کير پياريندڙ مائرون، توهان جيڪو کائيندا ۽ پيئندا آهيو اهو توهان جي ٻار تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿو (ماءُ جي غذا ۽ کير پيارڻ) - ڇا اسان کي خبر پوندي؟

جڏهن توهان ماءُ بڻجو ٿا، خاص طور تي جڏهن توهان کير پياري رهيا آهيو، ته توهان جي ذهن ۾ ڪيترائي سوال هوندا آهن. 'ڇا مان جيڪو کائي رهي آهيان اهو منهنجي ٻار لاءِ سٺو آهي؟'، 'مون کي ڇا کائڻ گهرجي؟'، 'مون کي ڇا کان پاسو ڪرڻ گهرجي؟' اهڙيون شيون سوچڻ تمام عام آهي. تنهن ڪري اڄ، اچو ته انهن شين بابت ڳالهايون جيڪي توهان کائيندا ۽ پيئندا آهيو ۽ اهي توهان جي ٻار کي ڪيئن متاثر ڪري سگهن ٿا. پريشان نه ٿيو، اهو ايترو پيچيده ناهي جيترو توهان سوچيو ٿا!

کير پيارڻ دوران ڇا کائڻ گهرجي؟

جيئن توهان ٻار جي اميد رکڻ وقت، کير پيارڻ دوران صحتمند غذا کائڻ ضروري آهي. ياد رکو، توهان جو ٻار توهان جي جسم مان سڀ غذائي جزا حاصل ڪري ٿو. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان سٺو کائو ٿا، ته توهان جي ٻار کي به سٺو کير ملندو.

هي 'سٺو کاڌو' ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، توهان کي پنهنجي غذا ۾ تازا ميوا، ڀاڄيون، ساگون، سڄو اناج (مثال طور، براؤن چانور، جئا)، پروٽين سان ڀرپور کاڌو (جهڙوڪ مڇي، گوشت، انڊا، چڻا، سائي لوبيا، دال)، ۽ ڪيلشيم سان ڀرپور کاڌو (جهڙوڪ کير، پنير، دہی، ننڍيون مڇيون، ڳاڙهو سائو ڀاڄيون، تِل) شامل ڪرڻ گهرجي . اهو تمام سٺو آهي جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا ۾ رنگين ڀاڄين ۽ ميون جو هڪ قوس قزح شامل ڪري سگهو ٿا. هر روز ساڳي شيءِ کائڻ بدران مختلف قسم جي کاڌن کي رکڻ جي ڪوشش ڪريو.

هاڻي توهان سوچي رهيا هوندا، 'مون کي ڪيترو کائڻ گهرجي؟' سراسري طور تي، هڪ کير پياريندڙ ماءُ کي روزانو 450 کان 500 اضافي ڪيلوريز جي ضرورت هوندي آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان کي عام طور تي کائڻ کان ٿورو وڌيڪ کائڻ جي ضرورت آهي. پر ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي گهڻو کائڻ گهرجي. اهو ضروري آهي ته اها اضافي مقدار غذائي خوراڪ مان حاصل ڪئي وڃي. مثال طور، توهان پنهنجي روزاني غذا ۾ ڪجهه ميوو، هڪ پيالو دہی، يا هڪ غذائي ناشتو شامل ڪري سگهو ٿا.

ان کان علاوه، توهان کي کير پيارڻ دوران وڌيڪ اڃ لڳي سگهي ٿي . اهو تمام عام آهي. تنهن ڪري پاڻي جي بوتل ويجهو رکو. پاڻ کي ياد ڏياريو ته ڏينهن ۾ گهڻو پاڻي پيئو. گهٽ ۾ گهٽ 8-10 گلاس پاڻي پيئڻ توهان جي جسم لاءِ تمام سٺو آهي. ڪڏهن ڪڏهن توهان جو ٻار کي کير پيارڻ دوران به اڃ محسوس ڪندو، تنهن ڪري کير پيارڻ کان اڳ پاڻي جو گلاس ويجهو رکڻ عقلمندي آهي.

ڇا مونکي اضافي وٽامن وٺڻ گهرجن؟

توهان جو ڊاڪٽر اڪثر توهان کي ٻڌائيندو ته توهان حمل دوران ورتل پيدائش کان اڳ واري وٽامن کي جاري رکو، يا خاص طور تي عورتن لاءِ هڪ اضافي سپليمنٽ استعمال ڪريو. هي هڪ سٺي ڳالهه آهي، ڇاڪاڻ ته توهان جي جسم کي کير پيارڻ دوران وڌيڪ غذائي اجزاء جي ضرورت هوندي آهي، ۽ ڪڏهن ڪڏهن توهان انهن کي صرف کاڌي مان حاصل نٿا ڪري سگهو.

خاص طور تي غذائي آئوڊين تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.

آئيوڊين ٻار جي دماغ ۽ اعصابي نظام جي ترقي لاءِ هڪ تمام اهم معدنيات آهي. تنهن ڪري توهان کي پڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان کي ڪافي آئيوڊين ملي رهي آهي.

• اهو هڪ سٺو خيال هوندو ته روزانو 150 مائڪروگرام آئيوڊين تي مشتمل سپليمينٽ وٺو. ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هو توهان جي لاءِ بهترين دوا جي سفارش ڪندو.
• پچائڻ وقت آئيوڊائيزڊ لوڻان کي استعمال ڪريو. سريلنڪا ۾ اسان عام طور تي جيڪو لوڻ استعمال ڪندا آهيون ان ۾ آئيوڊين هوندو آهي، پر ان تي ڪجهه تحقيق ڪرڻ سٺو خيال آهي.
• پنهنجي غذا ۾ آئوڊين سان ڀرپور کاڌو شامل ڪريو - جهڙوڪ سامونڊي کاڌو، کير، ۽ کير جون شيون.

خاص نوٽ: جيڪڏهن توهان ويگن آهيو، يا جيڪڏهن توهان مڇي يا کير جون شيون نه کائيندا آهيو، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان آئيوڊين جي گهٽتائي جي جانچ ڪرائڻ بابت ڳالهايو. هو توهان کي ان مطابق صلاح ڏيندو.

ڇا منهنجي ٻار کي منهنجي کائڻ واري شيءِ کان الرجي ٿي سگهي ٿي؟

ها، ڪڏهن ڪڏهن اهو ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان پنهنجي ٻار کي ڪنهن شيءِ کي هٿ نه لڳائڻ ڏيو جيڪا توهان کائيندا يا پيئندا آهيو، ته اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان جي ٻار کي الرجي يا حساسيت هجي. اهو هر ٻار لاءِ ساڳيو ناهي، پر ڪجهه ٻار ٿورا حساس ٿي سگهن ٿا. تنهن ڪري غير ضروري طور تي پريشان نه ٿيو.

ڪجھ کاڌو جيڪي ٻارن لاءِ مسئلا پيدا ڪري سگھن ٿا:

• ڪجهه کاڌو، جهڙوڪ لوبيا، بروڪولي، گوبي، گوبي، دال، يا ڪجهه کير جون شيون، ٻار کي گيس محسوس ڪرڻ، پيٽ ڀرجڻ، بار بار روئڻ، الٽي ڪرڻ، يا جنهن کي اسين ' ڪوليڪ' سڏين ٿا، ڪري سگهن ٿيون.
• ان کان علاوه، مکيه کاڌو جيڪي عام طور تي ٻارن ۾ الرجي جو سبب بڻجي سگهن ٿا اهي آهن ڳئون جو کير ۽ کير جون شيون، سويا، ڪڻڪ، مکڻ، جئا، آنا، گريبان ۽ مونگ پھلي، مڇي يا شيلفش .

جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان جي ٻار کي ڪنهن کاڌي تي خراب ردعمل ٿيو آهي ته توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟

سڀ کان پهرين، پريشان نه ٿيو. هتي ڪرڻ لاءِ ڪجهه شيون آهن:

1. فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي فون ڪريو. کيس تفصيل ٻڌايو. واضح طور تي بيان ڪريو ته توهان جي ٻار جون علامتون ڇا آهن ۽ توهان کي ڪهڙي کاڌي جو شڪ آهي.

2. جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته ڪو خاص کاڌو توهان جي ٻار جي تڪليف جو سبب بڻجي رهيو آهي، ته ڪجهه ڏينهن لاءِ ان کاڌي يا پيئڻ کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. هڪ ئي وقت تمام گهڻا کاڌا نه ڪٽيو، ڇاڪاڻ ته اهو سمجهڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته مسئلو ڇا آهي.

3. کاڌي جي ڊائري رکو. يعني، ڏينهن ۾ جيڪو ڪجهه کائيندا ۽ پيئندا آهيو، ان کي وقت سان گڏ لکو. ان سان گڏ، توهان جي ٻار جي ڪنهن به رد عمل کي لکو (مثال طور، روئڻ، الٽي، چمڙي تي خارش، پاخاني ۾ تبديليون). مثال طور، توهان اڄ منجهند گوبي جي سلاد سان چانور کاڌا. جيڪڏهن توهان جو ٻار منجهند ۾ ٿورو شور ڪرڻ شروع ڪري ٿو يا روئي ٿو ته جيئن هن کي گئس آهي، ته ان کي لکو. هن طرح جي ڊائري رکڻ سان، توهان ۽ ڊاڪٽر ٻئي آساني سان ڳولي سگهو ٿا ته توهان جو ٻار ڪهڙو کاڌو نه کائي رهيو آهي.

تمام ضروري: جيتوڻيڪ اهو تمام گهٽ آهي، جيڪڏهن توهان جي ٻار کي ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، گهرگھر ٿئي ٿي، ساهه کڻڻ وقت عجيب آواز اچي ٿو، يا منهن جي سوجن (مثال طور، چپن، زبان، يا اکين جي چوڌاري سوجن)، يا چمڙي تي اوچتو خارش يا ڦڙا نظر اچن ٿا، ته پنهنجي ٻار کي ويجهي اسپتال وٺي وڃو يا ايمرجنسي ايمبولينس سروس کي ڪال ڪريو (مثال طور، 1990 سواسيريا). اهو هڪ جان ليوا الرجڪ رد عمل (اينافيليڪسس) ٿي سگهي ٿو.

۽ شراب بابت ڇا؟ ڇا اهو اڃا تائين ساڳيو آهي؟

هي هڪ سوال آهي جيڪو ڪيتريون ئي مائرون پڇنديون آهن. 'ڇا مان ٿوري شراب نه پي سگهان ٿي ڇو ته مان کير پياري رهي آهيان؟'

سچ پڇو ته، بهترين ڪم اهو آهي ته شراب پيئڻ کي مڪمل طور تي بند ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته اهو ٻار جي صحت لاءِ سڀ کان محفوظ شيءِ آهي.

پر، جيڪڏهن توهان ڪڏهن ڪڏهن تمام گهٽ ۽ معتدل مقدار ۾ پيئڻ چاهيو ٿا، جهڙوڪ ڪنهن خاص تقريب ۾ شراب جو گلاس، يعني جيڪڏهن توهان 24 ڪلاڪن اندر صرف هڪ يا ٻه معياري مشروبات پيئو ٿا، ته اهو ڪو وڏو مسئلو نه هوندو، پر توهان کي پنهنجي ٻار کي کير پيارڻ کان اڳ صبر ڪرڻ گهرجي.

شراب کير ۾ ڪيئن داخل ٿئي ٿو؟

جڏهن توهان شراب پيئندا آهيو، ته ان جي ٿوري مقدار توهان جي رت ۾ ۽ توهان جي ماءُ جي کير ۾ پڻ داخل ٿئي ٿي. توهان جي کير ۾ الڪوحل جي مقدار توهان جي رت ۾ الڪوحل جي مقدار تي منحصر آهي.

عام طور تي، هڪ معياري مشروب پيئڻ کان پوءِ (مثال طور، بيئر جو هڪ ننڍڙو ڪين، تقريباً 120 ملي ليٽر شراب) ، شراب کي توهان جي جسم ۽ توهان جي کير مان مڪمل طور تي نڪرڻ ۾ لڳ ڀڳ 2 کان 3 ڪلاڪ لڳن ٿا. ان جو مطلب آهي ته جيڪڏهن توهان هڪ مشروب پي رهيا آهيو، ته توهان کي پنهنجي ٻار کي اهو کير نه پيارڻ گهرجي جيڪو توهان صرف گهٽ ۾ گهٽ 2-3 ڪلاڪن لاءِ ڪڍيو آهي. جيڪڏهن توهان ٻه مشروبات پي رهيا آهيو، ته ان ۾ 4-6 ڪلاڪ لڳندا، وغيره. توهان شراب پيئڻ کان اڳ پنهنجي ٻار کي کير پياري سگهو ٿا، يا توهان ڪجهه کير ڪڍي سگهو ٿا.

'پمپ اينڊ ڊمپ' ڇا آهي؟

جيڪڏهن توهان ڪڏهن ڪڏهن گهڻو پيئڻ چاهيو ٿا، ته هڪ شيءِ جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا اها آهي ' پمپ اينڊ ڊمپ' . ان ۾ شامل آهي ته توهان پنهنجي ٻار کي اهو کير نه ڏيو جيڪو توهان ڪجهه وقت لاءِ پمپ ڪري رهيا آهيو (جيستائين شراب توهان جي جسم مان صاف نه ٿئي). پر اهو ڪرڻ کان اڳ، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهيني تائين پنهنجي ٻار کي کير پيارڻ جي عادت هئڻ گهرجي. ان سان گڏ، اهو باقاعدگي سان ڪرڻ سٺو خيال ناهي. 'پمپ اينڊ ڊمپ' توهان جي رت مان الڪوحل کي تيزيءَ سان نه ڪڍندو. ان جو مطلب صرف اهو آهي ته الڪوحل سان ڀريل کير توهان جي ٻار ڏانهن نه ويندو.

کير پيارڻ دوران تمام گهڻو شراب پيئڻ سٺو خيال ناهي. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان پمپ ۽ ڊمپ ڪريو ٿا، تمام گهڻو پيئڻ توهان جي ٻار کي خطري ۾ وجهي سگهي ٿو. تمام گهڻو شراب پيئڻ توهان کي گهٽ هوشيار ۽ هوشيار بڻائي سگهي ٿو. اهو متاثر ڪري سگهي ٿو ته توهان پنهنجي ٻار جي سنڀال ڪيئن ڪندا آهيو ۽ هن جي ضرورتن کي ڪيئن جواب ڏيندا آهيو. نه رڳو اهو، تمام گهڻو پيئڻ سان SIDS (اچانڪ ٻار جي موت جو سنڊروم) جو خطرو وڌي سگهي ٿو.اهو سڊن انفنٽس ڊيٿ سنڊروم لاءِ پڻ هڪ خطري جو عنصر آهي، جيڪو ٻار جي سمهڻ دوران اوچتو مرڻ جو خطرو آهي.

ڇا ڪجهه قسم جون مڇيون اڃا تائين کائڻ لاءِ محفوظ نه آهن؟ هن پاري واري شيءِ ۾ ڇا آهي؟

ها، هي هڪ اهڙي ڳالهه آهي جنهن بابت احتياط ڪرڻ گهرجي. توهان کي حاملہ يا کير پيارڻ دوران پاري ۾ وڌيڪ مڇي کائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي يا ان کي محدود ڪرڻ گهرجي.

پارو ايترو خطرناڪ ڇو آهي؟

وڏيون سامونڊي مڇيون (خاص طور تي وڏيون، ڊگهيون ڄمندڙ مڇيون جهڙوڪ تلوار مڇي، شارڪ، ڪنگ ميڪريل، ۽ ڪنگ ميڪريل) پاري ۾ وڌيڪ ٿي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان هن قسم جون مڇيون کائيندا آهيو، ته پارو توهان جي کير ذريعي توهان جي ٻار جي جسم ۾ داخل ٿي سگهي ٿو. پاري جي اعليٰ سطح توهان جي ٻار جي ترقي پذير دماغ ۽ اعصابي نظام کي نقصان پهچائي سگهي ٿي. تنهن ڪري، ننڍيون مڇيون (مثال طور، ميڪريل، سارڊين)، دريائي مڇي، ۽ تازي پاڻيءَ جي مڇي کائڻ محفوظ آهي. جيڪڏهن توهان وڏيون سامونڊي مڇي کائيندا آهيو، ته بهتر آهي ته ان کي هفتي ۾ هڪ ڀيرو (تقريبن 100-150 گرام) تائين محدود ڪيو وڃي. جيڪڏهن توهان کي هن بابت ڪو شڪ آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر يا خانداني صحت جي ورڪر کان پڇو.

انهن شين بابت ڇا جن ۾ ڪيفين هجي، جهڙوڪ ڪافي ۽ چانهه؟

شراب وانگر، کير پيارڻ دوران ڪيفين جي مقدار کي محدود ڪرڻ هڪ سٺو خيال آهي. ڪيفين نه رڳو ڪافي ۽ چانهه ۾ ملي ٿي، پر چاڪليٽ، ڪوڪو، ڪجهه نرم مشروبات، ۽ ڪجهه دردناڪ دوائن ۾ پڻ ملي ٿي.

روزانو هڪ يا ٻه پيالا ڪافي (تقريبن 200-300 ملي گرام ڪيفين) پيئڻ ڪا وڏي ڳالهه ناهي. اهو لڳ ڀڳ ٻه يا ٽي پيالا چانهه آهي. پر جيڪڏهن توهان روزانو هن مقدار کان وڌيڪ ڪيفين وارا مشروبات پيئندا آهيو، ته اهو توهان جي ٻار جي مزاج ۽ ننڊ کي متاثر ڪري سگهي ٿو. توهان جو ٻار مسلسل جاڳندو، پريشان، سمهڻ نه چاهيندو، يا بار بار جاڳندو رهي سگهي ٿو.

تنهن ڪري، جڏهن توهان ڪيفين تي مشتمل کاڌو جهڙوڪ ڪافي، چانهه، چاڪليٽ، ۽ ڪجهه نرم مشروبات کائو ٿا، ته ان بابت سوچيو. اهو بهتر آهي ته هر شيءِ اعتدال ۾ استعمال ڪئي وڃي.

آخرڪار، سڀ کان اهم شيون جيڪي توهان کي ياد رکڻ گهرجن

ٺيڪ آهي، تنهنڪري اچو ته توهان کي ٻيهر ياد ڏياريون ته اسان جيڪي ڳالهايو آهي انهن مان سڀ کان اهم نقطا:

• متوازن ۽ غذائي غذا کائو. ميوا، ڀاڄيون، اناج، پروٽين ۽ ڪيلشيم کي نه وساريو. مختلف قسم جا رنگين کاڌا شامل ڪريو.
• توهان کي روزانو 450-500 اضافي ڪيلوريون گهرجن. ان کي غذائي طريقي سان حاصل ڪريو، صرف خالي ڪيلوريون نه.
• گھڻو پاڻي پيئو. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8-10 گلاس. پاڻيءَ جي بوتل ويجهو رکو.
• ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل وٽامن يا سپليمينٽس وٺو. خاص طور تي آئيوڊين جو خيال رکو.
• جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته توهان جيڪو ڪجهه کائي رهيا آهيو اهو توهان جي ٻار لاءِ خراب آهي، ته پوءِ کاڌي جي ڊائري رکو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. جيڪڏهن توهان جي ٻار ۾ سخت علامتون آهن جهڙوڪ سانس وٺڻ ۾ ڏکيائي يا چهري تي سوڄ، ته فوري طور تي اسپتال وڃو.
• جيترو ٿي سگهي شراب جو استعمال گهٽايو يا ان کي مڪمل طور تي بند ڪريو.جيڪڏهن توهان ڪندا آهيو، ته تمام گهٽ پيئو ۽ پنهنجي ٻار کي ڪجهه ڪلاڪ اڳ (گهٽ ۾ گهٽ 2-3 ڪلاڪ اڳ) کارايو. هر قيمت تي گهڻي شراب جي استعمال کان پاسو ڪريو!
• وڏين مڇين کي محدود ڪريو جن ۾ پارو وڌيڪ هجي . ننڍيون مڇيون، دريائي مڇيون، بهتر آهن.
• پنهنجي ڪيفين جي مقدار کي روزانو 1-2 پيالو ڪافي يا 2-3 پيالو چانهه کان وڌيڪ نه ڏيو .

آخرڪار، هر ماءُ ۽ هر ٻار مختلف هوندو آهي. جيڪڏهن توهان کي ڪو سوال يا شڪ آهي، ته پاڻ سوچڻ جي ڪوشش نه ڪريو، پر پنهنجي ڊاڪٽر يا فيملي هيلٿ مڊوائف کان پڇو. اهي توهان جي مدد ڪندا. توهان جيڪو ڪري رهيا آهيو، جيڪو کير پيارڻ آهي، اهو سڀ کان قيمتي تحفو آهي جيڪو توهان پنهنجي ٻار کي ڏئي سگهو ٿا! تنهن ڪري، خوشي ۽ اعتماد سان هن سفر تي وڃو.

` کير پيارڻ، ماءُ جي غذا، کير پيارڻ واري ماءُ، ٻار جي صحت، کاڌي جي الرجي، شراب ۽ ماءُ جو کير، ڪيفين ۽ ماءُ جو کير