اچو ته دل جي ناڪامي سان وڙهون: ننڍيون تبديليون وڏو فرق پيدا ڪن ٿيون!

ڇا توهان کي خبر آهي ته ذیابيطس توهان جي دل لاءِ ٿورو چئلينج ٿي سگهي ٿو؟ ان سان گڏ جيڪو نقصان توهان جي دل کي ٿئي ٿو، ان سان گڏ، دل کي رت، آڪسيجن ۽ غذائي اجزا کي توهان جي جسم جي باقي حصي تائين پمپ ڪرڻ لاءِ ان کان وڌيڪ محنت ڪرڻي پوندي آهي. وقت سان گڏ، هي دٻاءُ دل کي بتدريج ڪمزور ڪري سگهي ٿو. طبي اصطلاحن ۾، ان کي دل جي ناڪامي چيو ويندو آهي. پر گھٻرايو نه. بهترين ڳالهه اها آهي ته، توهان وٽ هن حالت کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ تمام گهڻي طاقت آهي، علامتن کي خراب ٿيڻ کان اڳ ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ. توهان پنهنجي روزاني زندگي ۾ ڪجهه سادي، ننڍين تبديلين سان جنگ شروع ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا.

پنهنجي دوا بابت چڱي طرح ڄاڻ رکو.

جڏهن توهان کي ذیابيطس ۽ دل جي ناڪامي ٻئي هجن، ته توهان شايد گهڻيون دوائون وٺي رهيا هجو. اهو سمجهڻ ضروري آهي ته انهن مان هر هڪ دوا توهان جي دل جي ڪيئن مدد ڪري سگهي ٿي.

ڪجھ دوائون جيڪي توهان وٺو ٿا اهي توهان جي دل کي بهتر نموني سان پمپ ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ڪجھ دوائون دل جي ناڪامي جي علامتن کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جهڙوڪ رطوبت جمع ٿيڻ يا ساهه کڻڻ ۾ تڪليف. ۽ ٻيون دوائون آهن جيڪي حالت کي خراب ٿيڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

تنهن ڪري، اسان کي هن جو خيال ڪيئن رکڻ گهرجي؟

پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي باقاعدي چيڪ ڪريو.

توهان جي دل لاءِ هڪ بهترين شيءِ جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا اها آهي ته صحتمند رت جي شگر جي سطح کي برقرار رکو. ان بابت سوچيو، جڏهن توهان جي رت جي شگر جي سطح وقت سان گڏ وڌي ويندي آهي ۽ انسولين جي مزاحمت پيدا ٿيندي آهي، ته اهو توهان جي جسم ۾ سوزش جو سبب بڻجندو آهي. هي سوزش توهان جي رت جي رڳن، اعصابن ۽ دل جي عضلات کي نقصان پهچائي سگهي ٿي.

جڏهن توهان پنهنجي رت جي شگر کي باقاعدي طور تي چيڪ ڪندا آهيو، ته توهان ڏسي سگهو ٿا ته اهو مسلسل وڌيڪ آهي يا نه. پوءِ، ان کان اڳ جو اهو هڪ وڏو مسئلو بڻجي وڃي، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ پنهنجي دوائن ۾ هڪ ننڍڙي تبديلي آڻيو، ۽ ان کي ٻيهر ڪنٽرول ۾ آڻڻ آسان ٿي ويندو. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائيندو ته توهان کي ڏينهن ۾ ڪيترا ڀيرا پنهنجي شگر جي جانچ ڪرڻ گهرجي.

هر صبح پنهنجو وزن چيڪ ڪريو.

دل جي ناڪامي جي پهرين ۽ اهم نشانين مان هڪ آهي اوچتو وزن وڌڻ بغير ڪنهن ظاهري سبب جي. اهو ئي سبب آهي جو جڏهن دل صحيح طرح ڪم نه ڪري رهي هوندي آهي، ته جسم ۾ رطوبت جمع ٿيڻ شروع ٿي ويندي آهي. تنهن ڪري، هر صبح، غسل خاني وڃڻ کان پوءِ ۽ ناشتي کان اڳ پنهنجو وزن ڪريو.

ان سان گڏ، پنهنجي جسم تي ڌيان ڏيو. جيڪڏهن توهان کي ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، يا جيڪڏهن توهان جا پير، ٽِڪيون، پير، يا پيٽ سوجن محسوس ٿئي ٿي، ته اهو هڪ ٻيو اهم سبب آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر کي فوري طور تي اطلاع ڏيو.

ڇا اسان کي پنهنجي کاڌي ۾ ڪجهه ڀاڄيون شامل ڪرڻ جي عادت وجهڻ گهرجي؟

پنهنجي روزاني غذا ۾ وڌيڪ ڀاڄيون شامل ڪرڻ سان توهان جي دل کي وڏو واڌارو ملي سگهي ٿو. ڀاڄين ۾ موجود غذائي جزا سوزش سان وڙهندا آهن، جنهن بابت اسان اڳ ۾ ڳالهايو هو. اهو توهان جي دل جي حفاظت لاءِ تمام ضروري آهي.

سادي لفظن ۾، سوزش جسم جي اندر ٿيندڙ ننڍڙن سوجن جو هڪ عمل آهي. ڊگهي سوزش ڪيترن ئي بيمارين سان ڳنڍيل آهي، جن ۾ ذیابيطس ۽ دل جي بيماري شامل آهن. اهو توهان جي رت جي نالن کي نقصان پهچائي سگهي ٿو، شريانن کي بند ڪري سگهي ٿو، ۽ رت جي ڦاٽن ۽ دل جي دوري جو خطرو وڌائي سگهي ٿو.

ٽماٽا، چقندر، ڪيلي ۽ پالڪ جهڙيون ڀاڄيون وٽامن ۽ غذائي جزن سان ڀريل هونديون آهن جن کي اينٽي آڪسيڊنٽ چيو ويندو آهي. اهي توهان جي دل ۽ رت جي نالن کي سوزش کان بچائي سگهن ٿيون. توهان اهي غذائي جز ٻين کاڌي مان پڻ حاصل ڪري سگهو ٿا.

وقت تي سمهڻ وڃو.

صحتمند دل لاءِ گهربل آرام حاصل ڪرڻ جو هڪ سڀ کان وڌيڪ قابل اعتماد طريقو اهو آهي ته باقاعده ننڊ جو شيڊول برقرار رکيو وڃي. ان جو مطلب آهي ته هر روز ساڳئي وقت تي سمهڻ ۽ جاڳڻ. ننڊ اهو سڀ کان وڌيڪ قيمتي وقت آهي جيڪو توهان جي جسم کي ٿڪائيندڙ ڏينهن کان پوءِ پاڻ کي شفا ڏيڻ لاءِ ملي ٿو.

پر، جيڪڏهن توهان کي دل جي ناڪامي آهي، ته رات جي سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ ٿورو ڏکيو ٿي سگهي ٿو. توهان کي علامتون محسوس ٿي سگهن ٿيون جهڙوڪ ليٽڻ وقت سانس وٺڻ ۾ ڏکيائي، يا بار بار پيشاب ڪرڻ لاءِ اٿڻ. اهي شيون آرامده، بي ترتيب ننڊ حاصل ڪرڻ کي ڏکيو بڻائي سگهن ٿيون.

جيڪڏهن توهان کي انهن مان ڪا به علامت آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ٻڌايو . اهي هڪ نشاني ٿي سگهن ٿيون ته توهان جي دل جي حالت چڱي طرح ڪنٽرول ۾ نه آهي. ڪجهه دل جون دوائون پڻ توهان کي بار بار پيشاب ڪرڻ جي ضرورت جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. جيڪڏهن غسل خانو وڃڻ توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهي رهيو آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته ڇا توهان پنهنجي دوا وٺڻ جو وقت تبديل ڪري سگهو ٿا. شام ۽ رات جو پيئڻ واري پاڻي جي مقدار کي گهٽائڻ سان پڻ مدد ملي سگهي ٿي.