ذیابيطس توهان جي شڪست ناهي: ڇا اسان ان بابت ڳالهايون؟

جڏهن توهان جي ڊاڪٽر توهان کي ٻڌايو ته توهان کي ٽائيپ 2 ذیابيطس آهي، ڇا توهان ڪڏهن سوچيو، "هي منهنجي غلطي آهي، اهو ان ڪري ٿيو جو مون صحيح کاڌو نه کاڌو، ورزش نه ڪئي"؟ يا ڇا اهو احساس وڌيڪ خراب ٿيو جڏهن توهان کي ذیابيطس جي ڪري دل جي بيماري جهڙيون پيچيدگيون پيدا ٿيون؟ اهي خيال اچڻ تمام عام آهن. پر حقيقت ۾، ذیابيطس توهان جي ذاتي شڪست يا ناڪامي ناهي. اڄ، اچو ته ان بابت ڳالهايون ته اهو ڇو آهي.

توهان کي پاڻ کي الزام ڇو نه ڏيڻ گهرجي؟

"جيڪڏهن مون اڳ ۾ اهڙي طرح کاڌو هجي ها..."، "جيڪڏهن مون اڳ ۾ ورزش شروع ڪئي هجي ها..."، "مون ان بابت جلدي ڇو نه سوچيو..." توهان شايد اهڙين شين بابت سوچيو هوندو. ماضي تي افسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. پر پاڻ کي الزام ڏيڻ سان توهان کي ڪو به فائدو نه ٿيندو. ان جا ڪيترائي سبب آهن.

1. ذیابيطس هڪ ترقي پسند بيماري آهي.

سادي لفظن ۾، ذیابيطس هڪ ترقي پسند بيماري آهي. ان جو مطلب آهي ته حالت وقت سان تبديل ٿي سگهي ٿي ۽ خراب ٿي سگهي ٿي. ٻاهران، ڪو ماڻهو سوچي سگهي ٿو، "او... هي هڪ بيماري آهي جيڪا غذا ۽ وزن گھٽائڻ سان ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿي." سچ اهو آهي ته، جيتوڻيڪ توهان وزن گھٽايو، صحتمند غذا کائو، روزانو ورزش ڪريو، ۽ پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي باقاعدگي سان چيڪ ڪريو، توهان 100٪ پڪ نٿا ڪري سگهو ته توهان جي ذیابيطس هميشه ساڳي رهندي.

سوچيو، جڏهن توهان جي رت ۾ شگر جي سطح (بلڊ گلوڪوز) ڪجهه وقت تائين وڌيڪ هوندي آهي، ته اهو توهان جي دل ۽ توهان جي سڄي جسم جي چوڌاري رت جي نالن ۽ اعصابن کي نقصان پهچائيندو آهي . اهو رات جو نه ٿيندو آهي. هي نقصان سالن کان بتدريج ٿيندو آهي. ان جي نتيجي ۾ دل جي بيماري جهڙيون پيچيدگيون پيدا ٿينديون آهن. ان جو مطلب اهو ناهي ته ذیابيطس سان هر ڪنهن کي دل جي بيماري ٿيندي. پر، اهو هن بيماري جي ڪورس جو حصو ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، توهان پنهنجي ذیابيطس کي ڪيترو به ڪنٽرول ڪيو، ڪڏهن ڪڏهن انهن پيچيدگين جو خطرو اڃا تائين موجود هوندو آهي.

2. جينياتي عنصرن جو وڏو اثر آهي.

هي هڪ تمام اهم نقطو آهي. توهان جا جين اهڙي شيءِ نه آهن جيڪا توهان چونڊيندا آهيو، اهي اهڙي شيءِ آهي جيڪا توهان سان پيدا ٿيندي آهي. ڪجهه جين توهان کي ٻين جي ڀيٽ ۾ ذیابيطس پيدا ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ بڻائين ٿا. جيتوڻيڪ غذا ۽ ورزش جهڙا عنصر هن تي اثر انداز ٿي سگهن ٿا، جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي (ماءُ، پيءُ، ڀائر ڀينرون) ذیابيطس آهي ، ته توهان کي ان جي ترقي جو خطرو وڌي ٿو.

ان بابت هن طرح سوچيو، فرض ڪريو ته توهان جي جينز جي ڪري توهان کي ڪينسر ٿيڻ جو خطرو وڌيڪ آهي. جيڪڏهن توهان کي ڪينسر ٿئي ٿو، ته ڇا توهان ان لاءِ پاڻ کي الزام ڏيو ٿا؟ نه، صحيح؟ ذیابيطس به ساڳيو آهي. اهو صرف توهان جي طرز زندگي ۾ هڪ غلطي ناهي.

3. پاڻ کي الزام ڏيڻ جو ڪو به فائدو ناهي.

زندگي ۾ هر شيءِ وانگر، ڪجهه شيون آهن جيڪي اسان تبديل ڪري سگهون ٿا ۽ ڪجهه شيون جيڪي اسان نٿا ڪري سگهون. ماضي بابت پريشان ٿيڻ، پاڻ کي الزام ڏيڻ، ۽ پاڻ بابت خراب محسوس ڪرڻ توهان جي ذهني صحت لاءِ سٺو ناهي. ان جي بدران، "مان اڄ پنهنجي صحت لاءِ ڇا ڪري سگهان ٿو؟" تي ڌيان ڏيو. پنهنجي نظر کي ڏوهه جي بادل ۾ نه وجهڻ ڏيو.

اسان انهن احساسن سان ڪيئن ڊيل ڪريون ٿا؟

توهان جي ذهني صحت سڌو سنئون توهان جي جسماني صحت تي اثر انداز ٿئي ٿي. توهان ڪيترو به چوڻ جي ڪوشش ڪريو، "نه، مون کي ان جي پرواهه ناهي،" ڪجهه جذبات اسان جي ذهنن ۾ اٽڪيل رهن ٿا جيستائين اسان انهن جو مقابلو نه ڪريون. تنهن ڪري هتي ڪجهه قدم آهن جيڪي توهان کي شڪست ۽ ڏوهه جي انهن احساسن سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

• پاڻ کي غم ڪرڻ جي اجازت ڏيو: جڏهن توهان کي ذیابيطس يا دل جي بيماري جي تشخيص ٿئي ٿي، ته توهان جي زندگي اڳي کان مختلف آهي. انهن حالتن کان سواءِ توهان جي زندگي تي غم ۽ افسوس ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ ۾ ڪو به حرج ناهي. حقيقت ۾، هن صورتحال کي قبول ڪرڻ ۽ اڳتي وڌڻ لاءِ اهو هڪ ضروري قدم آهي.

• جيڪو ذهن ۾ اچي ٿو اهو لکو: جڏهن توهان پنهنجي ذیابيطس بابت مجرم محسوس ڪندا آهيو، ته هڪ ڪتاب ۾ لکو ته توهان ڪٿي آهيو، توهان جي چوڌاري ڪير آهي، ۽ ڇا ٿي رهيو آهي. احساس جي شدت کي 1 کان 10 تائين ريٽ ڪريو. ڪجهه دير تائين اهو ڪرڻ کان پوءِ، توهان سمجهي ويندا ته اهي خراب خيال ڪڏهن توهان کي ايندا. پوءِ توهان ان نموني کان بچي سگهو ٿا.

• پاڻ سان مهربان رهو (مثبت خود ڳالهه ٻولهه): توهان پنهنجي باري ۾ ڪيئن سوچيو ٿا ان جو توهان جي محسوسات تي وڏو اثر پوندو آهي. جڏهن توهان کي ڏوهه محسوس ٿئي ٿو، ته پاڻ سان مهربان انداز ۾ ڳالهايو. اهڙيون شيون سوچيو، "هي منهنجي غلطي ناهي،" يا "مان پنهنجي بهترين ڪوشش ڪري رهيو آهيان."

• ننڍا مقصد مقرر ڪريو: ننڍا، حاصل ڪرڻ جا مقصد مقرر ڪريو. مثال طور، سوچيو، "مان هفتي ۾ 3 ڏينهن 20 منٽ گھمندس." جڏهن توهان اهو مقصد پورو ڪندا، ته توهان پاڻ بابت سٺو محسوس ڪندا. انهن ڪاميابين کي پنهنجي خاندان سان شيئر ڪريو.

• هڪ منصوبو ٺاهيو: ذهن ۾ ڪجهه حڪمت عمليون رکو جيڪي توهان استعمال ڪري سگهو ٿا جڏهن ڏوهه يا ڪاوڙ جا احساس اوچتو پيدا ٿين ٿا. ڪجهه ڊگهو ساهه وٺو، اٿيو ۽ ٻاهر گهمڻ لاءِ وڃو، يا ڪجهه ٻيو ڪريو جيڪو توهان کي پريشان ڪري. جيڪڏهن توهان کي انهن وقتن سان منهن ڏيڻ ۾ وڌيڪ مدد جي ضرورت آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

ڊپريشن جي علامتن کي جلد سڃاڻو

ذیابيطس هڪ اهڙي شيءِ آهي جنهن تي 24/7 ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. وقت ۽ ڪوشش جي ڪري ڪڏهن ڪڏهن ٿڪل ۽ مايوس محسوس ڪرڻ عام آهي. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان ۾ هيٺ ڏنل علامتن مان ڪا به علامت آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو. اهي ڊپريشن جون نشانيون ٿي سگهن ٿيون.

مدد لاءِ پڇو.

ٻين سان ڳنڍڻ جيڪي ذیابيطس سان گڏ رهڻ جي چئلينجن کي ڄاڻن ٿا، طاقت جو هڪ وڏو ذريعو ٿي سگهي ٿو. پنهنجي خاندان، دوستن ۽ طبي ٽيم کان علاوه، ذیابيطس سپورٽ گروپ ۾ شامل ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو. يا، توهان انهن احساسن بابت ڳالهائڻ لاءِ صلاحڪار جي مدد وٺي سگهو ٿا.