ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن ائين محسوس ڪندا آهيو؟ توهان پريشان محسوس ڪندا آهيو، توهان صاف سوچي نٿا سگهو، توهان اوچتو وساري ڇڏيو ٿا ته توهان ڳالهائڻ دوران ڇا چوڻ وارا هئا، يا توهان کي محسوس ٿئي ٿو ته ڪو ماڻهو ڪجهه چئي رهيو آهي جيڪو بلڪل سمجهه ۾ نٿو اچي. اهو ائين آهي جيئن ڪو ڌنڌ توهان جي دماغ کي ڍڪي رهيو آهي. هي اهو آهي جنهن کي اسين طبي طور تي "دماغي ڌنڌ" سڏين ٿا. اهو ڪو مرض ناهي، پر علامتن جو هڪ مجموعو آهي جيڪو مختلف سببن جي ڪري ٿي سگهي ٿو.
'دماغي ڌنڌ' اصل ۾ ڇا آهي؟
'برين ڪوهيڙو' علامتن جو هڪ گروپ آهي جيڪو توهان جي سوچ، يا سنجيدگي واري ڪم کي متاثر ڪري ٿو. سادي لفظن ۾، اهو توهان جي واضح طور تي سوچڻ، ڌيان ڏيڻ ۽ شين کي ياد رکڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪري ٿو. جيئن توهان ڪوهيڙي واري ڏينهن تي رستو نه ڏسي سگهو ٿا، توهان جو ذهن ڪڪرن ۾ ڍڪيل محسوس ٿئي ٿو. اهو روزمره جي ڪمن کي مڪمل ڪرڻ، گفتگو جاري رکڻ، هدايتن تي عمل ڪرڻ، يا ڪم جي مرحلن کي ياد رکڻ ڏکيو بڻائي سگهي ٿو.
هي حالت ڪنهن بيماري کان پوءِ ٿي سگهي ٿي، ڪجهه دوائن جي ضمني اثر جي طور تي (جهڙوڪ ڪينسر لاءِ ڪيموٿراپي)، يا ڪنهن بنيادي حالت جي علامت جي طور تي. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي صحيح سبب طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
'دماغي ڌنڌ' جون علامتون ڇا آهن؟
'برين فوگ' جون علامتون هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف ٿي سگهن ٿيون، پر هتي ڪجهه عام علامتون آهن:
| علامتون | توهان ڪيئن محسوس ڪيو ٿا؟ |
|---|---|
| ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي | هڪ شيءِ تي ڌيان ڏيڻ ڏکيو آهي، ۽ منهنجو ذهن هميشه ائين محسوس ٿيندو آهي جيئن اهو ڀٽڪي رهيو آهي. |
| مونجهارو | ڇا ڪجي ۽ ڪٿي هجڻ بابت غير واضح محسوس ٿيڻ. |
| ٿڪاوٽ | جسماني ۽ ذهني طور تي تمام گهڻو ٿڪل ۽ ٿڪل محسوس ٿيڻ. |
| وسارڻ | اڪثر وساري ڇڏڻ ته شيون ڪٿي هيون، ڪرڻ لاءِ شيون، ۽ چوڻ لاءِ شيون. |
| ڪهاڻي کي وچ ۾ روڪڻ | اوچتو مڪمل طور تي وساري ڇڏيو ته توهان ڳالهائڻ دوران ڇا چوڻ وارا هئا. |
| مناسب لفظ ڳولڻ ۾ ڏکيائي | گم ٿي وڃڻ، توهان جي ذهن ۾ ڇا آهي ان کي بيان ڪرڻ لاءِ صحيح لفظ نه ڳولڻ. |
| سوچ جي رفتار گهٽجي وئي | ڪنهن شيءِ بابت سوچڻ، فيصلو ڪرڻ، يا جواب ڏيڻ لاءِ وقت وڌايو. |
'دماغي ڌنڌ' جا ڪهڙا سبب آهن؟
ان جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا. اچو ته ڪجهه مکيه سببن تي نظر وجهون.
طرز زندگي سان لاڳاپيل سبب
- ڪافي ننڊ نه ملڻ: روزانو گهربل مقدار ۾ ننڊ نه ملڻ دماغ جي ڪم تي سڌو سنئون اثر وجهندو آهي.
- سخت دٻاءُ: گهڻو دٻاءُ جسم ۾ هارمونل عدم توازن پيدا ڪري سگهي ٿو ۽ دماغ جي ڪم کي خراب ڪري سگهي ٿو.
- غير صحتمند غذا: تمام گهڻو پروسيس ٿيل کاڌو کائڻ جيڪي وٽامن ۽ غذائي اجزاء ۾ گهٽ هجن اهو پڻ هن جو هڪ سبب آهي.
ڪجهه طبي حالتون
- هارمونل تبديليون: هي حالت هارمونل تبديلين جي ڪري ٿي سگهي ٿي، خاص طور تي حمل ۽ مينوپاز دوران.
- ذیابيطس ۽ رت ۾ کنڊ جي گهٽ سطح (هائپوگليسيميا): ذیابيطس وارا ماڻهو ۽ جيڪي رت ۾ کنڊ جي سطح ۾ اوچتو گهٽتائي جو تجربو ڪن ٿا انهن کي 'دماغي ڌوڙ' جو تجربو ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.
- خودڪار مدافعتي حالتون: 'دماغي ڌوڙ' عام طور تي لپس، ملٽيپل اسڪليروسس، ۽ فائبرومائيالجيا جهڙين حالتن ۾ ڏٺو ويندو آهي.
- ذهني صحت جا مسئلا: اهي علامتون پريشاني ۽ ڊپريشن جهڙين حالتن سان پڻ ٿي سگهن ٿيون.
- نيورو ڊائيورجينٽ حالتون: هي تجربو انهن ماڻهن لاءِ پڻ عام آهي جن کي ADHD (توجه جي گهٽتائي هائپر ايڪٽيويٽي ڊس آرڊر) ۽ آٽزم جهڙين حالتن ۾ مبتلا آهن.
ٻيا خاص موقعا
- COVID-19 انفيڪشن کان پوءِ: 'دماغي ڌنڌ' کي 'لانگ COVID' جي هڪ وڏي علامت طور رپورٽ ڪيو ويو آهي. ڪجهه نئين تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته هي حالت ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته COVID وائرس صحتياب ٿيڻ کان پوءِ به اسان جي هاضمي جي نظام ۾ رهي ٿو، جيڪو دماغ جي ڪم لاءِ ضروري سيروٽونين جهڙن نيورو ٽرانسميٽرز جي پيداوار ۾ مداخلت ڪري ٿو.
- ڪيموٿراپي علاج: ڪينسر جي مريضن کي ڏنل هن علاج جي ضمني اثر جي طور تي 'برين فوگ' ٿي سگهي ٿو.
- ڊگهي عرصي تائين اسپتال ۾ رهڻ: بيماري کان پوءِ ڊگهي عرصي تائين اسپتال ۾ رهڻ جسم ۽ ذهن ٻنهي تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو.
هن صورتحال مان نڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهجي ٿو؟
دماغي ڌوڙ جو ڪو خاص علاج ناهي. علاج بنيادي سبب تي منحصر آهي. تنهن هوندي به، ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان پنهنجي مدافعتي نظام کي وڌائڻ ۽ دماغي ڪم کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا. توهان جو ڊاڪٽر شايد پهريان انهن شين کي آزمائڻ جي صلاح ڏئي.
- رات جو سٺي ننڊ حاصل ڪريو: هر روز 7-8 ڪلاڪ بي ترتيب ننڊ ڪرڻ جي عادت بڻايو.
- غذائيت سان ڀرپور غذا کائو: ڀاڄيون، ميوا، ڀاڄيون ۽ ميون جهڙن غذائيت سان ڀرپور غذا جي عادت وجهو.
- ورزش: ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ وچولي شدت واري ورزش ڪريو. گھمڻ، ڊوڙڻ، يا سائيڪل هلائڻ سٺا آپشن آهن.
- اهم شيون لکو: جيڪڏهن توهان وساري ڇڏيو، ته اهم ملاقاتون ۽ ڪرڻ وارا ڪم هڪ نوٽ بڪ ۾ يا پنهنجي فون تي لکو.
- وقفا ضروري آهن: پنهنجي دماغ کي آرام ڏيڻ کان سواءِ مسلسل ڪم ڪرڻ بند ڪريو. ڪم ڪرڻ دوران مختصر وقفا (جهڙوڪ 30 منٽ) وٺو.
- نفسياتي علاج: نفسياتي علاج جهڙوڪ ڪوگنيٽو بيويورل ٿراپي (سي بي ٽي) پڻ تمام مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا.
جيڪڏهن اهي شيون ان کي ڪنٽرول نه ٿيون ڪن، ته توهان جو ڊاڪٽر بنيادي سبب جو علاج ڪندو. مثال طور، اهي ڊپريشن لاءِ اينٽي ڊيپريسنٽس يا درد ۽ سوجن لاءِ NSAIDs لکي سگهن ٿا. ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ ڪڏهن به پاڻمرادو دوا نه ڪريو.
توهان کي شايد ائين محسوس ٿئي ته توهان سست انٽرنيٽ ڪنيڪشن تي وڊيو لوڊ ٿيڻ جو انتظار ڪري رهيا آهيو، ۽ توهان جو دماغ 'بفرنگ' ڪري رهيو آهي. جيتوڻيڪ توهان کي اهو محسوس ٿئي ٿو ته توهان ڪم ڪرڻ چاهيو ٿا ۽ ان جي قابل آهيو، ڪجهه توهان کي روڪي رهيو آهي. هي هڪ تمام ٿڪائيندڙ احساس آهي.
ڇا توهان کي ڊاڪٽر ڏسڻ جي ضرورت آهي؟
ها، بلڪل. جيڪڏهن هي 'دماغي ڌنڌ' توهان جي روزاني زندگي ۾ مداخلت ڪري رهيو آهي، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو. خاص طور تي،
- جيڪڏهن توهان اڪثر اهم ملاقاتون وساري ڇڏيندا آهيو،
- جيڪڏهن توهان کي روزاني ڪمن ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي (مثال طور چانهه ٺاهڻ)،
- جيڪڏهن توهان ڪو ماڻهو ڳالهائڻ وقت ڌيان نه ٿا ڏئي سگهو،
فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو. 'دماغي ڌوڙ' هڪ تمام عام حالت آهي. تنهن ڪري شرمسار ٿيڻ يا ڊڄڻ جو ڪو سبب ناهي. هڪ ڊاڪٽر سبب ڳولي سگهي ٿو ۽ توهان کي گهربل علاج ۽ صلاح ڏئي سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- 'برين فوگ' ڪا بيماري ناهي، پر وسارڻ ۽ مونجهاري جهڙين علامتن جو مجموعو آهي.
- هي حالت ننڊ جي گهٽتائي، دٻاءُ، خراب کائڻ جي عادتن، هارمونل تبديلين، ۽ COVID-19 جهڙن انفيڪشن کان پوءِ به ٿي سگهي ٿي.
- سٺي ننڊ، غذائي غذا، ۽ ورزش جهڙيون سادي طرز زندگي ۾ تبديليون وڏي راحت فراهم ڪري سگهن ٿيون.
- جيڪڏهن هي حالت ايتري سخت آهي جو توهان جي زندگي ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿي يا گهڻي وقت تائين رهي ٿي، ته پوءِ بنيادي سبب ڳولڻ لاءِ ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو .
- ياد رکو ته توهان اڪيلا نه آهيو جيڪو هن صورتحال کي منهن ڏئي رهيو آهي، ۽ توهان مدد حاصل ڪري سگهو ٿا.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو