اچو ته توهان جي ٽنگن جي عضون بابت ڄاڻون؟ (ٽنگن جا عضوا)

اسان سڀني کي ڊوڙڻ، ٽپو ڏيڻ، هلڻ ۽ ناچڻ پسند آهي، صحيح؟ اسان جون ٽنگون انهن سڀني ۾ اسان جي مدد ڪن ٿيون. پر جڏهن اسان ٽنگون چئون ٿا، ته اسان جو مطلب صرف هڏا نه آهن، پر اهو سڀ کان اهم حصو پڻ آهي جيڪو انهن عضون کي طاقت ۽ حرڪت ڏئي ٿو. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ٽنگن ۾ عضون بابت ڳالهايون، اهي ڪيترا اهم آهن، اهي ڪهڙا مسئلا پيدا ڪري سگهن ٿا، ۽ انهن کي ڪيئن صحتمند رکيو وڃي.

ٽنگ جي عضون جو ڇا ٿيندو آهي؟

سادي لفظن ۾، توهان جي پيرن ۾ عضلات اهي آهن جيڪي توهان کي بيهڻ، هلڻ، ڊوڙڻ، ٽپو ڏيڻ، توهان جي ٽنگن کي موڙڻ ۽ توهان جي ٽنگن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ان بابت سوچيو، اهي عضلات اهي آهن جيڪي توهان جي جسم جي سڄي وزن کي سهارو ڏين ٿا. اهي توهان جي هڏن، ٽينڊن ۽ لئگامنٽس سان ڪم ڪن ٿا ته جيئن توهان جي جسم کي مستحڪم رکي سگهجي ۽ توهان کي حرڪت ۾ مدد ملي سگهي.

هيٺين ٽنگ جي عضون سان ٿيندڙ شيون

توهان جي هيٺين ٽنگ ۾، يعني گوڏن کان هيٺان، عضلات جو پڻ هڪ خاص ڪم آهي.

• اڳيون عضوا: اهي توهان جي هيٺين ٽنگ جي اڳيان واقع آهن. اهي عضوا توهان جي پير کي مٿي ۽ هيٺ ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، ۽ توهان جي آڱرين کي مٿي کڻن ٿا.
• پاسي وارا عضوا: اهي توهان جي هيٺين ٽنگ جي ٻاهرئين پاسي واقع آهن. اهي توهان جي پير کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا جڏهن توهان هلندا ۽ ڊوڙندا آهيو. اهي توهان کي توهان جي پير کي هڪ پاسي کان ٻئي پاسي گھمائڻ جي اجازت پڻ ڏين ٿا.
• پوئين عضوا: اهي هيٺين ٽنگ جي پوئين پاسي واقع آهن. ڪجهه مٿاڇري تي آهن ۽ ڪجهه وڌيڪ گهرا آهن. انهن ۾ شامل آهن:
• توهان جي آڱرين کي موڙڻ ۽ سڌو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• اهو ٽپو ڏيڻ، ڊوڙڻ ۽ ڊوڙڻ لاءِ واڌارو فراهم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• گوڏن کي بند ڪرڻ ۽ کولڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• اهو پيرن کي مستحڪم ڪرڻ ۽ سٺي پوزيشن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• اهو توهان جي پير جي محراب کي سهارو ڏئي ٿو ۽ توهان کي سڌو بيهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

مٿين ٽنگ جي عضون سان ٿيندڙ شيون

مٿئين ٽنگ جا عضوا، جن کي ران پڻ چيو ويندو آهي، تمام مضبوط آهن. اهي مکيه عضوا آهن جيڪي توهان جي جسم جي وزن کي سهارو ڏيڻ ۽ توهان جي هڏن ۽ ٽنگن کي حرڪت ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

• اڳيون عضوا: اهي توهان جي جسم کي مستحڪم رکڻ ۽ توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اهي پڻ:
• پنهنجا گوڏا موڙيو ۽ انهن کي وڌايو.
• پنهنجي رانن کي هپ جي جوڑوں تي موڙيو.
• پنھنجن پيرن کي پنھنجي ڪلھن ذريعي گھمايو.
• وچين عضوا: اهي هِپ کي اندر طرف ڇڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا (هِپ ايڊڪشن) (يعني، ٽنگ کي جسم جي مرڪز ڏانهن آڻين ٿا). اهي ران کي لچڪ ڏيڻ، وڌائڻ ۽ گھمائڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا.
• پوئتي عضلات: انهن کي هيمسٽرنگ عضلات پڻ سڏيو ويندو آهي. اهي اهي آهن جيڪي ٽنگ کي اڳتي ۽ پوئتي منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ ٽنگ کي هپ ساڪٽ ۾ گھمائيندا آهن.

پيرن جا عضوا ڪيئن واقع آهن؟

هاڻي ڏسون ته اهي عضوا ٽنگ ۾ ڪٿي آهن. هي ٿورو سائنسي آهي، پر ان کي پنهنجي ڄاڻ ۾ شامل ڪرڻ سٺو آهي.

هيٺين ٽنگ جا عضوا ڪيئن ترتيب ڏنل آهن

• اڳئين عضوا: هيٺين ٽنگ جي اڳيان چار عضوا آهن. اهي گوڏن کان پير تائين پکڙيل آهن.
• `ايڪسٽينسر ڊجيٽورم لانگس`
• ``ايڪسٽينسر هيلوسس لانگس``
• `فائبوليرس ٽيرٽيس`
• 'ٽيبيئلس اڳيون'
• پاسي وارا عضوا: ٻه عضوا جن کي Fibularis longus ۽ Fibularis brevis سڏيو ويندو آهي، هيٺين ٽنگ جي ٻاهرئين پاسي سان هلن ٿا، گوڏن کان هيٺان شروع ٿين ٿا ۽ ٽِڪي تائين وڌن ٿا.
• پوئين عضوا: هي هيٺين ٽنگ جي پوئين پاسي وارا عضوا آهن:
• گابي جا عضوا - انهن ۾ گيسٽروڪنيميئس ۽ سوليئس نالي عضوا شامل آهن.
• ``فليڪسر ڊجيٽورم لانگس``
• ``فليڪسر هيلوسس لانگس``
• 'پاپليٽس' - هي هڪ عضلات آهي جيڪو گوڏن جي جوڙ جي پويان، ٿورو اندر طرف واقع آهي.
• 'ٽيبيئلس پوسٽريئر'

مٿئين ٽنگ جا عضوا ڪيئن ترتيب ڏنل آهن

توهان جي مٿئين ٽنگ (ران) جا عضوا توهان جي هپ کان توهان جي گوڏن تائين وڌندا آهن.

• اڳئين ٽنگ جا عضوا: مٿئين ٽنگ ۾ ٽي مکيه عضوا آهن. هڪ عضوو پڻ آهي جنهن کي Iliopsoas سڏيو ويندو آهي، جيڪو توهان جي هيٺين پٺي ۾ شروع ٿئي ٿو ۽ ران جي هڏي (فيمر) سان ڳنڍيل آهي. مٿئين ٽنگ جا مکيه عضوا آهن:
• 'پيڪٽينس'
• ڪواڊريسيپس فيمورس (جنهن کي ڪواڊز پڻ چيو ويندو آهي) - هي اصل ۾ چئن عضون جو هڪ گروپ آهي. اهي مٿئين ٽنگ کان شروع ٿين ٿا ۽ گوڏن جي ويجهو ختم ٿين ٿا.
• ``سارٽوريس``
• وچين عضوا: جن کي هپ ايڊڪٽر پڻ سڏيو ويندو آهي، اهي ران جي اندروني پاسي تي واقع آهن. هن حصي ۾ پنج عضوا آهن.
• `ايڊڪٽر جو مختصر بيان`
• ``ايڊڪٽر لانگس``
• ``ايڊڪٽر ميگنس``
• ``گريسيليس``
• ``اوبچريٽر ايڪسٽرنس''
• پوئين عضوا: انهن کي عام طور تي هيمسٽرنگ سڏيو ويندو آهي. اهي صرف نڙيءَ جي هيٺان شروع ٿين ٿا، ٽنگ کان هيٺ هلن ٿا، ۽ گوڏن جي اندر ۽ ٻاهر سان ڳنڍيل آهن. اهي عضوا آهن:
• 'بائيسپس فيمورس'
• ``سيمي ميمبرانوسس``
• ``سيميٽنڊينوسس``

ٽنگ جا عضوا ڪيئن نظر اچن ٿا؟

توهان جي پيرن ۾ عضلات، جيڪي توهان جي عضلاتي نظام جو حصو آهن، هڪ قسم جي کنڊ جي عضلات آهن. اهي تمام نفيس فائبرن مان ٺهيل آهن. اهي فائبر گڏجي گڏ ٿيل آهن، انهن عضلات کي پٽي واري ڪپڙي جي ٽڪري وانگر هڪ پٽيدار ظاهر ڪن ٿا.

ڪهڙيون بيماريون ٽنگ جي عضون کي متاثر ڪن ٿيون؟

ڪيتريون ئي بيماريون آهن جيڪي ٽنگن جي عضون کي متاثر ڪري سگهن ٿيون. اچو ته انهن مان ڪجهه تي نظر وجهون.

• پير جي ڇڪڻ:هي تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان کي ڏکيائي ٿيندي آهي، جيڪڏهن ناممڪن نه هجي ته، پنهنجي ٽنگ کي مٿي کڻڻ، يعني گوڏن تائين. پوءِ، جڏهن توهان هلندا آهيو ته توهان جي ٽنگ زمين سان گڏ ڇڪي سگهي ٿي. هي حالت فالج يا اعصاب جي زخم جهڙين حالتن جي ڪري ٿي سگهي ٿي.
• ٽنگن ۾ سور: پٺيءَ ۾ عضلات جي سور تمام عام آهي. اهي حمل، پاڻي جي کوٽ، ڪجهه دوائن ۽ ڪجهه طبي حالتن جي ڪري ٿي سگهن ٿا. اهي ڏينهن ۾ يا رات ۾ ٿي سگهن ٿا. 60 سالن کان مٿي عمر وارن ماڻهن کي خاص طور تي رات جو ٽنگن ۾ سور ٿيڻ جو امڪان هوندو آهي.
• عضلات ۾ ڇڪتاڻ: هي ٽنگ جي عضون ۾ سڀ کان عام زخم آهي. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن عضلات جو فائبر گهڻو ڇڪجي ويندو آهي يا ڦاٽل هوندو آهي. اهو ٽنگ ۾ ڪٿي به ٿي سگهي ٿو. مثال طور، ڦاٽل گابي جي عضون کي زخمي ڪري سگهجي ٿو، يا هيمسٽرنگ جي زخم ٿي سگهي ٿو. اهي زخم اڪثر ڪري سخت ورزش يا وڌيڪ استعمال جي ڪري ٿين ٿا. اهو خاص طور تي راندين ۾ عام آهي جن کي اوچتو روڪڻ ۽ شروع ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي.
• ٽينس ٽنگ: هي پڻ هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا عضلات جي ڇڪتاڻ جي ڪري ڳچيءَ واري علائقي ۾ درد جو سبب بڻجندي آهي. جيتوڻيڪ اهو ڪنهن به راند ۾ ٿي سگهي ٿو، ان کي "ٽينس ٽنگ" سڏيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو سڀ کان وڌيڪ عام آهي جڏهن ٽينس رانديگر پنهنجا پير ڊگها ڪري ۽ پنهنجا پير موڙي خدمت ڪندا آهن.

انهن بيمارين جون عام خاصيتون ڪهڙيون آهن؟

جڏهن ٽنگ جي عضون ۾ مسئلو هجي، ته علامتون جهڙوڪ:

• عضلات ۾ سور، سختي، ۽ سختي. درد تيز، ڇرڪڻ وارو، يا مدھم ٿي ​​سگهي ٿو. اهو هلڪي سور جي طور تي شروع ٿي سگهي ٿو ۽ آهستي آهستي شدت ۾ وڌي سگهي ٿو.
• عضلات جي ڪمزوري يا حرڪت جي حد ۾ گهٽتائي.
• درد، نرمي، يا زخم.

توهان پنهنجي ٽنگن جي عضون جي صحت کي ڪيئن جانچيو ٿا؟

هڪ ڊاڪٽر اڪثر جسماني معائني سان عضلات جي تڪليف جي تشخيص ڪري سگهي ٿو. توهان جو ڊاڪٽر سوجن ۽ نرمي جي ڳولا ڪندو. اهي شايد توهان کي عضلات جي سرگرمي جي جانچ ڪرڻ لاءِ توهان جي ٽنگ يا پير کي مختلف طريقن سان حرڪت ڪرڻ لاءِ پڻ چوندو.

اهو ڏسڻ لاءِ ته ڇا عضلات، ٽينڊن، يا ٻين نرم بافتن کي نقصان پهتو آهي، توهان جو ڊاڪٽر هڪ تصويري مطالعي جو حڪم ڏئي سگهي ٿو، جهڙوڪ الٽراسائونڊ يا ايم آر آءِ. اهي صحيح تشخيص ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

پيرن جي عضلات جي خرابين جا علاج ڪهڙا آهن؟

زخم جي جڳھ ۽ شدت تي مدار رکندي، توهان جو ڊاڪٽر علاج تجويز ڪري سگھي ٿو جهڙوڪ:

• مساج ٿراپي:مساج توهان کي زخم مان بحال ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جڏهن ته عضلات جي لچڪ ۽ حرڪت جي حد کي به وڌائي ٿو. جيڪي پنهنجا پير گھمائيندا آهن، انهن لاءِ پنهنجن هٿن يا رولر سان رول ٿيل عضلات جي مالش ڪرڻ سان درد گهٽائڻ ۽ تنگ عضلات کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ملندي آهي.
• دوائون: توهان جو ڊاڪٽر درد گھٽائيندڙ دوائون لکي سگھي ٿو. اهي غير اسٽيرائيڊل اينٽي انفلاميٽري دوائون (NSAIDs) پڻ لکي سگھن ٿا، جيڪي توهان فارميسي مان خريد ڪري سگهو ٿا. ٻيون دوائون پڻ آهن جيڪي توهان جي پيرن کي رات جو هلڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، جهڙوڪ عضلات آرام ڏيندڙ.
• رائس جو طريقو: معمولي عضلاتي ڇڪتاڻ ۽ موچ جو علاج آرام سان ڪري سگهجي ٿو. پنهنجي ڊاڪٽر کان رائس جي طريقي بابت پڇو. ان جو مطلب آهي آرام ، برف ، دٻاءُ ، ۽ بلندي . 20 منٽن جي وقفي لاءِ برف يا ٿڌو ڪمپريس لڳايو. هميشه پنهنجي چمڙي جي حفاظت ڪريو، نه ته توهان کي چمڙي جلي سگهي ٿي.
• جسماني علاج (PT): عضلات جي ڇڪتاڻ يا ڦاٽڻ کان پوءِ، هڪ جسماني علاج جو پروگرام توهان جي ٽنگ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائيندو ته زخم کان پوءِ PT ڪڏهن شروع ڪجي. جسماني معالج شايد عضلات جي مسئلن جي علاج لاءِ خشڪ سوئي ۽ ڪپنگ جهڙيون ٽيڪنڪون پڻ استعمال ڪري سگهن ٿا.
• اسٽريچنگ: نرم اسٽريچنگ ورزشون موچ يا عضلات جي ڇڪتاڻ جي ڪري ٿيندڙ درد ۽ سختي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته ڇا هن قسم جي ورزش توهان لاءِ صحيح آهي.
• سرجري: جيڪڏهن ڪو عضلات سخت ڦاٽل آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر سرجري جي سفارش ڪري سگهي ٿو. ڦاٽل حصي جي مرمت ڪئي ويندي، ان کي سلائي ڪيو ويندو، ۽ ان کي شفا ڏيڻ جي اجازت ڏني ويندي.

پيرن جي عضون کي ڪيئن صحتمند رکجي؟

هتي ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان پنهنجي ٽنگ جي عضون سان مسئلن جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا:

• صحتمند وزن برقرار رکو: جيڪي ماڻهو وڌيڪ وزن وارا آهن انهن ۾ عضلات جي تڪليف پيدا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. وڌيڪ وزن هجڻ سان توهان جي پيرن تي دٻاءُ پوندو آهي ۽ عضلات جي تڪليف جهڙين حالتن جي ترقي جو خطرو وڌي ويندو آهي. جيڪڏهن توهان ٿلها آهيو يا وڌيڪ وزن وارا آهيو، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته توهان لاءِ ڪهڙو وزن صحيح آهي.
• پاڻي پيئو: گھڻو پاڻي ۽ سيال پيئڻ سان پيرن جي سور کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
• ورزش ڪرڻ کان اڳ اسٽريچ ڪريو ۽ وارم اپ ڪريو: گرم عضون ۾ دٻاءُ يا ڦاٽڻ جو امڪان گهٽ هوندو آهي. ڪنهن به جسماني سرگرمي کان اڳ، هڪ وارم اپ پروگرام ڪريو جيڪو توهان جي ٽنگ جي عضون کي ڊگھو ڪري ۽ لچڪ وڌائي. ورزش ڪرڻ وقت، شدت کي هڪ ڀيرو نه وڌايو، پر بتدريج ان کي وڌايو.
• دوائن سان محتاط رهو:ڪجهه دوائون پيرن ۾ سور جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته ڇا توهان ٻي دوا وٺي سگهو ٿا جنهن جو هي ضمني اثر نه هجي.

اهم: پيرن جي عضلات جي درد کي نظرانداز نه ڪريو. ڪڏهن ڪڏهن اهو ڪنهن وڌيڪ سنجيده شيءِ جي نشاني ٿي سگهي ٿو.

ٽنگن جي عضون بابت ڊاڪٽر کي ڪڏهن ڏسڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان کي ڳچي ۾ سخت، اوچتو، يا مسلسل درد آهي جيڪو هڪ يا ٻه ڏينهن آرام ڪرڻ کان پوءِ به ختم نه ٿئي، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو. ڳچي ۾ درد ۽ عضلات جي ڇڪتاڻ جون ٻيون علامتون اصل ۾ هڪ وڌيڪ سنگين حالت جي نشاني ٿي سگهن ٿيون، جهڙوڪ رت جو ٺڪاءُ، ڊيپ وين ٿرمبوسس (DVT)، اعصاب کي نقصان، يا Achilles tendonitis.

جيڪڏهن توهان ۾ انهن مان ڪا به علامت آهي، ته فوري طور تي طبي صلاح وٺو:

• وارن جو سوجن (سوجن/سوجن)، گرمي، ڳاڙهي، يا نرمي.
• بي حسي يا ٽنگنگ.
• سخت عضلات جي ڪمزوري يا هيٺين ٽنگ کي حرڪت ڏيڻ ۾ ڏکيائي.

ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم شيون

توهان جي مٿين ۽ هيٺين ٽنگن جا عضوا گڏجي ڪم ڪن ٿا ته جيئن توهان کي حرڪت ڪرڻ، توهان جي وزن کي سهارو ڏيڻ، ۽ سٺي پوزيشن برقرار رکڻ ۾ مدد ملي سگهي. اهي توهان کي وڏيون حرڪتون ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا جهڙوڪ ڊوڙڻ ۽ ٽپو ڏيڻ، ۽ گڏوگڏ ننڍيون حرڪتون جهڙوڪ توهان جي پيرن جي آڱرين کي جهلڻ. ٽنگن جي عضون کي ڇڪڻ، خاص طور تي هيمسٽرنگ، ڪواڊس ۽ گرائن ۾، عام آهي. پنهنجي ٽنگن جي عضون کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ، پنهنجي جسم کي اوورلوڊ نه ڪريو. ورزش ڪرڻ کان اڳ گرم ڪريو، جيڪڏهن توهان کي درد محسوس ٿئي ته بند ڪريو، ۽ جيڪڏهن توهان کي ٽنگن جي عضون جي ڪا مسئلي آهي جيڪا ڪجهه ڏينهن کان پوءِ ختم نه ٿئي ته ڊاڪٽر کي ڏسو. توهان جا پير توهان لاءِ قيمتي آهن، تنهن ڪري انهن جو خيال رکو!

` ٽنگن جا عضوا، عضلات جون خرابيون، ورزش، ٽنگن جا وار، جسماني علاج، صحتمند زندگي، جسماني تندرستي