اچو ته هن حيرت انگيز جھلي بابت ڄاڻون جيڪا اسان جي جسمن ۾ هر هنڌ موجود آهي - فاشيا.

ڇا توهان ڪڏهن لفظ "فاشيا" ٻڌو آهي؟ شايد هي نالو توهان لاءِ ٿورو نئون هجي. پر حيران نه ٿيو، هي هڪ تمام اهم شيءِ آهي جيڪا اسان جي جسم ۾ هر هنڌ، هر بناوت جي چوڌاري پکڙيل آهي. اهو هڪ جال وانگر آهي جيڪو اسان جي جسم کي سهارو ۽ شڪل ڏئي ٿو. تنهنڪري اچو ته اڄ ان بابت ٿوري تفصيل سان ڳالهايون، ٺيڪ آهي؟

فاشيا اصل ۾ ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، فاشيا اسان جي جسمن ۾ موجود هڪ پتلي، ريشيدار ڳنڍيندڙ ٽشو آهي. ان کي ٽشو جي هڪ پتلي، پتلي چادر وانگر سوچيو جيڪو اسان جي عضون، هڏن، عضون، اعصاب ۽ رت جي رڳن جي چوڌاري ويڙهيل آهي. سائنسدان اڳ سوچيندا هئا ته اهو صرف اسان جي عضون، عضلات ۽ هڏن کي سهارو فراهم ڪندو آهي. پر هاڻي اسان دريافت ڪيو آهي ته اهو ان کان گهڻو وڌيڪ پيچيده آهي، هڪ نيٽ ورڪ جي طور تي ڪم ڪري ٿو جيڪو اسان جي جسمن ۾ پکڙيل آهي.

هي فاشيا بنيادي طور تي "ڪوليجن" نالي هڪ پروٽين مان ٺهيل آهي. هي "ڪوليجن" اهو آهي جيڪو فاشيا کي ان جي طاقت ۽ لچڪ ڏئي ٿو. اهو عام طور تي اڇو رنگ جو هوندو آهي ۽ ان ۾ ٿوري تار واري بناوت هوندي آهي. فاشيا ڪيترن ئي تہن مان ٺهيل آهي، جهڙوڪ پياز جي چمڙي. انهن تہن جي وچ ۾ هڪ مائع آهي جنهن کي "هائيلورونان" سڏيو ويندو آهي . هي مائع اهو آهي جيڪو فاشيا کي آساني سان ڇڪڻ جي اجازت ڏئي ٿو جڏهن اسان پنهنجي جسمن کي موڙيندا آهيون.

پر، جيڪڏهن ڪو انفيڪشن يا زخم ٿئي ٿو، ته هي مايع جنهن کي "(هائيلورونان)" سڏيو ويندو آهي، سڪي سگهي ٿو. پوءِ فاشيا تنگ ٿيڻ ۽ سڪي وڃڻ شروع ٿئي ٿو. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن اسان جي عضون ۽ بافتن جي حرڪت محدود ٿي ويندي آهي ۽ درد ٿيڻ شروع ٿيندو آهي.

تنهن ڪري، فاشيا اسان جي جسمن کي ڪهڙي سهولت فراهم ڪري ٿو؟

فاشيا اسان جي جسمن کي جيڪي خدمتون مهيا ڪري ٿي اهي ڪو ننڍو ڪارنامو ناهي.

• سهارو ۽ بناوت: هي اسان جي جسم کي صحيح شڪل ۽ سهارو ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• عضون کي گڏ رکڻ: عضون کي گڏ رکڻ، انهن کي سُڪڙجڻ ۽ ڇڪڻ ۾ مدد ڪرڻ.
• هموار حرڪت: اهو اسان جي عضون، جوڑوں ۽ عضون کي هڪ ٻئي جي خلاف رگڙڻ يا رگڙڻ کان سواءِ آساني سان هلڻ لاءِ هڪ مٿاڇري فراهم ڪري ٿو.
• استحڪام: جسم جي بناوتن کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ جسم کي طاقت ڏئي ٿو.
• عضلات جي ڇڪتاڻ کي گهٽائڻ: اهو عضلات جي وچ ۾ دٻاءُ ۽ ڇڪتاڻ کي گهٽائڻ ۽ انهن کي الڳ رکڻ لاءِ پڻ اهم آهي.
• جوڑوں جو ڪم: جوڑوں جي استحڪام ۽ حرڪت ۾ مدد ڪري ٿو.
• رت جي گردش: اهو ڪجهه حد تائين سٺي رت جي گردش ۾ پڻ حصو وٺندو آهي.

سادي لفظن ۾، فاشيا هڪ ڳنڍيندڙ ٽشو آهي جيڪو اسان جي جسم جي سڀني نظامن کي پاڻ ۾ ڳنڍي ٿو ۽ هڪ اهڙو ماحول پيدا ڪري ٿو جنهن ۾ اهي گڏجي ڪم ڪري سگهن ٿا.

فاشيا ڪٿي آهي؟

هي هڪ تمام سادو سوال آهي. فاشيا اسان جي جسمن ۾ هر هنڌ موجود آهي. اهو اسان جي جسم جي هر عضلات، ٽينڊن، ليگامينٽ، هڏي، عضوي ۽ ٽشو سان ڳنڍيل آهي، انهن کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

فاشيا، ٽينڊن ۽ لئگامينٽس ۾ ڇا فرق آهي؟

اهي ٽئي گهڻو ڪري "ڪوليجن" مان ٺهيل آهن. پر انهن جو مقام ۽ ڪم مختلف آهن.

• ٽينڊن: عضلات ٽينڊن ذريعي هڏن سان ڳنڍيل هوندا آهن.
• لئگامينٽس: لئگامينٽس هڪ هڏي کي ٻئي سان ڳنڍيندا آهن.
• فاشيا: هي اهو آهي جيڪو اسان جي عضون ۽ اسان جي جسم جي هر ٻئي حصي جي چوڌاري ويڙهيل آهي.

مثال طور، اسان جي پٺي جي عضون جي چوڌاري "ٿوراڪولومبار فاشيا"، ران جي علائقي ۾ "فاشيا لتا"، ۽ اسان جي پيرن جي تلو ۾ "پلانٽر فاشيا" ان جون سٺيون مثالون آهن.

فاشيا جا مختلف پرت ڪهڙا آهن؟

اسان جي جسم ۾ فاشيا جا چار مکيه پرت آهن.

1. سطحي فاشيا: هي اسان جي چمڙي جي بلڪل هيٺان واقع آهي. اهو جھلي جي تہن، ڍلو ٿيل ڪوليجن، ۽ لچڪدار فائبرن مان ٺهيل آهي. هي پرت سينه ۽ ڌڙ ۾ سڀ کان ٿلهي ۽ هٿن ۽ ٽنگن ۾ سڀ کان پتلي آهي.

2. ڊيپ فاشيا: هي اهو پرت آهي جيڪو اسان جي عضون، هڏن، ٽينڊن، ڪارٽيليج، اعصاب ۽ رت جي رڳن کي گهيرو ڪري ٿو. اهو سطحي فاشيا کان ٿلهو آهي. ان ۾ ٻه ذيلي پرت پڻ آهن:

• `(اپونيروٽڪ فاشيا)`: هي ٿلهو، موتي جهڙو اڇو آهي، ۽ آساني سان عضون کان الڳ ڪري سگهجي ٿو.
• ايپيميسيل فاشيا: هي ٻئي کان ٿلهو آهي ۽ عضلات سان ويجهڙائي سان ڳنڍيل آهي.

3. ويسرل فاشيا: هي اسان جي پيٽ، ڦڦڙن ۽ دل جي عضون کي گهيرو ڪري ٿو.

4. پيريٽل فاشيا: هي جسم جي ڪجهه گفا جي ڀتين کي لڪير ڏئي ٿو، مثال طور، پيلوِس جي چوڌاري علائقو.

فاشيا سان لاڳاپيل عام حالتون ڇا آهن؟

جڏهن اسان جو فاشيا صحتمند هوندو آهي، اهو هلڪو ۽ لچڪدار هوندو آهي. اهو اسان سان گڏ پکڙجي ويندو آهي جيئن اسان هلون ٿا. پر جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، جڏهن اهو هائيلوروانن فلوئڊ سڪي ويندو آهي، ته فاشيا جون پرتون سخت ٿي سگهن ٿيون ۽ عضلات ۽ بافتن جي چوڌاري ڦاسي پون ٿيون. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن درد ۽ محدود حرڪت ٿيندي آهي. هتي ڪجهه حالتون آهن جيڪي فاشيا سان لاڳاپيل ٿي سگهن ٿيون:

• پلانٽر فاشياائٽس: اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن پلانٽر فاشيا، ٽشو جو هڪ ٿلهو پٽي جيڪو توهان جي هيل کان توهان جي پيرن جي آڱرين تائين هلندو آهي، سوجن، سوجن ۽ دردناڪ ٿي ويندو آهي. اهو ئي مکيه سبب آهي جو ڪيترائي ماڻهو هيل ۾ درد جو تجربو ڪندا آهن. صبح جو بستري مان نڪرڻ وقت توهان کي جيڪو تيز درد محسوس ٿيندو آهي ان بابت سوچيو. اهو ئي محسوس ٿيندو آهي.
• Myofascial Pain Syndrome: اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان جي جسم تي هڪ يا وڌيڪ هنڌن تي توهان جي عضون ۾ "ٽرگر پوائنٽس" پيدا ٿين ٿا، جنهن جي ڪري درد ۽ سختي پيدا ٿئي ٿي. جڏهن توهان انهن کي ڇهيو ٿا ته اهي ٽرگر پوائنٽس ننڍڙن ڍڳن وانگر محسوس ٿين ٿا. اهي علائقا تمام حساس آهن، ۽ انهن جي ڪري ٿيندڙ درد توهان جي جسم جي ٻين حصن ۾ محسوس ڪري سگهجي ٿو.
• ڊپوئيٽرن جو ٺيڪو:هي تڏهن ٿيندو آهي جڏهن هٿ جي تري ۽ آڱرين جي چمڙي هيٺان فاشيا ٿلهو، سخت ۽ اندر جي طرف وڪڙجي ويندو آهي. جڏهن آڱريون هن طرح سڪي وينديون آهن، ته روزاني ڪم ڪرڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي جهڙوڪ تاڙي وڄائڻ يا دستانا پائڻ.
• منجمد ڪلهي / چپڪندڙ ڪيپسولائٽس: هي هڪ تمام ڏکوئيندڙ حالت آهي. ڪلهي جي حرڪت محدود آهي. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن ڪلهي جي جوڙ جي چوڌاري فاشيا ٿلهو، تنگ ۽ سوجن ٿي ويندو آهي. جڏهن ڪلهو استعمال نه ڪيو ويندو آهي ته اهو اڃا به سخت ٿي ويندو آهي، جنهن ڪري ان کي حرڪت ڪرڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي.
• پيروني جي بيماري: هي هڪ اهڙي حالت آهي جنهن ۾ عضو تناسل تي داغ ٽشو ٺهندا آهن، جنهن جي ڪري اهو وکر، مڙيل، يا ڊيگهه يا ٿلهي گهٽجي ويندو آهي. ڪڏهن ڪڏهن اهو درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ جنسي تعلق ناممڪن بڻائي سگهي ٿو.
• ڪمپارٽمينٽ سنڊروم: اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن سوجن يا رت وهڻ جي ڪري عضلات ۾ ۽ چوڌاري تمام گهڻو دٻاءُ پوندو آهي. اهو عضلات، اعصاب ۽ رت جي نالن ۾ رت، آڪسيجن ۽ غذائي اجزاء جي وهڪري کي محدود ڪري سگهي ٿو. ڇاڪاڻ ته فاشيا نه ٿو ڇڪي، سوجن اندر دٻاءُ وڌائي ٿي.
• هرنيا: جڏهن فاشيا جي طاقت گهٽجي ويندي آهي، ته اندروني عضوا ٻاهر نڪري سگهن ٿا ۽ هرنيا ٿي سگهن ٿا. ان جي مثالن ۾ انگوئنل هرنيا، فيمورل هرنيا، ۽ امبيليڪل هرنيا شامل آهن.

ان کان علاوه، جينياتي حالتون جيڪي ڪوليجن کي متاثر ڪن ٿيون، اهي پڻ فاشيا جا مسئلا پيدا ڪري سگهن ٿيون.

• ايلرز-ڊينلوس سنڊروم: هن حالت ۾، جوڙا ڍِلا ٿي ويندا آهن، چمڙي تمام پتلي ٿي ويندي آهي ۽ آساني سان ڦاٽي پوندي آهي. جينياتي خرابي جي ڪري، ڪوليجن ڪمزور هوندو آهي يا ڪافي پيدا نه ٿيندو آهي.
• مارفن سنڊروم: هي جسم جي ڪيترن ئي نظامن کي متاثر ڪري ٿو، جن ۾ دل، رت جون رڳون، هڏا، ٽينڊن، ڪارٽيليج، اکيون، نروس سسٽم، چمڙي ۽ ڦڦڙا شامل آهن. اهو هڪ جين ۾ خرابي جي ڪري ٿئي ٿو جيڪو "فائبرلين" جي جوڙجڪ ۾ شامل آهي، جيڪو ڳنڍيندڙ ٽشو جو هڪ اهم جزو آهي، ۽ لچڪدار فائبر.

مان پنهنجي فاشيا کي ڪيئن صحتمند رکان؟

فاشيا اسان جي جسم جي بناوت ۽ ڪم لاءِ تمام ضروري آهي. تنهن ڪري ان کي صحتمند رکڻ به اوترو ئي ضروري آهي. هتي ڪجھ ساديون شيون آهن جيڪي توهان ان لاءِ ڪري سگهو ٿا:

• سرگرم رهو: جيترو ٿي سگهي گهمڻ ڦرو. باقاعدي ورزش ڪريو .
• باقاعدي طور تي اسٽريچ ڪريو: پنهنجي فاشيا کي اسٽريچ ڪرڻ سان اهو وڌيڪ لچڪدار ٿيندو آهي. اهو درد ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. ڏينهن ۾ ڪجهه منٽ ڪڍو پنهنجي جسم کي اسٽريچ ڪرڻ ۽ موڙڻ لاءِ .
• سڌو ويهو: سٺي پوزيشن برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو. جڏهن توهان جهڪيل هوندا آهيو، ته فاشيا تنگ ٿي سگهي ٿو.

مان فاشيا جي درد لاءِ ڇا ڪري سگهان ٿو؟

جيڪڏهن توهان کي اوچتو تنگ فاشيا ٿئي ۽ مٿي ذڪر ڪيل ٽرگر پوائنٽس جي ڪري درد محسوس ٿئي، ته پوءِ ڪيترائي علاج آهن جيڪي توهان آزمائي سگهو ٿا:

• يوگا:ڪيترائي يوگا پوز فاشيا جي تنگي جي ڪري ٿيندڙ درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. آن لائن ڳولا ڪريو يا ڪنهن قابل يوگا انسٽرڪٽر سان رابطو ڪريو.
• گرمي جو علاج: درد واري جاءِ تي گرم پاڻيءَ جي بوتل رکڻ، يا گرم غسل ڪرڻ سان، تنگ ڍڳن کي ڍلو ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.
• مساج ٿراپي: هڪ مساج ٿراپسٽ ڳوليو جيڪو مايوفيشل رليز ٿراپي ۾ تجربيڪار هجي.
• ايڪوپنڪچر: هڪ قابل ايڪوپنڪچرسٽ سختي کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ توهان جي دردناڪ علائقن ۾ سوئيون داخل ڪندو آهي.
• فوم رولر: فوم رولر استعمال ڪريو ۽ ان کي دردناڪ علائقن تي رول ڪريو. اهو تنگ فاشيا کي ڍلو ڪندو.
• فاشيا بلاسٽر: هي فوم رولر وانگر آهي. اهو هڪ اهڙو اوزار آهي جيڪو جسماني دٻاءُ لاڳو ڪندي فاشيا کي ڍلو ڪري ٿو.

تنهنڪري، ياد رکڻ جي آخري ڳالهه اها آهي ته

فاشيا هڪ ريشمي، ريشمي ڳنڍيندڙ ٽشو جو بينڊ آهي جيڪو اسان جي جسم جي هر ساخت کي گهيرو ڪري ٿو. اهو اسان جي عضون، عضلات، ٽينڊن، ليگامينٽس، ٽشوز، اعصاب، جوڑوں ۽ هڏن کي سهارو فراهم ڪري ٿو. ڇاڪاڻ ته فاشيا هڪ مسلسل پرت آهي، اهو لچڪدار آهي ۽ جسم سان گڏ حرڪت ڪري ٿو. بهرحال، جيڪڏهن فاشيا تنگ ٿي وڃي ٿو، ته اهو عضلات ۽ ٽشوز جي حرڪت کي محدود ڪري سگهي ٿو، جنهن جي ڪري درد ۽ ٻيا صحت جا مسئلا پيدا ٿين ٿا. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته پنهنجي جسم کي باقاعدي طور تي حرڪت ۽ اسٽريچنگ ڪندي فاشيا کي صحتمند رکيو وڃي.

` فاشيا، ڪنيڪٽو ٽشو، ڪوليجن، مايو فاشيل درد، پلانٽر فاشيائٽس، جسماني تندرستي، درد جو انتظام