ڇا توهان کي به پنهنجي ذهن تي ڳرو بار محسوس ٿئي ٿو، ڪجهه به نه ڪرڻ جي خواهش جو احساس، يا صرف اداس محسوس ٿئي ٿو؟ نه رڳو توهان، پر اسان سڀني کي پنهنجي زندگي ۾ ڪنهن نه ڪنهن موقعي تي اهي احساس محسوس ٿين ٿا. پر جيڪڏهن هي صورتحال جاري رهي ته اها ڊپريشن نالي هڪ ذهني حالت جي علامت ٿي سگهي ٿي. اهڙن وقتن تي، طبي صلاح وٺڻ تمام ضروري آهي، خاص طور تي دوائن جو استعمال. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته دوائن کان علاوه، ڪيترائي قدرتي طريقا آهن جيڪي اسان جي ذهن کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا؟ اڄ اسان ان بابت ڳالهائڻ وارا آهيون.
اهي 'قدرتي اينٽي ڊيپريسنٽس' ڇا آهن؟
سادي لفظن ۾، اهي اهڙيون شيون آهن جيڪي ڊپريشن جي علامتن کي گهٽائڻ يا گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، پر ڊاڪٽر طرفان تجويز ڪيل نه آهن. انهن ۾ ڪجهه کاڌو، سپليمينٽس، ورزش، ۽ اسان جي روزاني عادتن ۾ تبديليون شامل آهن.
ياد رکو، ڪڏهن ڪڏهن اهي قدرتي علاج، جڏهن توهان جي ڊاڪٽر جي صلاح سان صحيح طريقي سان استعمال ڪيا وڃن، ته اينٽي ڊپريسنٽ دوائن ۾ هڪ بهترين اضافو ٿي سگهن ٿا. ڪڏهن ڪڏهن، ڊپريشن جي معمولي ڪيسن ۾، اهي ڪافي ٿي سگهن ٿا. پر اهو فيصلو توهان جي ڊاڪٽر تي منحصر آهي.
اچو ته ڏسون ته اهي قدرتي طريقا ڪهڙا آهن. آسان سمجھڻ لاءِ، مان انهن کي هڪ ٽيبل ۾ ڏيکاريندس.
| طريقي جو قسم | مثال ۽ سادي وضاحت |
|---|---|
| غذائي سپليمينٽس | انهن ۾ اوميگا-3 فيٽي ايسڊ جهڙيون شيون شامل آهن - يعني مڇي جو تيل، SAMe (S-adenosylmethionine)، ۽ پروبائيوٽڪس - يعني اسان جي آنڊن ۾ فائديمند بيڪٽيريا. |
| جڙي ٻوٽين ۽ ٻوٽن جا عرق | تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته زعفران جهڙيون جڙي ٻوٽيون ڪجهه حد تائين هن ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. |
| وٽامن ۽ معدنيات | بي وٽامن (خاص طور تي ايل-ميٿيل فوليٽ، بي 12)، ميگنيشيم ۽ وٽامن ڊي جي گهٽتائي کي دور ڪرڻ سان ذهني صحت تي مثبت اثر پئجي سگهن ٿا. |
| کاڌو | هتي اهم ڳالهه اها آهي ته پروسيس ٿيل کاڌي، ريفائنڊ ڪاربوهائيڊريٽ، ۽ کنڊ ۾ وڌيڪ کاڌي کان پري رهو. ان جي بدران، اوميگا 3 سان مالا مال مڇي، سائي ڀاڄيون ۽ ميوا جهڙوڪ غذائيت سان ڀريل کاڌي تي ڌيان ڏيو. |
| جسماني سرگرميون | ڪا به ورزش، جهڙوڪ تيز هلڻ، ترڻ، سائيڪل هلائڻ، يا يوگا، دماغ لاءِ تمام سٺي آهي. اهي جسم ۾ سٺي محسوس ڪرڻ واري هارمونز جي پيداوار کي تيز ڪن ٿا. |
| سرگرمي/عادت ۾ تبديليون | هر صبح سج جي روشني ۾ پاڻ کي روشن ڪرڻ، ڪافي ننڊ ڪرڻ (7-8 ڪلاڪ)، مراقبي ۽ ذهن سازي جي طريقن جي مشق ڪرڻ. |
| متبادل علاج | ايڪوپنڪچر ۽ مساج ٿراپي پڻ ڪجهه ماڻهن کي دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. |
ذهن ۾ رکو ته صرف ان ڪري جو ڪا شيءِ 'قدرتي' آهي ان جو مطلب اهو ناهي ته اها انسان جي ٺاهيل ناهي. مثال طور، ڪجهه وٽامن ۽ سپليمينٽس مصنوعي طور تي پيدا ڪيا ويندا آهن. ان کان علاوه، انهن مان ڪيترائي سپليمينٽس سرڪاري ڊرگ ريگيوليٽري اختيارين (سري لنڪا ۾، NMRA پاران) پاران دوائن جي سخت جانچ جي تابع نه آهن. اهو انهن جي معيار بابت سوال پيدا ڪري سگهي ٿو.
اهي قدرتي طريقا ڪنهن لاءِ سڀ کان وڌيڪ موزون آهن؟
اهڙا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا جيڪي توهان کي هن قسم جي قدرتي طريقن بابت سوچڻ تي مجبور ڪن ٿا.
- جيڪڏهن توهان کي هلڪي کان وچولي ڊپريشن جون علامتون آهن.
- جيڪڏهن توهان نسخن جي دوائن جي ڀيٽ ۾ غير دوا جي علاج کي ترجيح ڏيو ٿا .
- جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ڊپريشن لاءِ دوا وٺي رهيا آهيو، اضافي مدد جي طور تيجيڪڏهن توهان اهي طريقا استعمال ڪرڻ چاهيو ٿا.
سبب ڪجهه به هجي، جيڪڏهن توهان هن طرح قدرتي طريقو شروع ڪرڻ بابت سوچي رهيا آهيو، ته اهو اهڙو فيصلو ناهي جيڪو توهان کي اڪيلو ڪرڻ گهرجي. توهان کي ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان ان بابت ڳالهائڻ گهرجي ۽ انهن شين کي سندس رهنمائي هيٺ شروع ڪرڻ گهرجي. ڇاڪاڻ ته ڪجهه قدرتي شيون به توهان جي جسم لاءِ مناسب نه هونديون.
اهي اصل ۾ اسان جي ذهنن تي ڪيئن اثر انداز ٿين ٿا؟
اهي قدرتي طريقا هر هڪ پنهنجي طريقي سان اسان جي دماغ جي صحت ۾ مدد ڪن ٿا. جيتوڻيڪ ڪجهه شين تي اڃا تائين تحقيق ٿي رهي آهي، هتي اهو آهي جيڪو اسان هاڻي تائين ڳولي لڌو آهي:
- دماغي سيلن جي وچ ۾ رابطي کي بهتر بڻائي ٿو: اسان جي دماغ ۾ نيورون جي وچ ۾ رابطي جيتري بهتر هوندي، اسان جي ذهني ڪارڪردگي اوتري ئي بهتر هوندي. اوميگا 3 جهڙيون شيون هن ۾ مدد ڪن ٿيون.
- آنڊن جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو: هي شايد توهان لاءِ نئون هجي. اسان جي آنڊن ۾ فائديمند بيڪٽيريا جي برادري (گٽ مائڪروبيوم) سڌو سنئون اسان جي مزاج تي اثر انداز ٿئي ٿي. پروبائيوٽڪس جهڙيون شيون هن توازن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
- جسم ۾ غير ضروري سوزش کي گھٽائي ٿو: جسم ۾ ڊگهي عرصي تائين غير ضروري سوزش دماغ جي ڪم کي منفي طور تي متاثر ڪري سگهي ٿي. ورزش ۽ ڪجهه غذائي جزا هن سوزش کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
- موڊ کي منظم ڪندڙ ڪيميڪلز جي مدد ڪري ٿو: دماغ سيروٽونين ۽ ڊوپامين جهڙا ڪيميڪل (نيوروٽرانسميٽر) پيدا ڪري ٿو جيڪي اسان کي خوش ۽ پرسڪون رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اهي قدرتي طريقا انهن ڪيميڪلز جي ڪم جي حمايت ڪن ٿا.
سڀ کان وڌيڪ اثرائتي ۽ محفوظ طريقا ڪهڙا آهن؟
ڪو به اهڙو قدرتي طريقو ناهي جيڪو سڀني لاءِ ڪم ڪري. تاهم، ڪجھ اهڙا آهن جن تي وڏي پيماني تي تحقيق ڪئي وئي آهي ۽ انهن نسبتاً سٺا نتيجا ڏيکاريا آهن. جيڪڏهن توهان هن ۾ دلچسپي رکو ٿا، ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائي سگهو ٿا ۽ انهن اختيارن تي غور ڪري سگهو ٿا:
- ورزش: هي عام طور تي سڀ کان محفوظ ۽ آسان آپشن آهي. معمولي زخمن جي امڪان کان علاوه، هلڻ، يوگا ۽ ترڻ جهڙيون سرگرميون ذهني صحت لاءِ زبردست فائدا رکن ٿيون. ڪوشش ڪريو ته ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ هلڻ کي عادت بڻايو.
- ايل-ميٿيلفوليٽ: هي هڪ بي وٽامن آهي. ڪجهه ماڻهن ۾ ڊپريشن ۾ هن جي گهٽتائي هوندي آهي.
- اوميگا-3: مڇي جي تيل ۾ وافر مقدار ۾ ملي ٿو. توهان ان کي قدرتي طور تي تيل واري مڇي جهڙوڪ سامن، ميڪريل ۽ سارڊين کائڻ سان حاصل ڪري سگهو ٿا.
- پروبيوٽڪس: خمير ٿيل کاڌي جهڙوڪ دہي ۽ کير ۾ مليا آهن.
- زعفران: ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته هي نرم ڊپريشن ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- SAM-e: هڪ مرڪب جيڪو جسم ۾ قدرتي طور تي ٿئي ٿو. ان کي اضافي طور پڻ وٺي سگهجي ٿو.
- وٽامن ڊي:ان کي 'سن شائن وٽامن' پڻ سڏيو ويندو آهي. ڪيترن ئي ماڻهن ۾ ان جي گهٽتائي هوندي آهي. صبح جو سج جي روشني ۾ پاڻ کي بي نقاب ڪرڻ ۽ ضرورت پوڻ تي سپليمينٽ وٺڻ سان ان کان بچي سگهجي ٿو.
ڇا ڪو خطرو ته ناهي؟ اچو ته ضمني اثرات کان به آگاهه رهون!
جڏهن اسان لفظ 'قدرتي' ٻڌون ٿا، ته اسان سمجهون ٿا ته اهو 100٪ محفوظ آهي. پر اهو سچ ناهي. انهن قدرتي طريقن ۽ سپليمنٽس جا به ڪجهه خطرا ۽ ضمني اثرات ٿي سگهن ٿا. تنهن ڪري، انهن شين کي استعمال ڪرڻ کان اڳ انهن خطرن کان آگاهي هجڻ ضروري آهي.
| خطرو / مسئلو | توهان کي هن بابت ڇا ڄاڻڻ جي ضرورت آهي |
|---|---|
| ٻين دوائن سان لهه وچڙ | هي سڀ کان وڏو خطرو آهي. ڪجهه جڙي ٻوٽيون ۽ سپليمينٽس انهن دوائن سان رابطو ڪري سگهن ٿيون جيڪي توهان ذیابيطس، هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري، يا ٻين ذهني صحت جي حالتن لاءِ وٺو ٿا، جنهن جي ڪري خطرناڪ ضمني اثرات پيدا ٿين ٿا. تنهن ڪري پهريان پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇڻ کان سواءِ ڪجهه به شروع نه ڪريو. |
| معيار بابت سوال (خراب معيار) | ڇاڪاڻ ته انهن کي دوائن وانگر سختي سان آزمايو نه ويندو آهي، ڪجهه برانڊن جي سپليمنٽس ۾ ليبل تي ڏنل صحيح مقدار شامل نه ٿي سگهي ٿي. يا انهن کي ٻين نقصانڪار اجزا سان ملايو وڃي سگهي ٿو. |
| پاسي اثرات | ضمني اثرات جهڙوڪ الرجي رد عمل، پيٽ ۾ سور، ۽ چڪر اچڻ ٿي سگهن ٿا. ڪجهه شيون جيڪڏهن وڌيڪ مقدار ۾ ورتيون وڃن ته جسم لاءِ زهر به ٿي سگهن ٿيون. |
| اڻڄاتل ڊگهي مدت جي حفاظت | جسم تي ڪيترن ئي سپليمنٽس جي ڊگهي مدت جي استعمال جي اثرن تي اڃا تائين ڪافي تحقيق نه ٿي آهي. |
| ڪجهه طبي حالتن لاءِ حفاظت جي کوٽ | جيڪڏهن توهان کي ٻيون طبي حالتون آهن، جهڙوڪ گردي يا جگر جي بيماري، يا توهان حاملہ آهيو، ته انهن شين جو استعمال خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. |
نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي؟
هي هڪ سوال آهي جيڪو ڪيترائي ماڻهو پڇن ٿا. ياد رکو، اهي قدرتي علاج فوري طور تي ڪم نه ٿا ڪن. اهي هڪ ٻوٽي پوکڻ وانگر آهن. ان کي پاڻي ڏيڻ، ان کي ڀاڻ ڏيڻ ۽ ان جي سنڀال ڪرڻ ۾ وقت لڳندو آهي. ۽ ائين ئي اهي علاج به ڪندا آهن.
نتيجا ڏسڻ ۾ ڪجهه هفتا يا هڪ يا ٻه مهينا لڳي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان کي فوري طور تي ٿورو ذهني واڌارو محسوس ٿي سگهي ٿو، پر ڊگهي مدت جي نتيجن لاءِ، توهان کي اهو ڪندا رهڻ جي ضرورت آهي. ساڳئي طرح، جڏهن توهان هڪ صحتمند غذا شروع ڪندا آهيو، ته توهان آهستي آهستي توانائي ۽ ذهن جي وضاحت ۾ اضافو محسوس ڪندا.
سڀ کان اهم ڳالهه صبر ۽ مستقل مزاجي سان رهڻ آهي. جيڪڏهن توهان ٻن کان ٽن مهينن کان پوءِ ڪا به بهتري نه ٿا ڏسو، ته پوءِ ٻين اختيارن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
مون کي ڊاڪٽر سان ڪڏهن ڳالهائڻ گهرجي؟
توهان جو ڊاڪٽر هن سفر ۾ توهان جو بهترين دوست ۽ رهنمائي ڪندڙ هوندو.
- ڪنهن به سپليمنٽس بابت سندس صلاح تي عمل ڪريو جيڪي توهان وٺو ٿا.
- جيڪڏهن توهان ڪنهن به ضمني اثرات جو تجربو ڪيو، ته فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌايو.
- کانئس پڇڻ کان سواءِ ڪو به علاج شروع يا بند نه ڪريو.
تمام ضروري: جيڪڏهن توهان پاڻ کي نقصان پهچائڻ يا پنهنجي جان وٺڻ جا خيال ڪري رهيا آهيو، ته مهرباني ڪري اڪيلو نه رهو. اهو توهان جي غلطي ناهي، اهو بيماري جو حصو آهي. فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو، ڪنهن ڀروسي واري سان ڳالهايو، يا پنهنجي ويجهي اسپتال ۾ ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو. توهان جي مدد لاءِ هميشه ڪو نه ڪو موجود هوندو آهي.
جڏهن توهان پاڻ وانگر محسوس نه ڪري رهيا آهيو ته راحت ڳولڻ عام آهي. ڪيترائي متبادل علاج آهن جيڪي توهان جي انهي سفر ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. پر توهان لاءِ صحيح چونڊڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. ان ڪري توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر جي مدد جي ضرورت آهي.
جيڪڏهن توهان جي ذهن ۾ اهڙن قدرتي طريقن جو ڪو خيال آهي، ته ان بابت هن سان کليل طور تي ڳالهايو. پوءِ هو توهان کي اهو چونڊڻ ۾ مدد ڪندو جيڪو توهان جي طرز زندگي ۽ صحت جي حالت لاءِ بهترين هجي.
جيئن عضلات ٺاهڻ ۾ وقت لڳندو آهي، تيئن ذهني صحت کي برقرار رکڻ ۾ به وقت ۽ صبر جي ضرورت پوندي آهي. هن سفر ۾ پاڻ سان مهربان ۽ صبر رکو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- 'قدرتي اينٽي ڊيپريسنٽس' غذا، ورزش، ۽ سپليمنٽس جهڙين شين جو حوالو ڏين ٿا جيڪي دوائن کان علاوه، ڊپريشن جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
- انهن کي شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو، ڇاڪاڻ ته هر شيءِ جيڪا 'قدرتي' سڏجي ٿي، هر ڪنهن لاءِ محفوظ ناهي.
- ورزش شروع ڪرڻ جو هڪ تمام محفوظ ۽ اثرائتو طريقو آهي. ڏينهن ۾ 30 منٽ هلڻ به وڏو فرق آڻي سگهي ٿو.
- انهن طريقن کي نتيجا ڏيڻ ۾ وقت لڳندو آهي، تنهن ڪري صبر ۽ ثابت قدم رهڻ ضروري آهي.
- جيڪڏهن توهان کي پاڻ کي نقصان پهچائڻ جو خيال اچي ٿو ته ان کي نه لڪايو. فوري طور تي طبي صلاح وٺو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو