ڇا توهان ڪڏهن سوچيو آهي ته اسان کي روزانو جيڪا ٿڪاوٽ محسوس ٿئي ٿي، سر درد جيڪو بنا ڪنهن سبب جي اچي ٿو، ۽ ڪڏهن ڪڏهن ڌيان نه ڏيڻ جي ناڪامي جو اصل سبب اهو ٿي سگهي ٿو ته اسان ڏينهن ۾ ڪافي پاڻي نه پيئندا آهيون؟ پاڻي هڪ تمام عام شيءِ آهي جيڪا اسان هر روز ڏسندا ۽ استعمال ڪندا آهيون. پر اسان اڪثر ان جي قيمت وساري ڇڏيندا آهيون. حقيقت ۾، اسان جي جسم جو 70 سيڪڙو پاڻي مان ٺهيل آهي. تنهنڪري سوچيو ته پاڻي اسان جي زندگين لاءِ ڪيترو ضروري آهي.
پاڻي اسان جي جسمن لاءِ ايترو اهم ڇو آهي؟
پاڻي صرف اهڙي شيءِ ناهي جيڪا اسان جي اڃ کي ختم ڪري ٿي. پاڻي اسان جي جسمن کي صحتمند رکڻ لاءِ جيڪي خدمتون مهيا ڪري ٿو اهي واقعي شاندار آهن. اچو ته ڏسون ته اهي ڇا آهن.
1. سيلز کي زندگي ڏيو
سادي لفظن ۾، اسان جا جسم اربين ننڍڙن سيلن مان ٺهيل آهن. بلڪل جيئن هڪ عمارت سرن مان ٺهيل آهي. انهن مان هر هڪ سيل کي پنهنجو ڪم صحيح طريقي سان ڪرڻ ۽ صحتمند رهڻ لاءِ پاڻي جي ضرورت آهي. جڏهن پاڻي جي کوٽ هوندي آهي، سيل سڪي ويندا آهن ۽ سڪي ويندا آهن. پوءِ، جسم ۾ اهم بايو ڪيميڪل عمل صحيح طرح سان نه ٿيندا آهن. هي حالت آهي جنهن کي اسين ڊي هائيڊريشن چوندا آهيون.
2. جسم جي حرارت کي ڪنٽرول ڪريو
جڏهن اسان پنهنجي ملڪ جي گرمي ۾ ٻاهر نڪرندا آهيون، ته ورزش ڪندي اسان کي تمام گهڻو پسينو ايندو آهي، صحيح؟ اصل ۾، پسينو جسم جي گرمي پد کي عام سطح تي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، بغير ان کي وڌائڻ جي. پاڻي ان ۾ مدد ڪري ٿو. تنهن ڪري، گرم ڏينهن تي ۽ ورزش ڪندي، توهان کي ضرور وڌيڪ پاڻي پيئڻ گهرجي.
3. جسم مان فضول ڪڍيو
زهر، ناپسنديده مادن وانگر، اسان جي جسمن ۾ اسان جي کاڌي مان ۽ اسان جي جسماني عملن مان جمع ٿين ٿا. اسان جا گردا انهن فضول شين کي فلٽر ڪرڻ ۽ انهن کي اسان جي جسم مان پيشاب جي طور تي خارج ڪرڻ جو سڀ کان اهم ڪم ڪن ٿا. گردن کي اهو ڪم صحيح طريقي سان ڪرڻ لاءِ ڪافي پاڻي جي ضرورت آهي. جڏهن اسان ڪافي پاڻي پيئندا آهيون، ته اسان جو پيشاب صاف ٿي ويندو آهي ۽ اهي فضول شيون اسان جي جسمن مان آساني سان خارج ٿي وينديون آهن.
4. دماغ جي ڪم ۾ مدد
ڇا توهان کي ڪڏهن ڪڏهن چڪر ايندا آهن، ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي، ۽ بنا ڪنهن ظاهري سبب جي شيون ياد رکڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي؟ ان جو هڪ سبب پاڻي جي کوٽ ٿي سگهي ٿي. پاڻي دماغ جي ڪم لاءِ پڻ اهم آهي. ڪافي پاڻي پيئڻ سان توهان جي سوچڻ جي صلاحيتن، توجهه ۽ ياداشت بهتر ٿيندي آهي.
5. هضم ۾ مدد ڪري ٿو ۽ قبض کي روڪي ٿو
پاڻي اسان کي کاڌ خوراڪ کي هضم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. گهڻو پاڻي پيئڻ قبض کي روڪڻ جو هڪ بهترين ۽ آسان طريقو آهي، جنهن جو شڪار ڪيترائي ماڻهو آهن.
6. پنهنجي چمڙي کي روشن ڪريو ۽ صحتمند رکو
خوبصورت، چمڪندڙ چمڙي ڪير نه پسند ڪندو؟ توهان خوبصورتي جي علاج تي ڪيترو به پئسو خرچ ڪريو، جيڪڏهن توهان ڪافي پاڻي نه پيئو، ته ان جو گهڻو اثر نه پوندو. جڏهن توهان ڪافي پاڻي نه پيئو ٿا، ته توهان جي چمڙي خشڪ ۽ بي رنگ ٿي ويندي آهي. جڏهن توهان ڪافي پاڻي پيئو ٿا، ته توهان جي چمڙي کي گهربل نمي ملندي آهي، جيڪا ان کي صحتمند، چمڪندڙ ۽ چمڪندڙ بڻائي ٿي.
توهان کي روزانو ڪيترو پاڻي پيئڻ گهرجي؟
هي هڪ مسئلو آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن کي آهي. عام طور تي هڪ صحتمند بالغ کي روزانو 8-10 گلاس پاڻي (تقريبن 2-3 ليٽر) پيئڻ جي صلاح ڏني ويندي آهي.
پر ياد رکو، هي هر ڪنهن لاءِ هڪجهڙو ناهي. هي مقدار توهان جي عمر، توهان جي سرگرمي جي سطح (ورزش يا آفيس جو ڪم)، موسم (اسان جي گرم ملڪ ۾، توهان کي وڌيڪ ضرورت آهي)، ۽ توهان جي صحت جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهي ٿي. ڪرڻ لاءِ بهترين ڪم اهو آهي ته پنهنجي جسم کي ٻڌو . جڏهن به توهان کي اڃ لڳي ته پاڻي پيئو.
خاص طور تي ڄاڻڻ لاءِ ڪجهه:
جيڪڏهن توهان کي گردي، جگر، دل، يا ٿائرائيڊ جي بيماري آهي، يا ڪجهه دوائون وٺي رهيا آهيو جيڪي توهان جي جسم ۾ پاڻي برقرار رکڻ جو سبب بڻجن ٿيون، ته پڪ ڪريو ته پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو ته توهان کي روزانو ڪيترو پاڻي پيئڻ گهرجي. ٻي صورت ۾، ٻين وانگر گهڻو پاڻي نه پيئو.
مون کي ڪيئن خبر پوندي ته مون کي پاڻي جي کوٽ آهي؟
اسان جا جسم شاندار آهن. جڏهن اهي پاڻي جي کوٽ جو شڪار ٿين ٿا ته اهي اسان کي مختلف سگنل موڪليندا آهن. جيڪڏهن توهان انهن سادي نشانين کي ڄاڻو ٿا، ته توهان آساني سان پاڻي جي کوٽ کي سڃاڻي سگهو ٿا.
| علامتون | هن جو ڇا مطلب آهي؟ |
|---|---|
| ڳاڙهو پيلو/نارنگي پيشاب | هي پاڻي جي کوٽ جي مکيه ۽ آسان ترين نشاني آهي. هڪ صحتمند ماڻهوءَ جو پيشاب هلڪو پيلو يا بي رنگ هجڻ گهرجي. |
| سڪل وات، چپ، زبان | هڪ واضح اشارو ته جسم پاڻي گهري رهيو آهي. |
| شديد اڃ | اهو توهان جي جسم جو طريقو آهي جيڪو توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان جي پاڻي جي سطح گهٽ آهي. |
| ٿڪاوٽ ۽ ننڊ | جڏهن توهان کي ڪافي پاڻي نه ملندو آهي، ته توهان جي جسم جي توانائي جي سطح گهٽجي ويندي آهي، جيڪا توهان کي بغير ڪنهن سبب جي ٿڪاوٽ محسوس ڪرائي سگهي ٿي. |
| سر درد ۽ چڪر اچڻ | هي حالت دماغ کي ڪافي پاڻي نه ملڻ جي ڪري ٿي سگهي ٿي. |
| پيشاب جي تعدد ۾ گهٽتائي | جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ 4-5 ڪلاڪن کان وڌيڪ پيشاب نه ڪندا آهيو، ته اهو هڪ نشاني آهي ته توهان جو جسم ڪافي پاڻي نه آهي. |
| ڪڏهن فوري طبي صلاح وٺڻ گهرجي | |
| جيڪڏهن توهان کي سخت چڪر اچڻ، مونجهارو، ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي، تيز دل جي ڌڙڪن، يا پيشاب جي مڪمل بندش محسوس ٿئي ٿي، ته فوري طور تي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو. | |
جيڪڏهن توهان پاڻي پيئڻ ۾ سست آهيو، ته پوءِ توهان ان کي ڪيئن ذائقو ڏئي سگهو ٿا؟
ڪيترائي ماڻهو چون ٿا، "او، مان پاڻي پيئڻ لاءِ تمام گهڻو سست آهيان." سچ آهي، ڪڏهن ڪڏهن اسان کي اهو محسوس ٿئي ٿو. پر پيئڻ جي پاڻي کي هڪ خوشگوار تجربو بڻائڻ جا تمام آسان طريقا آهن.
- ڪجھ ميون جا ٽڪرا شامل ڪريو: هڪ گلاس پاڻي ۾ ليمو، نارنگي، ٽينگرين، اسٽرابيري، يا ڪڪڙ جو ٽڪرو شامل ڪريو ۽ ان کي پيئو. ذائقو ۽ بو تبديل ٿي ويندي، توهان کي پيئڻ جي خواهش ٿيندي.
- جڙي ٻوٽيون شامل ڪريو: پاڻي ۾ ڪجهه پوديني جا پن ۽ ڪجهه بابا ملائي پيئو. اهو تمام گهڻو تازگي محسوس ڪندو آهي.
- اسان جون ڪجھ شيون: دھنيا، رانوارا ۽ بيليمل جهڙيون شيون جيڪي اسان اڪثر گهر ۾ گرم پاڻي سان ٺاهيندا آهيون ۽ انهن کي ڏينهن ۾ کنڊ کان سواءِ پيئندا آهيون، انهن کي ٺاهڻ پڻ تمام گهڻو فائديمند آهي.
- برف جا ٽڪرا ٺاهيو: هڪ برف جي ٽڪري ۾ ڪجهه ميوي جو رس وجهي، ان کي پيس ڪريو، ۽ ان کي هڪ گلاس پاڻي ۾ ملايو. جيئن جيئن ذائقو آهستي آهستي پاڻي ۾ شامل ٿيندو، توهان ان کي پيئڻ چاهيندا.
- هڪ خوبصورت بوتل استعمال ڪريو: هڪ خوبصورت پاڻي جي بوتل خريد ڪريو جنهن کي توهان پسند ڪريو ٿا ۽ جتي به وڃو پاڻ سان گڏ کڻي سگهو ٿا. ان کي پنهنجي اکين اڳيان ڏسي توهان کي پاڻي پيئڻ جي ياد ڏياريندو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- توهان جو جسم 70 سيڪڙو پاڻي مان ٺهيل آهي، تنهنڪري پاڻي صحتمند زندگي لاءِ ضروري آهي.
- عام طور تي روزانو 8-10 گلاس پاڻي (2-3 ليٽر) پيئڻ جي صلاح ڏني ويندي آهي، پر اها مقدار توهان جي سرگرمي جي سطح ۽ صحت جي حيثيت جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهي ٿي.
- اُڃ لڳڻ تائين انتظار نه ڪريو. ڏينهن ۾ ٿورو ٿورو ڪري پاڻي پيئڻ جي عادت بڻايو.
- پنهنجي پيشاب جي رنگ تي ڌيان ڏيو. جيڪڏهن اهو ڳاڙهو پيلو آهي، ته اهو هڪ سٺي نشاني آهي ته توهان جي جسم کي ڪافي پاڻي نه ملي رهيو آهي.
- جيڪڏهن توهان کي ڪي خاص صحت جون حالتون آهن، جهڙوڪ گردي، دل، يا جگر جي بيماري، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته توهان کي ڪيترو پاڻي پيئڻ گهرجي.
- جيڪڏهن توهان صرف پاڻي پيئڻ کان بور ٿي رهيا آهيو، ته ان کي وڌيڪ ذائقيدار بڻائڻ لاءِ ميوو يا پوديني جي پنن جهڙيون شيون شامل ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو