بايو هيڪنگ ڇا آهي؟ ڇا اسان هن نئين رجحان بابت ڳالهايون؟

توهان شايد سوشل ميڊيا تي يا ڪنهن دوست کان پنهنجي صحت کي بهتر بڻائڻ، پنهنجي توانائي وڌائڻ، يا پنهنجي دماغ کي تيز ڪرڻ جي نون طريقن بابت ٻڌو هوندو. ڪجهه ماڻهو خاص غذا بابت ڳالهائيندا آهن، ٻيا عجيب ورزشن بابت. "بايو هيڪنگ" هڪ نئون اصطلاح آهي جيڪو هن سڀني کي بيان ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي. جڏهن ته هي نالو چوڻ لاءِ هڪ وڏي، پيچيده شيءِ لڳي سگهي ٿو، اچو ته ان بابت سادو ڳالهايون.

سادي لفظن ۾، بايو هيڪنگ ڇا آهي؟

بايو هيڪنگ توهان جي جسم يا طرز زندگي ۾ ننڍيون تبديليون ڪرڻ جو عمل آهي ته جيئن توهان جي صحت، دماغي ڪم، يا راندين جي صلاحيت کي بهتر بڻائي سگهجي. جيئن ڪمپيوٽر کي هيڪ ڪرڻ سان ان مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪري سگهجي ٿو، اهو خيال توهان جي جسم کي هيڪ ڪرڻ سان ان مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪري سگهجي ٿو.

ان ۾ گهڻو ڪجهه ٿي رهيو آهي. هڪ پاسي، ڪجهه ساديون شيون آهن جيڪي ڪو به ڪري سگهي ٿو. مثال طور، هڪ سمارٽ واچ استعمال ڪندي ٽريڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان ڪيتري ننڊ ڪئي آهي، هڪ نئين ورزش جي معمول جي ڪوشش ڪرڻ، وغيره.

پر ٻئي طرف، هن نالي کي استعمال ڪندي آن لائن تمام گهڻي غلط معلومات پڻ گردش ڪري رهي آهي. ڪجهه ماڻهو سمجهن ٿا ته هي ڪنهن قسم جو شارٽ ڪٽ آهي. اهو خيال ته "توهان سخت محنت ڪرڻ کان سواءِ، صحتمند طرز زندگي گذارڻ کان سواءِ ڪجهه ننڍڙو ڪم ڪري وڏا صحت فائدا حاصل ڪري سگهو ٿا" تمام گهڻو پرڪشش آهي. پر اهو هميشه سچ ناهي.

تنهن ڪري جيڪڏهن توهان بايو هيڪنگ کي آزمائڻ بابت سوچي رهيا آهيو، ته اهو سمجهڻ تمام ضروري آهي ته اهو ڇا آهي، اصل ۾ ڇا ڪم ڪري ٿو، ۽ پنهنجو پاڻ کي ڪيئن بچايو وڃي.

دماغ سان 'هيڪس' (نيورو هيڪنگ) ڇا ڪيو ويندو آهي؟

هي بايو هيڪنگ جو حصو آهي. پر هي صرف توهان جي دماغ تي ڌيان ڏئي ٿو. يعني، اهي شيون جيڪي توهان ذهانت ۽ ذهني ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪندا آهيو.

• دماغي رانديون
• دوائون ۽ سپليمينٽس
• غذا ۾ تبديليون
• بايو فيڊ بيڪ
• بجلي ۽ مقناطيسي محرڪ
• دماغي امپلانٽس

بايو هيڪنگ جا مکيه قسم ڪهڙا آهن؟

بايو هيڪنگ جا ڪيترائي مقصد ٿي سگهن ٿا. وزن گهٽائڻ، فٽنيس بهتر ڪرڻ، ڪم تي پيداوار وڌائڻ، ۽ زندگي وڌائڻ جهڙيون شيون. هڪ شيءِ انهن سڀني ۾ هڪجهڙائي آهي ته اهي اڪثر ڪري پاڻ ڪريو (DIY) شيون آهن.

بايو هيڪنگ هڪ تسليم ٿيل طبي ميدان ناهي. تنهن ڪري، هن ۾ ڪا خاص خاصيتون نه آهن. پر ان کي ڪيترن ئي مکيه ڀاڱن ۾ ورهائي سگهجي ٿو.

1. بايو هيڪنگ غذا (غذائي تبديلي)

اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته اسان جيڪو کائيندا آهيون اهو اسان جي جسمن ۽ ذهنن تي ڪيترو اثر انداز ٿئي ٿو. ڪيتريون ئي بايو هيڪس اسان ڇا کائيندا آهيون ۽ ڪڏهن کائيندا آهيون ان سان لاڳاپيل آهن.

• خاص غذا: ڪيٽو يا ميڊيٽرينين جهڙي غذا آزمائڻ، ڇا اهو وزن گھٽائڻ لاءِ هجي يا ٻين صحت جي مقصدن لاءِ.
• وقفي وقفي سان روزو رکڻ: ڏينهن ۾ صرف ڪجهه ڪلاڪن لاءِ کائڻ.
• ايپ استعمال ڪندي: ايپ ۾ جيڪو توهان کائو ٿا ان کي لاگ ڪرڻ.
• گلوڪوز جي نگراني: "مسلسل گلوڪوز مانيٽر" جهڙي شيءِ استعمال ڪندي اهو ڏسڻ لاءِ ته توهان جي رت ۾ شگر جي سطح ڪيئن ڏينهن ۾ تبديل ٿيندي آهي.

2. طرز زندگي ۾ تبديليون

اهي توهان جي عادتن ۾ تبديليون آهن.

• وڌيڪ ورزش ڪرڻ.
• سٺي ننڊ کي ترجيح ڏيڻ.
• سگريٽ نوشي ڇڏڻ (هي هڪ بهترين ڪم آهي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا).
• نيون شيون سکڻ سان دماغ سرگرم رهي ٿو.
• فطرت سان گڏ ٻاهر وڌيڪ وقت گذارڻ.

3. ذهن ۽ جسم جا طريقا (طريقا جيڪي ذهن ۽ جسم کي ڳنڍيندا آهن)

اهي هڪ ئي وقت توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت کي فائدو ڏين ٿا.

• مراقبو
• ذهانت
• ساهه کڻڻ جون مشقون
• گاهه يا مٽيءَ تي ننگي پير هلڻ (زمين تي).

4. بايو هيڪنگ سپليمنٽس (خاص غذائي سپليمنٽس)

جيڪڏهن توهان انٽرنيٽ تي بايو هيڪنگ سپليمنٽس جي ڳولا ڪندا، ته توهان کي سوين پراڊڪٽس ملندا جيڪي سيلز جي مرمت، جگر کي صاف ڪرڻ، ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ ذهن کي صاف ڪرڻ جو واعدو ڪن ٿا. اچو ته هڪ نظر وجهون ته انهن ۾ ڇا شامل هجڻ جو دعويٰ آهي.

پر هڪ تمام اهم ڳالهه ياد رکو: انهن سپليمنٽس بابت ڪيتريون ئي دعوائون سائنسي طور تي ثابت نه ٿيون آهن. اهي باقاعده دوائن وانگر منظم نه آهن. تنهن ڪري ڪا به ضمانت ناهي ته انهن ۾ اصل ۾ اهو شامل آهي جيڪو اهي دعويٰ ڪن ٿا يا اهي اهي نتيجا پيدا ڪندا جيڪي اهي دعويٰ ڪن ٿا. ڪنهن به سپليمنٽس وٺڻ کان اڳ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪنهن ٻئي حالت لاءِ دوا وٺي رهيا آهيو، توهان کي ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي.

5. DIY حياتيات (پاڻ ڪريو سائنس جا تجربا)

هي بايو هيڪنگ جو وڌيڪ انتهائي پاسو آهي. ڪجهه ماڻهو پنهنجي گيراج يا باورچی خانه مان سائنسي تجربا ڪندا آهن. مثال طور، ان ۾ انسولين جهڙين دوائن کي سستو ڪرڻ جا طريقا ڳولڻ، جين ۾ ترميم جا تجربا ڪرڻ، ۽ ڪمپيوٽر چپس جهڙيون شيون جسم ۾ لڳائڻ شامل آهن. انهن جي حفاظت ۽ اخلاقيات بابت وڏا سوال آهن.

ڇا بايو هيڪنگ واقعي ڪم ڪري ٿي؟ ڇا اهو محفوظ آهي؟

ورزش ڪرڻ ۽ ڪافي ننڊ ڪرڻ جهڙيون ساديون شيون محفوظ ۽ هر ڪنهن لاءِ تمام گهڻيون فائديمند آهن. ٻيا به بايو هيڪس آهن جيڪي هڪ صحتمند ماڻهو محفوظ طريقي سان آزمائي سگهي ٿو.

پر جيڪڏهن توهان کي ڪا طبي حالت آهي (مثال طور، هاءِ بلڊ پريشر، ذیابيطس) يا توهان دوا وٺي رهيا آهيو، ته ڪجهه شيون تمام خطرناڪ ٿي سگهن ٿيون. مثال طور، محرکات هاءِ بلڊ پريشر واري شخص لاءِ خطرناڪ آهن. جيڪڏهن ڪو انسولين وٺي ٿو ۽ روزو رکي ٿو، ته انهن جي رت ۾ شگر خطرناڪ حد تائين گهٽجي سگهي ٿي.

ڪنهن به بايو هيڪ کي آزمائڻ کان اڳ، ان جي چڱي طرح تحقيق ڪريو.

• قابل اعتماد ذريعن کان معلومات حاصل ڪريو.طبي تنظيمن، يونيورسٽين ۽ سائنسي ادارن جي ويب سائيٽن تان معلومات حاصل ڪريو.
• سائنسي تحقيق تي نظر وجهو. جيڪڏهن توهان ڪنهن شيءِ بابت ڳالهائي رهيا آهيو، ته ڏسو ته ڪا لاڳاپيل تحقيقي رپورٽون آهن.
• جيڪڏهن توهان کي ڪا شيءِ وڪرو ڪئي پئي وڃي ته ٻه ڀيرا سوچيو. جيڪڏهن اهي "100٪ ضمانت" يا "ڳجهي اجزا" جهڙيون ڳالهيون چون ٿا ته شڪ ڪريو.
• جيڪڏهن ڪا شيءِ تمام سٺي لڳي ٿي ته اها سچ نه آهي، ته شايد اها نه هجي.
• سڀ کان اهم: پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

ڪجھ سائنسي طور تي ثابت ٿيل بايو هيڪس ڪهڙا آهن؟

سڀني مشهوري جي باوجود، ڪجھ بايو هيڪس آهن جيڪي سائنسي طور تي ثابت ٿيل آهن ۽ اصل ۾ ڪم ڪن ٿا.

• ننڊ جي اصلاح: ڪيترين ئي مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته روزانو 7-9 ڪلاڪ سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ توهان جي دل، وزن جي انتظام، دماغي ڪم، مدافعتي نظام ۽ ذهني خوشحالي لاءِ تمام ضروري آهي.
• وقفي وقفي سان روزو رکڻ: مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته اهو چربی ساڙڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو ذیابيطس ڪنٽرول، ياداشت ۽ بلڊ پريشر ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.
• تيز شدت واري وقفي جي تربيت (HIIT): هي ٿوري وقت ۾ سٺي ورزش حاصل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. ان ۾ ورزش جو هڪ ننڍڙو وقفو ڪرڻ، هڪ ننڍڙو وقفو وٺڻ، ۽ پوءِ ٻيهر ڪرڻ شامل آهي. اهو طاقت، برداشت وڌائڻ ۽ جسم جي چربی کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي.
• مراقبو ۽ ذهن سازي: اهي دٻاءُ گهٽائڻ جا بهترين طريقا آهن. ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ، اهي ڊپريشن ۽ پريشاني کي گهٽائڻ، بلڊ پريشر گهٽائڻ، ۽ انهن کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪن ٿا.

آخرڪار، تڪڙي حل جي اميد نه رکو. "بهترين 'هيڪ' پنهنجي جسم کي ٻڌڻ آهي." سمارٽ واچ مان ڊيٽا ڪارآمد ٿي سگهي ٿو، پر اهو توهان جي اندر محسوس ٿيندڙ احساسن يا ڊاڪٽر جي صلاح جو متبادل ناهي.