اسان سڀني جي ذهنن ۾ مختلف خيال ايندا ۽ ويندا آهن، نه؟ ڪڏهن ڪڏهن اسان خراب خيالن ۽ اداس احساسن سان ڊگهي وقت تائين ڦاسي پوندا آهيون. "مون سان اهو ڇو ٿي رهيو آهي؟" ۽ "مان اهڙي ناڪام آهيان" جهڙيون شيون اسان کي اداس ڪن ٿيون. تنهن ڪري، اڄ اسين هڪ شاندار نفسياتي علاج جي طريقي بابت ڳالهائي رهيا آهيون جيڪا اسان کي زندگي جي قدرن سان اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڪري ٿي، انهن خيالن کان ڀڄڻ کان سواءِ.
سادي لفظن ۾، هي ACT ڇا آهي؟
قبوليت ۽ عزم جو علاج (ACT) هڪ نفسياتي علاج جو طريقو آهي جيڪو توهان جي ڏکوئيندڙ خيالن ۽ احساسن کي قبول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، انهن سان وڙهڻ بدران، ۽ ساڳئي وقت، توهان کي هڪ بامعني ۽ ڀرپور زندگي گذارڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
هي ٻن مکيه شين تي ڌيان ڏئي ٿو:
1. قبوليت: اهو قبول ڪرڻ ته توهان جا خيال ۽ جذبات ڪجهه حالتن ۾ توهان جي ذهن جو هڪ عام ردعمل آهن.
2. عزم: پنهنجي زندگي ۾ ضروري تبديليون آڻڻ جو عزم جيڪي توهان جي قدرن سان مطابقت رکن.
تصور ڪريو ته توهان کي آفيس ۾ هڪ وڏي پيشڪش ڏيڻي آهي. توهان شايد سوچيندا، "او، مون کي تمام گهڻو ڊپ آهي، مان هن ۾ ناڪام ٿي ويندس." اهڙي وقت تي خوف ۽ پريشاني محسوس ڪرڻ عام آهي. ACT ذريعي، توهان هن سوچ کي مختلف انداز ۾ ڏسڻ سکندا آهيو. توهان سوچي سگهو ٿا، "مون کي ڊپ آهي، پر اهو عام آهي. مون پيشڪش کان اڳ چڱي طرح مشق ڪئي آهي ۽ مان ان کي اعتماد سان منهن ڏيندس."
هن علاج دوران، توهان سکندا آهيو ته توهان جا جذبات انسان هجڻ جو هڪ عام حصو آهن. توهان سکندا آهيو ته ڪيئن سوچڻو آهي طريقن سان جيڪي توهان جي ذاتي مقصدن کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪن.
هي علاج ڪهڙين حالتن ۾ مدد ڪري ٿو؟
ACT ٿراپي توهان کي هيٺين ذهني صحت جي حالتن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي:
- لت
- شراب جي استعمال جون خرابيون
- پريشاني جون خرابيون
- ڊپريشن
- کائڻ جون خرابيون
- جنوني مجبوري خرابي (OCD)
- صدمي کان پوءِ واري دٻاءُ جي خرابي (PTSD)
- سماجي پريشاني جي خرابي
- دٻاءُ
- مادي جي استعمال جون خرابيون
ان کان علاوه، هي علاج جو طريقو ڪنهن به شخص جي مدد ڪري سگهي ٿو جيڪو ڊگهي عرصي واري يا پيچيده بيماري، جهڙوڪ ڪينسر، سان گڏ رهي ٿو، ان جي روزاني زندگي ۽ مستقبل تي پوندڙ اثرن کي منهن ڏيڻ ۾.
اهم ڳالهه اها آهي ته، ACT هميشه انهن حالتن لاءِ پهرين لائن علاج نه هوندو آهي. گهڻو ڪري، اهو ٻين علاجن (جهڙوڪ دوائن) کان علاوه استعمال ڪيو ويندو آهي جيڪي توهان جو ڊاڪٽر سفارش ڪري ٿو، يا ٻئي لائن علاج جي طور تي.
هي علاج ڪنهن لاءِ بهترين آهي؟
ڪو به ماڻهو ACT ٿراپي ۾ حصو وٺي سگهي ٿو، پر مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته اهو ننڍڙن ٻارن ۽ بالغن لاءِ تمام گهڻو اثرائتو آهي. اهو ان ڪري آهي جو ان لاءِ توهان کي 'تجريد سوچ' استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان جو مطلب آهي تصورن ۽ خيالن کي سمجهڻ جي صلاحيت جيڪي نظر نه اچن يا محسوس نه ٿين. اهو ننڍڙن ٻارن لاءِ سمجهڻ ۾ ٿورو ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
علاج جي سيشن دوران ڇا ٿيندو آهي؟
توهان جي پهرين سيشن دوران، توهان هڪ معالج سان ملندا. مثال طور، هي هڪ نفسيات دان ٿي سگهي ٿو. اتي، هو توهان کان سوال پڇندو ته توهان ڪير آهيو ۽ توهان جا مقصد ڇا آهن. هو اهو به وضاحت ڪندو ته توهان علاج مان ڇا اميد ڪري سگهو ٿا، سيشن ڪيترو وقت هلندا، ۽ هر سيشن ۾ ڇا ڪيو ويندو.
شروعات ۾، توهان کي تمام گهڻي معلومات ملندي، ۽ اهو ٿورو گهڻو محسوس ٿي سگهي ٿو. جڏهن ته، هر سيشن جي شروعات ۾، توهان کي ياد ڏياريو ويندو ته گذريل هفتي ڇا بحث ڪيو ويو هو، تنهنڪري توهان ان کي نه وساريندا. توهان کي ڪنهن به وقت سوال پڇڻ جو موقعو پڻ هوندو.
ACT ٿراپي بنيادي طور تي پاڻ ۽ زندگي ۾ توهان جي قدرن بابت وڌيڪ سکڻ تي ڌيان ڏئي ٿي. تنهن ڪري، توهان کي مختلف مشقن ۽ ٽيڪنڪ ۾ تربيت ڏني ويندي.
- پنهنجا ذاتي مقصد مقرر ڪريو ۽ انهن کي حاصل ڪريو.
- موجوده لمحي جو وڌيڪ خيال رکو.
- زندگي ۾ توهان جا قدر ڪهڙا آهن ان جي تعريف ڪريو.
- پنهنجن خيالن ۽ احساسن جو جائزو وٺو.
- ضرورت مطابق پنهنجو رويو تبديل ڪريو.
ACT ٿراپي جا 6 بنيادي عمل ڪهڙا آهن؟
ACT ٿراپي ڇهن اهم عملن تي ٻڌل آهي. انهن کي هر ورزش ۾ شامل ڪيو وڃي جيڪو توهان ڪندا آهيو. اهو پڪڙڻ ۽ اڇلائڻ جي راند وانگر آهي. توهان هڪ بال سان شروع ڪري سگهو ٿا. هڪ ڀيرو توهان ان جي عادت ٿي وڃو، توهان ٻيو شامل ڪري سگهو ٿا. وقت سان گڏ، توهان هڪ ئي وقت سڀئي ڇهه بال پڪڙي سگهندا. اهو فرق نٿو پوي ته هڪ بال زمين تي ڪري ٿو يا ٻيو بال شامل ڪرڻ ۾ ڪجهه وقت لڳندو آهي. توهان جو معالج توهان جي مدد ڪندو.
| بنيادي عمل | سادي لفظن ۾... |
|---|---|
| 1. قبوليت | اهو قبول ڪرڻ ته خيال ۽ جذبات، سٺا، خراب، يا انهن جي وچ ۾ ڪجهه به، توهان جي ذهن ۾ پيدا ٿين ٿا. انهن کي بغير وڙهڻ جي توهان جي ذهن ۾ وهڻ جي اجازت ڏيڻ. |
| 2. سنجيدگي واري خلل | پنهنجن منفي خيالن ۽ عقيدن کان پاڻ کي 'الڳ ڪرڻ'. يعني، هڪ خيال جيڪو ذهن ۾ اچي ٿو ان کي ڪجهه ڏسڻ جيڪو بس اچي ٿو ۽ وڃي ٿو، نه ته هڪ حقيقت جيڪا توهان جي رويي کي ڪنٽرول ڪري ٿي. |
| 3. موجود هجڻ | پنهنجو ڌيان ان تي مرڪوز ڪرڻ ته توهان هن وقت ڇا محسوس ڪري رهيا آهيو. "مستقبل ۾ ڇا ٿيندو؟" بابت پنهنجا خيال گهٽ ۾ گهٽ ڪريو ۽ ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان جي چوڌاري اصل ۾ ڇا ٿي رهيو آهي. |
| 4. خود-جي-سياق | پاڻ کي ڪنهن اهڙي شخص جي طور تي نه ڏسڻ جيڪو صرف توهان جي تجربن، خيالن، يا احساسن سان ٺهيل آهي، پر هڪ وڏي، وڌيڪ مڪمل شخص جي طور تي جنهن اهو سڀ ڪجهه تجربو ڪيو آهي. |
| 5. قدر | جن معيارن تي توهان رهڻ چاهيو ٿا، يعني توهان پاڻ فيصلو ڪريو ته توهان لاءِ زندگي ۾ سڀ کان اهم شيون ڪهڙيون آهن. اهي شيون نه آهن جيڪي ٻين جي اثر مان اينديون آهن، پر توهان جون پنهنجون. |
| 6. پرعزم عمل | اهڙيون تبديليون ڪرڻ جيڪي توهان جي مقصدن کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون. اهي مقصد توهان جي قدرن سان هم آهنگ هجڻ گهرجن. |
جڏهن اهي سڀئي ڇهه عمل گڏ ٿين ٿا، ته توهان هڪ اهڙي حالت حاصل ڪري سگهو ٿا جنهن کي 'نفسياتي لچڪ' سڏيو ويندو آهي. يعني، توهان جو رويو توهان جي جذبات سان نه، پر توهان جي قدرن سان منظم ٿئي ٿو.
ACT ٿراپي جا ڪهڙا فائدا آهن؟
ان جو سڀ کان وڏو فائدو اهو آهي، جيئن اسان اڳ ۾ چيو آهي،'نفسياتي لچڪ' پيدا ڪرڻ. يعني، توهان سمجهي سگهو ٿا ته توهان جا جذبات توهان جي زندگي کي ڪيئن متاثر ڪن ٿا، پر توهان انهن ۾ ڦاسي نه ٿا وڃو. توهان انهن شين کي قبول ڪرڻ سکندا آهيو جيڪي توهان ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي قدرن جي مطابق زندگي گذاريندا آهيو.
ٻيا فائدا شامل ٿي سگھن ٿا:
- صاف ذهن هجڻ.
- ڊپريشن، پريشاني، ۽ دٻاءُ جهڙين علامتن ۾ گهٽتائي.
- پنهنجا مقصد مقرر ڪرڻ ۽ انهن ڏانهن ڪم ڪرڻ جي خواهش.
- زندگي ۽ ڪم ڪرڻ جي معيار ۾ بهتري.
ڇا هن علاج ۾ ڪو خطرو آهي؟
جڏهن توهان ڪنهن به نفسياتي علاج ۾ حصو وٺندا آهيو، ته توهان کي پنهنجا گهري خيال ٻاهر ڪڍڻا پوندا آهن. اهو هڪ ڏکيو ۽ تڪليف ڏيندڙ تجربو ٿي سگهي ٿو. ڇاڪاڻ ته توهان کي پنهنجن خيالن ۽ احساسن کي سڌو سنئون منهن ڏيڻو پوندو آهي، ڪڏهن ڪڏهن ٿڪل ۽ پريشان محسوس ٿيڻ عام ڳالهه آهي.
انهي سان گڏ، جڏهن ڪنهن بنيادي ذهني صحت جي حالت سان معاملو ڪيو وڃي ٿو، ته خودڪشي جي خيالن جو خطرو ٿي سگهي ٿو. توهان جو معالج توهان کي انهن خيالن سان معاملو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
ايمرجنسي ۾، مطلب ته جيڪڏهن توهان اهڙي صورتحال ۾ آهيو جتي توهان پاڻ کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ تمام گهڻو بيمار آهيو، ته فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي فون ڪريو، يا ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو. ياد رکو، توهان اڪيلا نه آهيو.
مون کي هي علاج ڪيترو وقت وٺڻو پوندو؟
ڇاڪاڻ ته هر شخص جا مقصد ۽ علاج جي طلب جا سبب مختلف هوندا آهن، اهو ناممڪن آهي ته هڪ مخصوص وقت جو فريم ڏنو وڃي جيڪو هر ڪنهن لاءِ ڪم ڪري. توهان جي پهرين سيشن دوران، توهان جو معالج توهان کي هڪ معمولي خيال ڏيندو. عام طور تي، توهان ڪجهه هفتن لاءِ هفتي ۾ هڪ ڀيرو ملندا.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان پنهنجي ڪوشش جي بنياد تي نتيجا حاصل ڪندا آهيو. علاج آسان ناهي، ۽ نتيجا رات جو نه ايندا آهن. اهو هڪ راند جي مشق ڪرڻ وانگر آهي - توهان مشق ڪرڻ کان سواءِ ميچ نه کٽي سگهو ٿا. پنهنجن ذاتي مقصدن تائين پهچڻ لاءِ، توهان کي سخت محنت ڪرڻي پوندي ۽ پنهنجي دماغ کي نون طريقن سان تربيت ڏيڻي پوندي.
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان کي هن سان ڏکيائي ٿي رهي آهي ۽ توهان پنهنجا مقصد حاصل نٿا ڪري سگهو، ته پوءِ پنهنجي معالج سان ان بابت کليل طور تي ڳالهايو. اهي توهان کي واپس ٽريڪ تي اچڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا، يا نوان طريقا آزمائي سگهن ٿا جيڪي توهان جي قدرن سان بهتر طور تي مطابقت رکن ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ACT ٿراپي جو مقصد خراب خيالن ۽ احساسن کي ختم ڪرڻ نه آهي، پر انهن سان پنهنجو تعلق تبديل ڪرڻ آهي.
- هي علاج توهان جي جذبات جي پويان هلڻ بدران، توهان جي قدرن جي بنياد تي زندگي گذارڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- هي هڪ اهڙو عمل آهي جيڪو وقت ۽ مشق وٺندو آهي، تنهن ڪري رستي ۾ چئلينجن کي منهن ڏيڻ عام ڳالهه آهي.
- هميشه پنهنجي معالج سان ويجهي ڪم ڪريو. پنهنجن خيالن ۽ احساسن بابت کليل ڳالهائڻ کان نه ڊڄو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو