ڇا توهان کي ڪڏهن ڪڏهن اهو سوچڻ ۾ به ڏکيائي نه ٿيندي آهي ته توهان جو ڏينهن ڪيترو ڊگهو رهيو آهي؟ توهان صبح جو جاڳيو، ڪم تي ويا، گهر آيا، بستري تي ويا، ۽ سمهي پيا. سڄو ڏينهن روبوٽ وانگر گذريو آهي. جڏهن ته توهان جو ذهن ڪٿي ٻئي هنڌ آهي، توهان جو جسم ڪجهه ٻيو ڪري رهيو آهي. گهڻو ڪري، اسان 'آٽو پائلٽ' موڊ ۾ رهون ٿا. جڏهن اسان هن طرح هوندا آهيون، ته اسان زندگي ۾ گهڻيون شيون وڃائي ڇڏيندا آهيون. ذهن سازي هڪ خوبصورت، سادي عادت آهي جيڪا اسان کي ان صورتحال مان نڪرڻ ۽ لمحي ۾ رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي .
صرف 'ذهنيت' ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، ذهن سازي موجوده وقت ۾ ڇا ٿي رهيو آهي ان تي ويجهي ڌيان ڏيڻ جو عمل آهي. يعني، توهان جي ذهن ۾ ڇا ٿي رهيو آهي (توهان جا خيال، جذبات) ۽ توهان جي جسم ۾ ڇا ٿي رهيو آهي ان تي ڌيان ڏيڻ (مثال طور، جڏهن توهان بجلي جو بل ادا ڪرڻ ياد ڪندا آهيو ته توهان جي پيٽ ۾ احساس).
اهو توهان جي چوڌاري ڇا ٿي رهيو آهي ان بابت به هوشيار رهڻ بابت آهي. مثال طور، هر روز ڪم تي وڃڻ دوران هڪ نئين گل کي کلندي ڏسڻ.
هتي سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جيڪو توهان محسوس ڪيو، ڏسو ۽ ٻڌو، ان کي جيئن آهي تيئن قبول ڪريو، ان کي "سٺو" يا "خراب" قرار ڏيڻ کان سواءِ، ان تي فيصلو ڪرڻ کان سواءِ. توهان جا جذبات سٺا يا خراب نه آهن. اهي صرف جذبات آهن.
هن طرح سان ڏٺو وڃي ته، ذھنيت هڪ مشاهدو آهي. اهو جذباتي طور تي رد عمل ظاهر ڪرڻ کان سواءِ، پنهنجي زندگي کي پري کان ڏسڻ وانگر آهي.
ان جو ٻيو پاسو 'آٽو پائلٽ' آهي جنهن جو اسان اڳ ذڪر ڪيو آهي. ان جو مطلب آهي بغير ڪنهن شعور يا سوچ ويچار جي ڪم ڪرڻ. تصور ڪريو ته توهان ڇنڇر جي صبح جو پنهنجي ڪار ڇڏي پارڪ ڏانهن وڃڻ جو ارادو ڪيو آهي، ۽ توهان معمول مطابق آفيس ڏانهن ڊرائيو ڪيو ٿا. اهو ئي 'آٽو پائلٽ' آهي.
'مائنڊفلنيس' ۽ 'آٽو پائلٽ' ۾ فرق
انهن ٻن تصورن کي بهتر سمجهڻ لاءِ، اچو ته هن ٽيبل تي نظر وجهون.
| ايڪشن | 'آٽو پائلٽ' (مڪينيڪل طريقو) | 'ذهنداري' |
|---|---|---|
| چانهه پيئو. | اهي ٽي وي ڏسندي يا فون استعمال ڪندي بغير ڪنهن خبر جي پيئندا ۽ پيئندا آهن. | مان ان کي ٻيو ڪجهه ڪرڻ کان سواءِ پيئندو آهيان، چانهه جي پيالي جي گرمي، چانهه جي پنن جي خوشبو، ۽ چانهه جي ذائقي مان لطف اندوز ٿيندو آهيان. |
| کاڌو کائڻ | جڏهن اهي بکيا نه هوندا آهن، تڏهن به اهي کائيندا آهن جيستائين انهن جي پليٽ عادت کان خالي نه ٿي وڃي. انهن کي اهو به خبر ناهي ته اهي ڇا کائي رهيا آهن. | اسين کائڻ شروع ڪندا آهيون جڏهن ڏسون ٿا ته اسان کي واقعي بک لڳي آهي يا نه. اسين هر وات جي ذائقي، بوءَ ۽ بناوت مان لطف اندوز ٿيندا آهيون، ۽ جڏهن اسان جو پيٽ ڀرجي ويندو آهي ته اسين کائڻ بند ڪندا آهيون. |
| ڪنهن جي ڳالهه ٻڌڻ | جڏهن ڪو ڳالهائي رهيو آهي، اهي سوچي رهيا آهن ته اڳتي ڇا چئجي، يا ٻين شين بابت سوچي رهيا آهن. | ماڻهو جيڪو چئي رهيو آهي ان تي پورو ڌيان ڏيڻ، سندس لفظن ۽ احساسن کي سمجهڻ جي ڪوشش ڪرڻ. |
مون کي ڪيئن خبر پوندي ته مان اهو صحيح ڪري رهيو آهيان؟
توهان هن کي ڪنهن به وقت، ڪٿي به مشق ڪري سگهو ٿا. ڪار ۾، قطار ۾، ڪم تي. پهرين، "هڪ ڪم ڪرڻ" جي مشق ڪريو. ان جو مطلب آهي هڪ وقت ۾ هڪ ڪم ڪرڻ ۽ ان تي پنهنجو پورو ڌيان ڏيڻ. توهان ڪنهن تمام سادي شيءِ سان شروع ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ پنهنجا ڏند برش ڪرڻ يا هڪ سيب کائڻ.
جيڪڏهن توهان وٽ ڪجهه منٽ اڪيلا آهن، ته هي ڪوشش ڪريو:
1. پهرين، هڪ لمحي لاءِ روڪيو ۽ پنهنجي جسم تي ڌيان ڏيو. توهان ڇا ڏسو ۽ ٻڌو ٿا؟ اهو پڻ ڏسو ته توهان ڇا سونگھيو، چکيو ۽ ڇهو ٿا. انهن کي سٺو/خراب نه سمجهو. بس انهن کي رهڻ ڏيو.
2. هاڻي پنهنجو ڌيان اڃا به وڌيڪ بهتر ڪريو. توهان پنهنجي جسم ۾ ڇا محسوس ڪري رهيا آهيو؟ ٽنگنگ يا بي حسي جهڙين نازڪ شين تي به ڌيان ڏيو . پنهنجي جسم جي هر حصي کي هڪ لمحي لاءِ پنهنجو پورو ڌيان ڏيو. پنهنجي مٿي کان پيرن جي آڱرين تائين.
3. پوءِ، پنهنجي ساهه تي وڌيڪ ڌيان ڏيو. توهان جي جسم ۾ ڪٿي توهان سڀ کان وڌيڪ ساهه محسوس ڪندا آهيو؟ پنهنجي سيني ۾؟ پنهنجي پيٽ ۾؟ پنهنجي نڪ ۾؟ پنهنجو ڌيان اتي رکو.
4. پاڻ کان پڇو، "مان هاڻي ڪيئن محسوس ڪري رهيو آهيان؟" پنهنجن خيالن ۽ احساسن کي سڃاڻو. هڪ لمحي لاءِ انهن سان گڏ رهو. انهن احساسن کي اچڻ ڏيو، بغير ڪنهن فيصلي جي.
5.جڏهن توهان جو ذهن ڀٽڪندو آهي (۽ اهو ناگزير طور تي ٿيندو)، پريشان نه ٿيو. اهو بلڪل عام آهي. ان بابت پاڻ کي مارڻ جي ڪا ضرورت ناهي. تمام نرميءَ سان، پنهنجو ڌيان پنهنجي سانس ڏانهن واپس آڻيو.
'مائنڊفلنس' جي مشق ڪرڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟
ذھنيت توهان کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري ٿي جڏهن توهان آٽو پائلٽ تي آهيو. تنهن ڪري، بعد ۾ افسوس ڪرڻ بدران، توهان وٽ موقعو آهي ته توهان جيڪو ڪري رهيا آهيو ان کي فوري طور تي ۽ اتي تبديل ڪريو.
تصور ڪريو ته توهان هر رات ٽي وي جي سامهون پاپ ڪارن جو هڪ پيڪٽ کائيندا آهيو. هي توهان جي عادت آهي. جڏهن توهان هوشيار هوندا آهيو، ته توهان هن عادت کي 'پڪڙي' سگهو ٿا. ان وقت، توهان هڪ مختلف فيصلو ڪري سگهو ٿا. شايد پاپ ڪارن جي بدران گاجر کائو، يا ٽي وي ڏسڻ بند ڪريو ۽ ٿوري سير لاءِ وڃو.
هن طريقي سان، ذھنيت توهان کي توهان جي مقصدن ۽ اميدن سان ڳنڍيل رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي، تنهنڪري توهان انهن شين کان پاسو ڪري سگهو ٿا جن بابت توهان نٿا سوچيو (مثال طور جڏهن توهان دٻاءُ ۾ هجو ته هڪ وڏو چاڪليٽ بار کائڻ).
ذهني صحت جا فائدا
ذهني صحت لاءِ ذهانت هڪ تمام قيمتي اوزار آهي.
- دٻاءُ گهٽائي ٿو: جڏهن توهان موجوده وقت ۾ هوندا آهيو، ته توهان کي مستقبل بابت غير ضروري پريشان ٿيڻ ۽ ماضي تي افسوس ڪرڻ جو امڪان گهٽ هوندو آهي.
- پريشاني کي ڪنٽرول ڪري ٿو: هي مشق توهان کي پريشان خيالن کي اچڻ ۽ وڃڻ ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي، انهن سان جدوجهد ڪرڻ کان سواءِ.
- مزاج کي بهتر بڻائي ٿو: جڏهن توهان زندگي ۾ ننڍين ننڍين شين جي به تعريف ڪرڻ شروع ڪندا آهيو، ته خوش رهڻ آسان ٿي ويندو آهي.
پر هي ياد رکو: ذھنيت، جيتوڻيڪ ھڪ طاقتور اوزار آھي، پر سنجيده ذهني صحت جي حالتن (مثال طور، وڏي ڊپريشن) لاءِ طبي علاج جو متبادل نه آھي. جيڪڏھن توھان کي اھڙي ڪا مسئلي آھي، ته صلاح لاءِ ڊاڪٽر کي ڏسڻ تمام ضروري آھي.
وزن ڪنٽرول ۽ ورزش لاءِ ذهانت
توهان پنهنجي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ پڻ هن عادت کي استعمال ڪري سگهو ٿا. اسان ان کي "ذهن سان کائڻ" سڏين ٿا.
- کائڻ کان اڳ، پاڻ کان پڇو ته ڇا توهان واقعي بکيا آهيو.
- جڏهن توهان کائو ٿا، پنهنجي پليٽ کي ڏسو. ان جي رنگ ۽ خوشبوءَ مان لطف اندوز ٿيو.
- آهستي آهستي کائو، هر چڪ، ان جي ذائقي ۽ ان جي بناوت جو مزو وٺو.
- کائڻ وقت، ڌيان ڏيو ته توهان جو پيٽ ڀريل آهي يا نه. جڏهن توهان پيٽ ڀريل محسوس ڪريو ته کائڻ بند ڪريو، جيتوڻيڪ توهان جي پليٽ تي اڃا تائين کاڌو بچيل هجي.
جڏهن توهان ورزش ڪريو ٿا ته اهو ساڳيو آهي. ڌيان ڏيو ته توهان جو جسم ڪيئن محسوس ڪري ٿو جڏهن توهان ورزش ڪريو ٿا. ان کان آگاهه رهو ته توهان جا عضوا ڪيئن محسوس ڪن ٿا، توهان ڪيئن ساهه کڻندا آهيو، توهان ڪيئن پسينو ڪڍندا آهيو. پوءِ ورزش هڪ وڌيڪ خوشگوار تجربو هوندو. تنهنڪري توهان ورزش جاري رکڻ لاءِ حوصلا افزائي ڪندا.
ڇا توهان پنهنجي روزاني زندگي ۾ وڌيڪ موجود رهڻ چاهيو ٿا؟ پوءِ، پنهنجي ذهن کي ان تي مرڪوز ڪريو. اهو پهريون قدم آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- 'ذهنداري' جو مطلب آهي موجوده لمحي کان واقف هجڻ، بغير ڪنهن فيصلي جي.
- هي عادت توهان کي 'آٽو پائلٽ' موڊ مان نڪرڻ ۽ شعوري فيصلا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- ڪنهن ننڍڙي شيءِ سان شروعات ڪريو، جيئن ڏينهن ۾ هڪ پيالو چانهه پيئڻ جو خيال رکڻ.
- هي عادت دٻاءُ جي انتظام، وزن تي ضابطو رکڻ ۽ ورزش لاءِ تمام گهڻي مددگار آهي.
- جيڪڏهن توهان پنهنجي ذهن کي مرڪوز نٿا رکي سگهو، ته پاڻ کي نه ماريو. اهو عام آهي. نرميءَ سان ٻيهر مرڪوز ٿيو.
- جيڪڏهن توهان سخت ڊپريشن يا پريشاني جو تجربو ڪري رهيا آهيو، ته طبي صلاح وٺڻ ضروري آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو