ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن محسوس ڪندا آهيو ته ننڍيون ننڍيون شيون به توهان کي تمام گهڻو اداس، ناراض، يا پريشان محسوس ڪرائينديون آهن؟ ڇا توهان انهن جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ بيوس محسوس ڪرڻ جي قابل نه آهيو؟ اهڙن شديد جذبات سان گڏ رهڻ تمام ڏکيو آهي. اڄ، اسان هڪ تمام ڪامياب خاص علاج جي طريقي بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪو اهڙن ماڻهن جي مدد ڪرڻ لاءِ ٺاهيو ويو آهي. ان کي DBT سڏيو ويندو آهي، جيڪو جدلياتي رويي جي علاج لاءِ استعمال ٿيندو آهي.
سادي لفظن ۾، ڊي بي ٽي ڇا آهي؟
ڊي بي ٽي ڳالهائڻ واري علاج جو هڪ روپ آهي. اهو سي بي ٽي تي ٻڌل آهي، جنهن بابت اسان سڀني ٻڌو آهي، جيڪو ڪوگنيٽو بيهيويورل ٿراپي آهي. بهرحال، ڊي بي ٽي خاص طور تي انهن ماڻهن جي مدد لاءِ ٺاهيو ويو آهي جيڪي تمام گهڻي شديد ۽ سخت جذبات جو تجربو ڪن ٿا.
سادي لفظن ۾، سي بي ٽي ٿراپي اسان کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته اسان جي سوچڻ جو طريقو اسان جي جذبات ۽ رويي کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو. ڊي بي ٽي ان کان ٿورو اڳتي وڃي ٿو.
لفظ "جدلي" جو مطلب آهي "ٻن مخالف خيالن کي گڏ ڪرڻ." اهو ئي آهي جيڪو ڊي بي ٽي ٿراپي ۾ ٿئي ٿو. اهو آهي:
1. قبوليت: "ها، مون کي هاڻي ائين محسوس ٿي رهيو آهي، مون کي هي مسئلو آهي، اهو سچ آهي." اهو توهان کي پنهنجي صورتحال کي قبول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو .
2. ساڳئي وقت، مثبت تبديلي (تبديلي) ڏانهن ڪم ڪريو : صورتحال کي قبول ڪرڻ کان پوءِ، اسان توهان کي ان تي قابو پائڻ، نقصانڪار رويي کي تبديل ڪرڻ، ۽ توهان جي زندگي کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪنداسين.
تصور ڪريو، "مان هن وقت تمام گهڻو اداس آهيان، اهو سچ آهي. پر ساڳئي وقت، مان هن اداسي مان نڪرڻ جو رستو ڳوليندس." ڊي بي ٽي ٿراپي توهان کي هي توازن برقرار رکڻ سيکاري ٿي.
هي علاج جو طريقو 1970 جي ڏهاڪي ۾ هڪ آمريڪي نفسيات دان مارشا لائينهان پاران تيار ڪيو ويو هو.
ڊي بي ٽي ٿراپي ڪنهن جي مدد ڪري ٿي؟
ڊي بي ٽي انهن ماڻهن لاءِ هڪ تمام مؤثر علاج آهي جن کي پنهنجن جذبات کي منظم ڪرڻ ۽ ضابطو ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي. تحقيق ڏيکاريو آهي ته اهو اهم راحت فراهم ڪري ٿو، خاص طور تي انهن لاءِ جيڪي هيٺيان ذهني صحت جي حالتن سان گڏ آهن:
| ذهني صحت جي حيثيت | هن جو ڇا مطلب آهي؟ |
|---|---|
| بارڊر لائن پرسنالٽي ڊس آرڊر (BPD) | جذبات، رشتا، ۽ خود تصوير مسلسل غير مستحڪم ۽ تبديل ٿيندڙ آهن. DBT اصل ۾ هن حالت لاءِ تيار ڪيو ويو هو. |
| پاڻ کي نقصان پهچائڻ | جڏهن توهان ناقابل برداشت ذهني درد محسوس ڪندا آهيو، ته توهان ان کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ پنهنجي جسم کي زخمي ڪندا آهيو. |
| خودڪشي جا خيال ۽ رويو | پنهنجي زندگي ختم ڪرڻ بابت سوچڻ يا ڪوشش ڪرڻ. |
| صدمي کان پوءِ واري دٻاءُ جي خرابي (PTSD) | ڊگهي عرصي تائين دٻاءُ جيڪو ڪنهن صدمي واري واقعي کان پوءِ پيدا ٿئي ٿو. |
| مادي استعمال جي خرابي | منشيات يا شراب جي لت. |
| کائڻ جون خرابيون | خاص طور تي گهڻو کائڻ ۽ بليميا جهڙيون حالتون. |
| ڊپريشن | ڊگهي عرصي تائين سخت اداسي ۽ دلچسپي جو نقصان. |
| پريشاني | حد کان وڌيڪ خوف ۽ پريشاني. |
اهم ڳالهه اها آهي ته انهن سڀني حالتن ۾ هڪ ڳالهه عام آهي. اهو آهي ته، اهي پنهنجي شديد، منفي جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ غير صحتمند، غير صحتمند طريقا استعمال ڪن ٿا. ڊي بي ٽي ٿراپي انهن کي سيکاري ٿي ته غير صحتمند طريقن کي استعمال ڪرڻ بدران پنهنجي جذبات سان ڪيئن صحت مند طريقي سان ڊيل ڪجي.
ڊي بي ٽي ٿراپي ڪيئن ڪم ڪري ٿي؟
ڊي بي ٽي ٿراپسٽ جو مکيه مقصد قبوليت ۽ تبديلي جي وچ ۾ توازن پيدا ڪرڻ آهي جنهن تي اسان اڳ ۾ بحث ڪيو هو. ٿراپسٽ توهان جي جذبات کي بهتر طور تي منظم ڪرڻ لاءِ نوان صلاحيتون سکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ڊي بي ٽي علاج عام طور تي چار حصن تي مشتمل هوندو آهي:
1. ڊي بي ٽي پري اسيسمينٽ
2. انفرادي علاج
3. گروپن ۾ مهارتن جي تربيت
4. ٽيليفون بحران جي ڪوچنگ
اچو ته هاڻي انهن مان هر هڪ حصي کي الڳ الڳ ڏسون.
1. ڊي بي ٽي پري اسيسمينٽ
علاج شروع ڪرڻ کان اڳ، توهان جو معالج توهان سان ڳالهائيندو ته ڇا هي علاج توهان لاءِ مناسب آهي. اهي توهان کان سوال پڇندا ۽ وضاحت ڪندا ته ڊي بي ٽي ڪيئن ڪم ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان هن علاج ۾ دلچسپي رکو ٿا، ته اهي توهان کي هڪ مقرر وقت لاءِ ان لاءِ وقف ڪرڻ لاءِ چوندا.
2. انفرادي علاج
هن ۾، توهان هفتي ۾ هڪ ڀيرو پنهنجي معالج سان اڪيلو ملندا آهيو. هر سيشن تقريباً 40-60 منٽن تائين هلندو آهي. انهن انفرادي ملاقاتن جا ڪيترائي مکيه مقصد آهن:
- جيڪڏهن توهان ۾ خودڪشي جا خيال يا پاڻ کي نقصان پهچائڻ وارا رويا آهن، ته انهن کي گهٽائڻ ۽ توهان کي محفوظ رکڻ ۾ مدد ڪريو.
- علاج ۾ مداخلت ڪندڙ رويي کي محدود ڪرڻ.
- توهان جي زندگي جي مقصدن کي حاصل ڪرڻ ۽ توهان جي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪندي.
- توهان کي نوان صلاحيتون سيکارڻ جيڪي توهان پنهنجي منفي رويي کي تبديل ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا .
گهڻو ڪري، توهان جو معالج توهان کي توهان جي جذبات ۽ ڪمن جي روزاني ڊائري رکڻ لاءِ چوندو. ان کي "ڊائري ڪارڊ" سڏيو ويندو آهي. اهو هڪ ننڍڙي ڊائري وانگر آهي جتي توهان ڏينهن لاءِ پنهنجا جذبات ۽ ڪم لکندا آهيو. توهان کي اهو هر سيشن ۾ آڻڻ گهرجي. پوءِ، توهان ۽ توهان جو معالج ٻئي اهو فيصلو ڪري سگهو ٿا ته ان ڏينهن بابت ڳالهائڻ لاءِ سڀ کان اهم ڇا آهي.
3. گروپن ۾ مهارتن جي تربيت
هي ٿورو مختلف آهي. هن ۾، معالج توهان کي ٻين ماڻهن جي هڪ گروپ سان نوان صلاحيتون سيکاريندو آهي. پر هي "گروپ ٿراپي" ناهي. يعني، اهو هڪ اهڙي جاءِ ناهي جتي توهان پنهنجي ذاتي مسئلن بابت هر ڪنهن سان ڳالهايو. اهو هڪ ڪلاس روم ۾ سيکارڻ وانگر آهي، هڪ اهڙي جاءِ جتي توهان نيون شيون سکندا آهيو.
ڊي بي ٽي ٿراپي ۾ چار مکيه صلاحيتون سيکاريون وينديون آهن. اهي توهان جي روزمره جي زندگي ۾ تمام گهڻيون ڪارآمد آهن.
| مهارت | هن سان ڇا ٿيندو؟ |
|---|---|
| ذهانت | ماضي جي باري ۾ پريشان ٿيڻ يا مستقبل جي خوف کان سواءِ، موجوده وقت ۾ ڇا ٿي رهيو آهي ان تي مڪمل طور تي ڌيان ڏيڻ ۽ هوشيار رهڻ جي مشق ڪرڻ. |
| پريشاني برداشت | ڪنهن به هنگامي، مشڪل، يا دٻاءُ واري صورتحال ۾ پاڻ کي يا ٻين کي نقصان پهچائڻ کان سواءِ، انهن احساسن سان گڏ هن لمحي ۾ موجود رهڻ سکڻ. |
| ذاتي اثرائتي | ٻين کان پڇڻ سکڻ ته اهي ڇا چاهين ٿا ۽ ڇا جي ضرورت آهي، پنهنجون حدون مقرر ڪرڻ، ۽ ٻين جي احترام سان رشتا برقرار رکڻ. |
| جذبات جو ضابطو | پنهنجن جذبن کي سمجهڻ ۽ انهن کان واقف هجڻ (مثال طور، ڪاوڙ، اداسي، خوف)، ۽ انهن کي ڪنٽرول ڪرڻ سکڻ جيئن توهان مناسب سمجهو. |
4. ٽيليفون ڪرائسس ڪوچنگ
هي ڊي بي ٽي جي هڪ ٻي اهم خصوصيت آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان پنهنجي علاج جي سيشن جي وچ ۾، هنگامي حالت ۾ مدد لاءِ پنهنجي معالج کي ڪال ڪري سگهو ٿا.
مثال طور:
- جيڪڏهن توهان اوچتو پاڻ کي نقصان پهچائڻ جو احساس ڪيو.
- جيڪڏهن توهان پنهنجي روزاني زندگيءَ ۾ سکيل مهارت کي لاڳو ڪرڻ جي ڪوشش ۾ ڦاسي پيا آهيو، ته ان وقت ڇا ڪجي ان بابت صلاح حاصل ڪريو.
جڏهن ته، معالج واضح حدون مقرر ڪندو ته توهان ڪڏهن ۽ ڪهڙن قاعدن تحت ڳالهائي سگهو ٿا. اهي فون ڪالون عام طور تي مختصر هونديون آهن، ۽ اهي انفرادي يا گروپ سيشن جو متبادل نه آهن.
مان هڪ سٺو DBT معالج ڪيئن ڳولي سگهان ٿو؟
هڪ سٺو معالج ڳولڻ ڪڏهن ڪڏهن وقت وٺندڙ ۽ ڏکيو ڪم ٿي سگهي ٿو. پر ان بابت پريشان نه ٿيو. بهترين ڪم جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا اهو آهي ته پنهنجي فيملي ڊاڪٽر کان پڇو، جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو ٿا. هو توهان کي ڪنهن مناسب شخص ڏانهن ريفر ڪرڻ جي قابل هوندو.
ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان وٽ ڪو معالج آهي جنهن ۾ توهان دلچسپي رکو ٿا، ته اهو هڪ سٺو خيال آهي ته انهن کان ڪجهه سوال پڇو جهڙوڪ:
- "ڊي بي ٽي ۾ توهان جي تربيت ڇا آهي؟"
- "ڇا توهان مڪمل ڊي بي ٽي علاج ڪري رهيا آهيو؟ يا اهو ان جو هڪ تبديل ٿيل نسخو آهي؟"
- "ڇا توهان ڊي بي ٽي ڪائونسلنگ گروپ جا ميمبر آهيو؟"
- "هفتي جي آخر ۾ فون ڪالز يا اي ميلن بابت توهان جي پاليسي ڇا آهي؟"
- "توهان مون کان هن سڄي علاج جي عمل لاءِ ڪيترو وقت وقف ڪرڻ جي اميد رکو ٿا؟"
ڊي بي ٽي ٿراپي جا فائدا ۽ چئلينج ڪهڙا آهن؟
تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته ڊي بي ٽي ٿراپي خاص طور تي بي پي ڊي وارن ماڻهن لاءِ مددگار آهي. فائدن ۾ شامل آهن:
- پاڻ کي نقصان پهچائڻ واري رويي ۽ ڪاوڙ ۾ گهٽتائي.
- اسپتال ۾ گذاريل ڏينهن جي تعداد ۾ گهٽتائي.
- منشيات ۽ شراب جي استعمال ۾ گهٽتائي.
- ڊپريشن جي علامتن ۾ گهٽتائي.
جڏهن ته، ڊي بي ٽي هر ڪنهن لاءِ ناهي، ۽ اهو آسان ناهي.
ڊي بي ٽي جادو ناهي. ان مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، ان لاءِ توهان جي طرفان تمام گهڻي عزم جي ضرورت آهي.
جيڪڏهن توهان انهن شين لاءِ تيار آهيو ته ڊي بي ٽي توهان لاءِ تمام گهڻو ڪامياب ٿي سگهي ٿو:
- جيڪڏهن توهان واقعي هڪ مثبت تبديلي آڻڻ چاهيو ٿا.
- علاج لاءِ مڪمل طور تي پرعزم رهو ۽ پنهنجو گهر جو ڪم ڪرڻ لاءِ تيار رهو.
- جيڪڏهن توهان ماضي تي ڌيان ڏيڻ بدران حال ۽ مستقبل تي ڌيان ڏيڻ لاءِ تيار آهيو.
- جيڪڏهن ممڪن هجي ته، ٻين سان گڏ گروپ سيشن ۾ حصو وٺو.
هي علاج ڪيترو وقت وٺندو آهي؟
ڊي بي ٽي علاج عام طور تي گهٽ ۾ گهٽ 6 مهينا کان هڪ سال تائين وٺندو آهي. پر هرڪو مختلف آهي. ذهني صحت جا مسئلا پيچيده آهن. تنهن ڪري اميد نه رکو ته توهان جا سڀئي مسئلا هڪ سال ۾ ختم ٿي ويندا. خاص طور تي بي پي ڊي جهڙين حالتن جي علاج ۾ سال لڳي سگهن ٿا.
وقت جي باري ۾ پريشان نه ٿيو. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان مدد وٺو. هڪ ننڍڙي بهتري به وڏي بهتري آهي.
ايمرجنسي ۾ ڇا ڪجي؟
اهو تمام ضروري آهي ته توهان پنهنجي علاج جي سيشن ۾ باقاعدگي سان شرڪت ڪريو.
جيڪڏهن توهان کي ڪا ايمرجنسي آهي، جهڙوڪ خودڪشي جا خيال، ته پوءِ جيڪڏهن ممڪن هجي ته پنهنجي معالج سان ڳالهايو.
جيڪڏهن توهان پنهنجي معالج تائين پهچي نه ٿا سگهو، ته پريشان نه ٿيو. فوري طور تي 1926 تي NIMH ذهني صحت جي هيلپ لائن تي ڪال ڪريو. اهي توهان جي مدد لاءِ 24 ڪلاڪ موجود آهن. يا پنهنجي ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو.
ڊي بي ٽي انهن ماڻهن لاءِ هڪ تمام مؤثر علاج آهي جيڪي شديد، منفي جذبات سان جدوجهد ڪري رهيا آهن. هڪ اهڙو معالج ڳولڻ ڏکيو ۽ وقت وٺندڙ ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي. پر همت نه هارايو. جيترو جلدي توهان علاج شروع ڪندا ۽ ان لاءِ پرعزم ٿيندا، اوترو ئي جلدي توهان هڪ بهتر زندگي گذارڻ شروع ڪري سگهو ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڊي بي ٽي هڪ علاج جو طريقو آهي جيڪو خاص طور تي انهن ماڻهن جي مدد ڪرڻ لاءِ ٺاهيو ويو آهي جيڪي پنهنجي جذبات کي اهڙي طريقي سان تجربو ڪن ٿا جيڪو زبردست ۽ شديد هجي.
- هي توهان کي پنهنجي غير صحتمند رويي کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جڏهن ته پاڻ کي جيئن آهيو قبول ڪري ٿو.
- ان ۾ انفرادي علاج، گروپ مهارتن جي تربيت، ۽ ٽيليفون ڪائونسلنگ شامل آهن.
- هتي چار اهم صلاحيتون سيکاريون وينديون آهن: ذهن سازي، دٻاءُ برداشت ڪرڻ، باهمي اثرائتي، ۽ جذبات جو ضابطو.
- هن علاج جي ڪامياب ٿيڻ لاءِ، ان لاءِ توهان جي طرفان تمام گهڻي لگن ۽ دلچسپي جي ضرورت آهي.
- اهو ضروري آهي ته هڪ اهڙو معالج ڳولهيو جيڪو توهان لاءِ صحيح هجي، ۽ علاج شروع ڪرڻ کان اڳ سوال پڇڻ کان نه ڊڄو.
- هي هڪ سفر آهي. رات جو تبديلي جي اميد نه رکو. ننڍيون بهتريون به وڏي ڪاميابي آهن.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو