ڇا توهان کي ڊپريشن آهي؟ ڏينهن بہ ڏينهن بهتر ٿيڻ لاءِ اهي شيون آزمايو!

ڊپريشن توهان کي بيوس ۽ قابو کان ٻاهر محسوس ڪرائي سگهي ٿو. پر ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان پنهنجي مزاج کي بهتر بڻائڻ ۽ توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ڪري سگهو ٿا. توهان جي ڊاڪٽر جي ڏنل علاج کان علاوه، انهن سادي عادتن کي پنهنجي زندگي ۾ شامل ڪرڻ سان توهان جي زندگي کي واپس ٽريڪ تي آڻڻ ۾ مدد ملندي. اچو ته ڪجهه شين تي نظر وجهون جيڪي توهان اڄ کان ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا.

ورزش - جسم ۽ دماغ لاءِ هڪ بهترين دوا

تحقيق اهو به معلوم ڪيو آهي ته باقاعده جسماني سرگرمي ماڻهن کي ڊپريشن مان نڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿي . اهو اصل ۾ فرق نٿو پوي ته توهان ڪهڙي قسم جي ورزش ڪندا آهيو. بس ڪجهه چونڊيو جيڪو توهان کي مزو ڏئي ۽ جيڪو توهان کي خوش ڪري. صرف روزانو هلڻ به ڪم ڪندو.

جيڪڏهن توهان عام طور تي ورزش نه ڪندا آهيو، ته ننڍي شروعات ڪريو. آهستي آهستي پنهنجو وقت ڏينهن ۾ 30 منٽن تائين وڌايو. جيڪڏهن ممڪن هجي، ته ڪنهن دوست يا ڪٽنب جي ميمبر سان ورزش ڪريو. اهو توهان کي اڳتي وڌڻ لاءِ متحرڪ رهڻ ۾ مدد ڪندو. جيڪڏهن توهان کي ورزش شروع ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ هڪ ورزش جو منصوبو ٺاهڻ ۾ مدد لاءِ پڇو جيڪو توهان لاءِ صحيح هجي.

سج کان ڪجهه راحت حاصل ڪريو.

ڪجهه ماڻهن کي موسمي اثرائتو خرابي (SAD) نالي هڪ بيماري ٿي سگهي ٿي. سادي لفظن ۾، هي هڪ قسم جو ڊپريشن آهي. اهو عام طور تي خزان ۽ سياري جي مهينن ۾ ٿيندو آهي، جڏهن سج جي روشني گهٽ هوندي آهي ۽ ٿڌي موسم هوندي آهي. اهو عام طور تي بهار ۽ اونهاري جي مهينن ۾ ختم ٿي ويندو آهي، جڏهن سج وڌيڪ روشن هوندو آهي. جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان کي هي بيماري آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر کان روشني جي علاج بابت پڇو. ان کان علاوه، صبح جو ٿورو سج جي روشني حاصل ڪرڻ توهان جي مزاج کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

سمهڻ - صحيح مقدار ۾، صحيح طرح سان

ڊپريشن، ۽ ان جي علاج لاءِ استعمال ٿيندڙ ڪجھ دوائون، توهان جي ننڊ کي متاثر ڪري سگهن ٿيون. ڪجهه ماڻهو تمام گهڻو سمهن ٿا. ٻين کي بي خوابي آهي. اهو رات جو سمهڻ نه ڏيڻ يا صبح جو سوير جاڳڻ جي ڪري ٿي سگهي ٿو. ننڊ جي گهٽتائي توهان جي مزاج تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿي. تنهن ڪري اچو ته عمر جي لحاظ کان توهان کي گهربل ننڊ جي سراسري مقدار تي نظر وجهون.

اهي عادتون توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪنديون.

• باقاعده شيڊول تي ڪم ڪريو: هر روز ساڳئي وقت بستري تي وڃو ۽ جاڳو. هفتي جي آخر ۾ به هن عادت کي نه بدلايو.
• ڏينهن جي ننڊ کي محدود ڪريو: جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ ننڊ ڪندا آهيو، ته ان کي 10-20 منٽن تائين محدود ڪريو. ان کان وڌيڪ سمهڻ سان رات جو سمهڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
• سمهڻ کان اڳ ورزش نه ڪريو: ڏينهن ۾ ورزش ڪرڻ رات جي سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ سٺو آهي. پر سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ ۽ اڌ (90 منٽ) اندر ورزش نه ڪريو. اهو توهان جي جسم جي گرمي پد ۽ دل جي ڌڙڪن کي وڌائي سگهي ٿو، جيڪو توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿو.
• پنهنجي ذهن کي پرسکون ڪريو: سمهڻ کان اڳ ڪجهه پرسڪون ڪريو. ڪتاب پڙهڻ، آرامده موسيقي ٻڌڻ، يا ڪجهه نرم اسٽريچنگ ورزشون ڪرڻ سٺو آهي.
• شراب کان پري رهو: شراب کي ننڊ جي مدد طور استعمال نه ڪريو. اهو صرف عارضي آرام فراهم ڪري ٿو، ۽ اهو توهان جي ننڊ جي چڪر کي خراب ڪري ٿو ۽ توهان جي ننڊ جي معيار کي گهٽائي ٿو.
• بيڊ روم ۾ اسڪرينن کان پري رهو: بستري تي ويٺي ٽي وي، ڪمپيوٽر اسڪرين ۽ فون اسڪرين ڏسڻ کان پاسو ڪريو. سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ انهن ڊوائيسز جو استعمال بند ڪريو.

متوازن غذا جي اهميت

جڏهن ته، هڪ متوازن غذا توهان جي جسم کي گهربل غذائي اجزا فراهم ڪندي ۽ توهان کي صحتمند ۽ توانا رهڻ ۾ مدد ڪندي. اهڙين فيشن وارين غذائن تي نه وڃو جيڪي اوچتو کاڌي کي محدود ڪن. ان جي بدران، انهن بنيادي ڳالهين تي ڌيان ڏيو:

• پنهنجي حصي جي سائيز ۽ ڪيلورين جو خيال رکو.
• پنهنجي غذا ۾ ميوا، ڀاڄيون، سڄو اناج، گهٽ چربی وارا پروٽين، ۽ گهٽ چربی يا چربی کان پاڪ ڊيري شامل ڪريو.
• چربی ۽ کنڊ ۾ وڌيڪ کاڌي کي محدود ڪريو.

پنهنجي پسند جي شين لاءِ وقت ڪڍو.

جڏهن توهان ڊپريشن مان صحتياب ٿي رهيا آهيو، ته شايد توهان کي ٻاهر وڃڻ ۽ مزو ڪرڻ يا خوش ٿيڻ جو احساس نه ٿئي. اهو عام آهي. پر توهان کي پاڻ کي ٿورو زور ڏيڻ جي ضرورت آهي. انهن شين لاءِ ٻيهر وقت ڪڍو جيڪي توهان اڳ ۾ مزو وٺندا هئا. دوستن سان گڏ رات جي ماني تي ٻاهر وڃو، ڪو پراڻو شوق چونڊيو، يا ڪجهه نئون سکڻ جو منصوبو ٺاهيو.

وڏن ڪمن کي ننڍن ٽڪرن ۾ ورهايو.

جيڪڏهن توهان ڪنهن وڏي ذميواري يا منصوبي کان پريشان محسوس ڪري رهيا آهيو، ته ان کي ننڍڙن، قابلِ عمل حصن ۾ ورهايو جيڪي توهان سڄو ڏينهن ڪري سگهو ٿا. تصور ڪريو ته توهان وٽ لکڻ لاءِ هڪ وڏي رپورٽ آهي. ننڍا مقصد مقرر ڪريو جهڙوڪ، "اڄ مان ان معلومات جي تحقيق ڪندس جيڪا مون کي ان لاءِ گهربل آهي،" يا "سڀاڻي مان پهريون صفحو لکندس." انهي طريقي سان، ان کي منظم ڪرڻ آسان آهي، ۽ جڏهن توهان هر روز هڪ ننڍڙو مقصد به مڪمل ڪندا ته توهان کي ڪاميابي جو احساس ٿيندو.

دٻاءُ گهٽائڻ جا طريقا

دٻاءُ ڊپريشن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو. ورزش ۽ سٺي ننڊ دٻاءُ کي منظم ڪرڻ جا ٻه بهترين طريقا آهن. ان کان علاوه، توهان مراقبي ۽ يوگا جهڙيون ذهني سرگرميون آزمائي سگهو ٿا، جيڪي توهان کي موجوده لمحي تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

دٻاءُ گهٽائڻ جا ڪجهه ٻيا طريقا هتي آهن:

• گہرا، سست ساهه وٺو.
• پنهنجي بهترين دوست يا ڪٽنب جي ميمبر کي ٻڌايو ته توهان جي ذهن ۾ ڇا آهي.
• اهڙي گروپ سان رضاڪارانه طور تي ڪم ڪريو جيڪو سماجي خدمت ڪري ٿو جيڪو توهان جي دلچسپي رکي ٿو.
• ڊپريشن سپورٽ گروپ ۾ شامل ٿيو. توهان ٻين ماڻهن سان ملي سگهو ٿا جيڪي توهان وانگر ساڳئي صورتحال مان گذري رهيا آهن ۽ پنهنجا تجربا شيئر ڪري سگهو ٿا.

شراب ۽ منشيات کان مڪمل طور تي پري رهو.

شراب ۽ منشيات ڊپريشن ۾ حصو وٺي سگهن ٿا ۽ ان کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿا. حقيقت ۾، منشيات جو استعمال ۽ ڊپريشن اڪثر گڏ گڏ هلن ٿا. شراب ۽ منشيات توهان جي اينٽي ڊيپريسنٽس کي گهٽ اثرائتو پڻ بڻائي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان کي مادي جي استعمال جو مسئلو آهي، ته مدد حاصل ڪرڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان کي مسئلو آهي ته توهان ڊپريشن مان مڪمل طور تي بحال نه ٿي سگهو. ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

ٻين علاجن کان آگاهه رهو، پر صرف طبي صلاح سان.

ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ ڪا به جڙي ٻوٽي يا سپليمينٽ استعمال نه ڪريو. ڪو به مضبوط ثبوت ناهي ته اهي ڊپريشن لاءِ دوائن وانگر ڪم ڪن ٿيون. انهن مان ڪجهه جا سنگين ضمني اثرات ٿي سگهن ٿا ۽ توهان جي استعمال ڪيل ٻين دوائن سان لهه وچڙ ۾ اچي سگهن ٿا. اهو فرض نه ڪريو ته ڪا شيءِ صرف ان ڪري محفوظ آهي ڇاڪاڻ ته اها قدرتي آهي.

جڏهن ته، اهڙا متبادل علاج موجود آهن جيڪي ڪوشش ڪرڻ لاءِ محفوظ آهن، جيتوڻيڪ اهي ثابت نه ٿيا آهن، جهڙوڪ آرام جون ٽيڪنڪون، مراقبو، مساج، يا ايڪوپنڪچر. انهن مان ڪنهن به ڪوشش ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ضروري آهي.