ڇا توهان جو دمہ وڌيڪ خراب ٿئي ٿو جڏهن توهان جو بلڊ پريشر وڌي ٿو؟ (دمہ) اچو ته ان بابت ڳالهايون!

ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن گهڻو دٻاءُ ۽ دٻاءُ محسوس ڪندا آهيو؟ اهو آفيس ۾ ڪم ۾ واڌ يا گهر ۾ ڪنهن مسئلي جي ڪري ٿي سگهي ٿو. اهڙن وقتن تي، اسان جو ذهن ۽ جسم اهو محسوس ڪندا آهن. جيڪڏهن توهان ڪو ماڻهو آهيو جنهن کي دمہ آهي، ته توهان شايد تجربي مان ڄاڻو ٿا ته هي ذهني دٻاءُ، يعني جڏهن دٻاءُ وڌي ٿو، دمہ جون علامتون وڌي وڃن ٿيون. اهو صرف توهان ناهي، ڪيترن ئي ماڻهن کي اهو تجربو آهي. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ڳالهايون ته هي ذهني دٻاءُ اسان جي دمہ کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو، اهو دمہ کي ڪيئن خراب ڪري ٿو، ۽ اسان هن حالت کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهون ٿا.

ڇا دٻاءُ دمہ کي خراب ڪري سگهي ٿو؟

دراصل، دمہ جي خراب ٿيڻ جا ڪيترائي سبب آهن. دٻاءُ هڪ اهم سبب آهي. آسان لفظن ۾، دٻاءُ اسان جي جسم جو ڪنهن تبديلي لاءِ قدرتي ردعمل آهي. اهو ڪنهن سٺي شيءِ جي ڪري ٿيندڙ تبديلي ٿي سگهي ٿي، يا اهو ڪنهن خراب شيءِ جي ڪري ٿيندڙ تبديلي ٿي سگهي ٿي. بهرحال، اهو اسان جي جسم لاءِ هڪ معمولي خطري وانگر محسوس ٿئي ٿو.

تصور ڪريو، توهان کي ڪا اهم پيشڪش ڪرڻي آهي، يا توهان جو ڪنهن خاندان جي ميمبر سان معمولي اختلاف ٿيو آهي. اهڙن وقتن تي، اهو نه رڳو توهان جي ذهن تي اثر انداز ٿئي ٿو، پر توهان جي سڄي جسم تي پڻ. اهي ذهني ۽ جسماني تبديليون اسان کي مختلف تڪليفون پيدا ڪري سگهن ٿيون. ڪجهه کي پيٽ ۾ سور ٿي سگهي ٿو، ٻيا پنهنجي سيني ۾ جڪڙ محسوس ڪري سگهن ٿا، ۽ انهن کي ساهه کڻڻ ۾ به ڏکيائي ٿي سگهي ٿي. خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي دمہ آهي، ته اهي حالتون وڌيڪ خراب ٿيڻ جو امڪان آهن.

دٻاءُ جي ڪري پيدا ٿيندڙ دمہ جون علامتون ڇا آهن؟

دٻاءُ سبب پيدا ٿيندڙ دمہ اصل ۾ باقاعده دمہ سان تمام گهڻو ملندڙ جلندڙ آهي. يعني، اهو اوچتو بغير ڪنهن ظاهري سبب جي اچي سگهي ٿو، يا اهو ٿوري دٻاءُ يا پريشاني جي نتيجي ۾ اچي سگهي ٿو. جڏهن ته توهان جون علامتون هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف ٿي سگهن ٿيون، توهان عام طور تي ڪجهه هن طرح جي اميد ڪري سگهو ٿا:

• تيز ساهه کڻڻ يا ساهه ۾ تڪليف محسوس ٿيڻ.
• ساهه کڻڻ وقت سيني مان گهرگهاٽ جو آواز اچڻ (اهو آواز جنهن کي اسين 'گهگهاٽ' چوندا آهيون).
• سينه ۾ جڪڙجڻ، دٻاءُ، يا بي آرامي جو احساس.
• بار بار، ڪڏهن ڪڏهن نه روڪي سگهندڙ کنگهه.
• بغير ڪنهن سبب جي تمام گهڻو ٿڪل محسوس ٿيڻ.
• رات جو سمهڻ ۾ ڏکيائي ، بي خوابي.
• پريشاني، انتهائي گھٻراهٽ، يا ڪڏهن ڪڏهن گھٻراهٽ جا حملا .

اهي علامتون اوچتو وڌڻ جا ڪيترائي سبب آهن. پهريون اهو ته جڏهن توهان دٻاءُ يا پريشاني محسوس ڪندا آهيو، ته اسان جا جسم ايڊرينالين ۽ ڪورٽيسول جهڙا دٻاءُ وارا هارمون خارج ڪندا آهن. اهي هارمون توهان جي هوائي رستن، يا هوائي رستن ۾ عضلات کي تنگ ۽ سوجن (سوزش) جو سبب بڻجي سگهن ٿا. اهو توهان جي هوائي رستن کي تنگ ڪري سگهي ٿو، سانس وٺڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگهي ٿو، ۽ توهان جي دمہ کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو.

ان کان علاوه،دائمي دٻاءُ جسم ۾ ڊگهي عرصي تائين سوزش واري ردعمل جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو دمہ جي ڀڙڪي پوڻ جو امڪان پڻ وڌائي سگهي ٿو.

ڊاڪٽر ريچل ٽيليرسيو، هڪ پلمونولوجسٽ جي مطابق، "ڪنهن به شخص کي سانس وٺڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، اهو پريشان ۽ پريشان محسوس ڪري سگهي ٿو. هي خوف سانس وٺڻ ۾ وڌيڪ ڏکيائي پيدا ڪري سگهي ٿو، ۽ اهو هڪ شيطاني چڪر وانگر ٿي سگهي ٿو."

اسان هن صورتحال مان ڪيئن نڪرنداسين؟ اچو ته ڏسون.

توهان شايد ڪڏهن به دٻاءُ کان مڪمل طور تي نجات حاصل نه ڪري سگهو. زندگي ۾ مسئلا ۽ دٻاءُ جو هجڻ عام ڳالهه آهي. پر توهان ضرور دٻاءُ سان منهن ڏيڻ سکي سگهو ٿا، يعني ان کي منظم ڪرڻ. دٻاءُ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ پنهنجي ذهن کي آرام ڏيڻ جا طريقا سکڻ سان توهان کي وقت سان گڏ دمہ جي بار بار حملي کي روڪڻ ۾ مدد ملندي.

جيئن ڊاڪٽر ٽيليرسيو چوي ٿو، "توهان جي دمہ جا سبب ڪهڙا آهن، اهو ڄاڻڻ انهن تي قابو پائڻ لاءِ پهريون قدم آهي. جڏهن اسان انهن محرڪن کي سڃاڻون ٿا، ته اسان مستقبل ۾ انهن کان بچڻ لاءِ بهتر طور تي تيار آهيون."

تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان پنهنجي دمہ جي شدت کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ۽ دٻاءُ کي منظم ڪرڻ تي وڌيڪ ڌيان ڏئي رهيا آهيو، ته اهي طريقا توهان جي تمام گهڻي مدد ڪندا.

1. پنهنجي انهيلر کي صحيح طريقي سان استعمال ڪريو.

هي پهرين ۽ سڀ کان اهم شيءِ آهي. توهان کي جلدي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيئن ئي توهان جي دمہ جون علامتون شروع ٿين. پنهنجي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل دمہ جي عمل جي منصوبي تي عمل ڪريو. هميشه هڪ تڪڙي رليف/بچاءُ واري انھيلر، جهڙوڪ البوٽيرول، پاڻ سان گڏ رکو ۽ ضرورت پوڻ تي ان کي استعمال ڪريو. اهو جلدي توهان جي هوائي رستن کي کولي سگهي ٿو ۽ سانس وٺڻ آسان بڻائي سگهي ٿو. ياد رکو، جيڪڏهن توهان جي انھيلر استعمال ڪرڻ کان پوءِ توهان جون علامتون بهتر نه ٿيون ٿين، ته پنهنجي ايڪشن پلان مطابق فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي فون ڪريو، يا جيڪڏهن ضروري هجي ته ايمرجنسي روم ڏانهن وڃو.

2. ڪنٽرول ٿيل سانس جي مشق ڪريو.

سانس جي مخصوص مشقون آهن جيڪي توهان کي دمہ جي حملي کان اڳ، دوران ۽ بعد ۾ توهان جي سانس کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيڻ سان توهان کي دمہ جي حملي دوران پرسڪون رهڻ ۾ مدد ملندي. اهو وقت سان گڏ توهان جي دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو. بس هڪ ڊگهو ساهه کڻڻ، ان کي ڪجهه دير لاءِ روڪي رکڻ، ۽ ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا آهستي آهستي ساهه ڪڍڻ جي مشق ڪريو.

3. ڪجهه وقت لاءِ دٻاءُ واري هنڌن کان پري رهو.

ڪڏهن ڪڏهن، توهان صرف ڪجهه وقت لاءِ دٻاءُ واري يا دٻاءُ واري صورتحال يا صورتحال کان پاڻ کي هٽائي دٻاءُ گهٽائي سگهو ٿا. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، ڪنهن خاموش، پرسڪون جاءِ تي وڃو ۽ آرام سان ڪرسي تي ويهو يا ليٽيو.جيڪڏهن توهان اهڙي جاءِ تي نه ٿا وڃي سگهو، ته گهٽ ۾ گهٽ هڪ لمحي لاءِ اکيون بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، يا ڪجهه نرم، پرسڪون موسيقي سان هيڊفون لڳايو.

4. آرام ڪرڻ جا اهي طريقا آزمايو

آرام جون مشقون تمام ساديون آهن، ۽ انهن ۾ ڊگهو ساهه کڻڻ، عضلات جي آرام، ۽ مثبت سوچ شامل آهي. هتي ڪجهه طريقا آهن جيڪي توهان جي مجموعي دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ ۽ پريشاني ۽ پريشاني کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا جڏهن اهو اچي ٿو:

• مثبت اثبات: ان جو مطلب آهي پاڻ کي مثبت ڳالهيون ٻڌائڻ جهڙوڪ، "مان هن مان گذري سگهان ٿو،" "مان پرسڪون آهيان،" ۽ "مان مضبوط آهيان." اهي ڏينهن جي شروعات ۾ يا جڏهن توهان دٻاءُ محسوس ڪري رهيا آهيو ته چئي سگهجن ٿا.
• ترقي پسند عضلاتي آرام: ان ۾ جسم جي هر عضلات (مثال طور، هٿ، پير، ڳچيءَ) کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ تنگ ڪرڻ ۽ پوءِ آهستي آهستي ان کي آرام ڏيڻ شامل آهي. اهو جسم ۾ ٽينشن کي تمام گهڻو گهٽائي ٿو.
• هدايت يافته تصوير: هن ۾، توهان پنهنجي پسند جي هڪ خوبصورت، پرامن جڳهه جو تصور ڪريو ٿا (جهڙوڪ ساحل، جبل جي چوٽي، گلن جو باغ) ۽ ان کي تجربو ڪريو جيئن توهان اتي آهيو، ان کي خوشبوءِ ڏئي رهيا آهيو، ۽ ان کي ٻڌي رهيا آهيو.
• ذھنيت: ان جو مطلب آهي موجوده لمحي تي ڌيان ڏيڻ، بغير ڪنهن فيصلي جي. صرف پنهنجي ساهه کڻڻ، پنهنجي چوڌاري آوازن ۽ پنهنجي جسم ۾ احساسن تي ڌيان ڏيڻ.
• مراقبو: هي پڻ هڪ طاقتور طريقو آهي جيڪو ماڻهو صدين کان استعمال ڪري رهيا آهن ته جيئن انهن کي ڌيان ڏيڻ ۽ انهن جي ذهنن کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي. ڏينهن ۾ صرف چند منٽ به وڏو فرق آڻي سگهن ٿا.

5. مدد لاءِ پڇو، اها ڪمزوري ناهي!

گهڻو ڪري، اسان پنهنجين ذميوارين کان مغلوب ٿي وڃون ٿا ۽ سڀ ڪجهه پاڻ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريون ٿا. اهو وقت سان گڏ دائمي ٿڪاوٽ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو ٿيڻ نه ڏيو. پنهنجون ڪجهه ذميواريون ٻين کي سونپيندي - يعني مدد گهرڻ سان! - توهان وقت بچائي سگهو ٿا ۽ هر ڪنهن لاءِ دٻاءُ گهٽائي سگهو ٿا. انهي سان گڏ، اهو بهتر آهي ته پنهنجي جذبات بابت ڪنهن اهڙي شخص سان ڳالهايو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو ۽ مدد لاءِ پڇو، بجاءِ ان جي ته پنهنجي جذبات کي دٻائي رکو ۽ پاڻ تي غير ضروري دٻاءُ وجهو.

جيڪڏهن توهان کي ڪڏهن به ڊگهي مدت جي مدد جي ضرورت هجي، ته هڪ معالج توهان جي جذبات سان ڳالهائڻ ۽ دٻاءُ کي منهن ڏيڻ جا طريقا سکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو . اهو شرمسار ٿيڻ جي ڳالهه ناهي، پر پنهنجي ذهني صحت جو خيال رکڻ ضروري آهي.

6. پنهنجي مجموعي صحت تي ڌيان ڏيو.

ياد رکو، ڪا به شيءِ جيڪا توهان جي مجموعي صحت لاءِ سٺي آهي، اها توهان جي ذهني ۽ جذباتي صحت لاءِ پڻ سٺي آهي، انهي سان گڏ توهان جي دمہ لاءِ به. باقاعده ورزش توهان جي دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ ۽ ڦڦڙن جي ڪم کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. روزاني سرگرميون جهڙوڪ گھمڻ، ترڻ، ۽ يوگا خاص طور تي دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون.

۽ پڻ،متوازن غذا کائڻ، ڏينهن ۾ ڪافي پاڻي پيئجي، ۽ ڪافي ننڊ ڪرڻ نه وساريو. اهي سادي شيون توهان جي جسم ۽ دماغ کي تمام گهڻي توانائي ڏينديون.

جيڪڏهن توهان ڪڏهن محسوس ڪيو ته توهان پنهنجي دٻاءُ کي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو، ته وڌيڪ حڪمت عملين ۽ مدد لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر يا صلاحڪار سان ڳالهائڻ لاءِ وقت ڪڍو.

جيئن ڊاڪٽر ٽيليرسيو زور ڏئي ٿو، "هڪ صحتمند ذهني ۽ جذباتي صحت بهترين جسماني صحت لاءِ ضروري آهي. ورزش بهترين دوا آهي. ورزش جو پروگرام شروع ڪرڻ ڪڏهن ڪڏهن خوفناڪ ٿي سگهي ٿو، پر توهان ان کي آهستي آهستي ٺاهي سگهو ٿا ۽ جيترو ٿي سگهي شروع ڪري سگهو ٿا."

مختصر ۾، ياد رکڻ لاءِ شيون

ٺيڪ آهي، تنهنڪري، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته اسان ڪجهه اهم ڳالهين کي ياد رکون جن بابت اسان ڳالهايو آهي. جيڪڏهن توهان انهن کي پنهنجي روزاني زندگي ۾ شامل ڪيو ٿا، ته توهان دٻاءُ جي ڪري دمہ جي ڀڃڪڙي کي روڪڻ لاءِ تمام گهڻو اڳتي وڌي سگهو ٿا.

دٻاءُ دمہ جي واڌ جو هڪ وڏو سبب آهي، تنهن ڪري پنهنجي دٻاءُ کي منظم ڪرڻ هڪ اهم ترين شيءِ آهي جيڪا توهان پنهنجي دمہ کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا.

• مخصوص محرڪن جي سڃاڻپ ڪريو جيڪي توهان جي دمہ کي وڌيڪ خراب ڪن ٿا. اهي دٻاءُ، مٽي، دونھين، ڪجهه کاڌو، يا ٻيون شيون ٿي سگهن ٿيون جهڙوڪ جانورن جي خشڪي.
• پنهنجي ڊاڪٽر پاران ڏنل دمہ جي ايڪشن پلان تي عمل ڪريو. ايمرجنسي جي صورت ۾ هميشه هڪ ريسڪيو انھيلر هٿ ۾ رکو.
• روزانو سانس جي مشق ۽ آرامده ٽيڪنڪ (مثال طور، ذهن سازي، مراقبو، ترقي پسند عضلاتي آرام) جي مشق ڪريو. اهي ڊگهي عرصي ۾ توهان جي تمام گهڻي مدد ڪندا.
• ڪوشش ڪريو ته اهڙن ماحول ۽ ماڻهن کان پري رهو جيڪي توهان کي دٻاءُ يا پريشاني جو سبب بڻجن، يا جيترو ٿي سگهي انهن حالتن کان پاسو ڪريو.
• جيڪڏهن ڪم جا فرض ۽ ذميداريون توهان تي بار وجهي رهيون آهن، ته ٻين کان مدد گهرڻ کان نه ڊڄو.
• متوازن غذا، مناسب ننڊ، ۽ باقاعده ورزش توهان جي مجموعي صحت لاءِ اهم آهن ۽ گڏوگڏ دمہ جي ڪنٽرول لاءِ به. جيڪڏهن صحيح طريقي سان ڪيو وڃي ته، اهي توهان جي دٻاءُ کي منهن ڏيڻ جي صلاحيت کي به وڌائي سگهن ٿا.
• جيڪڏهن توهان کي پنهنجي دٻاءُ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، يا جيڪڏهن توهان کي بار بار دمہ جون علامتون محسوس ٿين ٿيون، ته پوءِ صلاح لاءِ ڊاڪٽر يا ڪنهن قابل صلاحڪار کي ضرور ڏسو.

ياد رکو، توهان هن سفر ۾ اڪيلا نه آهيو. دنيا ۾ ڪيترائي ماڻهو ساڳين حالتن سان رهن ٿا. صحيح ڄاڻ، مناسب طريقن ۽ طبي صلاح سان، توهان پڻ دٻاءُ ۽ دمہ ٻنهي کي چڱي طرح منظم ڪري سگهو ٿا ۽ هڪ آرامده، خوش زندگي گذاري سگهو ٿا.

` دٻاءُ، دمہ، دٻاءُ ۽ دمہ، ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي، ساهه جون بيماريون، صحت جا طريقا، دٻاءُ جو انتظام