اچو ته توهان جي دماغ جي "ايگزيڪيوٽو آفيسر" بابت ڄاڻون؟ (ايگزيڪيوٽو فنڪشن)

اسان سڀني کي روزانو ڪيتريون ئي شيون منهن ڏيڻيون پونديون آهن، نه؟ ڪڏهن ڪڏهن اسان کي هڪ ئي وقت ڪيتريون ئي شيون ڪرڻيون پونديون آهن، نيون شيون سکڻيون پونديون آهن، ۽ پنهنجن خيالن کي ڪنٽرول ڪرڻو پوندو آهي. اهو سڀ ڪجهه چڱيءَ طرح ڪرڻ لاءِ، اسان کي پنهنجي دماغن اندر خاص صلاحيتن جي ضرورت هوندي آهي. اهي صلاحيتون اهي آهن جن بابت اسين اڄ ڳالهائڻ وارا آهيون، جن کي "ايگزيڪيوٽو فنڪشن" سڏيو ويندو آهي.

هي ايگزيڪيوٽو فنڪشن ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، ايگزيڪيوٽو فنڪشن توهان جي دماغ جو "چيف ايگزيڪيوٽو آفيسر" آهي. اهو هڪ وڏي ڪمپني جي سي اي او وانگر آهي. اهو اهو آهي جيڪو توهان کي مقصد مقرر ڪرڻ، انهن جي چوڌاري توهان جي ڪم جي منصوبابندي ڪرڻ، مسئلا حل ڪرڻ، توهان جي جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ، ۽ توهان جي توجه کي هڪ ڪم کان ٻئي ڪم ڏانهن منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

تصور ڪريو، توهان صبح جو جاڳندا آهيو ۽ پنهنجي ڏينهن جي ڪمن کي منظم ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو. توهان کي کاڌو پچائڻو پوندو آهي، توهان کي ٻارن کي اسڪول لاءِ تيار ڪرڻو پوندو آهي، توهان کي آفيس وڃڻو پوندو آهي. توهان جي ايگزيڪيوٽو ڪارڪردگي توهان کي اهو سڀ ڪجهه بغير ڪنهن خوف جي ۽ وقت تي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جڏهن اهي صلاحيتون سٺيون هونديون آهن، ته انهن جو توهان جي ذهني صحت، جسماني صحت ۽ زندگي جي معيار تي وڏو اثر پوندو آهي. پر جيڪڏهن اهي صلاحيتون ڪمزور هونديون آهن، ته اسڪول ۾ سٺو ڪم ڪرڻ، نوڪري ڳولڻ ۽ رکڻ، ۽ ماڻهن سان سٺا تعلقات برقرار رکڻ ٿورو ڏکيو ٿي سگهي ٿو.

ايگزيڪيوٽو فنڪشن جا مکيه قسم ڪهڙا آهن؟

اسان جي "ايگزيڪيوٽو آفيسر" جا ٽي مکيه علائقا آهن جيڪي هن کي پنهنجو ڪم صحيح طريقي سان ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اچو ته ڏسون ته اهي ڇا آهن.

1. ڪم ڪندڙ ياداشت

2. سنجيدگي واري لچڪ

3. روڪٿام ڪنٽرول

اهي ٽئي صلاحيتون اسان جي زندگي ۾ مختلف وقتن تي ترقي ڪنديون آهن، جن مان ڪجهه اسان جي جوانيءَ ۾ شروع ٿينديون آهن. جڏهن ته، جيئن اسان وڏا ٿيندا آهيون، انهن مان ڪجهه صلاحيتون گهٽجي سگهن ٿيون. اهو عام ڳالهه آهي. هاڻي، اچو ته انهن مان هر هڪ بابت ٿوري وڌيڪ تفصيل سان ڳالهايون.

1. ڪم ڪندڙ ياداشت ڇا آهي؟

ڪم ڪندڙ ياداشت اها صلاحيت آهي ته توهان ڪجهه وقت لاءِ معلومات کي پنهنجي ذهن ۾ رکي سگهو ٿا ۽ ان کي ڪنهن شيءِ کي سمجهڻ يا فيصلو ڪرڻ ۾ مدد لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا. تصور ڪريو، توهان ڪنهن نيوز ويب سائيٽ تي ڪنهن واقعي بابت پڙهي رهيا آهيو. ڪجهه دير کان پوءِ، ساڳئي واقعي بابت نئين معلومات سامهون اچي ٿي. پوءِ، اها ڪم ڪندڙ ياداشت آهي جيڪا توهان کي ياد رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته توهان اڳ ڇا پڙهيو هو، ان کي هن نئين معلومات سان ملائي، ۽ ان واقعي بابت توهان جي راءِ کي تبديل ڪري.

ٻيو مثال اهو آهي ته ڪو توهان کي فون نمبر ڏئي رهيو آهي. توهان ان کي پنهنجي ذهن ۾ رکو ٿا جيستائين توهان ان کي ڪاغذ جي ٽڪري تي نه لکو. اهو پڻ ڪم ڪندڙ ياداشت جو ڪم آهي. هي صلاحيت ننڍپڻ ۽ جوانيءَ دوران ترقي ڪري ٿي، توهان جي شروعاتي 30 جي ڏهاڪي ۾ عروج تي پهچي ٿي . پوءِ، 35 سالن جي عمر کان پوءِ ۽ وچين عمر ۾، اهو بتدريج گهٽجڻ شروع ٿي سگهي ٿو جيئن توهان پوڙهائپ ۾ وڃو (65 سالن جي عمر کان پوءِ).

2. سنجيدگي واري لچڪ ڇا آهي؟

شعوري لچڪ توهان جي تبديلي سان مطابقت پيدا ڪرڻ جي صلاحيت آهي. اهو توهان جي ذاتي زندگي ۾ تبديلي ٿي سگهي ٿي، يا توهان جي ماحول ۾ تبديلي ٿي سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان آساني سان هڪ ڪم کان ٻئي ڪم ڏانهن، هڪ سوچ کان ٻئي سوچ ڏانهن، هڪ صورتحال کان ٻئي صورتحال ڏانهن سوئچ ڪري سگهو ٿا، ته ان جو مطلب آهي ته توهان وٽ سٺي سنجيدگي واري لچڪ آهي . مثال طور، جيڪڏهن توهان هڪ اي ميل ٽائيپ ڪري رهيا آهيو ۽ پوءِ آفيس ۾ ڪنهن جي پڇيل سوال جو جواب ڏئي رهيا آهيو، ته اهو آهي جتي توهان هن صلاحيت کي استعمال ڪري رهيا آهيو. اسان ان کي "ملٽي ٽاسڪنگ" پڻ سڏين ٿا.

ساڳئي طرح، هي صلاحيت تڏهن استعمال ٿيندي آهي جڏهن توهان ڪنهن ٻئي جي نقطه نظر کان ڪنهن مسئلي بابت سوچيو ٿا، يعني جڏهن توهان همدردي ڏيکاريو ٿا. هي سنجيدگي واري لچڪ توهان کي جلدي هڪ مختلف طريقي سان سوئچ ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي جڏهن توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان مسئلي کي حل ڪرڻ بابت سوچي رهيا هئا اهو طريقو ڪم نه ڪري رهيو آهي. ڪجهه ماهرن جي مطابق، هي صلاحيت 3 سالن جي عمر جي ٻارن ۾ ترقي ڪرڻ شروع ٿئي ٿي ۽ 12 سالن جي عمر تائين مڪمل ٿي ويندي آهي. ٻيا چون ٿا ته اهو 29 سالن جي عمر تائين ترقي ڪندو رهي ٿو.

3. روڪٿام ڪنٽرول ڇا آهي؟

روڪٿام ڪنٽرول اهو آهي ته توهان پنهنجي سوچن، جذبات ۽ ڌيان کي ڪيتري حد تائين ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا . اها اها صلاحيت آهي جيڪا توهان مختلف حالتن ۾ پنهنجن جوابن کي منظم ڪرڻ لاءِ استعمال ڪندا آهيو.

تصور ڪريو، توهان هڪ تمام گهڻي شور واري آفيس ۾ آهيو. پر توهان کي ڪنهن سان اهم ڳالهه ٻولهه ڪرڻي آهي. پوءِ، هي روڪٿام ڪنٽرول توهان کي پنهنجي چوڌاري ٻين سڀني ڳالهين ۽ شور کي جان بوجھ ڪري وسارڻ ۾ مدد ڪري ٿو (روڪڻ) ۽ صرف پنهنجي تقرير تي ڌيان ڏيڻ ۾. ان کان علاوه، جيڪڏهن ان گفتگو دوران ڪجهه ٿئي ٿو جيڪو توهان کي ناراض يا پريشان ڪري ٿو، ته هي صلاحيت توهان کي ناراض ٿيڻ ۽ رڙيون ڪرڻ کان سواءِ ان احساس کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي ته جيئن توهان کي بعد ۾ افسوس ٿئي. هي صلاحيت ٻاروتڻ ۾ به پيدا ٿيڻ شروع ٿئي ٿي ۽ 60 سالن جي عمر ۾ ٿوري گهٽجڻ شروع ٿي سگهي ٿي.

ڪهڙيون حالتون ايگزيڪيوٽو فنڪشن کي متاثر ڪري سگهن ٿيون؟

اسان جي دماغ جو فرنٽل لوب هن ايگزيڪيوٽو فنڪشن کي منظم ڪري ٿو. تنهن ڪري، ڪا به شيءِ جيڪا دماغ جي ٽشو کي متاثر ڪري ٿي، اها هن فرنٽل لوب کي متاثر ڪري سگهي ٿي، ۽ ان جي ذريعي، ايگزيڪيوٽو فنڪشن. بهرحال، ڪجهه نيورو ڊولپمينٽل حالتون آهن جيڪي خاص طور تي دماغ جي فرنٽل لوب کي متاثر ڪن ٿيون، جنهن جي ڪري هن ايگزيڪيوٽو فنڪشن سان مسئلا پيدا ٿين ٿا.

ڊاڪٽر انهن مسئلن کي "ايگزيڪيوٽو ڊسڪشن" پڻ سڏين ٿا. ذهني صحت جون حالتون جيڪي هن کي متاثر ڪري سگهن ٿيون انهن ۾ شامل آهن:

• ڌيان جي گھٽتائي/هائپر ايڪٽيويٽي ڊس آرڊر (ADHD)
• آٽزم اسپيڪٽرم خرابي

مثال طور، توهان کي ADHD آهي.جيڪڏهن توهان وٽ آهي، ته توهان کي پنهنجي رويي کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي (روڪڻ وارو ڪنٽرول). توهان کي معلومات کي ياد رکڻ (ڪم ڪندڙ ياداشت) ۽ ان کي نئين معلومات سان ڳنڍڻ ۾ به ڏکيائي ٿي سگهي ٿي.

ايگزيڪيوٽو ڊسڪشن دماغي نقصان ۽ خراب ٿيندڙ بيمارين جي ڪري پڻ ٿي سگهي ٿو. مثال:

• الزائمر جي بيماري
• دماغي ٽاميون
• ڊيمنشيا

پر ماهرن جو چوڻ آهي ته نه رڳو اهڙيون بيماريون، پر سخت دٻاءُ، اڪيلائي، ننڊ جي گهٽتائي، ۽ ورزش جي گهٽتائي جهڙيون شيون به توهان جي انتظامي ڪم کي منفي طور تي متاثر ڪري سگهن ٿيون.

ڇا هن ايگزيڪيوٽو فنڪشن کي جانچڻ جا طريقا آهن؟

ها، توهان جو ڊاڪٽر، خاص طور تي هڪ نيورولوجسٽ، هڪ نيورولوجيڪل امتحان ڪري سگهي ٿو. ايگزيڪيوٽو فنڪشن جي مختلف پهلوئن جو جائزو وٺڻ لاءِ خاص ٽيسٽ پڻ آهن.

هڪ مثال اسٽروپ ٽيسٽ آهي. هي هڪ ٽيسٽ آهي جيڪو روڪڻ واري ڪنٽرول کي ماپي ٿو. هن ٽيسٽ ۾، توهان کي ڪجهه معلومات کي نظرانداز ڪرڻ ۽ ٻي معلومات تي ڌيان ڏيڻ لاءِ چيو ويندو آهي. تصور ڪريو ته جڏهن توهان اسٽروپ ٽيسٽ ڪندا آهيو، ته لفظ "ڳاڙهو" سائي رنگ ۾ ڏيکاريو ويندو آهي ۽ توهان کي اهو لفظ چوڻ لاءِ چيو ويندو آهي جيڪو توهان ڏسندا آهيو. پوءِ، صحيح جواب ڏيڻ لاءِ، توهان کي "سائي" چوڻ ۽ لفظ "ڳاڙهو" چوڻ جي خواهش کي ڪنٽرول ڪرڻو پوندو. اهو ٿورو ڏکيو لڳي ٿو، نه؟ اهڙي طرح توهان جي روڪڻ واري ڪنٽرول کي ماپيو ويندو آهي.

ڇا اسان پنهنجي انتظامي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهون ٿا؟

هي سڀ کان اهم سوال آهي. ها، ماهر انهن انتظامي ڪارڪردگي جي صلاحيتن کي بهتر بڻائڻ لاءِ مختلف طريقن تي تحقيق ڪري رهيا آهن. تحقيق ذهني صحت جي حالتن يا بيمارين کان متاثر ماڻهن جي صلاحيتن کي بهتر بڻائڻ جي طريقن کان وٺي، انهن جي صلاحيتن کي وڌيڪ وڌائڻ جي طريقن تائين آهي جيڪي ڪنهن به بنيادي بيماري کان سواءِ آهن. هتي ڪجھ مثال آهن:

• ڪمپيوٽرائيزڊ ڪوگنيٽو ٽريننگ: تحقيق ڏيکاري ٿي ته ڪجهه ٻار سکيا جي معذوري سان گڏ لفظ جي يادگيري ۽ ڪوگنيٽو لچڪ کي بهتر بڻائڻ لاءِ هن قسم جي تربيتي سرگرمين مان فائدو حاصل ڪري سگهن ٿا.
• نيورو فيڊ بيڪ ٽريننگ: ابتدائي تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته نيورو فيڊ بيڪ ٽريننگ سنجيدگي جي لچڪ کي بهتر بڻائي سگهي ٿي. هن تربيت ۾، توهان ايگزيڪيوٽو ڪم ڪرڻ سان لاڳاپيل پنهنجي دماغ جي سرگرمين کي منظم ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو.
• ذھني تربيت: مراقبي يا ذھني بنياد تي سنجيدگي واري علاج جھڙين سرگرمين ۾ حصو وٺڻ سان روڪڻ واري ڪنٽرول کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ملندي آھي.
• ورزش: عام طور تي، تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو تهباقاعدي ورزش توهان جي مجموعي جسماني ۽ ذهني صحت لاءِ سٺي آهي. جڏهن ته، ورزش جيڪا توهان جي دماغ (ادراک جي صلاحيتن) کي پڻ استعمال ڪري ٿي، ايگزيڪيوٽو ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ جو امڪان وڌيڪ آهي.

تصور ڪريو ته توهان باسڪيٽ بال کيڏي رهيا آهيو. اهو تڏهن ٿيندو جڏهن توهان پنهنجي انتظامي ڪم ڪرڻ جي صلاحيتن جو گهڻو استعمال ڪندا آهيو:

* توهان ڪم ڪندڙ ياداشت استعمال ڪندا آهيو، فوري طور تي معلومات پروسيس ڪندا آهيو ته ٻيو رانديگر هاڻي ڪٿي آهي ۽ اهي ڪٿي وڃي سگهن ٿا، ۽ بال انهن ڏانهن منتقل ڪندا آهيو.

* توهان انهيبيشن ڪنٽرول استعمال ڪندا آهيو، راند تي ڌيان ڏيندا آهيو، يا بال پاس ڪرڻ جي بدران پاڻ گول ڪرڻ جي خواهش کي ڪنٽرول ڪندا آهيو.

* توهان حالتن ۾ اوچتو تبديلين کي منظم ڪرڻ لاءِ سنجيدگي واري لچڪ استعمال ڪندا آهيو. مثال طور، جيڪڏهن هڪ رانديگر زخمي ٿئي ٿو ۽ هڪ نئون رانديگر ٽيم ۾ شامل ٿئي ٿو، جيڪڏهن توهان اڳ ۾ هن نئين رانديگر سان نه کيڏيو آهي، ته توهان کي هن جي طاقت ۽ ڪمزورين بابت سوچڻ ۽ پنهنجي راند جي حڪمت عملي کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي.

اهم ڳالهه اها آهي ته ايگزيڪيوٽو ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ توهان ڪهڙي به سرگرمي ڪريو ٿا، مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته جيڪڏهن توهان اها سرگرمي ڪرڻ بند ڪري ڇڏيو، ته توهان جيڪي بهتري ڪئي آهي اهي آهستي آهستي ختم ٿي سگهن ٿيون . تنهن ڪري انهن شين کي ڪندا رهڻ ضروري آهي.

گهر وٺي وڃڻ جو پيغام

تنهن ڪري، ڇا توهان کي ڪڏهن پنهنجو ذهن تبديل ڪرڻ، منصوبا ٺاهڻ، يا پنهنجي ذهن کي پرسکون رکڻو پيو آهي؟ اهو توهان جي انتظامي ڪم ڪرڻ جون صلاحيتون آهن جيڪي هر وقت توهان جي مدد ڪن ٿيون.

• ياد رکو، ان جا ٽي مکيه علائقا آهن: ڪم ڪندڙ ياداشت، سنجيدگي واري لچڪ، ۽ روڪٿام ڪنٽرول.
• اهي صلاحيتون ڪجهه ذهني صحت جي حالتن، بيمارين ۽ عمر وڌڻ سان متاثر ٿي سگهن ٿيون.
• جيڪڏهن توهان پنهنجي ياداشت، جذباتي ضابطي، يا توجهه ۾ ڪا تبديلي يا ڏکيائي محسوس ڪري رهيا آهيو، ته ان بابت ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ضروري آهي. اهو توهان جي ايگزيڪيوٽو ڪم ڪرڻ ۾ مسئلو ٿي سگهي ٿو. پوءِ توهان صلاح ۽ مدد حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪا توهان کي گهربل آهي.

مون کي اميد آهي ته هي معلومات توهان لاءِ ڪارآمد ثابت ٿيندي. صحتمند رهو!

ايگزيڪيوٽو فنڪشن، دماغي فنڪشن، ياداشت، ڌيان، منصوبابندي، ذهني صحت