यदा वयं "तनावः" इति शब्दं शृणोमः तदा वयं तत् सद्भावं न चिन्तयामः किम्? परन्तु भवन्तः जानन्ति, कदाचित् किञ्चित् तनावः वस्तुतः उत्तमः भवति। नूतनं कार्यं वा नूतनं सम्बन्धं वा आरभन्ते सति भवन्तः तत् किञ्चित् भयं रोमाञ्चमिश्रितं चिन्तयन्तु। तत्प्रकारस्य तनावः अस्मान् आव्हानानां सामना कर्तुं नूतनानां वस्तूनाम् प्रयासाय च ऊर्जां उत्साहं च ददाति। भयङ्करपरिस्थितौ शीघ्रं कार्यं कर्तुं अपि अस्मान् साहाय्यं करोति ।
परन्तु एषः उत्तमः तनावः दीर्घकालं न तिष्ठति। क्षणाय आवश्यकं ऊर्जां ददाति, ततः गच्छति । परन्तु यदि भवान् दीर्घकालं यावत् तनावेन पीडितः अस्ति तर्हि तत् असह्यः भूत्वा शारीरिकं मानसिकं च प्रभावितं कर्तुं शक्नोति । सरलतया वक्तुं शक्यते यत् यद्यपि अस्माकं शरीरस्य तनावप्रतिक्रिया अल्पकालीनरूपेण सम्यक् कार्यं करोति तथापि यदि दीर्घकालं यावत् सक्रियताम् अवाप्नोति तर्हि अस्माकं सम्पूर्णा प्रणाली तत् सम्भालितुं न शक्नोति।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
तनावस्य अवसादस्य च सम्बन्धः कः ?
दीर्घकालीनतनावः, यत् वयं chronic stress इति वदामः , किञ्चित् अधिकं गम्भीरं, अवसादं जनयितुं शक्नोति। अवसादः एकः मानसिकः रोगः अस्ति यः भवन्तं सर्वदा दुःखी भवति, पूर्वं भवन्तः आनन्दं लभन्ते स्म तेषु विषयेषु रुचिं नष्टं कुर्वन्ति । अवसादः भवतः भूखं, निद्रां, एकाग्रतां च प्रभावितं कर्तुं शक्नोति ।
किं वस्तुतः आश्चर्यं यत् एतत् अपि विपरीतरूपेण कार्यं करोति। अर्थात् अवसादः अपि तनावस्य कारणं भवितुम् अर्हति ।
तनावस्य अवसादस्य च सम्बन्धः "द्विदिशा" इति विशेषज्ञाः वदन्ति । एकः अन्यस्य कारणं कर्तुं शक्नोति, अपरः प्रथमस्य कारणं कर्तुं शक्नोति इति यावत् । उभौ अपि स्थितिं दुर्गतिम् अपि कर्तुं शक्नुवन्ति।
अवसादस्य कारणेन तनावः यथा भवति तत् अतीव स्पष्टम् अस्ति । कल्पयतु, यदि भवतः अवसादः अस्ति तर्हि भवतः सम्पूर्णं जीवनं बाधितं भवति। भवन्तः समाजात् दूरं स्थातुं, एकान्ते भवितुं प्रयतन्ते। भवन्तः मित्रैः सह सामाजिकसम्बन्धं, कार्यं, विद्यालयं, सर्वाणि कार्याणि च त्यजन्ति यत् भवन्तः विनोदार्थं कुर्वन्ति स्म । यदा भवन्तः एवं एकान्ततां अनुभवन्ति तदा भवन्तः यत् तनावं अनुभवन्ति तत् वर्धते, किं न? अतः अवसादः एव तनावस्य कारणं भवति।
अस्य च परपक्षोऽपि सत्यमिति प्रचुरं प्रमाणम्। तलाकः अथवा प्रमुखः आर्थिकसंकटः इव प्रमुखः तनावकारकः प्रमुखः तनावकारकः भवति । अस्माकं मनः संतुलनात् बहिः क्षिपति। यदा एतादृशः तनावः उत्पद्यते तदा किमपि भवति। प्रायः, तत् विषादः एव ।
परन्तु तनावः कथं अवसादं जनयति इति अद्यापि सम्पूर्णतया स्पष्टं न भवति। परन्तु दीर्घकालीनतनावेन अवसादस्य सम्भावना वर्धते इति स्पष्टम् । यथा, Covid महामारीपश्चात् युवानां मध्ये अवसादस्य प्रसारः महतीं वर्धितः अस्ति। एतत् सामाजिकपृथक्त्वस्य, सामान्यजीवनस्य विघटनस्य, शिक्षायाः कार्यस्य च परितः सामान्यतनावस्य कारणेन इति मन्यते ।
एतत् Stress-Depression चक्रं भङ्गयितुं वयं किं कुर्मः?
कदाचित्, अस्माकं जीवनशैल्यां लघुपरिवर्तनं कृत्वा तनावस्य अवसादस्य च एतत् दुष्चक्रं भङ्गयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते । सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् भवन्तः तनावस्य निवारणं कथं कुर्वन्ति इति सकारात्मकरूपेण चिन्तयन्तु।
सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं सोपानं "ठीकम्, अहं सक्रियरूपेण एतस्य निवारणार्थं किमपि करिष्यामि" इति चिन्तनं भवति, न तु "अहं तनावग्रस्तः अस्मि, इदानीं मम अवसादः भविष्यति" इति। मा केवलं "अहम् एतत् सहिष्यामि" इति चिन्तयन् उपविशतु।
अत्र कानिचन वस्तूनि सन्ति ये भवतः साहाय्यं करिष्यन्ति-
| नामपत्र | किं कर्तव्यं किमर्थं च महत्त्वपूर्णम् ? |
|---|---|
| व्यायामः। | प्रतिदिनं ३० निमेषान् यावत्, सप्ताहे ५ दिवसान् यावत् व्यायामः करणं महत् परिवर्तनं कर्तुं पर्याप्तम् । पादचालनम्, योगः इत्यादीनि वस्तूनि मनः शान्तं कर्तुं तनावं न्यूनीकर्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । |
| अतिभोजनं, पेयं च परिहरन्तु। | एते अस्थायी उपशमं दातुं शक्नुवन्ति चेदपि दीर्घकालं यावत् ते साहाय्यं न करिष्यन्ति । शरीरस्य हानिकारकत्वस्य अतिरिक्तं पश्चात् स्वस्य विषये अपि अपराधबोधः भवितुम् अर्हति । अतिमद्यपानेन निद्रा बाधते । |
| कैफीनस्य सीमां स्थापयन्तु। | काफी, केषुचित् चायेषु, सोडेषु च दृश्यमानं कैफीन् भवन्तं अनावश्यकरूपेण विचलितं कर्तुं शक्नोति, तनावं च वर्धयितुं शक्नोति । एतानि यथाशक्ति न्यूनीकरोतु। |
| धूम्रपानं परिहरन्तु। | सिगरेट् धूम्रपानेन तनावः न्यूनीकरोति इति महती मिथ्या अस्ति। निकोटीन् अस्थायीरूपेण शान्तिं दातुं शक्नोति, परन्तु अल्पकालं यावत् एव तिष्ठति । ततः यदा क्षीणं भवति तदा तृष्णा वर्धते, येन अधिकं तनावः भवति । |
| स्वस्य कृते समयं कल्पयतु। | ये कार्याणि भवतः आनन्दं लभन्ते, येन भवतः सुखं भवति। पुस्तकं पठन्तु, गीतं शृणुत, चलचित्रं पश्यन्तु। येषु विषयेषु भवन्तः कुशलाः सन्ति तेषु विषयेषु ध्यानं ददातु। |
| तनावजनकं वस्तु परिहरन्तु। | यदि भवन्तः जानन्ति यत् किमपि वा कश्चन वा भवतः तनावं जनयति तर्हि यथाशक्ति तां स्थितिं वा व्यक्तिं वा परिहरितुं प्रयतध्वम् । |
| सुनिद्रां प्राप्नुत। | भवतः मनः शरीरं च आवश्यकं विश्रामं प्राप्नुवन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। प्रौढस्य प्रतिदिनं ७-९ घण्टाः निद्रायाः आवश्यकता भवति इति अनुशंसितम् । |
यदि भवान् विषादितः अस्ति तर्हि सर्वाधिकं कार्यं 'अहं किमपि न करोमि तथापि तस्य महत्त्वं नास्ति' इति निराशाजनकभावनायाः मुक्तिः। तत् न सत्यम्। भवता कृतानि अल्पानि कार्याणि अपि महत् परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →साहाय्यं याचत, एकान्ते दुःखं मा भोजतु।
तनावस्य अवसादस्य च प्रभावस्य न्यूनीकरणस्य अन्यः महान् उपायः अस्ति यत् एतानि वस्तूनि एकान्ते सम्भालितुं न प्रयत्नः करणीयः । दृढः, समर्थकः सम्बन्धः महत् परिवर्तनं कर्तुं शक्नोति।
अवसादः एकान्तवासस्य एकान्तस्य च अवस्था अस्ति । अतः सर्वोत्तमं कार्यं भवन्तः कर्तुं शक्नुवन्ति यत् पुनः संयोजनस्य उपायं अन्वेष्टुम्। विश्वसनीयमित्रेण वा द्वयोः वा सह वार्तालापः अतीव महत्त्वपूर्णः अस्ति।
मित्रैः परिवारैः सह वार्तालापः भवतः तनावस्य कारणं किम् इति अधिकतया अवगन्तुं शक्नोति । तत् महत् सोपानम् अग्रे।
केवलं "अहं तनावग्रस्तः अस्मि" इति वक्तुं न अपि तु विशिष्टानि वस्तूनि चिन्तयितुं बहु अधिकं सहायकं भवति ये वास्तवतः भवन्तं बाधन्ते, भवतः जीवनं च प्रभावितं कुर्वन्ति । तस्य विषये कस्यचित् सह वार्तालापं कर्तुं महती साहाय्यं भवति।
कदाचित्, एकमात्रं वास्तविकं उपशमनं भवति यत् भवतः मनसि किं वर्तते इति कस्यचित् सह वार्तालापः यः सावधानतया शृणोति, न तु "एतत् कुरु, तत् कुरु" इति कथयितुं।
व्यावसायिकसहायतां प्राप्तुं
यदि मित्रैः परिवारैः सह वार्तालापः न सहायकः भवति तर्हि भवन्तः व्यावसायिकसहायतां प्राप्तुं शक्नुवन्ति . वैद्यं दृष्ट्वा तस्य विषये कथयितुं इत्यर्थः । सः आवश्यकतानुसारं भवन्तं मनोचिकित्सकस्य परामर्शदातृणां वा समीपं निर्दिष्टुं शक्नोति।
अस्य एकः चिकित्साविधिः संज्ञानात्मक-व्यवहारचिकित्सा (CBT) अस्ति ।. सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एषा उपचारपद्धतिः अस्माकं चिन्तनस्य व्यवहारस्य च परिवर्तनं कृत्वा कार्यं करोति, अस्माकं जीवनस्य नियन्त्रणं पुनः प्राप्तुं साहाय्यं करोति । एषा CBT पद्धतिः अस्मान् चिन्तयितुं साहाय्यं करोति यत् "अद्य अहं किं लघुतमं कार्यं कर्तुं शक्नोमि? कथं कर्तुं शक्नोमि? किं परिणामः भविष्यति?" अतः एतत् उत्तमं शैक्षिकं साधनं तथैव चिकित्साविधिः अपि अस्ति ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- तनावः अवसादः च सम्बद्धौ स्तः । एकः अन्यस्य कारणं वा स्थितिं दुर्गतिम् अपि कर्तुं शक्नोति ।
- व्यायामः, उत्तमः आहारः, पर्याप्तनिद्रा इत्यादयः सरलाः जीवनशैलीपरिवर्तनानि महतीं राहतं दातुं शक्नुवन्ति ।
- एतेषां विषयाणां विरुद्धं केवलं युद्धं मा कुरुत। विश्वसनीयमित्रेण वा परिवारस्य सदस्येन वा सह वार्तालापं कुर्वन्तु। तत् बहु बलम्।
- यदि भवतः परिवारेण सह वार्तालापं कृत्वा अपि तस्य नियन्त्रणे कष्टं भवति तर्हि वैद्यं द्रष्टुं मा संकोचयन्तु . व्यावसायिकसाहाय्यं प्राप्तुं दुर्बलतायाः लक्षणं न भवति, अपितु स्वस्य साहाय्यस्य लक्षणम् एव।
- संज्ञानात्मकव्यवहारचिकित्सा (CBT) इत्यादीनि उपचाराणि भवतः विचारान् व्यवहारान् च नियन्त्रयितुं अतीव प्रभावी उपायाः सन्ति ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.