ڇا وزن جي تربيت ڪوليسٽرول گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي؟ اچو ته ڳولهيون.

توهان جي تازي سالياني جسماني چڪاس کان پوءِ، ڇا توهان جي ڊاڪٽر صلاح ڏني ته توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح ٿوري وڌيڪ آهي ۽ ان تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي؟ جيڪڏهن ان تي ضابطو نه رکيو وڃي، ته هاءِ ڪوليسٽرول توهان جي دل جي حملي يا فالج جو خطرو وڌائي سگهي ٿو. ان کي حل ڪرڻ لاءِ، توهان جي ڊاڪٽر شايد باقاعده ورزش سان گڏ طرز زندگي ۾ تبديلين جي سفارش ڪئي هجي.

جيتوڻيڪ، توهان شايد شام جو جاگنگ جا پرستار نه هجو، پر توهان کي جم ۾ وزن جي تربيت پرڪشش لڳندي آهي. تنهن ڪري، توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "ڇا مان صرف وزن کڻڻ سان پنهنجو هاءِ ڪوليسٽرول گهٽائي سگهان ٿو؟" اهو ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ هڪ عام سوال آهي.

ڪوليسٽرول کي آسانيءَ سان سمجھڻ

پهرين، اچو ته صحيح طور تي سمجهون ته ڪوليسٽرول ڇا آهي. توهان جي لپڊ پينل تي "ڪل ڪوليسٽرول " ويليو بنيادي طور تي ٽن حصن جو ميلاپ آهي.

هاڻي، اچو ته ڪوليسٽرول جي مختلف قسمن تي نظر وجهون.

ورزش ڪوليسٽرول لاءِ ڇا ڪري ٿي؟

طبي تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته مزاحمتي تربيت (وزن کڻڻ) ڪوليسٽرول تي مثبت اثر وجهي ٿي. جڏهن ته، بهترين نتيجن لاءِ، توهان کي ان کي ڪارڊيو سان گڏ ڪرڻ گهرجي. ڪارڊيو مان مراد اهي مشقون آهن جيڪي توهان جي دل جي شرح کي وڌائين ٿيون، جهڙوڪ ڊوڙڻ، تيز هلڻ، ترڻ، يا سائيڪل هلائڻ.

آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن جي مطابق، دل جي بهترين صحت لاءِ، توهان کي مقصد رکڻ گهرجي:

• هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ اعتدال پسند شدت واري ايروبڪ ورزش.
• يا، گهٽ ۾ گهٽ 75 منٽ هر هفتي سخت ايروبڪ سرگرمي.
• ان کان علاوه ، توهان کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڏينهن طاقت جي تربيت شامل ڪرڻ گهرجي.

ڪارڊيو ورزشون بنيادي طور تي توهان جي سٺي ڪوليسٽرول ( HDL ) کي وڌائڻ ۽ ٽرائگليسرائڊس کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. جڏهن ته، خراب ڪوليسٽرول (LDL) کي مؤثر طريقي سان گهٽائڻ لاءِ، ورزش کي صحتمند غذا ۽ وزن جي انتظام سان جوڙڻ ضروري آهي.

ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته گهٽ کان وچولي شدت واري وزن جي تربيت ڪل ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ٻي تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته جڏهن ته ڪنهن به وزن جي تربيت LDL ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، شدت وڌائڻ شايد HDL ڪوليسٽرول کي خاص طور تي وڌائڻ لاءِ ضروري هجي.

وزن جي تربيت مان وڌ کان وڌ فائدو ڪيئن حاصل ڪجي؟

جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪوليسٽرول جي سطح کي منظم ڪرڻ لاءِ وزن جي تربيت استعمال ڪرڻ چاهيو ٿا، ته اهو صحيح طريقي سان ڪرڻ ضروري آهي. هتي ڪجهه صلاحون آهن جيڪي توهان جي مدد ڪنديون.

1. آهستي آهستي شروع ڪريو

جيڪڏهن توهان ڪجهه وقت کان جم ۾ نه ويا آهيو، ته تمام گهڻي شدت سان شروع نه ڪريو. گهٽ شدت سان 15-20 منٽن سان شروع ڪريو، توهان جي جسم کي بتدريج موافقت ڪرڻ جي اجازت ڏيو.

2. آرام سان شدت وڌايو

هڪ دفعو توهان جو جسم معمول جو عادي ٿي وڃي، شدت وڌايو. ڪوليسٽرول جي انتظام لاءِ، هڪ اهڙي سطح جو مقصد رکڻ جتي توهان پنهنجي وڌ ۾ وڌ صلاحيت جو 75٪ - 85٪ استعمال ڪري رهيا آهيو فائديمند آهي. توهان ان تي جم ٽرينر يا پنهنجي ڊاڪٽر سان بحث ڪري سگهو ٿا.

3. ڳري وزن تي ورجائڻ تي ڌيان ڏيو

هي اهو هنڌ آهي جتي ڪيترائي ماڻهو غلط ٿي ويندا آهن. جڏهن ڪوليسٽرول گهٽائڻ جي ڪوشش ڪئي پئي وڃي، ته اعتدال پسند وزن سان وڌيڪ ورجائي ۽ وڌيڪ سيٽ ڪرڻ اڪثر ڪري انتهائي ڳري لوهه کڻڻ کان وڌيڪ اثرائتو هوندو آهي.

4. ڪارڊيو سان گڏ ڪريو

بهترين نتيجن لاءِ، وزن جي تربيت کي ڪارڊيو سان گڏ ڪريو. سرڪٽ ٽريننگ ان لاءِ هڪ بهترين طريقو آهي. ان ۾ گهٽ ۾ گهٽ آرام (هڪ منٽ کان گهٽ) سان هڪ ورزش کان ٻئي ڏانهن منتقل ٿيڻ شامل آهي. اهو هڪ ئي وقت مزاحمت جي تربيت ۽ ڪارڊيو جا ٻئي فائدا فراهم ڪري ٿو.

5. پنھنجي معمول کي تبديل ڪريو

هر روز ساڳيو ڪم ڪرڻ بورنگ ٿي سگهي ٿو. پنهنجي معمول کي تبديل ڪندي ان کي دلچسپ رکو. هڪ ڏينهن وزن کڻڻ لاءِ وقف ڪريو. ٻئي ڏينهن، پش اپس، اسڪواٽس ۽ لنگز جهڙين جسماني وزن جي مشقن تي ڌيان ڏيو. ٻئي ڏينهن مزاحمتي بينڊ استعمال ڪريو. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ورزش جي پرواهه ڪرڻ کان سواءِ شدت برقرار رکو.

6. جم جو سامان استعمال ڪريو

جيڪڏهن توهان جم مان لطف اندوز ٿيو ٿا، ته پوءِ اتي پنهنجو ڪارڊيو به ڪريو. ايلپيٽڪل مشينون ۽ اسٽيشنري سائيڪلون جهڙا سامان توهان جي دل ۽ ڦڦڙن لاءِ بهترين ورزش فراهم ڪن ٿا.

7. وارم اپ ۽ ڪولڊ ڊائون کي نه ڇڏيو.

ڪڏهن به شروع ڪرڻ کان اڳ وارم اپ ڪرڻ يا ختم ڪرڻ کان پوءِ ٿڌو ٿيڻ نه ڇڏيو . اهو توهان جي جسم جي لچڪ کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهي.

8. توهان اهو گهر ۾ ڪري سگهو ٿا

جيڪڏهن برسات جي ڏينهن ۾ توهان کي جم ڇڏڻ جو احساس ٿئي ٿو، ته ان کي ورزش بند ڪرڻ جو بهانو نه بڻايو. توهان آساني سان پنهنجي ڪمري ۾ پش اپس، اسڪواٽس ۽ لنگز جهڙيون جسماني وزن جون مشقون ڪري سگهو ٿا.

ڪوليسٽرول، وزن جي تربيت، ورزش، دل جي بيماري، خراب ڪوليسٽرول، سٺو ڪوليسٽرول، ايل ڊي ايل، ايڇ ڊي ايل، ڪوليسٽرول کي ڪيئن گھٽ ڪجي