किं भवतः नेत्राणि वास्तवमेव श्रान्ताः सन्ति ? एतस्य विषये वदामः ! (नेत्र तनाव) २.

सर्वं दिवसं सङ्गणकस्य पुरतः कार्यं कृत्वा वा भवतः दूरभाषे स्क्रॉल कृत्वा वा भवतः नेत्राणि पीडयितुं आरभन्ते, लौकी इव अनुभवन्ति, सायंकाले रक्तानि भवन्ति वा? कदाचित्, किं भवतः अपि शिरोवेदना, वेदना च भवति ? अनेके जनाः अस्य अनुभवस्य परिचिताः सन्ति । वयं केवलं एतां स्थितिं "Eye Strain" अथवा नेत्रक्लान्तिः इति वदामः । एषः भयंकरः गम्भीरः रोगः नास्ति, परन्तु अस्माकं दैनन्दिनकार्यस्य कृते अतीव कष्टप्रदः भवितुम् अर्हति । अतः अद्य सर्वस्य विषये चर्चां कुर्मः।

नेत्र-तनावः वस्तुतः किम् ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् यथा अस्माकं पादौ सर्वं दिवसं गमनात् दुःखं प्राप्नोति, यदा वयं दीर्घकालं यावत् नेत्रेण परिश्रमं कुर्मः तदा वयं तत् Eye Strain इति वदामः। चिकित्साशास्त्रे एतत् `(अस्थेनोपिया)` इति अपि उच्यते ।

कल्पयतु, भवान् निरन्तरं पुस्तकं पठति, सङ्गणकस्य पटलं प्रेक्षते, रात्रौ वा कारं चालयति वा । एतेषु सर्वेषु परिस्थितिषु भवतः नेत्रेषु लघुस्नायुषु निरन्तरं सावधानतया च कार्यं कर्तव्यं भवति । यथा व्यायामशालायां अपि तथैव व्यायामः क्रियते। किञ्चित्कालानन्तरं ताः स्नायुः श्रान्ताः भवन्ति । तदा एव वयं एताः असुविधाः अनुभवितुं आरभामः।

विशेषतः अद्यत्वे वयं जीवनस्य अधिकांशं समयं दूरभाष-सङ्गणक-टैब्लेट्-इत्यादीनां डिजिटल-पर्दे पुरतः यापयामः । अस्य परिणामेण यः नेत्रस्य तनावः भवति सः "Digital Eye Strain" इति अपि कथ्यते । एषा अतीव सामान्या स्थितिः अभवत् । सर्वेक्षणानाम् अनुसारं सङ्गणकस्य उपयोगं कुर्वतां त्रयाणां मध्ये प्रायः द्वौ जनाः एतानि लक्षणानि अनुभवन्ति ।

नेत्रस्य तनावस्य लक्षणं कानि भवन्ति ?

नेत्रस्य तनावस्य लक्षणं केवलं नेत्रेषु एव सीमितं न भवति । कदाचित् शरीरस्य अन्येषु अङ्गेषु अपि प्रभावं कर्तुं शक्नोति । एते लक्षणानि किम् इति अवलोकयामः।

अस्माकं नेत्राणि किमर्थम् एतावत् श्रान्ताः भवन्ति ?

नेत्रस्य तनावस्य मुख्यं कारणं दीर्घकालं यावत् एकस्मिन् एव कार्ये केन्द्रीकरणं भवति । अस्मिन् मुख्याः कारकाः ये योगदानं ददति ते सन्ति : १.

• अङ्कीयपर्दे उपयोगः : सङ्गणकं, दूरभाषं, टैब्लेट्, वीडियो गेम्स् इत्यादीनां वस्तूनाम् निरन्तरं प्रेक्षणं प्रमुखं कारणम् अस्ति ।
• पठनम् : पुस्तकं वा वृत्तपत्रम् इव किमपि निरन्तरं पठनम्।
• वाहनचालनम् : विशेषतः दीर्घदूरं वाहनचालनं रात्रौ वाहनचालनं च।
• ललितकार्यम् : यस्मिन् कार्ये सूक्ष्मविवरणेषु ध्यानं दातव्यम्, यथा सिवनी, बुनाई, लेखनम्, चित्रकला च ।
• अपर्याप्तप्रकाशः : न्यूनप्रकाशे पठनं वा कार्यं वा नेत्रेषु अतीव क्लान्तं भवति ।
• निमिषस्य न्यूनता : एतत् किञ्चित् यत् बहवः जनाः न जानन्ति। सामान्यतया वयं प्रतिनिमेषं प्रायः १५-२० वारं निमिषं कुर्मः । अनेन अस्माकं नेत्राणि आर्द्राणि स्वच्छानि च भवन्ति । परन्तु यदा वयं सङ्गणकस्य पटलं गहनतया प्रेक्षमाणाः स्मः तदा एषा निमिषस्य संख्या प्रतिनिमेषं प्रायः ५-७ वारं यावत् न्यूनीभवति । ततः नेत्राणि शुष्काणि भूत्वा नेत्रस्य तनावे योगदानं ददति ।

तदतिरिक्तं यदि भवतः नेत्रस्य स्थितिः पूर्वमेव अस्ति (उदाहरणार्थं चक्षुषः धारणस्य आवश्यकता, नेत्रस्नायुषु असन्तुलनं) तर्हि भवतः नेत्रस्य तनावस्य अधिकः जोखिमः भवति तनावः, श्रान्तता च अपि अस्मिन् योगदानं दातुं शक्नुवन्ति ।

ठीकम्, अतः अस्य नेत्रस्य तनावस्य विषये वयं किं कुर्मः ?

अस्य सर्वोत्तमम् अस्ति यत् एषः गम्भीरः रोगः नास्ति, अस्माकं जीवनशैल्यां लघुपरिवर्तनात् महतीं निवृत्तिः प्राप्तुं शक्नुमः ।

२०-२०-२० नियमं स्मर्यताम् !

इदं Digital Eye Strain इत्यस्य सर्वाधिकं लोकप्रियं सरलतमं च समाधानम् अस्ति।

एतेन भवतः नेत्रस्नायुभ्यः उपरि पश्यितुं तनावस्य अनन्तरं किञ्चित् विश्रामः भविष्यति । भवन्तः खिडक्याः बहिः, अथवा कक्षस्य दूरकोणे किमपि द्रष्टुं शक्नुवन्ति । एतत् आदतं कर्तुं भवान् स्वस्य दूरभाषे स्मारकं अपि सेट् कर्तुं शक्नोति।

अधिकानि कार्याणि भवन्तः कर्तुं शक्नुवन्ति

• स्नेहकनेत्रबिन्दून् (कृत्रिम अश्रुपातः) इत्यस्य उपयोगः : यदि भवतः नेत्राणि शुष्काणि अनुभवन्ति तर्हि एतानि नेत्रबिन्दून् भवतः चिकित्सकस्य निर्देशानुसारं उपयोक्तुं शक्नुवन्ति। एते नेत्रेभ्यः आर्द्रतां ददति, उपशमं च ददति ।
• प्रकाशं सम्यक् स्थापयन्तु : भवतः कार्यक्षेत्रे प्रकाशः पर्याप्तः भवेत्। परिवेशप्रकाशः पटलात् आगच्छन्तः प्रकाशस्य अपेक्षया अधिकं न्यूनः वा अधिकः वा न भवेत् । पर्दायां चकाचौंधं न्यूनीकर्तुं प्रयतध्वम्। ग्लेर् फिल्टर् इत्यस्य उपयोगः अपि उत्तमः समाधानः अस्ति ।
• स्क्रीन सेटिंग्स् समायोजयन्तु : भवतः सङ्गणकस्य स्क्रीनस्य प्रकाशं, विपरीततां, फन्ट् आकारं च भवतः कृते आरामदायकं स्तरं समायोजयन्तु । यदि फन्ट् अतिलघुः अस्ति तर्हि भवतः नेत्रयोः उपरि तनावः भविष्यति ।
• उत्तमं आसनं धारयन्तु : सङ्गणकस्य पुरतः उपविश्य पटलं नेत्रस्तरात् किञ्चित् अधः, प्रायः एकबाहुपर्यन्तं दूरं च स्थापयन्तु भवतः कृते आरामदायकं भवतु इति भवतः कुर्सीम् समायोजयन्तु। अनेन कण्ठ-पृष्ठ-वेदना अपि न्यूनीभवति ।
• आर्द्रकस्य उपयोगः : यदि भवान् यस्मिन् वातावरणे निवसति तत् अतीव शुष्कं भवति (एसी-कक्षम् इव) तर्हि आर्द्रीकरणकर्त्ता वायुना आर्द्रतां योजयितुं शुष्कनेत्राणि न्यूनीकर्तुं शक्नोति
• धूम्रपानं परिहरन्तु : धूम्रपानं नेत्रेभ्यः अतीव हानिकारकं भवति । एतेन नेत्राणि शुष्काणि भवन्ति, मोतियाबिन्दुसदृशानां गम्भीराणां स्थितिः अपि वर्धयितुं शक्नोति ।

अस्य कृते कदा वैद्यं द्रष्टव्यम् ?

नेत्रस्य तनावः प्रायः एकः स्थितिः भवति या यदा वयं नेत्रेभ्यः विश्रामं दद्मः तदा स्वयमेव सुदृढः भवति । अतः सर्वदा वैद्यस्य दर्शनस्य आवश्यकता नास्ति ।

तथापि निम्नलिखितप्रसङ्गेषु अवश्यमेव वैद्यं द्रष्टव्यम् ।

• यदि उपर्युक्तं कृत्वा अपि भवतः लक्षणं दिने दिने स्थास्यति वा दुर्गतिम् अनुभवति वा ।
• यदि एषा नेत्रस्य असुविधा तीव्रा भवति यत् भवतः दैनन्दिनक्रियासु बाधां जनयति |
• यदि भवन्तः तीव्रं शिरोवेदनाम् अनुभवन्ति वा दृष्टौ परिवर्तनं वा अनुभवन्ति (यथा द्वे वस्तूनि दृष्ट्वा)।

यदा भवन्तः वैद्यं पश्यन्ति तदा ते भवन्तं पृच्छन्ति यत् भवन्तः किं कुर्वन्ति, भवन्तः दिवसस्य कस्मिन् समये तानि अनुभवन्ति इति । ततः ते नेत्रपरीक्षां करिष्यन्ति यत् भवतः चक्षुषः आवश्यकता अस्ति वा (उदाहरणार्थं, निकटदृष्टिः - `मायोपिया` अथवा दूरदृष्टिः - `हाइपेरोपिया`) अथवा भवतः अन्याः कोऽपि स्थितिः अस्ति वा इति।

आपत्कालीनचिकित्सायाः आवश्यकतां विद्यमानाः प्रकरणाः (ETU - मध्ये कदा गन्तव्यम्)