ڇا توهان پنهنجي جسم اندر هن حيرت انگيز گھڙيال (سرڪيڊين تال) بابت ڄاڻو ٿا؟ اچو ته ان بابت ڳالهايون!

توهان شايد ٻڌو هوندو ته اسان سڀني جي جسمن اندر هڪ شاندار قدرتي گھڙي آهي. ان کي طبي اصطلاح ۾ اسين سرڪيڊين تال سڏين ٿا. سادي لفظن ۾، هي اهو آهي جيڪو اسان جي جسمن کي ٻڌائي ٿو ته ڪڏهن سمهڻ گهرجي ۽ ڪڏهن جاڳڻ گهرجي. اهو اسان جي جسمن اندر هڪ ننڍڙي موصل وانگر آهي، جيڪو اسان جي حياتياتي عملن کي 24 ڪلاڪ رهنمائي ڪري ٿو. ڇا اهو شاندار ناهي؟

پوءِ هي ڇا آهي (سرڪيڊين تال)؟ صحيح طور تي...

اسين ان کي جسم جي اندروني گھڙي سڏين ٿا. اهو 24 ڪلاڪن جي چڪر تي ڪم ڪري ٿو. اهو نه رڳو اسان جي ننڊ ۽ جاڳڻ جي چڪر کي ڪنٽرول ڪري ٿو، پر اسان جي هارمونل سرگرمي، هاضمي ۽ جسم جي حرارت کي به ڪنٽرول ڪري ٿو. بس سوچيو، جڏهن توهان سمهڻ وڃو ٿا، جڏهن توهان کي بک لڳي ٿي، جڏهن توهان ٿڪل محسوس ڪريو ٿا، اهي سڀ هن اندروني گھڙي کان متاثر ٿين ٿا.

هي (سرڪيڊين تال) هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا اسان جو جسم قدرتي طور تي ترتيب ڏئي ٿو، ۽ اهو بنيادي طور تي اسان جي دماغ جي هدايت تي آهي. جڏهن ته، ٻاهرين عنصر، خاص طور تي روشني ، پڻ هن تال کي تبديل ڪري سگهن ٿا. مثال طور، جڏهن توهان جون اکيون روشني جي سامهون اچن ٿيون، ته اسان جي دماغ ۾ سيلز ميلاٽونين پيدا ڪرڻ بند ڪرڻ جو پيغام موڪلين ٿا (هي هارمون آهي جيڪو اسان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو). ان جو مطلب آهي ته اهو اسان کي جاڳائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جڏهن اهو روشني هجي، ۽ اسان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو جڏهن اهو اونداهو هجي.

هي (سرڪيڊين تال) ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟

لاطيني لفظ "سرڪيڊين" جو مطلب آهي "ڏينهن جي چوڌاري" (circa - چوڌاري، diem - ڏينهن). ان جو مطلب آهي ته هي تال اسان جي جسم جي مختلف عملن کي 24 ڪلاڪن جي عرصي دوران وڌ ۾ وڌ ڪارڪردگي سان هلائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

هي (سرڪيڊين تال) اسان جي جسم جي جسماني ۽ ذهني نظامن کي هم آهنگ ڪري ٿو. مثال طور، اسان جو اينڊوڪرائن سسٽم ڪارٽيسول جهڙن هارمونز کي ڪنٽرول ڪري ٿو، جيڪي توانائي کي ساڙڻ لاءِ گهربل آهن. ساڳئي طرح، اسان جو هاضمي نظام اسان جي کائڻ جي وقت سان ملندڙ پروٽين پيدا ڪري ٿو.

اسان جو سرڪيڊين تال دماغ ۾ هڪ اندروني گھڙيال سان ڳنڍيل آهي. هي اندروني گھڙيال سيلز جي هڪ ننڍڙي ڪلستر ۾ واقع آهي جنهن کي سپراچيازمٽڪ نيوڪليس (SCN) سڏيو ويندو آهي. SCN اسان جي دماغ جي هائپوٿيلامس ۾ واقع آهي. ڏينهن دوران، SCN اسان جي جسم جي سرگرمين کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ سگنل موڪليندو آهي ڪلاڪ جينز ذريعي.

هي "(SCN)" روشني لاءِ تمام گهڻو حساس آهي. روشني انهن سگنلن تي اثر انداز ٿئي ٿي جيڪي "(SCN)" اسان جي جسم جي (سرڪيڊين تال) کي هم آهنگ ڪرڻ لاءِ استعمال ڪندا آهن. اهو ئي سبب آهي ته اهي (سرڪيڊين تال) ڏينهن ۽ رات سان تمام ويجهڙائي سان ڳنڍيل آهن.

مختلف عمر جي گروپن ۾ هي (سرڪيڊين تال) ڪيئن آهي؟

اچو ته ڏسون ته هي ننڍڙن ٻارن کان وٺي بالغن تائين، هر ڪنهن تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿو.

نوان ڄاول ٻار، ننڍڙا ٻار ۽ ٻار

نوان ڄاول ٻار عام طور تي ڪيترن ئي مهينن تائين صحيح سرڪيڊين تال پيدا نه ڪندا آهن.اهو ئي سبب آهي جو شروعاتي ڏينهن، هفتن ۽ مهينن ۾ انهن جي ننڊ جا نمونا تمام بي ترتيب هوندا آهن. هي تال آهستي آهستي ترقي ڪرڻ شروع ٿئي ٿو جيئن ٻار جو جسم تبديل ٿئي ٿو ۽ نئين ماحول جي عادت بڻجي وڃي ٿو.

ٻار عام طور تي 3 مهينن جي عمر ۾ ميلاٽونين پيدا ڪرڻ شروع ڪندا آهن. هارمون ڪورٽيسول 2 کان 9 مهينن جي عمر جي وچ ۾ پيدا ٿئي ٿو. هڪ ڀيرو ٻار ۽ ٻار هن سرڪيڊين تال کي ترقي ڪن ٿا، انهن کي باقاعده ننڊ جو شيڊول هجڻ گهرجي. انهن کي عام طور تي هر رات گهٽ ۾ گهٽ 9 کان 10 ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ گهرجي.

ننڍڙا ٻار (نوجوان)

توهان جو ٻار ننڍي هوندي، تيرهن يا چوڏهن سالن جي عمر ۾ ننڊ جي مرحلي ۾ دير جو تجربو ڪري سگهي ٿو. ان جو مطلب آهي ته انهن جي سرڪيڊين تال ۾ تبديلي اچي ٿي. هڪ ٻار جيڪو ننڍي هوندي رات جو 8 کان 9 وڳي جي وچ ۾ سمهندو هو، هاڻي رات جو 10 يا 11 وڳي تائين ننڊ محسوس ڪرڻ کان سواءِ جاڳندو رهي ٿو. اهو ئي سبب آهي جو انهن جي ميلاٽونين جي سطح دير سان وڌي رهي آهي. تنهن ڪري، ڇاڪاڻ ته اهي دير سان سمهي رهيا آهن، انهن کي صبح جو دير سان جاڳڻ جي ضرورت آهي. ننڍڙن ٻارن کي به رات جو 9 کان 10 ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي. هي ڪجهه آهي جيڪو اسان کي والدين جي حيثيت سان سمجهڻ ۽ انهن جي مدد ڪرڻ جي ضرورت آهي.

بالغ

جيڪڏهن بالغ صحتمند عادتن تي عمل ڪن ٿا، ته انهن کي هڪ مستحڪم سرڪيڊين تال هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان باقاعده شيڊول تي ڪم ڪريو ٿا ۽ رات جو 7 کان 9 ڪلاڪ ننڊ ڪريو ٿا، ته توهان سمهڻ ۽ جاڳڻ جو وقت هڪجهڙو برقرار رکي سگهو ٿا.

60 سالن کان مٿي عمر وارا ماڻهو

60 سالن کان مٿي عمر وارا ماڻهو عمر سان گڏ پنهنجي سرڪيڊين تال ۾ تبديليون محسوس ڪري سگهن ٿا. توهان پاڻ کي جلد سمهڻ ۽ صبح جو جلدي جاڳندي ڏسي سگهو ٿا. هي عمر وڌڻ جو هڪ عام حصو آهي. پريشان ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي.

ڪهڙيون شيون اسان جي (سرڪيڊين تال) کي متاثر ڪري سگهن ٿيون؟

اسان هاڻي ڄاڻون ٿا ته روشني ۽ اوندهه جو هن تي سڀ کان وڏو اثر آهي. جڏهن ته، ڪيتريون ئي ٻيون شيون ان تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون:

• کائڻ جون عادتون: اسان جي کائڻ جا وقت ۽ شيون اسان جي ننڊ تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون. رات جو دير سان ڳرو کاڌو کائڻ اسان جي ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿو.
• دٻاءُ: جڏهن دٻاءُ وڌي ٿو، ته نه رڳو اسان جي ننڊ، پر هي سڄو تال خراب ٿي سگهي ٿو.
• جسماني سرگرمي: ورزش سٺي آهي، پر رات جو دير سان گهڻي ورزش ننڊ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگهي ٿي.
• گرمي پد: ماحول جي گرمي پد وانگر، اسان جي جسم جو گرمي پد پڻ ننڊ تي اثر انداز ٿئي ٿو.
• رات جي شفٽ يا بي ترتيب ڪم جي شفٽ: هي انهن لاءِ هڪ وڏو مسئلو آهي جيڪي شفٽ ۾ ڪم ڪن ٿا. جسماني گھڙي مڪمل طور تي توازن کان ٻاهر اڇلائي سگهجي ٿي.
• سفر (خاص طور تي بين الاقوامي سفر): 'جيٽ ليگ' ان جي هڪ سٺي مثال آهي.
• ڪجھ دوائون: ڪجھ دوائون ننڊ جي نمونن ۾ تبديليون پڻ آڻي سگهن ٿيون.
• ذهني صحت جون حالتون: ننڊ جا مسئلا ڊپريشن ۽ پريشاني جهڙين حالتن سان ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.
• سر يا دماغ سان لاڳاپيل صحت جون حالتون.
• خراب ننڊ جون عادتون: سمهڻ کان اڳ فون استعمال ڪرڻ ۽ رات جو دير تائين ٽي وي ڏسڻ جهڙيون شيون.

سرڪيڊين تال سان لاڳاپيل حالتون

ڪڏهن ڪڏهن، اسان جي سرڪيڊين تال ۾ تبديليون عام نه هونديون آهن، پر هڪ وڌيڪ سنگين صحت جي حالت جي علامت ٿي سگهي ٿي جنهن کي سرڪيڊين تال جي خرابي سڏيو ويندو آهي. اهڙيون ڪيتريون ئي حالتون آهن:

• دير سان سمهڻ واري مرحلي جو سنڊروم: هن حالت ۾ مبتلا ماڻهن کي "رات جو اُلو" پڻ سڏيو ويندو آهي. ان جو مطلب آهي ته اهي بستري تي ويندا آهن ۽ معمول کان ٻه ڪلاڪ يا وڌيڪ دير سان جاڳندا آهن.
• ايڊوانسڊ سليپ فيز ڊس آرڊر: هي پوئين جي ابتڙ آهي. ماڻهو معمول کان ٽي يا وڌيڪ ڪلاڪ اڳ سمهي پون ٿا ۽ صبح جو سوير جاڳندا آهن. هي بزرگن ۾ تمام گهڻو عام آهي، خاص طور تي اهي جيڪي شعوري ڪمزوري/ڊيمنشيا ۾ مبتلا آهن.
• جيٽ ليگ: هڪ اهڙي حالت جيڪا تڏهن ٿيندي آهي جڏهن توهان هڪ ئي وقت جهاز تي ٽن يا وڌيڪ ٽائيم زونن ۾ سفر ڪندا آهيو. علامتن ۾ بي خوابي ۽ ٿڪاوٽ شامل ٿي سگهي ٿي.
• شفٽ ورڪ سليپ ڊس آرڊر (SWSD): هي حالت تڏهن ٿي سگهي ٿي جڏهن توهان بي ترتيب يا غير روايتي ڪلاڪ ڪم ڪندا آهيو. اهو بي خوابي، سمهڻ ۾ ڏکيائي، ۽ ڏينهن جي ننڊ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
• بي ترتيب ننڊ ۽ جاڳڻ جي خرابي: هن حالت ۾، جسم باقاعده ننڊ ۽ جاڳڻ جو شيڊول قائم ڪرڻ جي قابل ناهي.

اهم: جيڪڏهن توهان ۾ اهڙيون علامتون آهن، ته صلاح لاءِ ڊاڪٽر کي ڏسڻ تمام ضروري آهي.

جيڪڏهن اسان جي سرڪيڊين تال ۾ خلل پوي ته ڇا ٿيندو؟

اسان جي صحت لاءِ اسان جي سرڪيڊين تال کي برقرار رکڻ تمام ضروري آهي . جيڪڏهن هي تال خراب ٿئي ٿو ۽ اسان ڪافي ننڊ نه ٿا ڪري سگهون، ته اهو ڪيتريون ئي مختصر مدت ۽ ڊگهي مدت جون صحت جون مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو.

مختصر مدت ۾ ممڪن مسئلا:

• زخم جي دير سان ڀرجڻ.
• هارمونز ۾ تبديليون.
• هاضمي جا مسئلا.
• جسم جي گرمي پد ۾ تبديليون.
• توانائي جي کوٽ.
• ياداشت جو نقصان.

ڊگهي مدي وارا صحت جا مسئلا اسان جي جسم ۾ مختلف نظامن کي متاثر ڪري سگهن ٿا:

• دل جو نظام: دل جي بيماري جو خطرو وڌي سگھي ٿو.
• ميٽابولزم: ذیابيطس ميليٽس ۽ موٽاپي جهڙين حالتن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
• معدي جو نظام: پيٽ جي سوزش ۽ گيسٽرائٽس جهڙا مسئلا.
• اينڊوڪرائن سسٽم: هارمونل عدم توازن.
• نروس سسٽم: ذهني صحت جا مسئلا، ياداشت جو نقصان.

مان پنهنجي (سرڪيڊين تال) کي ڪيئن ترتيب ڏيان؟

پنهنجي سرڪيڊين تال کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ لاءِ، توهان کي پنهنجي جسم کي 24 ڪلاڪن جي صحتمند شيڊول تي عمل ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهي صلاحون توهان جي مدد ڪنديون:

• جيترو ٿي سگهي روزاني معمول تي قائم رهڻ جي ڪوشش ڪريو. ساڳئي وقت بستري تي وڃو ۽ ساڳئي وقت جاڳو. هفتي جي آخر ۾ جيترو ٿي سگهي ان کي برقرار رکو.
• جڏهن روشني هجي ته ٻاهر وڃو. سج جي روشني ۾ رهڻ، خاص طور تي صبح جو، توهان جي جسم جي گھڙي کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ان کي "روشني علاج" پڻ سڏيو ويندو آهي. تنهن هوندي به، توهان کي اهو ڪندي ننڊ جي دائمي محرومي کان بچڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهو حالت کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو.
• روزانو ڪجهه جسماني سرگرمي ڪريو، پر رات جو دير سان گهڻي ورزش کان پاسو ڪريو.
• آرامده سمهڻ جو ماحول ٺاهيو. جنهن گدي تي توهان سمهو ٿا اهو آرامده هجڻ گهرجي. ڪمري جي حرارت ۽ روشني کي پنهنجي لاءِ آرامده رکو.
• ڪيفين، نڪوٽين ۽ شراب کان پاسو ڪريو، خاص ڪري شام ۽ رات جو.
• سمهڻ کان اڳ فون، ٽيبليٽ ۽ ٽي وي جو استعمال محدود ڪريو. انهن مان نڪرندڙ نيري روشني توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿي. ان جي بدران، ڪتاب پڙهڻ يا مراقبو ڪرڻ جهڙو ڪجهه ڪريو.
• منجهند يا رات جو ننڊ نه ڪريو، ائين ڪرڻ سان توهان جي رات جي ننڊ ۾ خلل پئجي سگهي ٿو.

مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟

اهڙا ڪيترائي سبب آهن جن جي ڪري توهان پنهنجي سرڪيڊين تال بابت ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ چاهيو ٿا. جيڪڏهن هيٺ ڏنل شين مان ڪا به توهان کي ڊگهي عرصي کان متاثر ڪري رهي آهي، ته توهان کي ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي:

• جيڪڏهن توهان کي هر رات ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي.
• جيڪڏهن توهان آساني سان سمهي نه ٿا سگهو.
• جيڪڏهن توهان رات جو اڪثر جاڳندا آهيو.
• جيڪڏهن توهان کي صبح جو جاڳڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي.
• جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ تمام گهڻو ٿڪل ۽ ننڊ ۾ محسوس ڪيو ٿا.

ياد رکو، توهان جو سرڪيڊين تال توهان جي جسم جو طريقو آهي جيڪو توهان کي 24 ڪلاڪن جي ڪلاڪ تي رکي ٿو. اهو توهان کي هڪ صحتمند ننڊ ۽ جاڳڻ جي شيڊول تي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

آخرڪار، گهر گهر پيغام پهچايو:

توهان جي جسم جي شاندار اندروني گھڙي، جنهن کي سرڪيڊين تال سڏيو ويندو آهي، توهان جي مجموعي صحت لاءِ اهم آهي. توهان ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ ۽ هڪ سرگرم، صحتمند طرز زندگي گذارڻ سان هن تال کي قابو ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

ڪڏهن ڪڏهن هي تال ٿورو خراب ٿي سگهي ٿو. اهو عام آهي. پر، جيڪڏهن توهان کي مسلسل سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي يا ڏينهن ۾ تمام گهڻو ٿڪل محسوس ٿي رهيو آهي، ته ان بابت ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ۾ ڪڏهن به دير ناهي. اهي توهان کي واپس ٽريڪ تي آڻڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

تنهنڪري، پنهنجي جسماني گھڙيال جو خيال رکو. اها توهان جو خيال رکندي!

---

` سرڪيڊين تال، ننڊ، جسماني گھڙيال، ميلاٽونين، ننڊ جا مسئلا، صحت، طرز زندگي