध्यानस्य न्यूनता) अस्ति तर्हि तान् अवहेलना न कुर्वन्तु। चिकित्सकस्य सल्लाहं प्राप्नुवन्तु।
• भवान् स्वस्य कार्यवातावरणे, गृहस्य वातावरणे, स्वस्य दैनन्दिनकार्यक्रमे च लघुपरिवर्तनं कृत्वा एतां स्थितिं बहुधा नियन्त्रयितुं शक्नोति ।
• उज्ज्वलप्रकाशचिकित्सा, मेलाटोनिन्, आवश्यके सति औषधनिर्देशाः इत्यादीनि वस्तूनि साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
• निद्रायुक्तः सन् कदापि वाहनचालनं न कुर्वन्तु। भवतः अन्येषां च कृते भयङ्करम् अस्ति।
• त्वं न एकाकी। एतैः समस्याभिः पीडिताः बहवः जनाः सन्ति, तत्र साहाय्यं च उपलभ्यते ।

अतः, निद्रायाः पालनं कुरुत। यतः स्वस्थं, सुखी जीवनं प्राप्तुं सुनिद्रा अत्यावश्यकी भवति!

` शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर, SWSD, अनिद्रा, अत्यधिक नींद, सर्कैडियन ताल, मेलाटोनिन, शिफ्ट वर्क स्लीप