ڇا توهان کي رات جو سمهڻ وقت ڪجهه اهڙو محسوس ٿئي ٿو جڏهن توهان سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ سمهندا آهيو؟ ڇا توهان کي ائين محسوس ٿئي ٿو ته ڪا شيءِ توهان کي عجيب طريقي سان ڇڪي رهي آهي، جهڙوڪ ڪو توهان تي رڙيون ڪري رهيو آهي، يا توهان کي پنهنجا پير حرڪت ڏيڻ جي ناقابل برداشت خواهش محسوس ٿئي ٿي؟ هي اهو آهي جنهن کي اسين ريسٽليس ٽنگس سنڊروم (RLS) چوندا آهيون. اهو هڪ تمام گهڻو پريشان ڪندڙ تجربو آهي، خاص طور تي جڏهن توهان رات جو سمهڻ ويندا آهيو، ۽ اهو توهان جي ننڊ ۾ هڪ وڏو خلل ٿي سگهي ٿو.
هن بيماري جو اڃا تائين ڪو علاج ناهي. پر پريشان نه ٿيو. دوائن جي مدد کان سواءِ ۽ پنهنجي طرز زندگي ۾ ننڍيون تبديليون آڻي انهن علامتن کان نجات حاصل ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. اڄ اسان ان بابت ڳالهائي رهيا آهيون.
اچو ته سٺي ننڊ جي عادت پيدا ڪريون؟
جيڪڏهن توهان جي ننڊ جو نمونو خراب ٿئي ٿو، ته RLS جون علامتون خراب ٿي سگهن ٿيون. تنهن ڪري، سٺي ننڊ جون عادتون قائم ڪرڻ تمام ضروري آهي.
تصور ڪريو، ڇا ٿيندو جيڪڏهن توهان ڪجهه ڏينهن رات دير تائين ٽي وي ڏسندا رهو، ۽ پوءِ ٻئي ڏينهن صبح ٿيڻ تائين سڄي رات پنهنجي فون تي جاڳندا رهو، ۽ توهان جو سمهڻ جو وقت بدلجي وڃي؟ توهان جي جسماني گھڙي مڪمل طور تي توازن کان ٻاهر ٿي ويندي. اهو RLS وارن ماڻهن لاءِ سٺو ناهي.
بهترين ڪم جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا اهو آهي ته هر روز ساڳئي وقت بستري تي وڃو ۽ جاڳو. صرف هفتي جي آخر ۾ ڪا به تبديلي نه ڪريو. اهو شروع ۾ ٿورو ڏکيو ٿي سگهي ٿو، پر ڪجهه وقت کان پوءِ توهان جو جسم ان جو عادي ٿي ويندو.
پنهنجي ڪمري کي سمهڻ لاءِ سازگار بڻايو.
- ڪمري کي ٿڌو، اونداهو ۽ آرامده بڻايو.
- ٽي وي، ڪمپيوٽر ۽ فون جهڙين شين کي ڪمري کان ٻاهر رکڻ بهتر آهي. انهن مان نڪرندڙ نيري روشني ميلاٽونين جي پيداوار کي گهٽائي ٿي، هڪ هارمون جيڪو توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- سمهڻ کان اڌ ڪلاڪ اڳ ڪجهه آرامده ڪم ڪرڻ جي عادت بڻايو، جهڙوڪ ڪتاب پڙهڻ.
ڇا توهان وٽ لوهه جي سطح گهٽ آهي؟ (لوهه)
آر ايل ايس جو هڪ وڏو سبب جسم ۾ لوهه جي گهٽ سطح سمجهيو ويندو آهي. لوهه ڊومامين جي ڪم ڪرڻ لاءِ ضروري آهي، هڪ ڪيميائي مادو (نيوروٽرانسميٽر) جيڪو دماغ ۾ ڪجهه اعصابي پيغام کڻي ٿو. جڏهن لوهه گهٽ هوندو آهي، ته هن ڊومامين سسٽم جي ڪم ۾ خلل پئجي سگهي ٿو، جنهن جي ڪري آر ايل ايس جون علامتون پيدا ٿين ٿيون.
پر ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي فارميسي ۾ وڃڻ گهرجي ۽ آئرن جون گوليون خريد ڪرڻ گهرجن. ائين ڪرڻ خطرناڪ ٿي سگهي ٿو.
ياد رکو، انهن مان ڪا به شيءِ شروع ڪرڻ کان اڳ، خاص طور تي وٽامن استعمال ڪرڻ کان اڳ، توهان کي ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي.
توهان جو ڊاڪٽر توهان جي لوهه جي سطح کي جانچڻ لاءِ "سيرم فيريٽين" نالي رت جي ٽيسٽ جو حڪم ڏئي سگهي ٿو. اهو توهان کي توهان جي جسم ۾ لوهه جي ذخيرن جي صحيح تصوير ڏيندو. صرف جيڪڏهن توهان جي لوهه جي سطح گهٽ هجڻ جي تصديق ٿئي ته توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل لوهه جي سپليمنٽس وٺڻ گهرجي.
اچو ته ٻين وٽامن ۽ معدنيات تي به نظر وجهون.
لوھ کان علاوه، ڪجھ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڪيترن ئي ٻين غذائي اجزاء ۾ گهٽتائي پڻ RLS جي علامتن کي وڌائي سگھي ٿي. جيتوڻيڪ، اڃا تائين ان لاءِ مضبوط سائنسي ثبوتن جي کوٽ آهي. جيتوڻيڪ، ڪجھ ماڻهن کي انهن شين مان راحت ملي آهي.
- فولڪ ايسڊ: هي ڪجهه ماڻهن لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو جيڪي حمل دوران RLS جو تجربو ڪن ٿا.
- ميگنيشيم: ميگنيشيم هڪ معدنيات آهي جيڪو عضلات کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڪجهه ماڻهن اهو ڏٺو آهي ته سمهڻ کان اڳ ميگنيشيم وٺڻ سان پيرن جي تڪليف گهٽجي ٿي.
- وٽامن بي 12 : هي وٽامن اعصابي نظام جي صحتمند ڪم لاءِ ضروري آهي.
پر مان ورجايان ٿو، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان سواءِ انهن مان ڪو به شروع نه ڪريو. انهن شين کي غير ضروري طور تي وٺڻ سان ٻيا صحت جا مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا.
طرز زندگي ۾ تبديليون ۽ شيون جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا
دوا وٺڻ کان اڳ، ڪيتريون ئي ساديون شيون آهن جيڪي اسان گهر ۾ آزمائي سگهون ٿا. انهن مان هڪ يا وڌيڪ توهان لاءِ ڪم ڪري سگهن ٿا.
| علاج جو طريقو | توهان کي جيڪو ڪرڻو آهي اهو سادو آهي. |
|---|---|
| گرمي پد ۾ تبديلي | سمهڻ کان اڳ گرم غسل ڪريو. يا پنهنجا پير گرم پاڻيءَ جي ٿانو ۾ لڳ ڀڳ 15 منٽن لاءِ ٻوڙي ڇڏيو. ڪجهه ماڻهن کي گرم پاڻيءَ مان آرام ملندو آهي، جڏهن ته ٻيا پنهنجن پيرن تي برف جو پيڪ لڳائڻ سان آرام ملندا آهن. تجربو ڪريو ته ڏسو ته توهان لاءِ ڇا ڪم ڪري ٿو. |
| پيرن جي مساج | توهان جي پيرن جي عضون، خاص طور تي گابي جي عضون جي باقاعدي مساج ڪرڻ سان درد ۽ تڪليف گهٽائڻ ۾ مدد ملندي. رات جو سمهڻ کان اڳ هي ڪوشش ڪريو. توهان کي رات جي بهتر ننڊ ملندي. |
| مناسب ورزش | ڏينهن ۾ نرم، باقاعده ورزش آر ايل ايس جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. گھمڻ، يوگا ۽ اسٽريچنگ جهڙيون شيون بهترين آهن. پر ياد رکو، ان کي وڌيڪ نه ڪريو يا ان کي تمام گهڻو زور سان نه ڪريو. ائين ڪرڻ سان توهان جون علامتون وڌيڪ خراب ٿي سگهن ٿيون. |
| دٻاءُ گهٽائڻ | دٻاءُ آر ايل ايس جو بهترين دوست آهي. جڏهن دٻاءُ وڌي ٿو، ته آر ايل ايس جون علامتون وڌيڪ خراب ٿي سگهن ٿيون. تنهن ڪري پاڻ کي پرسڪون ڪرڻ جا طريقا ڳوليو. گهڻي ساهه کڻڻ، مراقبي ۽ يوگا جهڙيون شيون آزمايو. |
اچو ته علاج جي ٻين طريقن بابت ڄاڻون.
مٿي ڏنل کان علاوه، ٻيا به ڪيترائي علاج آهن جن تي توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان بحث ڪري سگهو ٿا.
- بجلي جي محرڪ: ڪجهه اهڙا اوزار آهن جيڪي پيرن ۽ پيرن کي تمام هلڪا جھٽڪا يا بجلي جي محرڪ پهچائين ٿا. ڪجهه چون ٿا ته هي اعصاب کي متحرڪ ڪري ٿو ۽ آر ايل ايس جي علامتن کان نجات فراهم ڪري ٿو.
- ايڪوپنڪچر: ڪو به مضبوط سائنسي ثبوت ناهي ته هي علاج، جنهن ۾ جسم جي مخصوص نقطن ۾ تمام نفيس سوئيون داخل ڪرڻ شامل آهي، آر ايل ايس کان نجات فراهم ڪري ٿو. تاهم، ڪجهه ماڻهن هن طريقي کي آزمايو آهي ۽ ڏٺائين ته انهن جي علامتن ۾ بهتري آئي آهي.
انهن مان ڪنهن به شيءِ کي آزمائڻ کان اڳ، اهو عقلمندي آهي ته ڊاڪٽر کان پڇو ته ڇا اهي توهان جي حالت لاءِ مناسب ۽ محفوظ آهن.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- بي آرام ٽنگن جي سنڊروم (RLS) ڪا اهڙي شيءِ ناهي جيڪا توهان تصور ڪئي هجي، اها هڪ حقيقي طبي حالت آهي. تنهن ڪري ان تي شرمسار نه ٿيو.
- دوا جو سهارو وٺڻ کان اڳ، سٺي ننڊ جون عادتون قائم ڪرڻ، هلڪي ورزش، مساج، ۽ دٻاءُ گهٽائڻ جهڙيون ساديون شيون وڏو فرق آڻي سگهن ٿيون.
- طبي صلاح کان سواءِ ڪڏهن به لوهه يا ٻيا وٽامن نه وٺو.
- جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، ته پهرين ڪم هڪ قابل ڊاڪٽر کي ڏسڻ، ٻين سببن جي جانچ ڪرڻ، ۽ هڪ علاج جي منصوبي تي بحث ڪرڻ آهي جيڪو توهان لاءِ صحيح آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو