ڇا ADHD (توجهه جي گھٽتائي/هائپر ايڪٽيويٽي ڊس آرڊر) عمر سان گڏ خراب ٿيندو آهي؟ اچو ته ان بابت ڳالهايون!

ADHD سان متاثر شخص جي حيثيت سان، توهان وٽ سڀ کان وڏو سوال اهو هوندو ته، "ڇا منهنجي حالت عمر سان گڏ خراب ٿيندي؟" توهان شايد محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان جون علامتون ذميوارين ۽ ڪم جي لوڊ سان خراب ٿي رهيون آهن جيڪي ان سان گڏ اچن ٿيون. اصل ۾، ADHD توهان جي عمر سان خراب نه ٿيندو آهي. پر ڪيترائي عنصر آهن جيڪي متاثر ڪري سگهن ٿا ته توهان جون علامتون ڪيئن ظاهر ٿين ٿيون. سٺي خبر اها آهي ته صحيح علاج ۽ رويي جي علاج سان، ڪيترائي بالغ ڪاميابي سان پنهنجي زندگين کي منظم ڪري سگهن ٿا. تنهن ڪري اچو ته ان بابت وڌيڪ تفصيل سان ڳالهايون.

ADHD بالغن کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو؟

ADHD (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder) بالغن کي ننڍڙن ٻارن جي ڀيٽ ۾ ٿورو مختلف طريقي سان متاثر ڪري ٿو. هڪ بالغ جي حيثيت سان، ڏسو ته ڇا توهان ۾ انهن مان ڪا به علامت آهي.

هڪ سراسري بالغ ۾ گهٽ ۾ گهٽ پنج علامتون بي ڌياني ۽/يا هائپر ايڪٽيويٽي/ امپلسيويٽي ٿي سگهن ٿيون. جيڪڏهن صحيح علاج نه ڪيو وڃي ته، اهي علامتون وڌيڪ خراب ٿي سگهن ٿيون.

توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "مون کي ننڍي هوندي ڇو نه سڃاڻيو؟" ان جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا:

• جڏهن توهان جوان هئا ته ڪو به هن کي طبي حالت طور تسليم نه ڪيو.
• علامتون ايتريون سخت نه آهن.
• توهان ڪجهه حد تائين انهن علامتن سان مقابلو ڪري سگهو ٿا.

گھڻن ماڻهن کي صرف تڏهن ئي احساس ٿيندو آهي جڏهن اهي وڏا ٿين ٿا، جڏهن اهي نوڪري يا خاندان جون ذميواريون کڻڻ شروع ڪن ٿا. ڇاڪاڻ ته اهو تڏهن آهي جڏهن هي بيچيني ۽ ڌيان جي کوٽ سڀ کان وڏي رڪاوٽ بڻجي ويندي آهي.

ڪهڙيون شيون توهان جي ADHD جي علامتن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿيون؟

ADHD جون علامتون وقت سان گڏ تبديل ٿي سگهن ٿيون. ڪجهه ماڻهن جي عمر وڌڻ سان گڏ اهي بيماري مڪمل طور تي غائب ٿي سگهن ٿيون. اهڙا ڪيترائي عنصر آهن جيڪي توهان جي علامتن جي شدت کي متاثر ڪري سگهن ٿا.

• زندگيءَ جا تجربا
• توهان کي مليل مدد (يا ان جي کوٽ)
• جسم ۾ جسماني تبديليون
• سخت جذباتي صدمو جهڙوڪ غم ۽ نقصان (غم)

ان کان علاوه، ڪيترائي مخصوص عنصر آهن جيڪي عمر سان گڏ ADHD جي علامتن کي وڌيڪ ڏکيو بڻائي سگهن ٿا.

دٻاءُ

مصروف زندگي، گهڻو ڪم، ۽ دٻاءُ جهڙيون شيون ADHD جي علامتن کي جنم ڏئي سگهن ٿيون. ۽ اهو ٻنهي طريقن سان ڪم ڪري ٿو. يعني، ADHD توهان لاءِ پنهنجي ماحول مان دٻاءُ وارن عنصرن کي فلٽر ڪرڻ ڏکيو بڻائي سگهي ٿو، جيڪو دٻاءُ کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي پريشاني جهڙي حالت آهي (جيڪا ADHD وارن ماڻهن ۾ وڌيڪ هوندي آهي)، ته دٻاءُ اڃا به وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿو.

ننڊ جي کوٽ

دٻاءُ وانگر، ننڊ ۽ ADHD جو ٻه طرفو تعلق آهي. ADHD سان، توهان کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي، بار بار جاڳڻ ۾، ۽ گهٽ ننڊ اچي سگهي ٿي. توهان کي ننڊ جي خرابين جو خطرو پڻ وڌيڪ ٿي سگهي ٿو. جڏهن توهان کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي، ته توهان جو دماغ ڌنڌلو ٿي ويندو آهي. اهو ADHD جي علامتن کي خراب ڪري سگهي ٿو جهڙوڪ بي ڌياني ۽ بي ڌياني. عمر سان گڏ ننڊ جي مسئلن جو وڌڻ پڻ عام آهي.

ڪجھ کاڌو

ڪو به واضح سائنسي ثبوت ناهي ته جيڪو توهان کائو ٿا اهو ADHD جو سبب بڻجي ٿو يا ان کي خراب ڪري ٿو. جڏهن ته، چربی، لوڻ ۽ کنڊ ۾ گهٽ هڪ صحتمند غذا هر ڪنهن لاءِ سٺي آهي. ڪجهه ثبوت آهن ته ڪجهه مصنوعي اضافو مسئلا پيدا ڪري سگهن ٿا. مثال:

• سوڊيم بينزوئيٽ
• ايم ايس جي (مونوسوڊيم گلوٽاميٽ)
• ڳاڙهو ۽ پيلو رنگ

هڪ مطالعي ۾ ڪجهه رنگن ۽ سوڊيم بينزوئيٽ نالي هڪ مادو جي وچ ۾ هڪ تعلق مليو، جيڪو هائپر ايڪٽيويٽي وڌائي ٿو.

اوور اسٽيميوليشن

ADHD واري شخص کي شور ۽ روشن هنڌن، جهڙوڪ ڪنسرٽ، تفريحي پارڪ، ڀريل بازار، يا شادين سان منهن ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي. ان کي 'حساس اوورلوڊ' سڏيو ويندو آهي. علامتون انهن وقتن دوران ٿي سگهن ٿيون، خاص طور تي جڏهن ڪو ماڻهو ڇا چئي رهيو آهي ان تي ڌيان ڏيڻ يا هڪ شيءِ تي ڌيان ڏيڻ ڏکيو هجي.

ٽيڪنالاجي

ڪجھ ٽيڪنالاجي اوزار ADHD ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. مثال طور، پنھنجي اسمارٽ فون تي لسٽون ٺاهڻ، ياد ڏياريندڙ ۽ الارم سيٽ ڪرڻ توھان کي منظم رھڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. پر ڪجھ ٽيڪنالاجي پريشان ڪندڙ پڻ ٿي سگھي ٿي. خاص طور تي مسلسل اطلاعن سان، توھان جي اڳ ۾ ئي محدود ڌيان جي مدت کي وڌيڪ خراب ڪري سگھجي ٿو.

ڇا شراب ۽ منشيات ADHD کي متاثر ڪن ٿا؟

ها. ADHD جو هڪ ڊگهي مدتي اثر منشيات ۽ شراب جي استعمال جو وڌندڙ خطرو آهي. اهو سبب ٿي سگهي ٿو:

• بيچيني: هي خراب فيصلا ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
• جينياتي لنڪ: اهو مليو آهي ته ADHD ۽ مادي جي استعمال جي خرابي جي خطري جي وچ ۾ هڪ جينياتي لنڪ آهي.
• پاڻمرادو دوا: توهان پنهنجي پريشاني ۽ دٻاءُ کي دور ڪرڻ لاءِ شراب يا منشيات جو رخ ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان ننڍي هوندي ADHD جو علاج ڪرايو هو ته اهو خطرو گهٽ هوندو آهي. ان کان علاوه، ٻين ذهني صحت جي مسئلن جو علاج ڪرڻ، جهڙوڪ پريشاني ۽ ڊپريشن، هن خطري کي وڌيڪ گهٽائي سگهي ٿو.

ڇا ٻيون ذهني بيماريون ADHD کي متاثر ڪن ٿيون؟

ADHD وارن ٻن ٽين کان وڌيڪ ماڻهن کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ٻي ذهني صحت جي بيماري آهي. انهن مان سڀ کان عام آهن:

• پريشاني
• ڊپريشن
• کائڻ جون خرابيون
• بائي پولر خرابي

جڏهن اهي حالتون گڏ هجن، ته توهان جو ڊاڪٽر توهان کي هدايت ڪندو ته پهريان ڪهڙو علاج ڪجي ۽ توهان جي علامتن کي ڪيئن منظم ڪجي. تنهن ڪري، اهو تمام ضروري آهي ته توهان پنهنجي سڀني خدشن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان کليل طور تي ڳالهايو.

بالغ طور تي مان پنهنجي ADHD کي ڪيئن منظم ڪريان؟

بالغن جي ADHD جي علاج ۾ عام طور تي ذهني صحت جي صلاحڪار سان محرڪ دوائون ۽ علاج شامل آهن جيڪي توهان کي سوچڻ ۽ عمل ڪرڻ جا نوان نمونا سکڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ان کان علاوه، هتي ڪجهه ٻيون شيون آهن جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿيون:

• باقاعدي ورزش ڪريو: خاص طور تي جڏهن توهان تمام گهڻو بيچيني ۽ چڙچڙو محسوس ڪريو، ڪجهه ورزش ڪريو. گھمڻ لاءِ وڃو، ڊوڙو، ڪجهه اهڙو ڪريو جيڪو توهان کي پسند هجي.
• غذائيت سان ڀرپور کاڌو کائو: شراب، منشيات ۽ تمباکو کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو.
• سٺي ننڊ ڪريو: هر رات 7-9 ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ ٽي وي، ڪمپيوٽر ۽ فون جهڙين اسڪرينن کي ڏسڻ بند ڪريو.
• وقت جي انتظام ۾ مدد حاصل ڪريو: ان لاءِ هڪ ايپ استعمال ڪريو، يا ڪوچ جي مدد وٺو.
• شيون لکو: ياد رکڻ لاءِ گهربل شيون، ڪرڻ لاءِ ڪم، ملاقاتون وغيره هڪ نوٽ بڪ ۾ يا پنهنجي فون تي لکو.
• ٻين سان رابطو ڪريو: دوستن ۽ ڪٽنب سان وقت گذاريو جيڪي توهان جي ADHD کي سمجهن ٿا. ADHD وارن ٻين ماڻهن سان سپورٽ گروپن ۾ شامل ٿيو.
• پنهنجون دوائون صحيح طريقي سان وٺو: اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجون دوائون پنهنجي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل، صحيح وقت تي ۽ صحيح مقدار ۾ وٺو.