اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته اسان جون دليون هڪ تال ۾ ڌڙڪن ٿيون. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته توهان جي دل جي هر ڌڙڪن جي وچ ۾ وقت هڪ سيڪنڊ جي هڪ حصي جي حساب سان مختلف ٿئي ٿو؟ هي اهڙي شيءِ آهي جنهن جو اسان کي احساس ناهي، پر اهو توهان جي جسم جي صحت بابت گهڻو ڪجهه چوي ٿو. اڄ اسان هن دل جي شرح جي متغيريت، يا "(دل جي شرح جي متغيريت - HRV)" بابت ڳالهائي رهيا آهيون.
سادي لفظن ۾، HRV ڇا آهي؟
اهو تمام سادو آهي. HRV توهان جي دل جي ٻن ڌڙڪن جي وچ ۾ وقت ۾ تمام ننڍيون تبديليون آهن. اهي تبديليون تمام ننڍيون آهن، اهي هڪ سيڪنڊ ۾ تمام گهٽ تبديل ٿين ٿيون. تنهنڪري اسان خاص سامان کان سواءِ ان کي ڳولي نه ٿا سگهون.
ڪجهه ماڻهو شايد سوچين ته هي دل جي بيماري آهي، يا 'ايريٿميا' آهي. پر ائين ناهي. HRV هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا عام طور تي اسان جي جسم ۾ موجود هوندي آهي. تنهن هوندي به، جيڪڏهن اهي تبديليون ٿوريون گهڻيون آهن، سانس سان لاڳاپيل نه آهن ('سائنس ايريٿميا')، ته اهو ڪنهن ٻئي دل جي بيماري جي علامت ٿي سگهي ٿو. اهڙي صورت ۾، اهو ضرور ضروري آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ چيڪ ڪرايو.
هي ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟ دماغ ۽ دل جي وچ ۾ تعلق
جڏهن توهان سمهي رهيا آهيو، ڪم ڪري رهيا آهيو، خوش آهيو، يا ڊڄي رهيا آهيو ته توهان جو دل ساڳئي رفتار سان نه ڌڙڪندو آهي. اهو صورتحال مطابق پنهنجي رفتار تبديل ڪندو آهي. اسان جو اعصابي نظام دل کي حڪم ڏئي ٿو ته هن طريقي سان پنهنجي رفتار تبديل ڪري.
اسين ان کي آٽونامڪ نروس سسٽم سڏين ٿا. يعني، اهو نظام جيڪو اسان جي شعوري ڪنٽرول کان سواءِ خودڪار طريقي سان ڪم ڪري ٿو. ان جا ٻه مکيه حصا آهن.
| نروس سسٽم جو حصو | ڇا ڪجي (سادو) |
|---|---|
| همدردي وارو نظام | هي اهو آهي جيڪو "جنگ يا ڀڄڻ" جي ردعمل کي ڪنٽرول ڪري ٿو. خطري يا خوف جي صورت ۾، جسم دل جي رفتار ۽ رت جي دٻاءُ کي وڌائي پاڻ کي تيار ڪري ٿو. |
| پيراسيمپيٿيٽڪ سسٽم | هي "آرام ۽ هضم" جي ردعمل کي ڪنٽرول ڪري ٿو. اهو پوئين نظام جي عمل کي متوازن ڪري ٿو، دل جي رفتار کي سست ڪري ٿو، ۽ جسم کي آرام ڏئي ٿو. |
تصور ڪريو ته توهان گهٽيءَ ۾ هلي رهيا آهيو ۽ اوچتو هڪ ڪتو ٽپو ڏئي مٿي چڙهي ٿو. توهان جو جسم ڌڙڪي ٿو، نه؟ ان وقت، توهان جو 'همدردي وارو' نظام چالو ٿئي ٿو. توهان جو دل تيز ڌڙڪي ٿو، ۽ ايڊرينالين توهان جي جسم ۾ پمپ ڪري ٿو ته جيئن توهان کي صورتحال لاءِ تيار ڪري سگهجي. پوءِ، جڏهن ڪتو هليو وڃي ٿو، توهان هڪ سست ساهه کڻو ۽ پرسڪون ٿيو. اهو تڏهن آهي جڏهن 'پيراسمپيٿيٽڪ' نظام شروع ٿئي ٿو. توهان جي دل جي ڌڙڪڻ معمول تي اچي ٿي. HRV هڪ ماپ آهي ته اهي ٻئي نظام هڪ ٻئي سان ڪيتري حد تائين توازن ۾ ڪم ڪري رهيا آهن.
اعليٰ HRV هجڻ ڇو سٺو آهي؟
ايڇ آر وي ڏيکاري ٿو ته توهان جو جسم ڪيتري حد تائين مختلف حالتن سان مطابقت رکي ٿو.
هڪ اعليٰ HRV قدر عام طور تي هڪ سٺي نشاني آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان جو جسم مختلف تبديلين (دٻاءُ، ورزش) کي چڱيءَ طرح سان منهن ڏيڻ لاءِ تيار آهي. بلڪل سٺي سسپنشن واري ڪار وانگر، اهو ڪنهن به روڊ تي آساني سان هلائي سگهي ٿو. اعليٰ HRV قدرن وارن ماڻهن کي عام طور تي گهٽ دٻاءُ ۽ خوش چيو ويندو آهي.
گهٽ HRV قدر جو مطلب آهي ته توهان جو جسم تبديلين سان منهن ڏيڻ لاءِ ٿورو وڌيڪ ڪم ڪري رهيو آهي. ان جو مطلب آهي ته جسم جي موافقت ڪرڻ جي صلاحيت گهٽ آهي. گهٽ HRV قدر ذیابيطس، هاءِ بلڊ پريشر، دل جي تال جي خرابين، دمہ، پريشاني ۽ ڊپريشن جهڙين حالتن سان لاڳاپيل ٿي سگهن ٿا.
HRV ڪيئن ماپيو ويندو آهي؟
ڇاڪاڻ ته اهي تبديليون تمام ننڍيون آهن، خاص سامان جي ضرورت آهي.
- طبي طريقو: سڀ کان صحيح طريقو اهو آهي ته توهان جي دل جي ڌڙڪن کي اليڪٽرو ڪارڊيوگرام، يا EKG سان ماپيو وڃي. توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان کي هڪ مانيٽر پائڻ لاءِ به چوي جيڪو لڳ ڀڳ 24 ڪلاڪن تائين مسلسل HRV کي ماپي.
- ٻيا ڊوائيس: ڊوائيسز جهڙوڪ رانديگرن پاران پائڻ وارا سينه جا پٽي بلڪل صحيح ڊيٽا مهيا ڪري سگهن ٿا.
- کلائي ۾ پائڻ وارا فٽنيس ٽريڪر: جيتوڻيڪ ڪيترائي ماڻهو دل جي ڌڙڪن کي ماپڻ لاءِ کلائي ۾ پائڻ وارا فٽنيس ٽريڪر استعمال ڪندا آهن، پر انهن جي حساسيت عام طور تي HRV کي صحيح طور تي ماپڻ لاءِ ڪافي نه هوندي آهي.
تنهن ڪري جيڪڏهن توهان ڄاڻڻ چاهيو ٿا ته توهان جي HRV ويليو ڇا آهي، ته پوءِ بهتر آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
HRV کي بهتر بڻائڻ لاءِ اسان ڇا ڪري سگهون ٿا؟
ها، توهان طرز زندگي ۾ تبديليون آڻي پنهنجي HRV کي بهتر بڻائي سگهو ٿا. اهو جسماني ۽ ذهني صحت ٻنهي لاءِ اهم آهي.
- پنهنجي جسماني صحت جو خيال رکو:باقاعده ورزش ۽ متوازن، صحتمند غذا توهان جي مجموعي صحت ۽ توهان جي دل لاءِ بهترين آهي. اهو توهان جي HRV کي پڻ وڌائي ٿو.
- پنهنجي ذهني صحت جو خيال رکو: پنهنجي دٻاءُ کي منظم ڪرڻ ضروري آهي. مراقبو ۽ ڪافي ننڊ جهڙيون شيون مدد ڪري سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان کي پريشاني يا ڊپريشن جهڙيون حالتون آهن، ته انهن جو صحيح علاج ڪرائڻ سان توهان جي HRV پڻ بهتر ٿي سگهي ٿي.
- بايو فيڊ بيڪ ٽريننگ: هي هڪ خاص طريقو آهي. ان ۾ توهان کي پنهنجي ساهه کڻڻ کي ڪنٽرول ڪرڻ جي تربيت ڏيڻ شامل آهي، جيڪو توهان جي دل جي رفتار کي متاثر ڪري سگهي ٿو. تحقيق ڏيکاري ٿي ته اهو دٻاءُ گهٽائي سگهي ٿو ۽ HRV وڌائي سگهي ٿو.
پنهنجي HRV قدرن بابت پريشان ٿيڻ کان اڳ، ياد رکو ته هي هڪ تمام پيچيده معاملو آهي. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي هن بابت صلاح ڏيڻ لاءِ بهترين شخص آهي.
آخرڪار، HRV توهان جي صحت جو صرف هڪ ننڍڙو اشارو آهي. ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي ڪا ايمرجنسي آهي، پر اهو مستقبل جي صحت جي مسئلن يا موجوده مسئلن جي نشاني ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري ان بابت گهڻو نه سوچيو، ۽ هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ان بابت ڳالهايو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- HRV ٻن دل جي ڌڙڪن جي وچ ۾ وقت ۾ هڪ عام، قدرتي تبديلي آهي.
- هڪ اعليٰ HRV قدر عام طور تي سٺي صحت ۽ جسم جي سٺي موافقت جي صلاحيت جي نشاني آهي.
- گهٽ HRV قدر دٻاءُ ۽ طبي حالتن جهڙوڪ ذیابيطس ۽ هاءِ بلڊ پريشر سان لاڳاپيل ٿي سگهن ٿا.
- توهان صحتمند طرز زندگي (ورزش، سٺي غذا، دٻاءُ جو انتظام) گذارڻ سان پنهنجو HRV اسڪور بهتر بڻائي سگهو ٿا.
- پنهنجي HRV قدرن بابت سڀ کان وڌيڪ صحيح معلومات ۽ صلاح لاءِ هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. صرف پائڻ لائق ڊوائيسز جي ڊيٽا تي ڀروسو نه ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو