ڇا توهان ڪڏهن سريلنڪا کان آمريڪا، آسٽريليا، يا ڪنهن يورپي ملڪ تائين ڊگهي سفر جي پرواز تي اڏام ڪئي آهي؟ اتي لهڻ کان پوءِ، ڇا توهان ڪڏهن تمام گهڻو ٿڪل محسوس ڪيو آهي، ڏينهن ۾ ننڊ ايندي آهي، پر رات جو سمهي نه سگهندا آهيو، ۽ توهان جو جسم تمام عجيب محسوس ٿيندو آهي؟ سريلنڪا واپس اچڻ کان پوءِ به، توهان ڪيترن ئي ڏينهن تائين اهي مشڪلاتون محسوس ڪندا آهيو. اهو ئي آهي جنهن کي اسين طبي طور تي "جيٽ ليگ" چوندا آهيون. هي ڪا بيماري ناهي، پر اسان جي جسم لاءِ ٿورو پريشان ڪندڙ تجربو آهي. اچو ته اڄ ان بابت صرف ڳالهايون.
سادي لفظن ۾، جيٽ ليگ ڇا آهي؟
اسان سڀني وٽ هڪ ننڍڙي گھڙي آهي جيڪا قدرتي طور تي اسان جي جسمن اندر هلندي آهي. اسان ان کي پنهنجو حياتياتي گھڙي، يا سرڪيڊين تال سڏين ٿا. صحيح طور تي، هي اسان جي جسم جو پنهنجو قدرتي شيڊول آهي جيڪو انهن شين کي ڪنٽرول ڪري ٿو جهڙوڪ اسان کي رات جو ڪڏهن سمهڻ گهرجي، ڪڏهن صبح جو جاڳڻ گهرجي، ۽ ڪڏهن کائڻ گهرجي.
تصور ڪريو، جڏهن توهان سريلنڪا ۾ هوندا آهيو، ته توهان رات جو 10 وڳي سمهندا آهيو ۽ صبح جو 6 وڳي جاڳندا آهيو. توهان جي جسماني گھڙي ان وقت جي عادي ٿي چڪي آهي. هاڻي، 10-15 ڪلاڪن جي اڏام کان پوءِ، توهان هڪ اهڙي ملڪ ۾ ويندا آهيو جيڪو سريلنڪا کان ڪجهه ڪلاڪ پوئتي يا اڳتي آهي. جڏهن توهان اتي پهچندا آهيو، ته اتي ڏينهن جو وقت ٿي سگهي ٿو، پر توهان جي جسماني گھڙي چوي ٿي، "نه، نه، سريلنڪا ۾ رات جو وقت آهي، سمهڻ جو وقت آهي." اهو تڏهن مسئلو شروع ٿئي ٿو.
سادي لفظن ۾، جيٽ ليگ توهان جي وقت ۽ توهان جي جسماني گھڙي جي سيٽ ڪيل وقت جي وچ ۾ بي ترتيبي آهي. علامتون اها تڪليف آهن جيڪا توهان محسوس ڪندا آهيو جڏهن توهان جو جسماني گھڙي نئين وقت سان مطابقت رکي ٿي.
اوڀر يا اولهه وڃڻ وڌيڪ ڏکيو آهي؟
هي هڪ اهڙو مسئلو آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن کي آهي. ڊاڪٽرن ۽ محققن جي مطابق، جيٽ ليگ اوڀر طرف سفر ڪرڻ وقت وڌيڪ سخت ٿي سگهي ٿو (مثال طور آمريڪا کان سريلنڪا تائين) اولهه طرف سفر ڪرڻ جي ڀيٽ ۾ (مثال طور سريلنڪا کان يورپ يا آمريڪا تائين).
ان جو سبب اهو آهي ته اسان جي جسمن لاءِ دير تائين جاڳڻ ۽ دير تائين سمهڻ جي عادت پئجي وڃڻ آسان آهي. جڏهن ته، معمول کان اڳ سمهڻ جي عادت پئجي وڃڻ ٿورو ڏکيو آهي. جيئن توهان اوڀر طرف هلندا آهيو، گھڙيون اڳتي وڌنديون آهن، تنهنڪري توهان کي معمول کان اڳ سمهڻ لاءِ وڃڻو پوندو. جسم ان سان مطابقت پيدا ڪرڻ ۾ ٿورو سست هوندو آهي. اهو ئي سبب آهي ته جڏهن توهان ان طريقي سان وڃو ٿا ته اهو وڌيڪ ڏکيو هوندو آهي.
جيٽ ليگ جون عام علامتون ڇا آهن؟
جيٽ ليگ هر ڪنهن کي هڪجهڙو متاثر نٿو ڪري. ڪجهه ماڻهو ان کي بلڪل محسوس نه ڪري سگهن ٿا، خاص طور تي ننڍڙا ٻار. پر گهڻا ماڻهو هيٺ ڏنل علامتن مان هڪ يا وڌيڪ جو تجربو ڪندا.
| علامتون | هڪ سادي وضاحت |
|---|---|
| بي خوابي | رات جو سمهڻ کان پوءِ به سمهي نه سگهڻ جو احساس. اکيون بند هجڻ باوجود به، توهان جو دماغ جاڳندو محسوس ٿئي ٿو. |
| ڏينهن جي ننڊ | ڪم ڪندي يا ڳالهائيندي اوچتو ننڊ اچڻ جو احساس. اکيون بند ٿيڻ. |
| سر درد | مٿي جي اندران ڳري يا سور جو احساس. |
| ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي | مان ڪنهن به شيءِ تي ڌيان نه ٿو ڏئي سگهان. جيتوڻيڪ جيڪڏهن مان ڪو ڪم شروع ڪريان ٿو، ته مون کي اهو صحيح طريقي سان ڪرڻ جو شوق ناهي. |
| ٿڪاوٽ | ڪجهه به ڪرڻ کان سواءِ به تمام گهڻو ٿڪل محسوس ٿيڻ. بي جان محسوس ٿيڻ. |
| پيٽ جي تڪليف | پيٽ ۾ سور، قبض، يا دست جهڙيون حالتون. |
| مزاج ۽ رويي ۾ تبديليون | ننڍين ننڍين ڳالهين تي ڪاوڙجڻ، پريشان ٿيڻ، ۽ پريشان ٿيڻ. |
| عام جسم جا سور | "ڪجهه غلط" جو احساس. ڪجهه عجيب. |
سادي لفظن ۾، اهي سڀئي علامتون تڏهن ٿينديون آهن جڏهن توهان جو جسم نئين ماحول ۽ وقت سان مطابقت پيدا ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو آهي.
جيٽ ليگ لاءِ خطري جا عنصر ڪهڙا آهن؟
جيٽ ليگ ڪنهن کي به ٿي سگهي ٿو، پر ڪجهه عنصر هن حالت جي امڪان کي وڌائي سگهن ٿا.
- سفر ڪيل فاصلو: جيڪڏهن توهان ٽن کان وڌيڪ ٽائيم زونز ۾ سفر ڪندا آهيو، ته جيٽ ليگ جو خطرو تمام گهڻو هوندو آهي. فاصلو جيترو ڊگهو هوندو، اوترو ئي ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
- توهان جي عمر: ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته 60 سالن کان مٿي عمر وارا ماڻهو جيٽ ليگ کان وڌيڪ متاثر ٿي سگهن ٿا ڇاڪاڻ ته انهن جي جسماني گھڙيال ٿوري مختلف طريقي سان ڪم ڪن ٿيون.
- اڏام کان اڳ سمهڻ: جيڪڏهن توهان پنهنجي اڏام کان اڳ وارن ڏينهن ۾ سٺي ننڊ نه ڪئي، ته توهان جو جسم اڳ ئي ٿڪل هوندو، تنهنڪري جيٽ ليگ جا اثر اڃا به خراب ٿي سگهن ٿا.
- دٻاءُ: جيڪڏهن توهان پنهنجي سفر بابت سوچيندي تمام گهڻي دٻاءُ ۾ آهيو، ته اهو توهان جي ننڊ ۽ جسم جي ڪم تي پڻ اثر انداز ٿيندو.
- ڪيفين ۽ الڪوحل: اڏام دوران ڪافي، چانهه ۽ الڪوحل جهڙا ڪيفين وارا مشروبات پيئڻ توهان جي ننڊ جي نمونن کي خراب ڪري سگهن ٿا. اهي توهان جي جسم کي پاڻي جي کوٽ پڻ ڏين ٿا. جهاز اندر خشڪ ماحول صورتحال کي خراب ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، اڏام دوران گهڻو پاڻي پيئڻ بهتر آهي.
جيٽ ليگ کان ڪيئن نجات حاصل ڪجي ۽ جلدي بحال ڪجي؟
خوشقسمتيءَ سان، جيٽ ليگ هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا عام طور تي ڪجهه ڏينهن اندر پاڻمرادو حل ٿي ويندي آهي. ان لاءِ ڪنهن خاص دوا جي ضرورت ناهي. تنهن هوندي به، ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان انهن تڪليفن کي گهٽائڻ ۽ نئين ٽائم زون سان جلدي ترتيب ڏيڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا.
| ڇا ڪجي | وضاحت |
|---|---|
| سج ۾ ٻاهر نڪرو. | ڏينهن ۾ جيترو ٿي سگهي ٻاهر نڪرڻ جي ڪوشش ڪريو پنهنجي منزل تي. سج جي روشني اسان جي جسماني گھڙيال لاءِ سڀ کان مضبوط سگنل آهي ته جاڳڻ جو وقت آهي. جيڪڏهن توهان ٻاهر نه ٿا وڃي سگهو، ته پوءِ بتيون روشن ڪري پنهنجي ڪمري کي چڱي طرح روشن رکو. |
| نئين شيڊول جي عادت ڪريو. | جڏهن کان توهان زمين تي لهو ٿا، ان وقت کان وٺي اتي وقت جي مطابق ڪم ڪريو. ڏينهن ۾ توهان کي ڪيتري به ننڊ اچي، جيتوڻيڪ توهان ڪجهه دير لاءِ اکيون بند ڪريو، گهڻي دير تائين نه سمهو. رات ٿيڻ تائين جاڳندا رهو، ۽ جڏهن رات ٿئي ته ساڳئي وقت بستري تي وڃو. |
| گھڻو پاڻي پيئو. | اڏام دوران ۽ لينڊنگ کان پوءِ گھڻو پاڻي پيئو. ڊي هائيڊريشن جي ڪري جيٽ ليگ جون علامتون وڌيڪ خراب ٿي سگهن ٿيون. جيترو ٿي سگهي ڪافي ۽ شراب گهٽ ڪريو. |
| هلڪو کاڌو کائو. | پهرين ٻن ڏينهن تائين اهڙين شين کان پاسو ڪريو جيڪي پيٽ تي سخت هجن، هضم ڪرڻ ۾ ڏکيا هجن، يا چربی ۾ وڌيڪ هجن. جيئن ته توهان جو جسم اڳ ۾ ئي خرابي ۾ آهي، اهو بهتر آهي ته توهان پنهنجي هاضمي جي نظام کي وقفو ڏيو. |
| سمهڻ ۾ مدد جي ضرورت آهي؟ | ڪجهه ماڻهو ننڊ ۾ مدد لاءِ هارمون ميلاٽونين تي مشتمل سپليمينٽس استعمال ڪندا آهن. ميلاٽونين هڪ هارمون آهي جيڪو اسان جا جسم اسان کي سمهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ پيدا ڪندا آهن. تنهن هوندي به، اهڙي ڪا شيءِ استعمال ڪرڻ کان اڳ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو ته ڇا اهو توهان لاءِ صحيح آهي ۽ ڪيترو وٺڻ گهرجي. ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ ڪا به ننڊ جون گوليون نه وٺو. |
ڇا جيٽ ليگ کي روڪي سگهجي ٿو؟
جيتوڻيڪ جيٽ ليگ کي مڪمل طور تي روڪڻ ناممڪن آهي، پر توهان ان جي اثرن کي گهٽائڻ لاءِ پنهنجي سفر کان اڳ پاڻ کي تيار ڪري سگهو ٿا.
سفر کان ڪجهه ڏينهن اڳ
- جيڪڏهن توهان اوڀر طرف سفر ڪري رهيا آهيو: جيڪڏهن توهان اوڀر طرف سفر ڪري رهيا آهيو (وقت ۾ اڳتي وڌي رهيا آهيو)، ته پنهنجي سفر کان ڪجهه ڏينهن اڳ سمهڻ ۽ معمول کان ٿورو اڳ جاڳڻ شروع ڪريو.
- جيڪڏهن توهان اولهه ڏانهن وڃي رهيا آهيو: جيڪڏهن توهان اولهه ڏانهن وڃي رهيا آهيو (جڏهن گھڙيال پوئتي وڃن ٿا)، معمول کان ٿورو دير سان سمهڻ ۽ دير سان جاڳڻ جي عادت وجهو.
- ڪوشش ڪريو ته پنهنجي کاڌي کي ان ملڪ جي وقت جي ٿورو ويجهو ترتيب ڏيو جنهن جو توهان دورو ڪري رهيا آهيو.
اڏام دوران
- گھڻو پاڻي پيئو: هي سڀ کان اهم شيءِ آهي.
- شراب ۽ ڪيفين کان پاسو ڪريو.
- جيڪڏهن ممڪن هجي ته ڪجهه ننڊ ڪريو: خاص طور تي جڏهن اهو توهان جي منزل تي رات جي وقت سان ملندو آهي.
- پنهنجي جسم کي حرڪت ڏيو: ساڳئي پوزيشن ۾ رهڻ بدران، جڏهن به ممڪن هجي ته اٿيو ۽ گھمڻ ڦرڻ ڪريو. ڪجھ ننڍيون مشقون آهن جيڪي توهان ڪرسي تي ويٺي ڪري سگهو ٿا:
- پنهنجو وات، ڳچيءَ ۽ ڪلهن کي گھمايو.
- پيرن جي ٽنگن کي گھمايو.
- پنھنجا گوڏا اڳتي وڌايو ۽ موڙيو.
- گہرا ساهه وٺو.
توهان کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
جيٽ ليگ لاءِ عام طور تي ڊاڪٽر وٽ وڃڻ جي ضرورت ناهي پوندي. علامتون ڪجهه ڏينهن ۾، يا وڌ ۾ وڌ هڪ هفتي ۾ ختم ٿي وينديون.
پر،
- جيڪڏهن علامتون هڪ هفتي کان پوءِ بهتر نه ٿيون يا خراب ٿين ٿيون،
- جيڪڏهن بي خوابي توهان جي روزاني سرگرمين کي متاثر ڪندي رهي ٿي،
پنهنجي فيملي ڊاڪٽر کي ڏسڻ ۽ صلاح وٺڻ تمام ضروري آهي.
ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان ۾ هيٺيون علامتون آهن، ته اهو جيٽ ليگ جي ڪري نه، پر ڪنهن ٻئي طبي حالت جي ڪري ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري ، فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو.
- بخار
- متلي يا الٽي
- کنگهه
- سڄيل گلو
- ٻيون فلو، ٿڌ، يا COVID-19 جون علامتون
اهو خاص طور تي انهن لاءِ ضروري آهي ته جيڪي گهڻو ڪري ڊگهيون پروازون کڻندا آهن (جهڙوڪ پائلٽ ۽ فلائيٽ اٽينڊنٽ) جيڪڏهن انهن کي ڊگهي عرصي تائين ننڊ جي مسئلن جو تجربو ٿئي ٿو ته طبي صلاح وٺن، ڇاڪاڻ ته دائمي بي خوابي ٻين صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- جيٽ ليگ هڪ عارضي حالت آهي جيڪا ڊگهي پرواز کان پوءِ اسان جي جسم جي قدرتي گھڙيال (سرڪيڊين تال) ۾ خلل جي ڪري ٿيندي آهي. اها ڪا بيماري ناهي.
- رات جو بي خوابي، ڏينهن جو ننڊ نه اچڻ، گهڻي ٿڪاوٽ، ۽ سر درد جهڙيون علامتون عام آهن.
- پنهنجي منزل تي لهڻ کان پوءِ، جيترو جلدي ٿي سگهي وقت جي عادت وجهو. ڏينهن جي وقت سج جي روشني ۾ رهڻ هن ۾ تمام گهڻي مدد ڪري ٿو.
- اڏام کان اڳ، دوران ۽ پوءِ گھڻو پاڻي پيئڻ تمام ضروري آهي. ڪيفين ۽ شراب کان پاسو ڪريو.
- علامتون عام طور تي ڪجهه ڏينهن اندر پاڻ ئي ختم ٿي وينديون آهن.
- جيڪڏهن علامتون هڪ هفتي کان وڌيڪ عرصي تائين برقرار رهن يا سخت هجن، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment