ڇا وزن کڻڻ سان ڪوليسٽرول گهٽجي سگهي ٿو؟ اچو ته پڪ سان ڳوليون.

ڇا توهان جي ڊاڪٽر توهان کي توهان جي آخري سالياني جسماني چڪاس کان پوءِ ٻڌايو هو ته توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح ٿوري وڌيڪ آهي ۽ توهان کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي؟ هن شايد توهان کي اهو به ٻڌايو هوندو ته جيڪڏهن توهان کي ڪوليسٽرول وڌيڪ رهندو ته توهان کي دل جو دورو يا فالج جو خطرو وڌي ويندو. تنهن ڪري، طرز زندگي ۾ تبديلين سان گڏ، توهان جي ڊاڪٽر شايد توهان کي باقاعدي ورزش ڪرڻ جو مشورو ڏنو هجي.

پر، شايد توهان کي شام جو ڊوڙڻ پسند نه هجي. پر توهان کي جم وڃڻ ۽ وزن کڻڻ پسند آهي. تنهن ڪري توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "ڇا صرف وزن کڻڻ سان منهنجي هاءِ ڪوليسٽرول کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد نه ٿي سگهي؟" اهو اصل ۾ هڪ سوال آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن وٽ آهي.

اچو ته ڪوليسٽرول بابت آسانيءَ سان ڄاڻون.

پهرين، اچو ته سمجهون ته ڪوليسٽرول ڇا آهي. توهان جي رت جي ٽيسٽ (لپڊ پينل) ۾ ڪل ڪوليسٽرول جي قيمت ٽن مکيه حصن جو ميلاپ آهي.

هاڻي اچو ته ڏسون ته انهن قسمن جا ڪوليسٽرول ڪهڙا آهن.

ورزش سان ڪوليسٽرول جو ڇا ٿيندو آهي؟

طبي تحقيق ڏيکاري ٿي ته مزاحمت جي تربيت ڪوليسٽرول تي مثبت اثر وجهي ٿي. پر بهترين نتيجن لاءِ، ان کي ڪارڊيو ورزش سان گڏ ڪرڻ گهرجي. ڪارڊيو مان مراد اهي مشقون آهن جيڪي دل جي ڌڙڪن کي وڌائين ٿيون، جهڙوڪ ڊوڙڻ، تيز هلڻ، ترڻ ۽ سائيڪل هلائڻ.

آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن جي مطابق، دل جي بهترين صحت لاءِ، اسان کي گهرجي:

• هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ اعتدال پسند شدت واري ايروبڪ ورزش ڪريو.
• يا، هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 75 منٽ سخت ايروبڪ سرگرمي ڪريو.
• ان کان علاوه ، توهان کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڏينهن وزن کڻڻ جون مشقون ڪرڻ گهرجن.

ڪارڊيو ورزش خاص طور تي توهان جي سٺي ڪوليسٽرول ( HDL ) کي وڌائي ٿي ۽ ٽرائگليسرائڊس کي گهٽائي ٿي . جڏهن ته، خراب ڪوليسٽرول (LDL) کي گهٽائڻ لاءِ، ورزش سان گڏ پنهنجي غذا کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ وزن گهٽائڻ پڻ ضروري آهي.

ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته گهٽ کان وچولي شدت سان وزن کڻڻ ڪل ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ٻيا مطالعو اهو ظاهر ڪن ٿا ته وزن کڻڻ واري ڪنهن به قسم جي ورزش LDL ڪوليسٽرول کي گهٽائي سگهي ٿي، پر HDL ڪوليسٽرول کي وڌائڻ لاءِ، توهان کي اهو وڌيڪ شدت سان ڪرڻ جي ضرورت آهي.

وزن کڻڻ جي مشقن مان وڌ کان وڌ فائدو ڪيئن حاصل ڪجي؟

جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ وزن کڻڻ بابت سوچي رهيا آهيو، ته توهان کي اهو صحيح طريقي سان ڪرڻ جي ضرورت آهي. هتي ڪجهه صلاحون آهن جيڪي توهان جي مدد ڪنديون.

1. آهستي آهستي شروع ڪريو.

جيڪڏهن توهان ڪافي عرصي کان جم ۾ نه ويا آهيو، ته هڪ ئي وقت وڏي شروعات نه ڪريو. ٿوري وقت سان شروع ڪريو، جهڙوڪ 15-20 منٽ ، گهٽ شدت سان. پنهنجي طريقي سان ڪم ڪريو جيستائين توهان جو جسم ان جو عادي نه ٿي وڃي.

2. جڏهن توهان ان جي عادت پئجي وڃو ته ٿورو وڌيڪ محنت ڪريو.

ڪجهه ڏينهن جي تربيت ۽ ان جي عادت ٿيڻ کان پوءِ، پنهنجي ورزش جي شدت کي ٿورو وڌايو. ڪوليسٽرول ڪنٽرول لاءِ، بهترين آهي ته توهان پنهنجي وڌ ۾ وڌ صلاحيت جي 75٪ - 85٪ جي سطح تي ورزش ڪريو. توهان ان بابت جم ۾ ڪنهن ٽرينر يا پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇي سگهو ٿا.

3. وڌيڪ وزن کڻڻ کان وڌيڪ ورجائڻ وڌيڪ اهم آهي.

هي اهو هنڌ آهي جتي ڪيترائي ماڻهو غلطي ڪندا آهن. جڏهن ڪوليسٽرول گهٽائڻ جي ڳالهه اچي ٿي، ته بهترين نتيجا تمام ڳرو وزن کڻڻ جي بدران اعتدال پسند وزن استعمال ڪرڻ ۽ وڌيڪ ورجائڻ ۽ وڌيڪ سيٽ ڪرڻ سان حاصل ڪيا ويندا آهن.

4. ڪارڊيو ورزش سان گڏ ڪريو

بهترين نتيجن لاءِ، وزن کڻڻ ۽ ڪارڊيو کي گڏ ڪريو. اهو ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو سرڪٽ ٽريننگ آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان هڪ عام وزن کڻو ٿا ۽ وڏي تعداد ۾ ورجايون ٿا، سيٽن جي وچ ۾ هڪ منٽ کان گهٽ آرام سان. هن طريقي سان توهان وزن کڻڻ ۽ ڪارڊيو ٻنهي جا فائدا حاصل ڪندا.

5. ساڳيو ڪم ڪرڻ کان سواءِ تبديل ڪريو

هر روز ساڳيون ورزشون ڪرڻ بورنگ ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري پنهنجي ورزش جي معمول کي تبديل ڪريو. هڪ ڏينهن وزن کڻو. ٻئي ڏينهن پش اپس، اسڪواٽس ۽ لنگز جهڙيون جسماني وزن جون مشقون ڪريو. ٻئي ڏينهن مزاحمتي بينڊ استعمال ڪريو. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان ڪجهه به ڪريو، شدت برقرار رکو.

6. جم ۾ ڪارڊيو ڪريو

جيڪڏهن توهان کي جم وڃڻ پسند آهي، ته پوءِ اتي پنهنجو ڪارڊيو به ڪريو. توهان جم ۾ ايلپيٽڪل مشينن ۽ اسٽيشنري بائيڪ جهڙن سامان سان پنهنجي دل ۽ ڦڦڙن لاءِ سٺي ورزش حاصل ڪري سگهو ٿا.

7. وارم اپ ۽ ڪولڊ ڊائون نه وساريو

ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ وارم اپ ڪرڻ ۽ پوءِ ٿڌو ڪرڻ ڪڏهن به نه وساريو . جسم ۾ لچڪ برقرار رکڻ لاءِ اهو تمام ضروري آهي.

8. توهان اهو گهر ۾ به ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان برسات جي ڏينهن تي جم وڃڻ لاءِ تمام گهڻو سست آهيو، ته ان کي ورزش نه ڪرڻ جو بهانو نه بڻايو. توهان پنهنجي رهائش واري ڪمري مان ئي وزن کان سواءِ ورزشون جهڙوڪ پش اپس، اسڪواٽس ۽ لنگز ڪري سگهو ٿا.

ڪوليسٽرول، ڪوليسٽرول، وزن جي تربيت، ورزش، دل جي بيماري، خراب ڪوليسٽرول، سٺو ڪوليسٽرول، ايل ڊي ايل، ايڇ ڊي ايل، ڪوليسٽرول کي ڪيئن گھٽائجي