ڇا توهان ڪڏهن ڊوڙڻ، راند کيڏڻ، يا ڏاڪڻين تي چڙهڻ دوران پنهنجي ران جي پوئين حصي ۾ تيز، تيز درد محسوس ڪيو آهي؟ اسان اڪثر ان کي 'تڪليف' سڏيندا آهيون. حقيقت ۾، ان جو سبب اسان جي ران جي پوئين حصي ۾ 'هيمسٽرينگ' عضلاتي گروپ ۾ ڪنهن قسم جي زخم آهي. تنهن ڪري اڄ، اچو ته مختصر طور تي ڳالهايون ته اهي هيمسٽرينگ عضلات ڇا آهن، انهن کي ڪهڙيون زخم ٿي سگهن ٿيون، ۽ انهن کان پاڻ کي ڪيئن بچايو وڃي.
سادي لفظن ۾، اهي هيمسٽرنگ عضلات ڪهڙا آهن؟
هيمسٽرنگ عضلات ٽن عضون جو هڪ گروپ آهن جيڪي هپ جي هڏي کان وٺي توهان جي ران جي پوئين پاسي گوڏن تائين هلن ٿا. اهي هڪ قسم جا اسڪيلٽل عضلات آهن. يعني، عضلات جن کي اسان ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا ۽ پنهنجي مرضي سان حرڪت ڪري سگهون ٿا. ان بابت سوچيو، جڏهن توهان هلندا آهيو، ڊوڙندا آهيو، ڏاڪڻيون چڙهندا آهيو، يا فرش تان ڪجهه کڻڻ لاءِ جھڪيندا آهيو، اهي عضلات انهن سڀني شين ۾ تمام گهڻي مدد ڪندا آهن.
اهي عضوا لچڪدار رٻڙ جي بينڊن وانگر آهن. اهي سُڪڙجن ٿا ۽ ڇڪين ٿا، جيڪو اسان جي ٽنگن ۾ گهڻيون حرڪتون پيدا ڪري ٿو. اهي عضوا خاص طور تي رانديگرن، ڊوڙندڙن ۽ جمپرن لاءِ اهم آهن. پر اهي زخمن لاءِ وڌيڪ حساس پڻ آهن. جڏهن توهان اوچتو سست ٿي وڃو ٿا، رخ تبديل ڪريو ٿا، يا ڊوڙڻ دوران پنهنجا پير تمام گهڻو وڌايو ٿا ته اهي عضوا تنگ ٿي سگهن ٿا.
هيمسٽرنگ جي عضون جا مکيه ڪم ڪهڙا آهن؟
اسان جا هيمسٽرنگ عضلات اسان جي جسم لاءِ ڪيترائي اهم ڪم سرانجام ڏين ٿا.
- گوڏن جو موڙ: هر ڀيري جڏهن توهان پنهنجو گوڏو موڙيندا آهيو، مثال طور جڏهن توهان هلندا آهيو يا ڊوڙندا آهيو ۽ پنهنجي ٽنگ کي پوئتي کڻندا آهيو، ته هيمسٽرنگ عضلات ان ۾ مدد ڪندا آهن.
- هِپ ايڪسٽينشن: اهي عضوا هِپ جوائنٽ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جڏهن توهان بيٺا آهيو، هلندا آهيو، ڊوڙندا آهيو يا ٽپو ڏيندا آهيو ته ران کي پوئتي ڌڪيندا آهن.
- ڪُلهي ۽ ٽنگ جي گردش: جڏهن توهان جو گوڏو مڙيل هجي ته اهي عضوا توهان جي هيٺين ٽنگ کي هڪ پاسي کان ٻئي پاسي گھمائڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا.
ٽي هيمسٽرنگ عضلات ڪهڙا آهن؟
اسان چيو ته هي ٽن عضون جو ميلاپ آهي. اهي ٽي آهن. جيتوڻيڪ انهن جا نالا ٿورو سائنسي آهن، پر هڪ ڀيرو توهان کي خبر پوي ته اهي ڪٿي آهن، انهن کي سمجهڻ آسان آهي.
| پٺو | جڳھ ۽ ڪم |
|---|---|
| بائيسپس فيمورس | هي ران جي پوئين پاسي، ٻاهرئين پاسي واقع آهي. اهو گوڏن کي موڙڻ، هپ کي وڌائڻ، ۽ هيٺين ٽنگ کي هڪ پاسي کان ٻئي پاسي گھمائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جڏهن ته گوڏو موڙيل آهي. |
| سيمي جھلي | هي ران جي پوئين پاسي، اندروني پاسي تي واقع آهي. اهو گوڏن کي موڙڻ، هپ کي وڌائڻ، ۽ هپ ۽ هيٺين ٽنگ کي گھمائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. |
| سيميٽينڊينوسس | هي عضلات ٻين ٻن جي وچ ۾ واقع آهي. ان جو ڪم سيمي ميمبرانوسس عضلات وانگر آهي. |
هيمسٽرنگ جي عضون کي ڪهڙيون ممڪن زخم آهن؟
هيمسٽرنگ جي عضون ۾ سڀ کان عام زخم عضلاتي ڇڪتاڻ آهي. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن عضلاتي فائبر پنهنجي حد کان ٻاهر ڇڪيل هوندا آهن. هي زخم معمولي کان سخت تائين ٿي سگهي ٿو. اسان ان جي ٽن سطحن تي بحث ڪنداسين.
| معذوري جي سطح | صورتحال ڪيئن آهي؟ |
|---|---|
| سطح 1: ڇڪيل هيمسٽرنگ | هتي، عضلات جا فائبر تمام گهڻو ڇڪيل آهن، پر اهي ڦاٽندا نه آهن. توهان کي ڪجهه درد يا سوجن محسوس ٿي سگهي ٿي. پر توهان پنهنجي ٽنگ کي عام طور تي استعمال ڪري سگهو ٿا. |
| سطح 2: جزوي آنسو | هي اهو هنڌ آهي جتي هڪ يا وڌيڪ هيمسٽرنگ عضلات ٿورو ڦاٽي پون ٿا . درد ۽ سوجن توهان لاءِ پنهنجي ٽنگ کي استعمال ڪرڻ ڏکيو بڻائي سگهي ٿي. |
| سطح 3: مڪمل آنسو | هي سڀ کان وڌيڪ سخت ڪيس آهي. هتي، عضلات مڪمل طور تي ٽينڊن يا هڏي کان الڳ ٿي ويندا آهن. ڪڏهن ڪڏهن ٽينڊن هڏي جي هڪ ٽڪري سان ٻاهر نڪري سگهي ٿو. ان کي ايولشن چئبو آهي. درد ۽ سوجن تمام گهڻي هوندي آهي. |
هيمسٽرنگ جي زخم جون علامتون ڇا آهن؟
جيڪڏهن توهان کي هيمسٽرنگ ۾ تڪليف آهي، ته توهان هيٺ ڏنل علامتن مان هڪ يا وڌيڪ تجربو ڪري سگهو ٿا:
- جڏهن زخم لڳندو آهي ته ران جي پوئين پاسي کان "پاپ" آواز ٻڌڻ ۾ ايندو آهي.
- اوچتو ، تيز، سخت درد .
- زخم کان فوري طور تي سوجن ٿيندي آهي.
- ران جي پوئين پاسي چمڙي جو نيرو يا واڱڻائي رنگ (زخم).
- ران جي پوئين حصي ۾ ڳِڍڙي يا ڍڳي جو احساس.
- زخمي ٽنگ تي وزن رکڻ ۾ ڏکيائي .
- گوڏن کي موڙڻ ۾ ڏکيائي ، جنهن جي ڪري ٽنگ سڌي ٿئي ٿي ۽ ماڻهو سختيءَ سان هلي ٿو.
- هيمسٽرنگ جي عضلات جي ڪمزوري .
- ڪڏهن ڪڏهن، هڪ جلندڙ درد (گلوٽيل سائٽيڪا) ٿلهو ۾ شروع ٿئي ٿو ۽ ٽنگ تائين سفر ڪري ٿو.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته، جيڪڏهن توهان انهن مان ڪنهن به علامت جو تجربو ڪيو، ته انهن کي نظرانداز نه ڪريو. آرام ڪرڻ ۽ طبي صلاح وٺڻ ضروري آهي جيڪڏهن ضروري هجي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان رانديگر آهيو.
انهن خرابين جو سڀ کان وڌيڪ خطرو ڪنهن کي آهي؟
جيتوڻيڪ هيمسٽرنگ جي زخم ڪنهن کي به ٿي سگهن ٿا، ڪجهه ماڻهن کي وڌيڪ خطرو هوندو آهي.
- تيز ڊوڙندڙ: هي خطرو اسپرنٽرز، فٽبال، باسڪيٽ بال ۽ ڪرڪيٽ رانديگرن لاءِ وڌيڪ آهي.
- ڊانس ڪندڙ، اسڪائير، ۽ اسڪيٽر: جيڪي اهڙين سرگرمين ۾ مشغول هوندا آهن جن ۾ اڪثر گوڏن کي موڙڻ شامل هوندو آهي انهن کي به وڌيڪ خطرو هوندو آهي.
- عمر: 40 سالن کان مٿي عمر وارن ماڻهن کي وڌيڪ خطرو هوندو آهي ڇاڪاڻ ته انهن جا عضوا گهٽ لچڪدار هوندا آهن. نوجوان رانديگر جيڪي اڃا ترقي ڪري رهيا آهن انهن کي به خطرو هوندو آهي.
- جيڪڏهن توهان کي اڳ ۾ هيمسٽرنگ جي زخم ٿي چڪي آهي.
- جيڪي صحيح طرح سان گرم ڪرڻ ۽ اسٽريچ ڪرڻ کان سواءِ سرگرميون شروع ڪن ٿا.
- ران جي اڳيان واري حصي جي هيمسٽرنگ عضلات يا ڪواڊريسيپس عضلات جي ڪمزوري يا تنگي .
- جڏهن به توهان جا عضوا ٿڪل محسوس ٿين ته به سرگرمين ۾ مشغول رهو.
هيمسٽرنگ جي عضون کي ڪيئن صحتمند رکجي؟
انهن خرابين کي روڪڻ لاءِ ڪجھ سادو ڪم آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا.
- صحيح طرح سان گرم ڪريو: ڪنهن به ورزش يا راند ڪرڻ کان اڳ گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽن لاءِ گرم ڪريو. توهان گھمڻ يا جاگنگ جهڙو ڪجهه ڪري سگهو ٿا.
- اسٽريچ: وارم اپ ۽ ورزش کان پوءِ هيمسٽرنگ عضلات کي اسٽريچ ڪرڻ جون مشقون ڪريو.
- درد کي نظرانداز نه ڪريو: جيڪڏهن توهان کي پنهنجي هپ، ٽنگ، يا گوڏن ۾ درد محسوس ٿئي ٿو، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو ۽ زوردار ورزش لاءِ وڃو. پنهنجي جسم کي ٻڌو.
- آرام ضروري آهي: ورزش يا تربيتي سيشن جي وچ ۾ پنهنجن عضون کي مناسب آرام ڏيو. سڄو ڏينهن پاڻ کي وڌيڪ مشقت کان پاسو ڪريو.
توهان کي ڪڏهن ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي؟
معمولي سور کي ڪجهه ڏينهن جي آرام ۽ برف سان ختم ڪري سگهجي ٿو. پر، جيڪڏهن توهان کي هيٺ ڏنل مان ڪو به تجربو ٿئي ٿو ته توهان کي ضرور پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي:
- جيڪڏهن توهان پنهنجي ٽنگ کي حرڪت نه ٿا ڏئي سگهو ۽ ران ۾ درد برقرار رهي ٿو.
- جيڪڏهن هلڻ ڏکيو ٿيندو رهي .
- جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ڪوٺين، ڪُلهن، يا ٽنگن ۾ بي حسي محسوس ٿئي ٿي.
- جيڪڏهن سخت سوجن يا زخم هجي.
جيڪڏهن ضروري هجي ته توهان جو ڊاڪٽر توهان کي فزيوٿراپسٽ ڏانهن موڪليندو. هو توهان کي توهان جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ توهان جي لچڪ وڌائڻ لاءِ مشقون سيکاريندو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- هيمسٽرنگ عضلات توهان جي ران جي پوئين پاسي ٽن عضلات جو هڪ گروپ آهن جيڪي هلڻ ۽ ڊوڙڻ جهڙين سرگرمين لاءِ ضروري آهن.
- رانديگرن کي خاص طور تي انهن عضون جي زخمن جو خطرو هوندو آهي، جيڪو معمولي ڇڪڻ کان وٺي مڪمل ڦاٽڻ تائين ٿي سگهي ٿو.
- ڪنهن به سرگرمي کان اڳ گرم ڪرڻ ۽ اسٽريچ ڪرڻ سان زخم جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو.
- جيڪڏهن توهان کي سخت درد، سوجن، هلڻ ۾ ڏکيائي، يا بي حسي محسوس ٿئي ٿي، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو ۽ فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو