ڇا توهان کي بالغ طور تي ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي؟ اچو ته بالغن جي ADHD بابت ڳالهايون.

ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن سوچيندا آهيو، "مان هڪ وقت ۾ هڪ شيءِ تي ڌيان ڇو نٿو ڏئي سگهان؟" يا ڇا توهان کي آساني سان ڪاوڙ اچي ٿي، توهان جو ذهن ڀڄندو محسوس ٿئي ٿو، ۽ اهو محسوس ٿئي ٿو ته اهو هڪ جاءِ تي ناهي؟ جيڪڏهن توهان کي ننڍپڻ کان اهي مسئلا آهن ۽ اڄ به انهن سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، ته توهان شايد بالغن جي ADHD نالي هڪ بيماري ۾ مبتلا آهيو جنهن کي اهو احساس به نه ٿيو آهي. هي شرمسار ٿيڻ جي ڪا ڳالهه ناهي. اهو هڪ طبي حالت آهي جيڪا توهان جي دماغ جي ڪم ڪرڻ جي طريقي کي متاثر ڪري ٿي. اچو ته ان بابت سادگي ۽ تفصيل سان ڳالهايون.

بالغن ۾ ADHD اصل ۾ ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، بالغن ۾ ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) هڪ اهڙي حالت آهي جتي توهان جي دماغ کي هڪ شيءِ تي ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي. اهو بيچيني ۽ هائپر ايڪٽيويٽي جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

اهم ڳالهه اها آهي ته جيڪڏهن ڪنهن بالغ کي ADHD آهي ته اهو ضرور ننڍپڻ کان موجود هوندو. ڪجهه ماڻهن کي ننڍي عمر ۾ ئي ان جي تشخيص ٿيندي آهي. پر ڪجهه ماڻهن کي صرف تڏهن ئي خبر پوندي آهي جڏهن اهي بالغ ٿين ٿا. هر ڪو ماڻهو جنهن کي ٻار ۾ ADHD هو، اهو بالغ ٿيڻ کان پوءِ به ان سان ختم نه ٿيندو. ڪيترن ئي ماڻهن کي اها بيماري رهندي آهي.

ADHD واري شخص جون علامتون ڇا آهن؟

ADHD وارا سڀ ماڻهو هڪجهڙا نه هوندا آهن. توهان جون علامتون هلڪي کان سخت تائين ٿي سگهن ٿيون. ڪڏهن ڪڏهن اهي توهان جي زندگي تي وڏو اثر وجهي سگهن ٿيون، ۽ ڪڏهن ڪڏهن اهي ايتريون نه هونديون آهن. اهي علامتون هر وقت موجود ٿي سگهن ٿيون، يا اهي صرف ڪجهه خاص وقتن تي ٿي سگهن ٿيون.

هيٺ ڏنل جدول کي ڏسو ته ڏسو ته ڇا اهي شيون توهان لاءِ عام آهن.

ڇا ADHD جا ڪي قسم آهن؟

ها، ADHD ٽن مکيه قسمن ۾ ورهايل آهي.

1. بي ڌياني ADHD: انهن ماڻهن کي بنيادي طور تي ڌيان ڏيڻ جا مسئلا هوندا آهن. اهي ڏينهن جي خوابن ۾ گم ٿي ويندا آهن، شيون غلط جاءِ تي رکندا آهن، ۽ اڪثر شيون وڃائي ڇڏيندا آهن. ان کي اڳ ۾ ADD (توجه جي گھٽتائي جي خرابي) سڏيو ويندو هو.

2. هائپر ايڪٽو/ امپلسيو ADHD: اهي ماڻهو بنيادي طور تي بيچيني ۽ بيچيني جي خاصيت رکن ٿا. اهي مسلسل بيچيني ۾ رهن ٿا، هڪ جاءِ تي رهڻ ۾ ڏکيائي محسوس ڪن ٿا، گهڻو ڳالهائين ٿا، ۽ جڏهن اهي ڳالهائي رهيا آهن ته ٻين کي مداخلت ڪن ٿا.

3. گڏيل ADH D: هي سڀ کان عام قسم آهي. انهن ماڻهن ۾ مٿي ذڪر ڪيل ٻن قسمن جو ميلاپ هوندو آهي.

ADHD جو اصل سبب ڇا آهي؟

سائنسدان اڃا تائين 100 سيڪڙو پڪ نه آهن ته ADHD جو اصل سبب ڇا آهي. پر تحقيق واضح طور تي ڏيکاريو آهي ته اهو موروثي آهي . ان جو مطلب اهو آهي ته جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي (والدين، ڀينرن) ADHD آهي، ته توهان کي به ان جي ترقي جو امڪان وڌيڪ آهي.

ان کان علاوه، ADHD وارن ماڻهن جي دماغن جي بناوت ۽ ڪم ۾ ڪجهه فرق آهن. انهن جي دماغن کي مڪمل طور تي پختو ٿيڻ ۾ وڌيڪ وقت لڳندو آهي. اهي ڪيميڪل جيڪي دماغي سيلن (نيوروٽرانسميٽر) جي وچ ۾ پيغام پهچائيندا آهن اهي پڻ مختلف طريقي سان ڪم ڪن ٿا.

توهان کي ڪيئن پڪ سان خبر پوندي ته توهان کي ADHD آهي؟

ADHD جي تشخيص لاءِ ڪو به هڪ ٽيسٽ ناهي. جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان کي اها بيماري آهي، ته بهترين ڪم اهو آهي ته ڪنهن نفسياتي ماهر کي ڏسو جنهن کي ADHD جو تجربو هجي.

توهان جو ڊاڪٽر شايد هي شيون ڪري سگهي ٿو:

• اهي مڪمل طبي معائنو جي سفارش ڪندا ته ڏسو ته ڇا توهان جي علامتن جو ڪو ٻيو جسماني سبب آهي.
• ڪجهه رت جا ٽيسٽ سفارش ڪري سگهجن ٿا.
• توهان جي ذهني حالت کي سمجهڻ لاءِ نفسياتي جاچ جو حوالو ڏئي ٿو.
• توهان کان توهان جي ننڍپڻ بابت ڪيترائي سوال پڇيا ويندا. جيئن ته ADHD بالغن ۾ اوچتو پيدا نه ٿيندو آهي، ان ڪري انهن علامتن بابت ڄاڻڻ ضروري آهي جيڪي ننڍپڻ کان موجود هيون.
• پنهنجي اسڪول جي رپورٽ ڪارڊ ڏسڻ لاءِ پڇو (ڏسو ته ڇا استادن کان گهٽ گريڊ، ڌيان جي گهٽتائي، ۽ سٺي ڪم ڪرڻ جي قابل هجڻ جي باوجود بدسلوڪي بابت ڪي نوٽس آهن).
• پنهنجي والدين سان ڳالهايو ۽ ٻار جي حيثيت ۾ پنهنجي رويي بابت پڇو.

ADHD جا علاج ڪهڙا آهن؟

ADHD عام طور تي علاج جي ميلاپ ذريعي منظم ڪيو ويندو آهي. توهان جو ڊاڪٽر هڪ علاج جو منصوبو ٺاهيندو جيڪو توهان جي مطابق هوندو، دوائن، رويي جي علاج، ۽ طرز زندگي جي تبديلين کي گڏ ڪندي.

1. دوائون

ADHD لاءِ ٻه مکيه قسم جون دوائون آهن.

• محرڪ: اهي سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيندڙ دوائون آهن. اهي دوائون دماغ ۾ انهن ڪيميڪلز کي متوازن ڪن ٿيون جيڪي ڌيان ۽ تسلسل کي ڪنٽرول ڪن ٿيون. انهن دوائن جي مثالن ۾ 'ميٿيلفينڊيٽ (ريٽالين)' ۽ 'ايمفيٽامائن' شامل آهن. اهي تمام گهڻو اثرائتو آهن.
• غير محرڪ: ڪجهه ماڻهن کي هن قسم جي دوا ڏني ويندي آهي جيڪڏهن محرڪ مناسب نه هجن يا جيڪڏهن انهن جا تمام گهڻا ضمني اثرات هجن. 'ايٽوموڪسين (اسٽراٽيرا)' هڪ اهڙي دوا آهي.

اهم: اهي دوائون صرف طبي صلاح سان استعمال ڪرڻ گهرجن. توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڪنهن ٻئي طبي حالت بابت يا ڪنهن ٻئي دوا بابت ٻڌائڻ گهرجي جيڪا توهان وٺي رهيا آهيو.

2. علاج

دوائن وانگر، علاج پڻ ADHD جي انتظام لاءِ تمام ضروري آهي.

• سنجيدگي ۽ رويي جي علاج (سي بي ٽي): هي توهان کي توهان جي سوچ جي نمونن کي سڃاڻڻ ۽ تبديل ڪرڻ، توهان جي مقابلي جي صلاحيتن کي بهتر بڻائڻ، ۽ توهان جي رويي کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو توهان کي خود اعتمادي پيدا ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.
• دٻاءُ جو انتظام: ADHD جي ڪري پيدا ٿيندڙ دٻاءُ کي گهٽائڻ لاءِ مختلف طريقا (مثال طور سانس جي مشق) استعمال ڪريو.
• زندگي جي تربيت: هڪ پيشيور سان ڪم ڪرڻ جيڪو توهان کي مقصد مقرر ڪرڻ، پنهنجي زندگي کي منظم ڪرڻ، ۽ منظم ٿيڻ ۾ مدد ڪري.

ADHD سان گڏ رهڻ ۾ مدد ڪرڻ جا آسان طريقا

علاج کان علاوه، ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان پاڻ ڪري سگهو ٿا ته جيئن توهان جي روزاني زندگي آسان ٿي سگهي.

• پنهنجو شيڊول ترتيب ڏيو: ڏينهن شروع ڪرڻ کان اڳ ڪرڻ جي هڪ فهرست ٺاهيو. وڏن ڪمن کي ننڍن ۾ ورهايو. پنهنجي فون تي روزاني پلانر يا ياد ڏياريندڙ ايپ استعمال ڪريو.
• پريشانيون گھٽايو: ڪم ڪرڻ وقت، ٽي وي ۽ فون جهڙيون شيون پري رکو. جيڪڏهن ممڪن هجي، ته خاموش جاءِ تي ڪم ڪريو.
• ڪجهه اضافي توانائي حاصل ڪريو: جيڪڏهن توهان کي هڪ جاءِ تي رهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته روزانو 20-30 منٽ ورزش ڪريو. گھمڻ، ڊوڙڻ، ڪا اهڙي راند کيڏڻ جنهن مان توهان کي مزو اچي. اهو توهان جي ذهن کي پرسکون ڪندو ۽ توهان جي توجه کي بهتر بڻائيندو.
• تڪڙ ۾ فيصلا ڪرڻ کان اڳ هڪ لمحو انتظار ڪريو: جڏهن توهان کي ڪاوڙ اچي ۽ توهان کي فوري طور تي ڪجهه چوڻ/ڪرڻ جو ارادو ٿئي، ته آهستي آهستي ساهه کڻو ۽ 10 تائين ڳڻيو. گهڻو ڪري، اها تڪڙ ختم ٿي ويندي.
• "نه" چوڻ جي عادت وجهو: ADHD هجڻ سان توهان کي اهو محسوس ٿي سگهي ٿو ته توهان پنهنجي طاقت کان وڌيڪ برداشت ڪري رهيا آهيو. اهو توهان کي وڌيڪ دٻاءُ ۾ وجهي سگهي ٿو. تنهن ڪري پنهنجي حدن کي سمجهو ۽ انهن شين کي "نه" چوڻ کان نه ڊڄو جيڪي توهان نٿا ڪري سگهو.
• مدد لاءِ پڇو: جيڪڏهن توهان کي اهو سڀ ڪجهه پاڻ ڪرڻ ڏکيو لڳي ٿو، ته پوءِ ڪٽنب، دوستن، يا پنهنجي ڊاڪٽر کان مدد وٺو. اهو ڪمزوري جي نشاني ناهي.

ADHD توهان جي غلطي يا نقص ناهي. اهو صرف توهان جي دماغ جي ڪم ڪرڻ جي طريقي ۾ هڪ تبديلي آهي. صحيح تشخيص، علاج ۽ انتظام سان، توهان ڪنهن ٻئي وانگر ڪامياب ۽ خوش زندگي گذاري سگهو ٿا.