ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن رات جو سمهڻ دوران اوچتو جاڳندا آهيو؟ توهان جو دل ڌڙڪڻ لڳي ٿو، توهان کي پسينو اچي ٿو، ۽ توهان کي تمام گهڻو ڊپ محسوس ٿئي ٿو... جڏهن توهان اهڙي وقت تي ان بابت سوچيو ٿا، ته توهان سوچيو ٿا ته توهان هڪ تمام خراب، خوفناڪ خواب ڏٺو آهي، صحيح؟ هي اهو آهي جنهن کي اسين خوفناڪ خواب چوندا آهيون. اسان سڀني کي پنهنجي زندگي ۾ ڪنهن نه ڪنهن موقعي تي هن قسم جي تجربي کي منهن ڏيڻو پوندو آهي، نوجوان ٻار ۽ بالغ ٻئي. پر جيئن ته هي ٿورو پريشان ڪندڙ آهي، اچو ته اڄ ان بابت ٿورو وڌيڪ تفصيل سان ڳالهايون.
اهي خوفناڪ خواب اصل ۾ ڪهڙا آهن؟
سادي لفظن ۾، هڪ خوفناڪ خواب هڪ تمام گهڻو ناپسنديده، خوفناڪ ۽ پريشان ڪندڙ خواب آهي جيڪو اسان ڏسندا آهيون. هڪ خواب ڏسڻ کان پوءِ، توهان اڪثر ڪري خوفزده، پريشان ۽ بي آرام محسوس ڪري سگهو ٿا. پر سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته اهي خوفناڪ خواب حقيقي واقعا نه آهن. ان جو مطلب آهي ته اهي توهان کي ڪنهن به طرح سان نقصان نه پهچائيندا. اهو صرف هڪ خواب آهي.
تصور ڪريو، توهان خواب ڏسو ٿا ته ڪو توهان جو پيڇو ڪري رهيو آهي، يا توهان ڪنهن اوچي جاءِ تان ڪري رهيا آهيو. جيتوڻيڪ توهان ڊڄندي جاڳندا آهيو، پر اهو اصل ۾ نه ٿيو، صحيح؟ اهو ائين ئي آهي.
اسان کي اهڙا خراب خواب ڇو ايندا آهن؟ ڪهڙا سبب آهن؟
ڪو به واقعي پڪ ناهي ته صحيح سبب ڇا آهي. پر ڊاڪٽرن ۽ محققن جو خيال آهي ته خواب - ۽ خاص طور تي خوفناڪ خواب - اسان جي دماغن لاءِ اسان جي سوچن ۽ احساسن کي پروسيس ڪرڻ ۽ تجزيو ڪرڻ جو هڪ طريقو آهن. خاص طور تي ننڍڙن ٻارن ۾، اهي خوف ۽ پريشانين کي ٻاهر نڪرڻ جو هڪ طريقو ٿي سگهن ٿا.
اهي خوفناڪ خواب ڪجهه شين جي ڪري ٿي سگهن ٿا جن کي اسان سڀني کي پنهنجي زندگي ۾ منهن ڏيڻو پوي ٿو.
روزاني زندگيءَ جا مسئلا ۽ دٻاءُ
گهريلو مسئلن، اسڪول جي ڪم جو دٻاءُ، امتحانن، دوستن سان معمولي اختلاف، يا راندين جي مقابلي جي خوف سبب پيدا ٿيندڙ دٻاءُ خوفناڪ خوابن جي طور تي ظاهر ٿي سگهي ٿو.
تصور ڪريو، توهان جي اسڪول ۾ هڪ وڏو امتحان اچي رهيو آهي. توهان ان بابت گهڻو سوچيندا آهيو ۽ ڊڄندا آهيو. پوءِ، رات جو، توهان خواب ۾ اهڙيون شيون ڏسي سگهو ٿا جهڙوڪ امتحان ۾ دير ٿيڻ يا سواليه پيپر تي ڪجهه به نه لکڻ جي قابل.
ڪڏهن ڪڏهن اهو تڏهن ٿي سگهي ٿو جڏهن زندگي ۾ وڏيون تبديليون اچن ٿيون. مثال طور، ڪنهن وڏي زندگي جي واقعي جي ڪري پيدا ٿيندڙ پريشاني، جهڙوڪ نئين گهر ڏانهن منتقل ٿيڻ، ڪٽنب جي ڪنهن ميمبر جو بيمار ٿيڻ، يا ڪنهن پياري جي موت، پڻ خوابن جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
خوفناڪ شيون ڏسڻ ۽ پڙهڻ
ٻيو وڏو سبب خوفناڪ فلمون ڏسڻ ۽ خوفناڪ ڪتاب پڙهڻ آهي. خاص طور تي جيڪڏهن توهان سمهڻ کان اڳ اهڙي ڪا شيءِ ڏسندا يا پڙهندا آهيو، ته توهان کي رات جو خوفناڪ خواب اچڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. ڇاڪاڻ ته اهي شيون توهان جي لاشعور ۾ محفوظ هونديون آهن ۽ توهان جي خوابن ۾ ظاهر ٿي سگهن ٿيون.
ڪڏهن ڪڏهن اهو بغير ڪنهن سبب جي ٿي سگهي ٿو.
تڏهن به، ڪڏهن ڪڏهن توهان کي ڪنهن خاص سبب کان سواءِ خراب خواب اچي سگهي ٿو. اهو عام ڳالهه آهي. جيڪڏهن توهان کي هر روز خراب خواب نه ايندا آهن، ته پوءِ جيڪڏهن توهان کي ڪڏهن ڪڏهن اهي خواب ايندا آهن ته پريشان ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي.
انهن خوفناڪ خوابن کي گهٽائڻ لاءِ اسان ڇا ڪري سگهون ٿا؟
جڏهن ته خوابن کان مڪمل طور تي بچڻ ناممڪن آهي، ڪجھ شيون آهن جن کي اسين ڪنٽرول ڪرڻ ۽ انهن کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري سگهون ٿا.
- رات جو سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ جي عادت اختيار ڪريو: هر روز ساڳئي وقت تي سمهڻ ۽ جاڳڻ جي عادت اختيار ڪريو. اهو توهان جي جسم جي ننڊ جي چڪر کي هڪجهڙائي رکڻ ۾ مدد ڪندو. ڏينهن جو ننڊ ڪرڻ کي گهٽ ۾ گهٽ ڪريو (جيستائين توهان بيمار نه آهيو يا رات اڳ سٺي ننڊ نه ڪئي هجي). ان کان علاوه، تمام گهڻو کائڻ يا سمهڻ کان اڳ تمام گهڻو ورزش ڪرڻ کان پاسو ڪريو. جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، سمهڻ کان اڳ خوفناڪ ڪتاب پڙهڻ يا خوفناڪ فلمون ڏسڻ کان پاسو ڪريو.
- اهڙيون شيون رکو جيڪي توهان کي آرام ڏين: هڪ ڀريل رانديڪو رکو جيڪو توهان کي ٻار وانگر پسند هو، يا هڪ خاص ڪمبل جنهن سان توهان واقف آهيو، سمهڻ وقت پنهنجي ويجهو رکو. ڪجهه ماڻهن کي اهي شيون تمام محفوظ ۽ آرامده لڳن ٿيون.
- رات جي روشني رکو: توهان شايد هاڻي اها رات جي روشني استعمال نه ڪندا جيڪا توهان ٻار هئاسين. پر جيڪڏهن توهان کي خوفناڪ خواب اچن ٿا، ته اهو هڪ سٺو خيال آهي ته ان کي ٻيهر استعمال ڪرڻ شروع ڪريو. ڇاڪاڻ ته جڏهن توهان هڪ خوفناڪ خواب مان جاڳندا آهيو ۽ حيران ٿي ويندا آهيو، ته هن ننڍڙي روشني ۾ پنهنجي چوڌاري واقف شين کي ڏسڻ سان توهان کي ياد رکڻ ۾ مدد ملندي ته توهان ڪٿي آهيو ۽ توهان جو خوف گهٽجي ويندو.
- دروازو کليل رکو، محسوس ڪريو ته توهان اڪيلا نه آهيو: پنهنجي بيڊ روم جو دروازو مڪمل طور تي بند ڪرڻ بدران ٿورو کليل ڇڏيو. اهو توهان کي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندو ته توهان جو خاندان توهان جي ويجهو آهي. جيڪڏهن توهان کي اوچتو ڊپ محسوس ٿئي ٿو، ته اٿو، پنهنجي ماءُ يا پيءُ، يا ڪنهن اهڙي شخص کي ڳوليو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو، ۽ انهن سان ڳالهايو. ياد رکو، توهان ڪڏهن به ڀاڪر پائڻ لاءِ تمام وڏا نه آهيو! اهو تمام گهڻو آرامده ٿي سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان کي اڪثر خراب خواب اچن ته ڇا ڪجي؟
جڏهن ته ڪڏهن ڪڏهن خوفناڪ خواب ڏسڻ عام ڳالهه آهي، ڪجهه ماڻهن لاءِ اهو بار بار ٿي سگهي ٿو. ان جو مطلب آهي ته جيڪڏهن توهان هفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا خوفناڪ خواب ڏسي رهيا آهيو، ته اهو ڪجهه پريشان ٿيڻ جوڳو آهي.
ياد رکو، جيڪڏهن بار بار خواب توهان جي روزاني زندگي، ننڊ، يا ذهني صحت تي اثر انداز ٿي رهيا آهن، ته پوءِ ان بابت ڪنهن بالغ سان ضرور ڳالهائڻ ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته طبي صلاح وٺڻ ضروري آهي.
هتي ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان اهڙن وقتن تي ڪري سگهو ٿا:
- ڪنهن دوست سان ڳالهايو: جيڪڏهن توهان کي بار بار خوفناڪ خواب ايندا آهن، ته پوءِ ڪنهن بالغ سان ڳالهايو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو ٿا (والدين، استاد، بهترين دوست). صرف اهو بيان ڪرڻ سان جيڪو توهان پنهنجي خواب ۾ ڏٺو، توهان کي ڪجهه راحت محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملندي. ان کان علاوه، جيڪڏهن ڏينهن دوران ڪا شيءِ توهان کي پريشان ڪري رهي آهي، ته انهن احساسن بابت ڳالهائڻ پڻ انهن خوفناڪ خوابن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- خواب کي هڪ نئون، خوشگوار انجام ڏيو! (ٻيهر لکو): هي ٿورو عجيب لڳي سگهي ٿو، پر ڪجهه ماڻهن لاءِ هي طريقو تمام گهڻو اثرائتو آهي. جيڪو خراب خواب توهان ڏٺو هو ان کي واپس سوچيو، ۽ خوفناڪ انجام کي ان سان تبديل ڪريوپنهنجي پسند جي هڪ خوشگوار انجام جو تصور ڪريو. يا، ان خواب جي تصوير ڪڍو ۽ ان کي ڦاڙي ڇڏيو! اهڙيون شيون توهان جي خوف کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
- خوابن جي ڊائري رکو: اهي سڀئي خواب لکو جيڪي توهان کي ياد آهن (سٺا ۽ خراب ٻئي). ان سان گڏ، نوٽ ڪريو ته توهان سمهڻ کان اڳ ڪيئن محسوس ڪيو (خوش، اداس، ڊڄي). پنهنجن خوابن جي ڊائري رکڻ سان، توهان ڪجهه بصيرت حاصل ڪري سگهو ٿا ته توهان جو ذهن رات جو ڪيئن ڪم ڪري ٿو ۽ انهن نمونن ۾ جيڪي توهان جي خوابن کي متاثر ڪن ٿا.
- پيشه ورانه مدد حاصل ڪرڻ تي غور ڪريو: جيڪڏهن توهان کي بار بار خوفناڪ خواب اچن ٿا جيڪي توهان جي ننڊ ۽ روزاني سرگرمين ۾ خلل وجهي رهيا آهن، ته پوءِ پنهنجي والدين سان ڳالهائڻ ۽ ڪنهن صلاحڪار يا نفسيات دان کي ڏسڻ تي غور ڪريو. اهي توهان جي مسئلن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا، توهان سان ڳالهائي سگهن ٿا ته توهان جي خوفناڪ خوابن جو سبب ڇا ٿي سگهي ٿو، ۽ انهن سان منهن ڏيڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا.
تمام گهٽ، توهان کي ڊاڪٽر کي ڏسڻ جي ضرورت پوندي ته ڇا توهان جي بار بار خوابن جي پويان ڪا جسماني حالت آهي. پر اهو تمام گهٽ ٿئي ٿو.
خوابن بابت توهان کي ٻيو ڇا ڄاڻڻ جي ضرورت آهي؟ (سڀ کان اهم ڳالهه)
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ياد رکو ته خوفناڪ خواب حقيقي نه آهن ۽ توهان کي نقصان نه پهچائي سگهن ٿا . صرف ان ڪري جو توهان ڪنهن خوفناڪ شيءِ بابت خواب ڏسندا آهيو ان جو مطلب اهو ناهي ته اهو حقيقي زندگي ۾ ٿيندو، يا توهان کي خراب، خوفناڪ شيون پسند آهن. اسان سڀني کي وقت بوقت خوفناڪ خواب ايندا آهن. اهو عام آهي.
جيڪڏهن توهان ڪنهن خراب خواب کان پوءِ ڊڄي رهيا آهيو ۽ پنهنجي والدين وٽ ٿوري ڀاڪر پائڻ لاءِ، يا ڪنهن ڀاءُ ڀيڻ وٽ وڃڻ چاهيو ٿا، ته ان ۾ ڪو به حرج ناهي. ڪڏهن ڪڏهن پنهنجي والدين سان ان بابت ڳالهائڻ، جيتوڻيڪ صرف ٿورو ڀاڪر پائڻ، هڪ وڏي راحت ٿي سگهي ٿو.
ڪجهه وقت لاءِ خوفناڪ خواب خوفناڪ شيون آهن. پر هاڻي توهان کي خبر آهي ته جڏهن اهي ٿين ته ڇا ڪجي، صحيح؟ تنهن ڪري، ڊڄو نه، ۽ سٺي ننڊ ڪريو!
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- خوفناڪ خواب ناخوشگوار ۽ خوفناڪ خواب آهن. پر اهي حقيقي نه آهن ۽ نقصان پهچائي نٿا سگهن.
- دٻاءُ، خوفناڪ شيون ڏسڻ/پڙهڻ وغيره جهڙيون شيون خوفناڪ خواب پيدا ڪري سگهن ٿيون. ڪڏهن ڪڏهن اهي بغير ڪنهن سبب جي ظاهر ٿي سگهن ٿيون.
- سٺي ننڊ جون عادتون، آرامده شيون ويجهو رکڻ، ڪمري ۾ مدھم روشني، ۽ کليل دروازو خوابن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
- جيڪڏهن توهان کي بار بار خوفناڪ خواب اچن ٿا، ته ڪنهن اهڙي شخص سان ڳالهايو جنهن تي توهان اعتماد ڪريو ٿا. جيڪڏهن ضروري هجي ته، پيشه ورانه صلاح (صلاحڪار، نفسيات دان) حاصل ڪريو.
- جڏهن توهان کي ڊپ محسوس ٿئي ته پيارن کان تسلي وٺڻ ۾ ڪڏهن به نه هٻڪو ڪريو.
رات سٺي گذاريو!
` خواب، ننڊ، ذهني صحت، خوف، پريشاني، خواب، نفسيات
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو