ڇا توهان ڪڏهن صبح جو جاڳيا آهيو ۽ ايترو سخت ۽ سور محسوس ڪيو آهي جو توهان پنهنجي ڳچيءَ کي به نه هلائي سگهيا آهيو؟ يا ڇا توهان ڪڏهن سٺي ورزش کان پوءِ هڪ يا ٻه ڏينهن تائين سور ۽ سور محسوس ڪيو آهي؟ اهو اهو آهي جنهن کي اسين طبي طور تي عضلات جي سختي سڏين ٿا. اهو اصل ۾ تمام عام آهي. اسان سڀني پنهنجي زندگي ۾ ڪنهن نه ڪنهن موقعي تي اهو تجربو ڪيو آهي. تنهنڪري اچو ته اڄ ان بابت ٿورو وڌيڪ تفصيل سان ڳالهايون.
هي عضلات جي تنگي ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، عضلاتي ڇڪتاڻ تڏهن ٿيندي آهي جڏهن اسان جا عضوا تنگ ۽ تنگ محسوس ڪندا آهن. ڪڏهن ڪڏهن اهو درد سان گڏ ٿي سگهي ٿو. اهو محسوس ٿئي ٿو ته عضلات اندر کان گڏ ڇڪي رهيا آهن. هي حالت غلط پوزيشن ۾ سمهڻ، ڪمپيوٽر جي سامهون ڊگهي وقت تائين ويهڻ، يا تمام گهڻو ورزش ڪرڻ جهڙين شين جي ڪري ٿي سگهي ٿي. پر سٺي خبر اها آهي ته اڪثر ڪيسن ۾، اهو سادو علاج سان علاج ڪري سگهجي ٿو.
ڇا هي سختي ڊڄڻ جهڙي ڳالهه آهي؟
گهڻو ڪري، نه. عضلات جي تنگي جيڪا عام طور تي ٿيندي آهي ڪجهه ڏينهن اندر پاڻمرادو ختم ٿي ويندي. اسٽريچنگ ۽ صحيح پوزيشن برقرار رکڻ سان ان کي وڏي حد تائين ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.
جڏهن ته، تمام گهٽ ئي ، هي عضلات جي تنگي هڪ سنگين بنيادي حالت جي علامت ٿي سگهي ٿي. خاص طور تي، جيڪڏهن توهان کي هيٺين علامتن سان گڏ عضلات جي تنگي آهي، ته توهان کي ٿورو پريشان ٿيڻ گهرجي.
| علامتن تي نظر رکڻ گهرجي | توهان کي ڇو پرواهه ڪرڻ گهرجي؟ |
|---|---|
| بخار | اهو شايد جسم ۾ انفيڪشن جي نشاني هجي. |
| عضلات جي ڪمزوري | اهو هڪ بيماري ٿي سگهي ٿي جيڪا اعصابي نظام يا عضلات کي متاثر ڪري ٿي. |
| ڳچيءَ ۾ سختي (هلڻ کان قاصر) | اهو هڪ سنگين متعدي حالت جي علامت ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ مينننگائٽس. |
| متاثر ٿيل علائقي جو سوڄ | اهو زخم، انفيڪشن، يا ٻي طبي حالت جي ڪري ٿي سگهي ٿو. |
عضلات جي تنگي جا سبب ڇا آهن؟
عام سبب
عضلات جي تنگي اڪثر ڪري سادي سببن جي ڪري ٿيندي آهي جهڙوڪ:
- ورزش: تصور ڪريو ته توهان ڪجهه ڏينهن کان ڪرڪيٽ کيڏي رهيا آهيو. پوءِ توهان کي سور ڇو محسوس ٿئي ٿو؟ اسان ان کي "دير سان شروع ٿيندڙ عضلاتي سور (DOMS)" سڏين ٿا. اهو ورزش جي ڪري توهان جي عضون ۾ عارضي درد ۽ سوجن آهي.
- پاڻي جي کوٽ: ڪافي پاڻي نه پيئڻ ۽ اليڪٽرولائٽس جو نقصان.
- ساڳئي پوزيشن ۾ رهڻ: ڪلاڪن جا ڪلاڪ ڪرسي تي ڪم ڪرڻ، غلط ننڊ ڪرڻ.
- عضلات ۾ ڇڪتاڻ يا موچ: ڇڪتاڻ يا موچ اوچتو حادثي جي ڪري ٿيندي آهي.
- جيتن جو ڪَٽڻ.
- سرجري لاءِ استعمال ٿيندڙ ڪجھ دوائون يا اينستيسيا.
پريشان ٿيڻ جا سنگين سبب
ڪڏهن ڪڏهن، عضلات جي سختي ڪنهن طبي حالت جي علامت ٿي سگهي ٿي. اهڙين حالتن ۾، عضلات جي سختي کان علاوه ٻيون علامتون به موجود ٿي سگهن ٿيون.
- انفيڪشن: مثال طور، انفيڪشن جهڙوڪ `(مينننگائٽس)`، `(ٽيٽينس - لاڪجا)`، `(پوليو)`، `(ايڇ آءِ وي/ايڊز)`، `(متعدي مونونيوڪليوسس)`.
- دائمي حالتون: ڊگهي مدت جون حالتون جهڙوڪ "(فائبرومائلجيا)"، "لوپس"، "(پولي ميلاجيا روميٽيڪا)"، "(سخت شخص سنڊروم)".
ياد رکو، جيڪڏهن توهان کي هن قسم جي بيماري آهي، ته عضلات جي سختي کان علاوه، توهان کي تقريبن يقيني طور تي ٻيون علامتون به هونديون جهڙوڪ سر درد، بخار، انتهائي ٿڪاوٽ، ۽ ڳلي ۾ سور.
مان گهر ۾ هن سختي کان ڪيئن نجات حاصل ڪري سگهان ٿو؟
عام عضلاتي ڇڪتاڻ لاءِ گھر ۾ ڪجھ شيون ڪري سگھو ٿا:
- گرم ۽ ٿڌو علاج: گرم پاڻيءَ جي بوتل يا ڪپڙي کي لڳ ڀڳ 20 منٽن لاءِ لڳايو. پوءِ برف جو پيڪ لڳ ڀڳ 20 منٽن لاءِ لڳايو. اهو ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا متبادل طور تي ڪريو. گرمي رت جي گردش کي وڌائي ٿي ۽ عضون کي آرام ڏئي ٿي. ٿڌ سوجن ۽ درد کي گهٽائي ٿي.
- نرم مساج: درد واري حصي تي نرم مساج ڪريو.
- آرام: متاثر ٿيل عضون کي آرام ڏيو جيستائين جڪڙ گهٽجي وڃي.
- گرم پاڻي سان غسل ڪرڻ: ٿوري دير لاءِ گرم پاڻي جي ٽب ۾ ٻڏڻ سان رت جي گردش بهتر ٿيندي آهي ۽ جسم کي تمام گهڻي راحت ملندي آهي.
- اسٽريچنگ: ڏينهن ۾ سٺيون اسٽريچنگ ڪريو، خاص طور تي ورزش کان اڳ ۽ بعد ۾.
- درد گھٽائيندڙ: توهان پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايت مطابق، ٿوري وقت لاءِ "NSAIDs" گروپ مان درد گھٽائيندڙ (مثال طور، ibuprofen) استعمال ڪري سگهو ٿا. تنهن هوندي به، ڪنهن به دوا وٺڻ کان اڳ هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
اسان هن صورتحال کي ٻيهر ٿيڻ کان ڪيئن روڪي سگهون ٿا؟
- پاڻي باقاعدگي سان پيئو: ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2-3 ليٽر پاڻي پيئو. پاڻي جي کوٽ عضلات جي تڪليف جو هڪ وڏو سبب آهي.
- متوازن غذا: ڪيلشيم ۽ ميگنيشيم سان ڀرپور کاڌو کائو. ڪيلا، ايواڪاڊو، پالڪ، کير جون شيون، ۽ گريبان جهڙيون ڳاڙهيون سائي ڀاڄيون ان لاءِ سٺيون آهن.
- باقاعدي ورزش ڪريو: پر ياد رکو ته ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ گرم ٿيو ۽ ختم ڪرڻ کان پوءِ ٿڌو ٿيو .
- صحيح پوزيشن: گهڻي وقت تائين نه ويهو. اٿيو ۽ ڪلاڪ ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو گھمو، پنهنجي جسم کي ڇڪيو. پنهنجي ڊيسڪ ۽ ڪرسي کي پنهنجي قد مطابق ترتيب ڏيو.
- صحتمند وزن برقرار رکو: وڌيڪ وزن هجڻ سان عضلات ۽ جوڑوں تي غير ضروري دٻاءُ پڻ پوي ٿو.
اچو ته ڪجھ اهم تبديلين کي ڄاڻون
عضلات جي سختي، اسپاسٽيٽي، ۽ جوڑوں جي سختي ٽي مختلف حالتون آهن.
| اسٽيٽس | وضاحت |
|---|---|
| عضلات جي سختي | عضوا تنگ ۽ سور محسوس ڪن ٿا. حرڪت مشڪل ٿي سگهي ٿي، پر عام طور تي عارضي هوندي آهي. |
| عضلات جي اسپاسٽيٽي | اسان کي اوچتو، بي قابو عضلاتي ڇڪتاڻ جو تجربو ٿئي ٿو. اهو اعصابي نظام جي بيمارين سان لاڳاپيل آهي جهڙوڪ "(ملٽيپل اسڪليروسس)" ۽ "(سيريبرل پالسي)". |
| جوڑوں جي سختي | هي هڪ سختي آهي جيڪا عضلات ۾ نه پر جوڑوں ۾ ٿيندي آهي. جوڑوں کي مڪمل طور تي موڙڻ يا وڌائڻ ڏکيو آهي. اهو گٿريت جهڙين بيمارين ۾ عام آهي. |
توهان کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
جيڪڏهن ڪجهه ڏينهن جي گهريلو علاج کان پوءِ به عضلات جي سختي بهتر نه ٿئي، يا اها وڌيڪ خراب ٿي وڃي، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو.
ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان کي عضلات جي سختي سان گڏ هيٺ ڏنل علامتن مان ڪا به علامت آهي، ته فوري طور تي طبي صلاح وٺو. ڪجهه حالتن ۾، توهان کي اسپتال جي ايمرجنسي علاج يونٽ (ETU) ڏانهن وڃڻ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.
- تيز بخار ۽ ڳچيءَ ۾ سختي جيڪا حرڪت ڪرڻ ناممڪن بڻائي ٿي.
- جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جا عضوا طاقت وڃائي رهيا آهن ۽ ڪمزور ٿي رهيا آهن.
- جيڪڏهن سختي واري علائقي ۾ ڳاڙهو، سوجن، ۽ سخت درد هجي.
- جيڪڏهن هي حالت ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي يا سيني ۾ درد سان ٿئي ٿي.
اهڙين حالتن ۾، هڪ ڊاڪٽر توهان جو معائنو ڪندو، ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته، رت جا امتحان ڪندو، ته جيئن اهو معلوم ڪري سگهجي ته اصل سبب ڇا آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- عضلات جي سور هڪ تمام عام حالت آهي. ان کان غير ضروري طور تي نه ڊڄو.
- ان جو علاج اڪثر ڪري سادي گهريلو علاج جهڙوڪ آرام، گرم/ٿڌي علاج، ۽ اسٽريچنگ سان ڪري سگهجي ٿو.
- بخار، عضلات جي ڪمزوري، ڳچيءَ ۾ سختي، ۽ سوجن جهڙين خبرداري جي نشانين کان آگاهه رهو.
- جيڪڏهن ڪجهه ڏينهن اندر عضلات جي سختي گهٽ نه ٿئي يا توهان کي مٿي ذڪر ڪيل ڊيڄاريندڙ نشانين مان ڪا به نشاني نظر اچي ته ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو.
- باقاعدگي سان پاڻي پيئڻ، متوازن غذا کائڻ، ۽ صحيح پوزيشن برقرار رکڻ هن حالت کي ٿيڻ کان روڪڻ ۾ تمام گهڻو مدد ڪري سگهي ٿو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment