ڇا توهان راندين جا شوقين آهيو؟ شايد توهان ڪرڪيٽ، فٽبال کيڏندا آهيو، يا شايد توهان کي ڊوڙڻ ۽ ٽپو ڏيڻ پسند آهي. ڇا توهان ڪڏهن راند کيڏڻ دوران پنهنجي ران جي پوئين حصي ۾ اوچتو تيز درد جو شڪار ٿيا آهيو؟ يا توهان سان پنهنجي روزاني سرگرمين دوران اهو ٿيو آهي؟ ڪيترن ئي ماڻهن اهو تجربو ڪيو آهي. اسان عام طور تي ان کي "ڇڪيل هيمسٽرنگ" سڏيندا آهيون. هن حالت جو طبي نالو "(هيمسٽرنگ انجيري)" آهي. هي رانديگرن لاءِ هڪ عام زخم آهي. تنهن ڪري اڄ اسان ان بابت هر شيءِ بابت ڳالهائينداسين.
سادي لفظن ۾، هيمسٽرنگ زخم ڇا آهي؟
ٺيڪ آهي، اچو ته پهريان ڏسون ته اهي "هيمسٽرنگ" ڇا آهن. اسان توهان جي ران جي پوئين پاسي "هيمسٽرنگ" عضلات کي ٽي وڏا عضلاتي گروپ سڏين ٿا. اهي عضلات توهان جي ٽنگن سان ڪيل ڪيترن ئي ڪمن ۾ مدد ڪن ٿا، مثال طور، هلڻ، ڊوڙڻ، ٽپو ڏيڻ، ۽ موڙڻ. اهي عضلات تمام گهڻي طاقت جذب ڪن ٿا جيڪا اسان جي ڊوڙڻ ۽ ٽپو ڏيڻ وقت پيدا ٿئي ٿي، ۽ اهي اسان جي جسم کي رفتار پڻ ڏين ٿا.
تنهن ڪري، جيڪڏهن اوچتو ڪا اهڙي قوت يا ڇڪ اچي وڃي جيڪا انهن عضون لاءِ برداشت ڪرڻ لاءِ تمام گهڻي هجي، ته انهن عضون ۾ نازڪ فائبر ڇڪي ۽ ڦاٽي سگهن ٿا. اهو ئي آهي جنهن کي اسين "(هيمسٽرنگ انجيري)" يا "(هيمسٽرنگ اسٽرين)" سڏين ٿا. اهو هڪ رٻڙ بينڊ وانگر آهي جيڪو تمام گهڻو ڇڪڻ تي ٽٽي پوندو آهي.
هن خرابي جي شدت ڪيئن ماپي ويندي آهي؟
سڀئي موچ هڪجهڙا نه هوندا آهن. ڪجهه تمام معمولي هوندا آهن ۽ ڪجهه ڏينهن ۾ ٺيڪ ٿي ويندا آهن. ڪجهه تمام سنجيده هوندا آهن ۽ انهن کي ٺيڪ ٿيڻ ۾ مهينا لڳي سگهن ٿا. اهو ئي سبب آهي ته ڊاڪٽر حالت جي شدت جي بنياد تي حالت کي ٽن مکيه درجن يا گريڊن ۾ ورهائيندا آهن.
| خرابي جو درجو | وضاحت | توهان عام طور تي ڪيئن محسوس ڪندا آهيو؟ |
|---|---|---|
| گريڊ 1 (معمولي زخم) | تمام گهٽ عضلاتي فائبر ڇڪيل يا ڦاٽل هوندا آهن. | مون کي پنهنجي ران جي پوئين حصي ۾ تنگي ۽ معمولي درد محسوس ٿئي ٿو. پر مان عام طور تي هلي سگهان ٿو. مون کي گهڻي ڪمزوري محسوس نه ٿي رهي آهي. |
| گريڊ 2 (وچولي خرابي) | عضلاتي فائبرن جي هڪ وڏي مقدار ڦاٽي وئي آهي (جزوي آنسو). | توهان کي اوچتو، تيز درد محسوس ٿئي ٿو. جڏهن توهان هلندا آهيو ته تمام گهڻو درد ٿئي ٿو. اهو علائقو سُڄي سگهي ٿو ۽ نيرو ٿي سگهي ٿو. توهان جي ٽنگ کي شايد اهو محسوس ٿئي ته ان ۾ اڳ وانگر طاقت ناهي رهي. |
| گريڊ 3 (سخت زخم) | عضلات مڪمل طور تي ڦاٽي پيو آهي (مڪمل آنسو). | درد ناقابل برداشت آهي. اهو "ڪلڪ" جي آواز وانگر محسوس ٿي سگهي ٿو. توهان پنهنجي ٽنگ تي وزن رکڻ يا هلڻ جي قابل نه هوندا. اهو تمام گهڻو سوجن ۽ تمام نيرو نظر ايندو. |
هن جون مکيه علامتون ڇا آهن؟
جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان کي هيمسٽرنگ جي زخم آهي، ته انهن علامتن تي نظر رکو. هر ڪنهن ۾ اهي سڀئي علامتون نه هونديون. اهو زخم جي شدت تي منحصر آهي.
- ران جي پوئين حصي ۾ سور: هي مکيه علامت آهي. هي درد تڏهن وڌي ويندو آهي جڏهن توهان پنهنجي ٽنگ کي هلايو ٿا، ڊوڙڻ جي ڪوشش ڪريو ٿا، يا جهڪيو ٿا.
- سوڄ: زخمي علائقو تيزي سان سوڄڻ شروع ٿيندو.
- زخم: ڪجهه ڪلاڪن کان پوءِ يا ٻئي ڏينهن، زخم جي چوڌاري چمڙي نيري يا واڱڻائي ٿي سگهي ٿي. اهو اندروني رت وهڻ جي ڪري آهي.
- "ڪلڪ" آواز محسوس ڪرڻ يا ٻڌڻ: سخت زخمن ۾ (گريڊ 2 ۽ 3)، ٽينڊن جي ڦاٽڻ سان اندران "ڪلڪ" آواز ٻڌي سگهجي ٿو.
- عضلات جي سُڪڙ: عضلات اوچتو تنگ ۽ مُرڪي محسوس ڪري سگهن ٿا.
- ٽنگن جي ڪمزوري: ٽنگ تي وزن کڻڻ، ڊوڙڻ يا ٽپو ڏيڻ جي صلاحيت گهٽجي ويندي آهي.
- ڳنڍ وانگر محسوس ٿيڻ: ڪڏهن ڪڏهن، ڦاٽل گوشت هڪ ڳنڍ وانگر محسوس ٿي سگهي ٿو جيڪو گڏ چپڪي ٿو ۽ هٿ ۾ ڦاسي پوي ٿو.
- ويٺي وقت درد: ڪجهه ماڻهن کي ان حصي ۾ درد محسوس ٿي سگهي ٿو جتي ڪوٺيون ۽ ران ملن ٿا، خاص طور تي جڏهن ويٺي هجي.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته پنهنجي جسم کي ٻڌو. درد ۾ راند يا ڊوڙ جاري نه رکو. ائين ڪرڻ سان هڪ معمولي زخم به وڌيڪ سنگين شيءِ ۾ تبديل ٿي سگهي ٿو.
اسان ۾ اهڙي خرابي ڇو آهي؟
سادي لفظن ۾، هي زخم ڪنهن به وقت ٿي سگهي ٿو جڏهن هيمسٽرنگ عضلات تمام گهڻو دٻاءُ يا ڇڪتاڻ هيٺ هجن. تصور ڪريو ته توهان اوچتو تيز ڊوڙڻ شروع ڪيو، يا توهان اوچتو پنهنجي ٽنگ کي بال کي لات مارڻ لاءِ وڌايو. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن اهو اڪثر ٿيندو آهي.
ٻيا ڪيترائي خطري جا عنصر آهن جيڪي هن کي متاثر ڪن ٿا:
- صحيح طرح سان گرم ٿيڻ کان سواءِ ورزش شروع ڪرڻ: جيڪڏهن ورزش ڪرڻ کان اڳ عضوا صحيح طرح سان تيار نه ڪيا وڃن، يعني جيڪڏهن انهن کي گرم نه ڪيو وڃي، ته انهن جي ڇڪڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.
- عضلات جي لچڪ جي کوٽ: ڪجهه ماڻهن جا عضوا تنگ هوندا آهن جيڪي آساني سان ڇڪي سگهن ٿا.
- ورزش ۾ اوچتو اضافو: جيڪڏهن توهان ڪجهه وقت کان ورزش نه ڪئي آهي ۽ پوءِ اوچتو تيز شدت سان ورزش شروع ڪيو ته اهو خطرو وڌيڪ هوندو آهي.
- عضلات جو عدم توازن: ڪڏهن ڪڏهن، جڏهن ران جي اڳيان (ڪواڊريسپس) عضلات تمام مضبوط هوندا آهن ۽ پوئين حصي ۾ هيمسٽرنگ تمام ڪمزور هوندا آهن، ته انهن عضون جي وچ ۾ عدم توازن هيمسٽرنگ جي زخمن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- ڪِرڻ ۽ لِڪڻ: جيڪڏهن توهان برف تي يا پاڻيءَ ۾ لِڪڻ لڳندا آهيو ۽ اوچتو پنهنجا پير ڦاٽي پوندا آهيو، ته توهان جا هيمسٽرنگ مڪمل طور تي ڦاٽي سگهن ٿا.
هڪ ڊاڪٽر اهو ڪيئن ڳولي ٿو؟
جڏهن توهان ڪنهن ڊاڪٽر وٽ ويندا آهيو، ته سڀ کان پهرين هو توهان کان پڇندو ته اهو ڪيئن ٿيو، توهان کي ڪهڙي قسم جو درد آهي، ڇا اهو سوجن آهي، ڇا اهو نيرو آهي، وغيره. اهو تمام ضروري آهي ته انهن کي اهو ٻڌايو وڃي ته جڏهن توهان کي زخم آيو هو ته توهان ڇا ڪري رهيا هئا.
پوءِ ڊاڪٽر توهان جي ٽنگ جو معائنو ڪندو.
- سوجن ۽ نيري علائقن جي جانچ ڪريو.
- اهي ڇُهندا ۽ محسوس ڪندا آهن جتي درد آهي.
- توهان کي چيو ويندو ته توهان پنهنجي ٽنگ کي مختلف طرفن ۾ موڙيو ۽ وڌايو. اهو توهان کي توهان جي هيمسٽرنگ جي طاقت ۽ حرڪت جي حد جو خيال ڏيندو.
گهڻو ڪري، هي جسماني معائنو ئي توهان کي زخم جو سٺو خيال ڏئي سگهي ٿو. تنهن هوندي به، جيڪڏهن زخم سنجيده لڳي ٿو، يا جيڪڏهن فريڪچر جو شڪ آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر توهان کي وڌيڪ ٽيسٽن لاءِ موڪلي سگهي ٿو.
- الٽراسائونڊ اسڪين: هي صاف طور تي ڏسي سگهي ٿو ته ڪيترو گوشت ڦاٽو آهي ۽ ڇا ڪو رت جمع ٿيو آهي.
- ايم آر آءِ اسڪين: هي واحد طريقو آهي جنهن سان عضلات کي ٿيل نقصان کي واضح ۽ صحيح طور تي ڏسي سگهجي ٿو.
- ايڪس ري: جڏهن گوشت کي ڇڪيو ويندو آهي، ته هڏي جو هڪ ننڍڙو ٽڪرو جنهن سان اهو ڳنڍيل آهي، ٻاهر نڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن اهڙي ڀڃڻ جو ڪو شڪ آهي، ته ايڪس ري جو حڪم ڏئي سگهجي ٿو.
ان جو علاج ڪيئن ڪجي؟
علاج جو طريقو توهان جي زخم جي شدت (گريڊ) تي منحصر آهي. معمولي زخمن (گريڊ 1) جو علاج گهر ۾ ڪري سگهجي ٿو. جڏهن ته، سنگين زخمن (گريڊ 2 ۽ 3) کي يقيني طور تي طبي علاج جي ضرورت آهي.
گھر ۾ جيڪي ڪم ڪري سگهجن ٿا - رائس جو طريقو
زخم جي پهرين 48-72 ڪلاڪن اندر اهي ڪم ڪرڻ تمام ضروري آهي. اسان ان کي 'RICE' طريقو پڻ سڏين ٿا.
- آر - آرام: هي سڀ کان اهم شيءِ آهي. پنهنجي ٽنگ کي آرام ڏيو. اهڙو ڪجهه نه ڪريو جيڪو درد جو سبب بڻجي. ڊوڙو، ٽپو نه ڏيو، يا وزن نه کڻو.
- I - برف: درد ۽ سوڄ کي گهٽائڻ لاءِ، هڪ ڪپڙي ۾ برف جو پيڪ ويڙهيو ۽ ان کي زخمي حصي تي 15-20 منٽن لاءِ لڳايو. اهو ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا، هر 2-3 ڪلاڪن ۾ ڪريو. ڪڏهن به برف کي سڌو سنئون چمڙي تي نه لڳايو.
- ج - دٻاءُ: سوجن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ، هڪ مضبوط لچڪدار پٽي لڳايو. پر ان کي ايترو مضبوطيءَ سان نه لڳايو جو اهو رت جي وهڪري کي بند ڪري ڇڏي. جيڪڏهن توهان جي ٽنگ بي حس ٿي وڃي يا رنگ تبديل ٿئي، ته پٽي کي ٿورو ڍلو ڪريو.
- اي - بلندي: جڏهن به ممڪن هجي ته پنهنجي ٽنگ کي پنهنجي دل کان مٿي رکو. ويٺي وقت ڪرسي تي يا ليٽي وقت تکي تي پنهنجي ٽنگ کي مٿي ڪريو. اهو سوجن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو.
ان کان علاوه، توهان پنهنجي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل درد جي دوا وٺي سگهو ٿا.
طبي علاج
- جسماني علاج (PT): هي سنگين زخمن لاءِ تمام ضروري آهي. هڪ جسماني معالج توهان کي صحيح مشقون سيکاريندو. اهي مشقون بتدريج عضلات جي طاقت ۽ لچڪ کي ٻيهر تعمير ڪري سگهن ٿيون.
- گوشت جو طريقو: ڪڏهن ڪڏهن رائس جي طريقي کان پوءِ، ڊاڪٽر توهان کي "ميٽ (حرڪت، ورزش، اينالجيسيا، ٿراپي)" جي طريقي تي عمل ڪرڻ لاءِ چئي سگهي ٿو. يعني، توهان درد کي ڪنٽرول ڪريو ٿا ۽ آهستي آهستي حرڪت ۽ ورزش شروع ڪريو ٿا. پر اهو صرف ڊاڪٽر جي هدايتن مطابق ڪرڻ گهرجي.
- سرجري: هي تمام گهٽ ضروري آهي. 'گريڊ 3' جي زخم ۾، جنهن جو مطلب آهي ته ٽينڊن مڪمل طور تي ڦاٽل آهي يا هڏن کان الڳ ٿي ويو آهي، ان کي ٻيهر ڳنڍڻ لاءِ سرجري جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.
توهان کي ڪڏهن ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي؟
جيڪڏهن اهو صرف هڪ سادو موچ آهي، ته درد ڪجهه ڏينهن ۾ گهٽجي وڃڻ گهرجي. پر اهڙي صورت ۾، توهان کي ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي.
- جيڪڏهن توهان کي ايترو سخت درد آهي جو توهان هلي نه ٿا سگهو.
- جيڪڏهن زخمي علائقو تمام گهڻو سُوجي ويو آهي ۽ ڳاڙهو نيرو ٿي ويو آهي.
- جيڪڏهن توهان جي ٽنگ ۾ سُنڀاءُ آهي يا ڪو به احساس نه آهي.
- جيڪڏهن توهان "ٽوڪ" جو آواز ٻڌو.
- جيڪڏهن ڪجهه ڏينهن جي گهر جي علاج کان پوءِ به درد گهٽ نه ٿئي.
جيڪڏهن توهان ۾ اهي سنگين علامتون آهن، ته جلد کان جلد ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ سنگين 'گريڊ 3' زخم ٿي سگهي ٿو.
هن کي مڪمل طور تي ٺيڪ ٿيڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو؟
ان ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي اهو مڪمل طور تي خرابي جي شدت تي منحصر آهي.
- گريڊ 1: هڪ يا ٻن هفتن ۾ بهتر ٿي سگهي ٿو.
- گريڊ 2: ڪجهه هفتن کان هڪ يا ٻن مهينن تائين رهي سگهي ٿو.
- گريڊ 3: مڪمل طور تي شفا حاصل ڪرڻ ۾ ڪيترائي مهينا لڳي سگهن ٿا. جيڪڏهن سرجري جي ضرورت هجي ته ان ۾ اڃا به وڌيڪ وقت لڳي سگهي ٿو.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته پنهنجو وقت وٺو ۽ پنهنجي جسم کي شفا ڏيڻ لاءِ وقت ڏيو. ڊوڙڻ يا راندين ڏانهن واپس نه وڃو جيستائين توهان جو ڊاڪٽر يا فزيڪل ٿراپسٽ نه چوي، "ٺيڪ آهي، توهان هاڻي اهو ڪري سگهو ٿا." جيڪڏهن توهان جلدي ڪندا آهيو، ته توهان کي ٻيهر زخمي ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. جيڪڏهن توهان ڪندا آهيو، ته اهو اصل زخم کان به بدتر ٿي سگهي ٿو.
شفا جي عرصي دوران، توهان کي بتدريج ورزش شروع ڪرڻ گهرجي. توهان پهرين هلڻ سان شروع ڪري سگهو ٿا، پوءِ جاگنگ سان. هر شيءِ اهڙي سطح تي ڪرڻ گهرجي جيڪا ڏکوئيندڙ نه هجي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- "هيمسٽرنگ انجيري" ران جي پوئين حصي ۾ عضلات جي ڇڪتاڻ يا ڦاٽڻ آهي. هي رانديگرن لاءِ هڪ عام زخم آهي.
- زخم جي شدت تي منحصر ڪري، ٽي درجا آهن، 'گريڊ 1، 2، ۽ 3'.
- مکيه علامتون درد، سوڄ، نيرو ٿيڻ، ۽ ٽنگ کي حرڪت ڏيڻ ۾ ڏکيائي آهن.
- جڏهن ڪا زخم ٿئي ٿي ته آرام، برف، پٽي، ۽ اوچائي (RICE) تمام ضروري آهن.
- جيڪڏهن توهان کي تمام گهڻو درد آهي جو توهان هلي نٿا سگهو، يا جيڪڏهن توهان "ڪلڪ ڪرڻ" جو آواز ٻڌو ٿا، ته توهان کي ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي.
- مڪمل طور تي صحتياب ٿيڻ تائين راندين يا سخت ورزش ۾ مشغول نه ٿيو. جيڪڏهن توهان جلدي ڪندا، ته زخم ٻيهر ٿي سگهي ٿو.
- ٻيهر زخم کان بچڻ لاءِ، ورزش کان اڳ چڱي طرح وارم اپ ڪريو، ۽ اهڙيون مشقون ڪريو جيڪي عضلات جي لچڪ کي وڌائين.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو