ڇا توهان کي ياد آهي ته راحت ۽ خوشي جو اهو احساس جيڪو سٺي ورزش، دوست سان کلڻ، يا لذيذ کاڌي مان ايندو آهي؟ ان 'سٺو محسوس ڪرڻ' جي احساس جو مکيه سبب هڪ شاندار ڪيميڪل آهي جيڪو اسان جي جسمن اندر پيدا ٿئي ٿو. ڪجهه انهن کي "خوشي هارمونز" سڏين ٿا. اڄ اسين انهن شاندار ڪيميڪل پيغامبرن، اينڊورفنز بابت ڳالهائي رهيا آهيون.
سادي لفظن ۾، اينڊورفن ڇا آهن؟
سادي لفظن ۾، اينڊورفنز اهي ڪيميڪل (هارمونز) آهن جيڪي توهان جو جسم درد يا دٻاءُ محسوس ڪرڻ وقت خارج ڪندو آهي. اهي اسان جي پنهنجي قدرتي درد جي دوا وانگر آهن. اهي خوشگوار لمحن دوران پڻ خارج ٿيندا آهن، جهڙوڪ جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، مساج ڪندا آهيو، لذيذ کاڌو کائيندا آهيو، يا جنسي تعلق رکندا آهيو. انهن جو مکيه ڪم درد گهٽائڻ، دٻاءُ گهٽائڻ ۽ اسان کي سٺو محسوس ڪرائڻ آهي.
هي اينڊورفن اسان جي دماغ جي ٻن اهم حصن ، پيٽيوٽري غدود ۽ هائپوٿيلامس ۾ پيدا ٿين ٿا. اينڊورفن هڪ قسم جو نيورو ٽرانسميٽر آهي. يعني هڪ 'پيغام رسان' جيڪو اسان جي اعصابي نظام ذريعي پيغام اڳتي ۽ پوئتي کڻي ٿو. اهي دماغ ۾ خوشي ۽ اطمينان مرڪزن (اوپيائيڊ ريڪٽرز) سان ڳنڍڻ سان هي 'خوشحالي' جو احساس پيدا ڪن ٿا.
"اينڊورفين" لفظ پڻ تمام دلچسپ آهي. اهو "اينڊوجينس" لفظن جو ميلاپ آهي، جنهن جو مطلب آهي "جسم اندر ٿيڻ"، ۽ "مورفين"، جنهن جو مطلب آهي هڪ طاقتور درد جي دوا. ان جو مطلب آهي ته اينڊورفين قدرتي مورفين وانگر آهن جيڪي جسم پاڻ پيدا ڪري ٿو .
اسان جي جسم ۾ اصل ۾ 20 کان وڌيڪ قسم جا اينڊورفن آهن. انهن مان ، بيٽا اينڊورفن اهي آهن جيڪي بنيادي طور تي دٻاءُ ۽ درد کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. حيرت انگيز طور تي، انهن بيٽا اينڊورفن جون درد گھٽائيندڙ خاصيتون مورفين کان به وڌيڪ مضبوط آهن.
اينڊورفنز اسان جي جسمن کي ڇا ڪندا آهن؟
تصور ڪريو ته توهان ڪٿي زخمي آهيو. پوءِ درد جو سگنل اعصابن سان گڏ دماغ تائين سفر ڪري ٿو. ان وقت، اينڊورفن اچن ٿا ۽ اعصاب جي سيلن کي بلاڪ ڪن ٿا جيڪي درد جو سگنل وصول ڪرڻ وارا آهن. اهو هڪ دروازو بند ڪرڻ وانگر آهي. پوءِ اسان گهٽ درد محسوس ڪندا آهيون.
هي اسان جي جسم جو قدرتي دفاعي نظام آهي. هنگامي حالتن ۾، اهي اينڊورفن اسان کي درد جي باوجود ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ڇاڪاڻ ته اسان قدرتي طور تي درد کان نجات حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون، اسان ڪجهه اهڙو ڪرڻ لاءِ پرجوش ٿيندا آهيون جيڪو اسان کي سٺو محسوس ڪرائيندو آهي. اهو ئي سبب آهي ته ورزش جي خوشي اسان کي ٻيهر ورزش ڪرڻ چاهيندي آهي.
وڌيڪ اينڊورفن پيدا ڪرڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟
اينڊورفنز اسان کي ڪيترائي فائدا فراهم ڪن ٿا. هتي ڪجھ مکيه فائدا آهن جيڪي تحقيق مان مليا آهن.
| فائدو | هڪ سادي وضاحت |
|---|---|
| ڊپريشن جي علامتن کي گهٽائڻ | ورزش دوران پيدا ٿيندڙ اينڊورفنز ڊپريشن جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جهڙوڪ دٻاءُ ۽ اداسي. اهو ئي سبب آهي جو ورزش کي ذهني صحت لاءِ سٺو چيو ويندو آهي. |
| دٻاءُ ۽ پريشاني جو انتظام | جڏهن اينڊورفن جي سطح وڌي ٿي، ته دٻاءُ ۽ پريشاني پيدا ڪندڙ هارمونز جي سطح گهٽجي ٿي. توهان کي هڪ وڏي راحت محسوس ٿئي ٿي. |
| خود اعتمادي ۽ خود اعتمادي وڌائڻ | اينڊورفنز اسان کي پاڻ بابت سٺو محسوس ڪرائين ٿا. هي خود اعتمادي وڌائي ٿو ۽ سٺو خود اعتمادي پيدا ڪري ٿو. |
| وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ | تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته اينڊورفنز جي خارج ٿيڻ سان اسان جي بک کي ڪنٽرول ڪري ٿو، جيڪو گهڻو کائڻ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. |
| ٻار جي پيدائش جي تڪليف کي گهٽائڻ | ٻار جي پيدائش دوران، جسم قدرتي طور تي اينڊورفنز جي وڏي مقدار خارج ڪري ٿو، جيڪا ماءُ کي ٻار جي پيدائش جي درد کي برداشت ڪرڻ جي وڏي طاقت ڏئي ٿي. |
اينڊورفن پيدا ڪرڻ لاءِ اسان کي ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي؟
اينڊورفنز ڇڏڻ جو هڪ آسان ۽ بهترين طريقو ورزش آهي.. جيترو وڌيڪ توهان ورزش ڪندا، اوترو وڌيڪ اينڊورفن توهان جو جسم پيدا ڪندو. توهان شايد ٻڌو هوندو ته "رنر جي بلندي" جيڪا ڊوڙندڙن کي ملندي آهي. اهو خوشي ۽ راحت جو احساس آهي جيڪو ڊوڙڻ سان ايندو آهي. اينڊورفن ان جو سبب آهن. پر توهان کي هن احساس کي محسوس ڪرڻ لاءِ ڊوڙڻ جي ضرورت ناهي. ان کي ڪرڻ جا ٻيا به ڪيترائي طريقا آهن.
ورزش کان علاوه، هتي اينڊورفنز ڇڏڻ جا ڪجهه ٻيا طريقا آهن.
- طاقت سان هلڻ
- ترڻ
- ناچ
- پيادل سفر
- جنس
- ايڪوپنڪچر
- مساج
- لذيذ کاڌو کائڻ - خاص ڪري مصالحي دار کاڌو ۽ ڊارڪ چاڪليٽ.
- کلڻ - دوستن سان کلڻ صرف هڪ شوق ناهي، اهو هڪ دوا آهي.
- مراقبو
- فن تخليق ڪرڻ
- موسيقي ٻڌڻ
- رضاڪارانه ڪم
سادي لفظن ۾، ڪا به صحتمند سرگرمي جيڪا توهان کي خوشي ۽ اطمينان ڏئي ٿي، توهان جي اينڊورفن جي سطح کي وڌائي سگهي ٿي.
جيڪڏهن اينڊورفن جي سطح گهٽجي وڃي ته ڇا ٿيندو؟
ڪجهه ماڻهو مختلف سببن جي ڪري پنهنجي جسم ۾ ڪافي اينڊورفن پيدا نٿا ڪن. اسان هن حالت کي اينڊورفن جي گهٽتائي سڏيون ٿا. ان جون ڪيتريون ئي علامتون آهن.
- ڊپريشن: هر وقت اداس ۽ نااميد محسوس ڪرڻ.
- پريشاني: مسلسل غير معقول خوف ۽ بيچيني جو تجربو ڪرڻ.
- جسم ۾ سور ۽ سور: جسم ۾ ڪنهن خاص سبب کان سواءِ سور.
- لت: ڪنهن شيءِ جو آساني سان عادي ٿيڻ جو رجحان.
- ننڊ جا مسئلا: سمهڻ يا ننڊ مان جاڳڻ ۾ ناڪامي.
- جذباتي عمل: نتيجن بابت سوچڻ کان سواءِ، تسلسل تي عمل ڪرڻ.
اينڊورفن جي گهٽتائي سبب پيدا ٿيندڙ صحت جا مسئلا
جيڪڏهن اينڊورفين جي گهٽتائي برقرار رهي ته اها وڌيڪ صحت جي مسئلن کي جنم ڏئي سگهي ٿي.
1. فائبرومائلجيا: هي هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا سڄي جسم ۾ دائمي درد جو سبب بڻجندي آهي. اهو معلوم ٿيو آهي ته انهن مريضن ۾ اينڊورفن جي سطح گهٽ هوندي آهي.
2. پاڻ کي نقصان پهچائڻ: ڪجهه ماڻهو، جڏهن اهي دٻاءُ کي منهن ڏيڻ جي قابل نه هوندا آهن، ته پاڻ کي نقصان پهچائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. اهو اينڊورفنز جي عارضي خارج ٿيڻ جو سبب بڻجندو آهي، جيڪو انهن کي درد کان عارضي طور تي راحت جو احساس ڏيندو آهي. بهرحال، اهو تمام خطرناڪ ۽ غير صحت بخش آهي.
3.ورزش جي لت: ڪجهه ماڻهو "رنر جي بلندي" جي احساس جا عادي ٿي ويندا آهن ۽ ڏينهن ۾ ڪلاڪن تائين ورزش ڪندا آهن، ايتري قدر جو انهن جا جسم ان کي برداشت نٿا ڪري سگهن. هي پڻ لت جي هڪ صورت آهي.
اينڊورفنز، ڊومامين ۽ سيروٽونين جي وچ ۾ فرق
"خوشي جي هارمونز" بابت ڳالهائيندي اسان اڪثر ٻہ ٻيا نالا ٻڌندا آهيون، اهي آهن ڊوپامائن ۽ سيروٽونين. جڏهن ته ٽئي اسان کي سٺو محسوس ڪرائين ٿا، اهي مختلف طريقي سان ڪم ڪن ٿا.
- اينڊورفن ۽ ڊوپامين: اينڊورفن درد گھٽائيندڙ آهن. ڊوپامين هڪ انعام ۽ ترغيب وانگر آهي. تصور ڪريو، جڏهن توهان ڊوڙندا آهيو، ته توهان جا پير درد ڪندا آهن. پوءِ اينڊورفن اندر اچن ٿا ۽ ان درد کي گهٽائي ڇڏيندا آهن. ان عمل سان گڏ، ڊوپامين خارج ٿئي ٿي، جيڪا توهان کي اهو خوشيءَ جو احساس ڏئي ٿي جنهن کي "رنر هاءِ" سڏيو ويندو آهي. اهو ڊوپامين اهو آهي جيڪو توهان کي ٻيهر ڊوڙڻ چاهي ٿو. سادي لفظن ۾، اينڊورفن درد کي روڪي ٿو، ۽ ڊوپامين توهان کي ٻيهر ساڳيو ڪم ڪرڻ جي ترغيب ڏئي ٿو.
- اينڊورفن ۽ سيروٽونين: اينڊورفن بنيادي طور تي درد ۽ دٻاءُ جو جواب ڏين ٿا. پر سيروٽونين موڊ اسٽيبلائيزر وانگر آهي. يعني، سيروٽونين اسان جي ذهن کي پرسڪون ۽ ڏينهن ۾ سٺي موڊ ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جيڪڏهن اينڊورفن هڪ ايمبولينس وانگر آهن جيڪا ايمرجنسي ۾ اچي ٿي، ته سيروٽونين هڪ ٽرئفڪ پوليس آفيسر وانگر آهي جيڪو ڏينهن دوران گاڏين کي منظم طريقي سان روڊ تي موڪلي ٿو.
مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان کي اڳ ذڪر ڪيل اينڊورفن جي گهٽتائي جون علامتون جاري رهنديون، خاص طور تي جيڪڏهن توهان هيٺ ڏنل ڪنهن به حالت جو تجربو ڪيو، ته توهان کي ضرور پنهنجي ڊاڪٽر يا معالج سان ان بابت ڳالهائڻ گهرجي.
مھرباني ڪري انھن علامتن کي نظرانداز نه ڪريو. اھي نشانيون ٿي سگھن ٿيون جيڪي توھان جو جسم توھان کي ڏئي رھيو آھي. طبي صلاح وٺڻ سان توھان کي صحيح مدد ملي سگھي ٿي جيڪا توھان کي گھرجي.
جڏهن توهان کي فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي:
- جيڪڏهن توهان ۾ ڊپريشن جون علامتون آهن (هر وقت اداس رهڻ، ڪنهن به شيءِ ۾ دلچسپي وڃائڻ، نااميد محسوس ڪرڻ).
- جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي يا توهان کي فائبرومائيالجيا جي تشخيص ڪئي وئي آهي.
- جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته توهان ورزش جا عادي آهيو (ڏينهن ۾ ڪلاڪن جا ڪلاڪ ورزش ڪرڻ، ورزش نه ڪرڻ تي تمام گهڻو ناراض يا اداس محسوس ڪرڻ).
- جيڪڏهن توهان کي پاڻ کي نقصان پهچائڻ جا خيال اچن ٿا يا جيڪڏهن توهان ائين ڪريو ٿا.
اينڊورفن اسان جي جسم ۾ ضروري ڪيميڪل آهن جيڪي درد ۽ دٻاءُ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، انهي سان گڏ اسان جي مزاج کي بهتر بڻائين ٿا. اسان هڪ نئين راند شروع ڪرڻ، مصالحيدار کاڌو کائڻ، دل کولي کلڻ، يا هڪ مزاحيه فلم ڏسڻ سان انهن اينڊورفن جي سطح کي وڌائي سگهون ٿا. پر جيڪڏهن توهان کي پنهنجي اينڊورفن جي سطح بابت ڪو شڪ يا خدشو آهي، ته ڊاڪٽر کي ڏسڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- اينڊورفن قدرتي درد دور ڪندڙ ۽ 'سٺو محسوس ڪرڻ وارا' ڪيميڪل آهن جيڪي اسان جي پنهنجي جسمن پاران پيدا ڪيا ويندا آهن.
- ساديون شيون جهڙوڪ ورزش، کلڻ، سٺو کاڌو، موسيقي، ۽ مراقبو قدرتي طور تي توهان جي اينڊورفن جي سطح کي وڌائي سگهن ٿا.
- اينڊورفن جي گھٽ سطح ڊپريشن، پريشاني ۽ دائمي درد جهڙين حالتن جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
- جيڪڏهن توهان کي دائمي درد، ڊپريشن جون علامتون، يا پاڻ کي نقصان پهچائڻ جا خيال آهن، ته پوءِ فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسڻ ۾ شرمسار يا ڊڄو نه.
- توهان جي ذهني ۽ جسماني تندرستي هڪٻئي سان ڳنڍيل آهي، ۽ اينڊورفن ٻنهي کي تندرست رکڻ لاءِ ضروري آهن.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment