اسان سڀني لاءِ وقت بوقت ٿڪاوٽ ۽ ٿڪاوٽ محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. سڄو ڏينهن ڪم ڪرڻ يا راند ڪرڻ کان پوءِ شام جو ٿڪاوٽ محسوس ڪرڻ تمام عام ڳالهه آهي. پر اڄ اسان جنهن انتهائي ٿڪاوٽ بابت ڳالهائي رهيا آهيون، يا طبي اصطلاح "ٿڪاءُ"، اهو بلڪل مختلف آهي. هي اهڙي قسم جي ٿڪاوٽ آهي جيڪا توهان کي اهڙو محسوس ڪرائيندي آهي ته توهان صبح جو بستري تان به نه ٿا نڪري سگهو، توهان کي ڪم تي وڃڻ جو شوق نه ٿو ٿئي، ۽ توهان کي اهڙو محسوس ٿيندو آهي ته توهان سڄو ڏينهن ٿڪل آهيو.
ٿڪ ڇا آهي؟ ڇا اهو عام ٿڪاوٽ کان مختلف آهي؟
سادي لفظن ۾، عام ٿڪاوٽ اهڙي شيءِ آهي جيڪا رات جي سٺي ننڊ ۽ ڪجهه آرام سان ختم ٿي ويندي آهي. پر "ٿڪ" نالي هڪ حالت ۾، توهان مسلسل ننڊ ۽ بي جان محسوس ڪندا آهيو. ان کان علاوه، توهان کي ڪيترو به ننڊ يا آرام ملي، اهو ٿڪاوٽ ختم نه ٿيندو آهي. اهو ئي مکيه فرق آهي.
هي انتهائي ٿڪاوٽ ڪيترن ئي ٻين علامتن سان گڏ ٿي سگهي ٿي. سوچيو ته ڇا اهي توهان لاءِ واقف آهن.
| علامتون | وضاحت |
|---|---|
| شيون جيڪي ذهني طور تي محسوس ڪيون وڃن ٿيون | ڪنهن به ڪم ۾ دلچسپي جو گهٽجڻ، اهي ڪم ڪرڻ جي خواهش به نه هجڻ جيڪي توهان اڳ ۾ پسند ڪندا هئا، بيچيني، چڙچڙو، ۽ ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي. |
| شيون جيڪي توهان جي جسم وانگر محسوس ٿين ٿيون | عضلات ۾ سور ۽ ڪمزوري، ٿڪل اکيون، ٿڪل ٽنگون، سخت ڪلها، ۽ سڄي جسم ۾ بي جان جو احساس. |
| طاقت ۽ ترغيب | ڪجهه ڪرڻ لاءِ تمام گهٽ توانائي ۽ حوصلا هجڻ. |
اسان کي ايترو ٿڪل ڇو محسوس ٿئي ٿو؟
ان جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا. ڪڏهن ڪڏهن اهو عارضي ٿي سگهي ٿو. يعني، ان کي اسان جي طرز زندگي ۾ ڪجهه تبديلين سان درست ڪري سگهجي ٿو. پر ڪڏهن ڪڏهن، اهو هڪ دائمي حالت ٿي سگهي ٿو جيڪا 6 مهينن کان وڌيڪ رهي ٿي. انهي صورت ۾، اسان کي هڪ بنيادي طبي حالت ڳولڻ جي ضرورت آهي.
اچو ته سببن جي ڪجهه مکيه قسمن تي نظر وجهون.
1. اسان جي طرز زندگي جون عادتون
اسان جي روزاني زندگيءَ ۾ ڪجھ عادتون سڌو سنئون هن گهڻي ٿڪاوٽ کي متاثر ڪري سگهن ٿيون.
- غير صحتمند غذا: جڏهن توهان جي جسم کي گهربل مناسب غذائيت نه ملي رهي آهي ته ٿڪاوٽ محسوس ٿيڻ ڪا غير معمولي ڳالهه ناهي.
- شراب ۽ منشيات جو استعمال: اهي جسم جي عام ڪم ۾ خلل وجهن ٿا ۽ ٿڪاوٽ جو سبب بڻجن ٿا.
- دٻاءُ ۽ جلن: جڏهن توهان مسلسل دٻاءُ ۾ ڪم ڪندا آهيو، ته توهان جو ذهن ۽ جسم ٻئي ٿڪجي پوندا آهن.
- ورزش جي کوٽ: جڏهن جسم سرگرم نه هوندو آهي، ته توانائي جي سطح گهٽجي ويندي آهي ۽ ٿڪاوٽ وڌي ويندي آهي.
2. ننڊ جون خرابيون
سٺي ننڊ صحتمند زندگي لاءِ ضروري آهي. جيڪڏهن ننڊ سان لاڳاپيل ڪا بيماري آهي ته اها 'ٿڪاءُ' جو هڪ وڏو سبب آهي.
- بي خوابي: جيڪڏهن توهان رات جو سٺي ننڊ نه ٿا ڪريو، ته ٻئي ڏينهن ٿڪل محسوس ٿيڻ عام ڳالهه آهي.
- سليپ ايپنيا: هي حالت، جنهن ۾ ننڊ دوران ساهه بند ٿي ويندو آهي، دماغ ۽ جسم کي گهربل آڪسيجن کان محروم ڪري ٿي. نتيجي طور، توهان کي ٿڪاوٽ محسوس ٿئي ٿي، توهان ڪيتري به ننڊ ڪريو.
- ننڊ جون ٻيون خرابيون: حالتون جهڙوڪ 'نارڪوليپسي' (اوچتو ننڊ ۾ اچڻ).
3. ڪجھ دوائون ۽ علاج
هي ٿڪاوٽ ڪجهه دوائن جي ضمني اثر جي طور تي پڻ ٿي سگهي ٿي جيڪي توهان ڪنهن طبي حالت لاءِ وٺو ٿا.
- ذهني بيمارين لاءِ ڏنل ڪجھ دوائون: بينزوڊيازپائنز، اينٽي سائڪوٽڪس.
- هاءِ بلڊ پريشر لاءِ ڪجهه دوائن ۾ شامل آهن: `(بيٽا بلاڪرز)`.
- الرجي جون دوائون (اينٽي هسٽامائن)
- ڪينسر جو علاج: ڪيموٿراپي جهڙن علاجن کان پوءِ توهان کي تمام گهڻو ٿڪل محسوس ٿي سگهي ٿو.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان ڪنهن دوا جي ڪري ٿڪل محسوس ڪري رهيا آهيو جيڪا توهان وٺي رهيا آهيو، ته ڪڏهن به پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇڻ کان سواءِ ان کي وٺڻ بند نه ڪريو.
4. بنيادي طبي حالتون
گهڻو ڪري، مسلسل ٿڪاوٽ ڪنهن بنيادي طبي حالت جي ڪري ٿيندي آهي. هي اهو آهي جنهن بابت اسان کي سڀ کان وڌيڪ پريشان ٿيڻ جي ضرورت آهي.
| بيماري جو درجو | مثالون |
|---|---|
| انفيڪشن | انفيڪشن جهڙوڪ انفلوئنزا، ڪووڊ-19، ڊينگي، نمونيا، ۽ ايڇ آءِ وي. |
| دل ۽ ڦڦڙن جون بيماريون | دل جي بيماري، دل جي ناڪامي، COPD. |
| ذهني صحت جون حالتون | ڊپريشن، پريشاني، پوسٽ ٽراميٽڪ اسٽريس ڊس آرڊر (PTSD). |
| مدافعتي نظام جون بيماريون (آٽو ايميون) | ٽائپ 1 ذیابيطس، لوپس، رميوٽائيڊ گٿريس. |
| هارمونل عدم توازن | هائپوٿايرائڊزم ٿڪاوٽ جو هڪ تمام عام سبب آهي. |
| ٻيون دائمي بيماريون | ڪينسر، دائمي ٿڪاوٽ جو سنڊروم، فائبرومائيالجيا، گردن جي بيماري، ٽائپ 2 ذیابيطس. |
| غذائي کوٽ | لوهه جي گهٽتائي، وٽامن ڊي يا وٽامن بي 12 جي گهٽتائي، پاڻي جي کوٽ جي ڪري ٿيندڙ خون جي گھٽتائي. |
ڊاڪٽر توهان جي ڪيئن مدد ڪري سگهي ٿو؟
جيڪڏهن توهان کي اڃا تائين ٿڪاوٽ محسوس ٿئي ٿي، ته بهترين ڪم اهو آهي ته ڊاڪٽر کي ڏسو. ڊاڪٽر توهان کان توهان جي طرز زندگي، توهان جي دوائن بابت پڇندو، ۽ علامتن جي شروعات کان وٺي توهان ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهيو. پوءِ، اهي هڪ جسماني معائنو ڪندا.
گهڻو ڪري، سبب ڳولڻ لاءِ رت جي ٽيسٽ جي ضرورت پوندي آهي.اهي توهان کان اهڙيون شيون ڪرڻ لاءِ پڇي سگهن ٿا. مثال طور، رت جي مڪمل ڳڻپ، ٿائرائيڊ هارمون جي سطح، وٽامن جي سطح، ۽ ذیابيطس جي جانچ لاءِ ٽيسٽ. اهي ٽيسٽ توهان کي صحيح بنيادي سبب ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
هڪ ڀيرو سبب معلوم ٿي ويندو، ڊاڪٽر توهان کي ان جي علاج ۾ مدد ڪندو.
هن ٿڪاوٽ کي گهٽائڻ لاءِ توهان گهر ۾ ڇا ڪري سگهو ٿا؟
جيستائين توهان کي ڪا سنگين بنيادي طبي حالت نه آهي، پنهنجي طرز زندگي ۾ ننڍيون تبديليون ڪرڻ سان هن ٿڪاوٽ کي تمام گهڻو گهٽائي سگهجي ٿو.
- رات جو سٺي ننڊ حاصل ڪريو: هر روز گهٽ ۾ گهٽ 7-9 ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪافي، چانهه پيئڻ ۽ سمهڻ کان اڳ فون استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ساڳئي وقت بستري تي وڃڻ ۽ جاڳڻ جي عادت اختيار ڪريو.
- شراب ۽ منشيات کان پري رهو: اهي توهان جي توانائي ختم ڪري ڇڏيندا.
- متوازن غذا کائو: هڪ سٺي غذا کائو جنهن ۾ ميوا، ڀاڄيون ۽ گهٽ پروٽين شامل هجن. ڏينهن ۾ گهڻو پاڻي پيئو.
- دٻاءُ کي منظم ڪريو: يوگا، مراقبي، ۽ سانس جي مشقن جهڙين شين ذريعي پنهنجي ذهن کي آرام ڏيو.
- باقاعدي ورزش ڪريو: ٿڪل هجڻ جي ڪري ويهڻ بدران، هلڻ يا ڊوڙڻ جهڙو ڪجهه ڪرڻ شروع ڪريو. اهو شروع ۾ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، پر ڪجهه دير کان پوءِ توهان کي فائدا محسوس ٿيندا. پر ان کي وڌيڪ نه ڪريو. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته ڪهڙي قسم جي ورزش توهان لاءِ صحيح آهي.
- صحتمند وزن برقرار رکو: وزن وڌائڻ ۽ وزن گهٽائڻ ٻئي ٿڪاوٽ جو سبب بڻجي سگهن ٿا. پنهنجي قد لاءِ صحتمند وزن بابت پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو.
مون کي هن بابت ڪڏهن ڊاڪٽر کي ضرور ڏسڻ گهرجي؟
جڏهن توهان ڪڏهن ڪڏهن ٿڪل محسوس ڪندا آهيو ته ڊڄڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي. پر ڪجهه اهڙيون حالتون آهن جتي توهان کي ضرور طبي صلاح وٺڻ گهرجي.
| ڪڏهن طبي صلاح وٺڻ گهرجي | |
|---|---|
| جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، ته ڊاڪٽر کي ڏسو. | |
| |
| جيڪڏهن توهان انهن علامتن کان ٿڪجي پيا آهيو، ته فوري طور تي اسپتال (ETU) وڃو. | |
|
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ٿڪاوٽ هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا عام ٿڪاوٽ کان وڌيڪ سخت آهي، مسلسل رهي ٿي، ۽ توهان جي زندگي کي متاثر ڪري ٿي.
- ان جا سبب طرز زندگي جي عادتن کان وٺي سنگين طبي حالتن تائين ٿي سگهن ٿا.
- جيڪڏهن توهان کي ڪجهه ڏينهن کان وڌيڪ عرصي تائين اڻڄاتل ٿڪاوٽ رهي ٿي، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو. سبب ڳولڻ لاءِ ضرور ڊاڪٽر کي ڏسو.
- سٺي طرز زندگي ۾ تبديليون آرام فراهم ڪري سگهن ٿيون، پر جيڪڏهن ضروري هجي ته طبي علاج حاصل ڪرڻ تمام ضروري آهي.
- سينه ۾ سور ۽ ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي جهڙين ڊيڄاريندڙ نشانين کان هميشه آگاهه رهو. جيڪڏهن توهان کي انهن مان ڪو به تجربو ٿئي ٿو، ته فوري طور تي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو.
👩🏽⚕️ اضافي سوال (اڪثر پڇيا ويندڙ سوال)
💬 مسلسل ٿڪاوٽ ۽ ٿڪاوٽ ڇا آهي؟
ٿڪاوٽ هڪ عام ٿڪاوٽ جو احساس آهي جيڪو سڄو ڏينهن ڪم ڪرڻ/سُهڻ کان پوءِ ٿيندو آهي ۽ ٿوري ننڊ کان پوءِ هليو ويندو آهي. پر هي 'ٿڪاءُ' هڪ خطرناڪ حالت آهي جيڪا هڪ تمام سنگين/ڊگهي مدت جي بيماري جي ڊيڄاريندڙ نشاني ٿي سگهي ٿي جتي توهان محسوس ڪندا آهيو ته توهان جو سڄو جسم ڳري وزن (گہري ٿڪاوٽ) سان دٻجي رهيو آهي جيتوڻيڪ توهان ڏينهن ۾ 10 ڪلاڪ سٺي ننڊ ڪندا آهيو، ڪجهه به نه ڪندا آهيو، ۽ زندگي کان ٿڪل محسوس ڪندا آهيو!
💬 اهڙي طرح سمهڻ کان پوءِ به ٿڪل ۽ بي جان محسوس ٿيڻ جا مکيه سبب ڪهڙا آهن؟
ان جا ڪيترائي مکيه سبب آهن: 1) 'دل جي بيماري ۽ دل جي ناڪامي' - جڏهن دل رت پمپ ڪرڻ جي قابل نه هوندي آهي، جسم پنهنجي طاقت وڃائي ڇڏيندو آهي. 2) 'انيميا' - جڏهن جسم ۾ آڪسيجن کڻڻ لاءِ لوهه ۽ ڳاڙهي رت جي سيلن جي کوٽ هوندي آهي، ٿڪاوٽ ٿيندي آهي. 3) هائپوٿايرائڊزم. 4) ذیابيطس، ۽ سڀ کان خطرناڪ اهو آهي ته جيڪڏهن جسم اندر 'ڪينسر/ليوڪيميا' وڌي رهيو آهي، ته هن قسم جي ناقابل برداشت ٿڪاوٽ ٿي سگهي ٿي!
💬 ٿڪاوٽ سان گڏ ڪهڙا 'ڳاڙها نشان' ظاهر ٿين ٿا؟ توهان کي ڪڏهن ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي؟
جيتوڻيڪ اهو پريشان ڪندڙ ٿي سگهي ٿو، جيڪڏهن 1) توهان کي مشقت دوران سينه ۾ درد يا ساهه کڻڻ ۾ تڪليف محسوس ٿئي ٿي، 2) توهان کي بغير ڪنهن ظاهري سبب جي اوچتو وزن ۾ گهٽتائي محسوس ٿئي ٿي (غير واضح وزن ۾ گهٽتائي - ڪينسر)، 3) توهان کي بخار سان گڏ مختلف هنڌن تي رت وهڻ/زخم جو تجربو ٿئي ٿو، 4) توهان کي خودڪشي جو احساس ٿئي ٿو (شديد ڊپريشن)، توهان کي هڪ جاءِ تي نه رهڻ گهرجي ۽ فوري طور تي اسپتال وڃڻ گهرجي (بلڊ ٽيسٽ/اي سي جي)!
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment